پذیرش تغییر برای بسیاری دشوار است. با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که برای رشد شخصی ، باید بپذیریم که زندگی دائما در حال تغییر است. ما ممکن است شغلی را از دست بدهیم ، عزیزی را از دست بدهیم ، ناگهان مجبور به حرکت شویم یا با تغییرات عمده دیگری روبرو شویم ، اما این تغییرات بخشی از زندگی است. ما ممکن است تغییراتی را که در جامعه در حال وقوع است یا میزان تغییرات در جوامع ما را دوست نداریم ، اما باید بتوانیم با این تغییرات به صورت مثبت برخورد کنیم. خوشبختانه راه های زیادی برای دیدن تغییر ، مقابله با آن و در نهایت پذیرش آن وجود دارد.
گام
قسمت 1 از 2: برخورد فکری با تغییرات
مرحله 1. احساسات خود را برای تغییر وارد کنید
مهم نیست که چه تغییری شما را ناراحت می کند ، احساسی که نسبت به تغییر دارید را جذب کنید. اگر این احساسات را نادیده بگیرید و سعی نکنید با آنها کنار بیایید ، نمی توانید از شر آنها خلاص شوید. اگر احساسات خود را جذب کنید ، رشد و ادامه زندگی برای شما آسان تر می شود.
- احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید ، اما این کار را مودبانه انجام دهید.
- اگر یکی از عزیزان خود را از دست داده اید ، به خود اجازه دهید غصه بخورد.
- اگر شغل خود را از دست دادید ، به خودتان اجازه دهید ناراحت یا ناامید شوید.
- اگر جامعه شما رو به وخامت است ، آن را به دوستان خود اطلاع دهید.
مرحله 2. درک کنید که تغییر در زندگی اجتناب ناپذیر است
قبل از پذیرفتن تغییر ، یاد بگیرید که چیزهای قدیمی باید بگذرند و چیزهای جدید باید بیایند. کل تاریخ جهان و بشر را می توان با کلماتی مانند تغییر مداوم ، تکامل و توسعه توضیح داد. تغییر بخشی از زندگی و هستی است و تغییر اغلب فرصت های جدید و گاهی خوب را به ارمغان می آورد!
مرحله 3. سعی کنید تصویر بزرگ تغییر را ببینید
تغییر می تواند به راحتی احساس غرق شدن و غرق شدن در شما ایجاد کند ، اما اگر وقت بگذارید و به تصویر بزرگ نگاه کنید ، می توانید ذهنیت خود را برای مثبت تر تغییر دهید. به عنوان مثال ، می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید:
- وقتی موقعیت را دیدید دیدگاه خود را تغییر دهید. در مورد تغییرات چند سوال از خود بپرسید. به عنوان مثال ، ممکن است بپرسید: "چرا من از این تغییر ناراحت یا نگران هستم؟" سپس ، "به نظر شما با این تغییر چه اتفاقی می افتد؟" و "آیا این افکار و باورها دقیق و واقعی هستند؟" پرسیدن این س questionsالات می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که آیا تغییر واقعاً مورد نگرانی است یا خیر.
-
لیستی از چیزهایی که در زندگی از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. در بین فواید بسیار آن ، سپاسگزار بودن می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید ، بهتر بخوابید و حتی با آسیب ها کنار بیایید. وقتی با تغییر بسیار بزرگی روبرو هستید ، سپاسگزار بودن یک تکنیک عالی است.
سعی کنید هر روز 10 موردی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. هر روز مواردی را به این لیست اضافه کنید. می توانید با موارد اساسی مانند داشتن سرپناهی برای خواب ، غذا برای خوردن ، آب گرم برای دوش گرفتن ، دوستان ، خانواده و غیره شروع کنید. سپس ، با گذشت زمان ، سعی کنید به چیزهای کوچک مانند غروب زیبا ، یک فنجان قهوه خوب یا مکالمه تلفنی با یک دوست توجه کنید
مرحله 4. درس را بیاموزید
در حالی که تغییر می تواند بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد ، معمولاً جنبه های مثبت آن را نیز دارد. از این فرصت به عنوان فرصتی برای تبدیل ضرر یا تغییر منفی به فرصت یا راهی برای کشف دوباره اشتیاق خود برای زندگی استفاده کنید.
- اگر فردی در خانواده شما فوت کرده است ، به اعضای خانواده که هنوز در کنار شما هستند فکر کنید. بگذارید تجربه شما را به عنوان یک خانواده پیوند دهد.
- اگر شغل خود را از دست دادید ، آن را فرصتی برای یافتن شغل جدید ، شغل جدید یا راهی جدید برای حمایت از خود بدانید که بیشتر رضایت بخش است.
- اگر در حال قطع رابطه با شریک خود هستید ، در نظر بگیرید که دلیلی برای این اتفاق افتاده است و احتمالاً هر دو شما در دراز مدت خوشحال خواهید بود. همچنین ممکن است بتوانید رابطه رضایت بخش تری پیدا کنید.
