آیا تا به حال بعد از این که متوجه شده اید موقعیت شما در یک رابطه دوستانه یا عاشقانه بدون دلیل توسط شخص دیگری جایگزین شده است ، اینقدر آسیب دیده اید؟ فقدان توضیحی از طرف دوست یا شریک سابق ممکن است ادامه زندگی را برای شما دشوار کند. با این حال ، نگران نباشید زیرا زمان همیشه می تواند همه زخم ها را التیام بخشد. در حالی که منتظر خشک شدن زخم هستید ، نکات ذکر شده در این مقاله را امتحان کنید ، مانند تصدیق درد خود ، بحث در مورد مشکل با طرف های مربوطه و اجتناب از رسانه های اجتماعی به طور موقت یا حتی دائمی. پس از آن ، شما باید بیشتر روی خود تمرکز کنید ، مثبت اندیشی کنید و روابط سالم تری با افراد جدید برقرار کنید.
گام
قسمت 1 از 3: برخورد با تصمیمات دیگران برای ترک شما
مرحله 1. درد خود را بپذیرید
جایگزینی در یک رابطه ، البته دردناک است ، به خصوص اینکه همه نیاز دارند که با شخص دیگری یا با گروهی در ارتباط باشند. به احتمال زیاد ، وقتی می بینید که یک دوست یا شریک سابق با افراد جدید زندگی خود را ادامه داده است ، ناراحت ، گیج ، استرس یا عصبانی خواهید شد. تلاش برای نفی این درد در واقع تنها باعث می شود که هنگام ملاقات با آنها احساس ناامیدی کنید یا آخرین اخبار را در مورد آنها بشنوید.
- احساسات منفی را که برای تصدیق وجود آن ظاهر می شود ذکر کنید. قضاوت نکنید ، توجیه نکنید یا سعی نکنید آن احساسات را تغییر دهید!
- در صورت تمایل ، سعی کنید هر زمان که احساسات منفی ظاهر می شوند ، نفس عمیق بکشید.
- به یاد داشته باشید ، احساسات و افکار شما برای همیشه دوام نمی آورند. بنابراین ، اگر وقتی به اقدامات نزدیکترین افراد فکر می کنید ، این ناراحتی باز می گردد ، سعی کنید بگویید: "من واقعاً احساس صدمه می کنم ، اما می دانم که این احساس برای همیشه دوام نخواهد داشت. من قطعاً می توانم آن را فراموش کنم و زندگی را در جهت بهتری ادامه دهم."
- احساسات خود را در یک مجله خاص بیان کنید تا هیچگونه احساس منفی در انباشته نشود و در هر زمان پتانسیل انفجار را داشته باشد.
مرحله 2. نقش خود را بپذیرید
سعی کنید روابطی را به یاد آورید که باعث می شد احساس کنید جایگزین ، منزوی یا طرد شده اید. به احتمال زیاد ، شما تا حدی مسئول برخی از مشکلات هستید ، حتی اگر آنها هنوز در بدرفتاری با شما مقصر هستند. نقش خود را در رابطه بازنگری کنید و امکان بحث در مورد مسائل را با این افراد در نظر بگیرید ، حداقل تا بتوانید بدون علامت س questionال عظیم زندگی خود را بدون محدودیت ادامه دهید.
از افرادی که مشکل شما را می دانند و بدون قضاوت می توانند به نگرانی های شما گوش دهند مشورت بگیرید. همچنین فردی را پیدا کنید که بتواند با شما همدلی کند و بتواند در تجزیه و تحلیل مشکل به شما کمک کند
مرحله 3. مشکل را مورد بحث قرار دهید
اگر می خواهید و احساس نیاز می کنید ، افراد نزدیک خود را برای بحث در مورد مشکل دعوت کنید ، حداقل تا دلایل تصمیم آنها را بدانید و بتوانید سریعتر از آسیب ناشی از آن بهبود یابید. بر تجزیه و تحلیل مشکل و یافتن راه حل هایی برای بهبود روابط خود با آنها و دیگران در آینده تمرکز کنید.
- قبل از نزدیک شدن به آنها آرام باشید. تشخیص دهید که آیا احساس مشکل در تنفس یا تنش در بدن شما وجود دارد یا خیر. اگر چنین است ، بهتر است مکالمه را تا زمانی که بدن و ذهن شما کاملاً آرام نشده است به تعویق بیندازید. در صورت تمایل ، حداقل ده بار دم و بازدم عمیق انجام دهید ، سپس با خود بگویید: "این وضعیت واقعاً دشوار است. نتیجه هر چه باشد ، مهم این است که من تمام تلاش خود را کردم."
- صادقانه ، احساس خود را در مورد این وضعیت به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال ، "احساس سردرگمی می کنم" یا "عصبانی هستم".
