تقلب یک پدیده شایع است. هر سال ، حدود 10 درصد از افراد متاهل اعتراف می کنند که با هم رابطه دارند. این درصد برای زوج های زیر 35 سال افزایش می یابد. برخی از افراد تصمیم می گیرند رابطه خود را نپذیرند ، اما برخی دیگر مجبور به پذیرش آن هستند. اگر مجبور شدید اقرار کنید که رابطه دارید ، چندین تکنیک وجود دارد که می توانید از آنها برای فاش کردن اخبار بد استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تنظیم روحیه
مرحله 1. مکان و زمان مناسب را انتخاب کنید
شما باید مطمئن شوید که مکالمه در یک محیط بسته انجام می شود. زمان و مکانی را انتخاب کنید که بتوانید بدون توجه و حواس پرتی به بحث طولانی بپردازید.
- ایده خوبی است که در مورد این موضوع در اتاق نشیمن خود در خانه صحبت کنید ، نه در یک مکان عمومی مانند رستوران یا کافه.
- سعی کنید زمانی را انتخاب نکنید که همسرتان استرس داشته باشد ، زمانی که کارش را به تازگی به پایان رسانده است.
مرحله 2. برنامه و ترجیحات شریک زندگی خود را در نظر بگیرید
شاید بتوانید با او نیز بررسی کنید که آیا زمان و مکانی که انتخاب می کنید برای او مناسب است یا خیر. سعی کنید به شریک خود بگویید که موضوعی مهم است که می خواهید در مورد آن بحث کنید و از او بپرسید که آیا می خواهد با شما صحبت کند یا نه.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من می خواهم در مورد یک موضوع مهم با شما صحبت کنم و مطمئن شوم که می توانیم آن را برای مدتی پوشش دهیم. بهترین زمان برای شما چه زمانی است؟"
مرحله 3. حقیقت را بگویید
اگر تصمیم دارید صادق باشید ، اکنون زمان آن است. حتی اگر همسرتان س questionsالات آزاردهنده ای می پرسد ، شما باید صادقانه به آنها پاسخ دهید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است صادق باشید و حتی کوچکترین جزئیات را نیز فراموش نکنید.
ممکن است احساس کنید که خوب نیست در مورد رابطه خود وارد جزئیات نشوید ، اما این اعتراف ناقص فقط باعث می شود احساس گناه بیشتری کنید. به عنوان مثال ، اگر بارها به شما خیانت کرده اید ، اعتراف ناقص به شریک شما می گوید که فقط یک بار به شما خیانت کرده اید
مرحله 4. به حرف شریک خود گوش دهید
حتی اگر حرف های زیادی برای گفتن دارید ، به احتمال زیاد شریک زندگی شما نیز می خواهد آنچه را که در ذهن دارد بیان کند. آنقدر مشغول صحبت با خودتان نباشید و سعی کنید به آن گوش دهید. به افکار و احساسات او احترام بگذارید تا بتواند رابطه را در دراز مدت بهبود بخشد.
- با خم شدن به سمت او و برقراری ارتباط چشمی نشان دهید که او را می شنوید.
- از شر هر چیزی که می تواند حواس شما را پرت کند دور شوید و از حواس پرتی جلوگیری کنید. تلفن ، تلویزیون ، رایانه و غیره را خاموش کنید.
- هنگام صحبت کردن شریک زندگی خود را قطع نکنید. گوش دهید تا زمانی که او آنچه را که می خواهد بگوید به پایان برساند.
- آنچه را که شریک زندگی شما به تازگی گفته است بازگو کنید تا نشان داده شود که شما در حال گوش دادن هستید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "اگر من اشتباه متوجه نشدم ، به نظر می رسد که شما گفته اید …"
قسمت 2 از 3: ارائه این خبر
مرحله 1. از جملات ساده و سر راست استفاده کنید
جزئیات بی اهمیت و داستانهای پیچیده فقط می تواند منجر به گفتگوی نامنظم شود. جزئیات لازم را ارائه دهید تا این گفتگوی دردناک را طولانی نکنید.
- "ما در دفتر ملاقات کردیم." این بهتر از شروع یک داستان طولانی است و می گوید: "مدیر به یک دستیار جدید نیاز دارد. بنابراین او این شخص را استخدام کرد و…”
- با این حال ، آماده باشید که در صورت درخواست بیشتر توضیح دهید. جزئیات درخواست شده توسط شریک را از دست ندهید.