گام پنجم: سعی کنید دلایل نگرانی خود را از تغییر درک کنید
اگر مطمئن نیستید که چرا باعث ناراحتی و بیقراری شما می شود ، پذیرش و درک تغییرات دشوار است. تفکر و کاوش در درون خود ممکن است به شما در درک بهتر خود کمک کند. در نتیجه ، ممکن است اضطراب شما نسبت به تغییرات برطرف شود. موارد زیر را در نظر بگیرید:
- آیا عزیمت یکی از عزیزان باعث ترس شما از مرگ خودتان شده است؟
- آیا تغییرات اجتماعی شما را بلاتکلیف کرده و احساس می کنید همه چیزهایی که درباره جهان می دانستید در حال فروپاشی است؟
- آیا پایان رابطه شما با شریک زندگی باعث شد احساس آسیب پذیری کنید و از حمایت عاطفی بی بهره باشید؟
مرحله 6. طبیعت پویا و توانایی سازگاری خود را بپذیرید
سعی کنید تغییر را یک چالش و فرصتی برای رشد ببینید. به خود یادآوری کنید که سخت گیر و پویا هستید و در نتیجه تغییرات قوی تر خواهید شد. همچنین به خاطر داشته باشید که تغییر می تواند یک انگیزه قوی برای رسیدن به اهداف شما باشد.
سعی کنید در صورت امکان از تغییر به عنوان انگیزه استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست دادید ، می توانید از این تغییر به عنوان انگیزه برای بازگشت به تحصیل یا دنبال کردن شغلی که همیشه آرزو داشتید استفاده کنید
قسمت 2 از 2: گام برداشتن
مرحله 1. استرس و اضطراب ناشی از تغییر را با شرکت در فعالیتهایی که استرس را کاهش می دهند مدیریت کنید
راه های مختلفی وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت استرس و اضطراب به دلیل تغییراتی که در اطراف شما اتفاق می افتد کمک کند. بخشی از آن پذیرش خود تغییر با تلاش برای درک آن و یافتن آرامش و رضایت است.
- یوگا تمرین کنید.
- مدیتیشن کنید.
- ورزش کردن
مرحله 2. مشغول شوید
اگر در حال گذراندن دوره ای هستید که تغییرات بر زندگی شما تاثیر می گذارد ، خود را مشغول کنید. مشغول نگه داشتن خود ، کار کردن ، ساختن کارها و تعامل اجتماعی با افراد دیگر نه تنها شما را منحرف می کند ، بلکه به تغییر زندگی شما در آینده نیز کمک می کند.
- مشغول نگه داشتن خود به شما کمک می کند که پیش بروید و به جنبه های دیگر زندگی خود فکر کنید.
- مشغول نگه داشتن خود ممکن است فرصت های جدیدی را برای شما باز کند.
- سرگرمی جدیدی پیدا کنید. چیزی را امتحان کنید که تا به حال امتحان نکرده اید! از فعالیت های جدید لذت ببرید که می تواند به شما در لذت بردن از زندگی پس از تغییر کمک کند. مطمئناً از استفاده از این فرصت خوشحال خواهید شد!
مرحله 3. در مورد آن صحبت کنید
تأثیر تغییر را بر خود با دیگران به اشتراک بگذارید. دوستان و عزیزان شما ممکن است بتوانند با شما همدردی کنند یا نظر متفاوتی در مورد عواقب تغییراتی که باعث ناراحتی شما می شوند ، داشته باشند. اگر به آنها بگویید ، ممکن است دیدگاه متفاوتی ارائه دهند که می تواند دیدگاه شما را تغییر دهد و به شما در پذیرش تغییر کمک کند.
نتیجه دیگر این است که ممکن است متوجه شوید که دیگران نیز به همان اندازه از شما ناراحت هستند زیرا تغییرات ایجاد شده است. این را بدانید که دیگران در شرایط مشابهی هستند که ممکن است به شما قدرت و انرژی بدهد تا تغییرات را بپذیرید و به زندگی خود ادامه دهید
مرحله 4. لیستی از اهداف زندگی را برای خود تهیه کنید
بخش مهمی از پذیرش تغییر یافتن راهی برای ادامه زندگی و فکر کردن در مورد آینده است. با نگاه به آینده و نگاه به آینده ، بهتر می توانید با گذشته روبرو شوید و آن را به عنوان اتفاقی که برای پیشرفت شما باید رخ دهد بپذیرید. فکر کنید:
- کار بهتری پیدا کنید.
- ورزش کنید و سالم تر باشید.
- سفر کنید و مکان های جدید را ببینید.
مرحله 5. سعی کنید جهان را به مکان بهتری تبدیل کنید
تغییراتی را که باعث ناراحتی شما می شوند بپذیرید و تصمیم بگیرید که از انرژی خود برای تبدیل جهان به مکان بهتری استفاده کنید. به این ترتیب ، شما نه تنها تغییر را می پذیرید ، بلکه از تغییر به عنوان انرژی برای چیزی مثبت استفاده می کنید. تکنیک های زیر را در نظر بگیرید:
- برای هدفی که فکر می کنید مهم است داوطلب شوید.
- کمک به آشنایان نیازمند
- از حیوانات خانگی رها شده استفاده کنید.