- خواسته ها یا نیازهای خود را به طور صریح برای آنها بیان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من باید بدانم که واقعاً چه اتفاقی می افتد. من به شما صدمه زده ام یا کار دیگری اشتباه کرده ام ، اینطور نیست؟ میشه لطفا توضیح بدید؟"
- به توضیحات آنها گوش دهید و احساسات آنها را درک کنید.
- درک کنید که ممکن است هرگز به آن پاسخ نرسید ، یا اینکه آنها دیگر مایل نباشند با شما در ارتباط باشند. اگر به سختی می توانید آنها را وادار به صحبت کنید ، یا اگر نمی توانند با بزرگسالان ارتباط برقرار کنند ، تلاش را متوقف کنید.
مرحله 4. ارزشها و اصول خود را در زندگی قربانی نکنید
یک واکنش طبیعی هنگام مواجهه با چنین موقعیتی این است که بیشتر تلاش کنید تا رابطه خود را با یک دوست یا شریک بهبود بخشید. با این حال ، قبل از انجام این کار ، ابتدا چیزهایی را که دوست دارید ، و همچنین ارزش ها و اصول زندگی خود را که به آنها اعتقاد دارید ، در نظر بگیرید. تغییر دادن خود برای شخص دیگر یک تصمیم ایده آل نیست. هنگامی که تمایل به انجام آن دارید ، ابتدا س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
- چرا می خواهم بخشی از این گروه از دوستان یا روابط باشم؟
- برای ارتباط مجدد با آنها ، چه چیزی را باید تغییر دهم؟
- آیا ارزش تغییر دارد؟
مرحله 5. چیزهایی را که خارج از کنترل شما هستند بپذیرید
مهم نیست چقدر می خواهید خودتان را سرزنش کنید ، این کار را نکنید زیرا احساسات شما را بهبود نمی بخشد. پس از همه ، به احتمال زیاد ، دلیل تصمیم نزدیکترین افراد برای دور ماندن هیچ ارتباطی با رفتار شما ندارد. شاید آنها به اندازه شما بالغ نباشند یا آنقدر بزرگ نباشند که متوجه شوند رفتار آنها به احساسات شما آسیب رسانده است.
به یاد داشته باشید ، هر داستان همیشه دو طرف دارد. به همین دلیل سرزنش مداوم خود یک واکنش غیرواقعی است و در واقع می تواند صدمه شما را بدتر کند
مرحله 6. از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید
هرچه کمتر همسر سابق یا دوست سابق خود را در شبکه های اجتماعی ببینید ، اطلاعات کمتری در مورد تعاملات آنها با افرادی که اکنون جایگاه شما را در زندگی خود دارند ، دریافت خواهید کرد. با مشاهده مداوم عکس های آنها با آن شخص جدید ، دیگر خود را عذاب ندهید!
- به یاد داشته باشید ، شما فقط چیزهای مثبت را از پست های آنها در رسانه های اجتماعی خواهید دید. به عبارت دیگر ، تصویر بزرگ و مفصل از وضعیت روابط آنها با افراد جدید را به صورت آنلاین مشاهده نخواهید کرد.
- احتمال پنهان کردن حساب آنها ، دوست نبودن آنها در رسانه های اجتماعی یا حتی مسدود کردن حساب آنها را در نظر بگیرید.
- احتمال غیرفعال کردن موقت یا دائمی حساب های رسانه های اجتماعی خود را در نظر بگیرید تا مجبور نباشید دوباره با آنها به صورت آنلاین تماس بگیرید.
- نظرات ، لایک یا اشتراک گذاری پست ها یا عکس های آنها را بیان نکنید.
مرحله 7. بی ادب و بی ادب نباشید
طبیعی است که وقتی موقعیت شما در رابطه بدون هیچ دلیلی عوض می شود ، ناراحت باشید ، اما نیازی نیست که فقط برای جلب توجه آن دلخوری را نشان دهید ، اینطور است؟ بنابراین ، در مورد افرادی که با آنها نزدیک بودید شایعه پراکنی نکنید ، شایعات منفی در مورد آنها پخش نکنید و در شبکه های اجتماعی با آنها رفتار بد نکنید.
قسمت 2 از 3: ادامه دادن
مرحله 1. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
پس از تجربه طرد شدن یا انزوا از افرادی که قبلاً با آنها نزدیک بودید ، احتمال بیشتری وجود دارد که انواع مختلفی از احساسات منفی را تجربه کنید ، از جمله اعتماد به نفس پایین و این باور که شما شایسته رابطه با هیچکس نیستید. این نوع تفکر را کنار بگذارید زیرا همه مستحق داشتن روابط معنی دار با افراد دیگر هستند. یادگیری پذیرش خود آسان نیست و ممکن است مدتی طول بکشد ، اما مطمئن باشید که می توانید این کار را انجام دهید!
- خود را به خاطر تمام اشتباهاتی که مرتکب شده اید ببخشید. همه اشتباه می کنند و تنها راه حل آنها این است که در آینده فرد بهتری شوید. به من اعتماد کنید ، این رفتار روابط آینده شما را غنی می کند.
- کسی را مسخره نکنید زیرا این رفتار به شما در ادامه زندگی کمک نمی کند.
مرحله 2. به تفکر و رفتار مثبت ادامه دهید
مطمئن باشید زمان زخم های شما را التیام می بخشد. همچنین جنبه مثبت آن را نیز در نظر بگیرید ، این است که اکنون زمان بیشتری برای تمرکز روی خود و ایجاد روابط بهتر با دیگران دارید. به نظر می رسد افرادی که قبلاً اینقدر به آنها نزدیک بوده اید خوب هستند یا حتی با افراد جدید پیش رفته اند؟ اگر چنین است ، درک کنید که این رفتار در واقع نشان می دهد که آنها قادر به احساس تنهایی نیستند. بنابراین ، نشان دهید که در واقع می توانید عکس های زیر را انجام دهید:
- بر ویژگی ها و توانایی های منحصر به فرد خود تمرکز کنید.
- یک سرگرمی جدید داشته باشید.
- برنامه ورزشی خود را افزایش دهید یا فعالیتهای دیگری را انجام دهید که شدت آنها کمتر است.
- بر دستاوردهای تحصیلی یا کاری خود تمرکز کنید.
مرحله 3. با افراد راک ارتباط برقرار کنید
برای التیام صدمه بعد از جایگزینی در رابطه ، سعی کنید وقت زیادی را با افراد جدید بگذرانید. در واقع ، ارتباط مجدد با افراد دیگر و یافتن منطقه راحتی جدید می تواند ذهن شما را از دست دادن غم انگیز یک دوست یا شریک خود دور کند. اگر در یافتن افراد جدید مشکل دارید ، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
- در سازمانهای مختلف داوطلب شوید.
- به یک باشگاه ورزشی جدید بپیوندید.
- با افراد جدید در محل کار یا مدرسه تعامل داشته باشید.
- در مرکز تناسب اندام تمرین کنید.
مرحله 4. این واقعیت را بپذیرید که منزوی بودن در یک رابطه ، به هر دلیلی ، برای بسیاری از افراد یک امر معمول است
مهم نیست که تاثیر تبعید بر شما چقدر بد است ، در واقع همه احتمالاً آن را تجربه کرده اند. به یاد داشته باشید ، همه شما را دوست ندارند و برعکس. گاهی اوقات حتی اگر شخصی که قبلاً شما را دوست داشت دیگر چنین احساسی نداشته باشد ، حتی زیباترین روابط می تواند پایان یابد. با درک و پذیرش این واقعیت ، بدون شک می توانید انرژی خود را بر ادامه زندگی و ایجاد روابط بهتر در آینده متمرکز کنید.
قسمت 3 از 3: ایجاد روابط بهتر
مرحله 1. با افراد بهتر ارتباط برقرار کنید
از این به بعد مطمئن شوید که فقط با افراد مثبت دوست و روابط عاشقانه برقرار می کنید. به طور خاص ، به دنبال افرادی باشید که:
- مایل به گوش دادن بدون احساس نیاز به قضاوت.
- مایل به پذیرفتن شما همانطور که هستید.
- حاضر باشید به احساسات و نیازهای خود احترام بگذارید.
- مایل به کمک در هر زمان که نیاز باشد.
مرحله 2. شنونده خوبی باشید
به همه چیزهایی که در زندگی افراد نزدیک شما اتفاق می افتد توجه کنید و از آنها بپرسید که چگونه مرتباً رفتار می کنند تا مراقبت شما را نشان دهند. همچنین نشان دهید که همیشه مایل به پشتیبانی هستید و مکانی امن برای شریک و دوستان خود فراهم می کنید.
- انتقاد و نصیحت نکنید. بر گوش دادن تمرکز کنید ، بدون تلاش برای اظهار نظر ، چه برسد به قضاوت. به عنوان مثال ، اگر خواهرتان از مشکلات موجود در خانه اش شکایت دارد ، سعی نکنید از او مشاوره بگیرید یا حتی از تصمیم او برای ازدواج با همسرش انتقاد کنید. در عوض ، فقط به داستان گوش دهید و از خود حمایت کنید. به طور خاص ، از عبارات انتقادی مانند "شما باید …" یا "اگر من جای شما بودم ، …" اجتناب کنید ، در عوض ، سعی کنید بگویید: "صبور باشید ، من از شنیدن آن بسیار متاسفم."
- وقتی دوستتان در حال صحبت است ، روی ایجاد پاسخ تمرکز نکنید. اگر فقط بر آنچه می خواهید بگویید تمرکز کنید ، آیا ممکن است توجه کامل خود را به شکایت معطوف کنید؟ به همین دلیل است که شما باید یاد بگیرید تمرکز خود را بر روی کلمات او بگذارید ، نه بر چیزهایی که می خواهید در پاسخ به شکایات وی بیان کنید.
- اگر چیزی وجود دارد که نمی فهمید س questionsال بپرسید. اگر مقصود دوست یا شریک شما مبهم است ، در توضیح آن دریغ نکنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "بنابراین ، منظورتان _ است ، درست است؟ درسته ، مگه نه؟"
- کلمات آنها را به زبان خودتان تکرار کنید. تکرار حرف های طرف مقابل باعث می شود متوجه شود که شما واقعاً به آنچه می گویند اهمیت می دهید. علاوه بر این ، تمرکز شما به دلیل آن آموزش داده می شود. بنابراین ، سعی کنید عبارات کوتاهی را از مجموعه ای از جملات بیان شده توسط طرف مقابل در فواصل منظم تکرار کنید. به عنوان مثال ، اگر او می گوید: "من امروز صبح به پزشک رفتم تا قبل از رفتن به محل کار ، کزاز انجام دهم" ، ممکن است با گفتن "اوه ، واکسن کزاز" پاسخ دهید.
مرحله 3. نظر خود را بیان کنید
همیشه به یاد داشته باشید که وقت شما به اندازه دیگران ارزش دارد! به همین دلیل ، اگر شما احساس می کنید زمان ، انرژی یا تمایل به انجام این کار را ندارید ، شما نیز از همان حق برخوردارید که درخواست شخص دیگری را رد کنید.
- به عنوان مثال ، اگر دوستی از شما می خواهد که در تعطیلات آخر هفته به او کمک کنید تا خانه اش را تغییر دهد ، اما در همان حال شما در حال برنامه ریزی برای تعطیلات با شریک زندگی خود هستید ، دریغ نکنید که درخواست دوست خود را با گفتن "متاسفم ، رد کنید" در آن روز یک قرار ملاقات (نام دوست پسر). شما) داشته باشید. شاید بتوانید از برادر یا خواهر خود کمک بخواهید؟"
- به یاد داشته باشید ، شما همچنین حق دارید هیچ توضیحی ارائه ندهید. به عنوان مثال ، اگر یکی از دوستان از شما بخواهد در انجام یک کار دانشگاهی به شما کمک کند ، می توانید به سادگی "نه" را بدون همراهی آن با توضیح توضیح دهید.
مرحله 4. به هر رابطه ای که دارید متعهد شوید
در هر رابطه ، اطمینان حاصل کنید که همه طرفهای درگیر تعهد مساوی انجام می دهند. جلسات منظمی را با آنها برنامه ریزی کنید و هرگز از این برنامه ها دور نشوید. به یاد داشته باشید ، تعامل منظم یک کلید مهم برای تقویت رابطه است.
اگر شما تنها کسی هستید که همیشه در حال برنامه ریزی یا تلاش برای پیشبرد امور برای جلسه هستید ، به احتمال زیاد تعهد شما بسیار بیشتر از طرف مقابل در رابطه است. به یاد داشته باشید ، طرف دیگر درگیر در رابطه ، مانند یک دوست یا شریک ، نیز باید مایل باشد که برای برنامه ریزی و/یا ارائه ایده های جالب فعالیت وقت بگذارد
مرحله 5. از تنهایی خود لذت ببرید
در واقع ، رابطه شما با اطرافیان شما حتی اگر همه طرف ها مایل باشند چند ساعت یا حتی یک روز را به تنهایی کار کنند و از آن لحظه لذت ببرند ، حتی قوی تر خواهد شد. با این کار وسوسه نمی شوید که همیشه با دوستان یا شرکای جدید وقت بگذرانید و قادر خواهید بود فضای شخصی مورد نیاز خود را در اختیار آنها قرار دهید. به یاد داشته باشید ، مشکل در درک فضای شخصی کسی می تواند آن شخص را از شما دور کند!
- یک سرگرمی مثبت مانند خواندن کتاب داشته باشید.
- همیشه برای فعالیتها به تنهایی وقت بگذارید.
- وقتی لحظه تنهایی فرا رسید ، سعی کنید آن را با فعالیتهای خاص ، مثبت و سرگرم کننده پر کنید.
نکات
- بدانید که همه روابط خطر پایان یا محو شدن شدید در طول زمان را دارند.
- خودتان را در مقابل دیگران قرار دهید. به عبارت دیگر ، هرگز اصول خود را فدای تنها برای ایجاد رابطه یا گروهی نکنید.
- به احساسات و نظرات دیگران احترام بگذارید. به یاد داشته باشید ، هیچ رابطه ای نمی تواند تحت فشار ادامه یابد!