مرحله 2. به حق او برای دانستن احترام بگذارید
مهم نیست که شریک زندگی شما چند سوال می پرسد ، تا آنجا که می توانید با صبر و حوصله به آنها پاسخ دهید. تمایل به صحبت ، حتی در مورد جزئیات ناراحت کننده ، گشودگی و تعهد برای بازسازی اعتماد را نشان می دهد. درمانگران تشویق می شوند که همه چیز را بگویند تا روند درمان واقعاً آغاز شود. همچنین اگر شما در جایگاه او بودید ، انتظار صبر و احترام را نیز از او داشتید.
مرحله 3. از خود دفاع نکنید
امتناع از مسئولیت پذیری یا دست کم گرفتن اشتباهات ، تنش ها را تشدید می کند. بهتر است تمرکز خود را روی دفاع از خود قرار ندهید ، بلکه بر حمایت از شریک زندگی خود در مواقع نیاز تمرکز کنید. کارشناسان روابط تصمیم گرفته اند که جملات دفاعی نه تنها مکالمه را خراب می کند بلکه با گذشت زمان می تواند به کل روابط زناشویی آسیب برساند. از جملاتی مانند این اجتناب کنید:
- "من قصد نداشتم شما را اذیت کنم!"
- "فقط یکبار ، واقعاً."
- "شما نمی دانید در مورد چه چیزی صحبت می کنید!"
مرحله 4. در رابطه از شخص ثالث دفاع نکنید
این به شریک زندگی شما این احساس را می دهد که نسبت به شریک خیانت کننده خود احساس دارید. اگر نه ، چرا می خواهید از او دفاع کنید؟ اگر واقعاً می خواهید رابطه خود را با شریک خود اصلاح کنید ، باید نشان دهید که شریک زندگی شما اولویت شما است.
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات ، یا خیر
مرحله 1. اشتباهات خود را بپذیرید
سعی کنید صادقانه از اشتباه خود عذرخواهی کنید. علاوه بر احساس گناه ، پس از مشاهده این که این روند چقدر برای همسرتان دردناک است ، می توانید انگیزه خود را نیز بپذیرید. تحقیقات علمی نشان می دهد که چگونه افرادی که مایل به پذیرش اشتباهات هستند معمولاً افراد شادتری هستند.
مرحله 2. دلیل پشیمانی خود را توضیح دهید
عذرخواهی صادقانه معمولاً شامل بیانیه ای است که نه تنها تقصیر شما را تصدیق می کند ، بلکه از آسیب رساندن به شخص دیگر نیز پشیمان است. اعتراف شفاهی به شریک زندگی خود نشان می دهد که شما نیز به احساسات او اهمیت می دهید. اگر هنوز در ابراز پشیمانی خود گیج شده اید ، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید:
- "متاسفم که بهت دروغ گفتم. تو لیاقت اینطور رفتار کردن رو نداری."
- "این همه تقصیر من است. متاسفم که به شما آسیب رساندم."
- دروغ گفتن اشتباه است و متاسفم که به اعتماد شما خیانت کردم."
مرحله 3. پیشنهاد دهید برای مشاوره زوجین مراجعه کنید
اگر متعهد به برقراری رابطه هستید ، از او بخواهید که به جلسه درمان زوج ها بپیوندد. برخورد با خیانت می تواند یک فرایند طولانی و آشفته باشد. یک مشاور می تواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند تا بر روابط شما کار کنند.
مرحله 4. متعهد به صداقت کامل باشید
بازسازی این اعتماد زمان زیادی طول می کشد. اگر از این به بعد کاملاً با شریک خود صادق هستید ، نشان می دهید که مایل هستید برای بهبود رابطه سخت تلاش کنید.
ممکن است مجبور شوید با برخی شرایط موافقت کنید که به شریک شما کمک می کند دوباره به شما اعتماد کند. به عنوان مثال ، شما موافقت می کنید که در دور از خانه بیشتر به روز کنید یا به آنها اجازه دهید تلفن ، ایمیل و سایر حساب های رسانه های اجتماعی خود را مشاهده کنند
مرحله 5. احساسات خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید
درمانگر تأکید می کند که برای نجات واقعی یک رابطه پس از خیانت ، طرفین باید افکار و احساسات خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارند. وقت بگذارید و بفهمید که چرا انگیزه تقلب دارید و سعی کنید این درک را با شریک خود به اشتراک بگذارید. چند سوال که باید از خود بپرسید:
- "آیا من تنها هستم؟" "اگر چنین است ، چرا؟"
- "چرا من آن شخص را به جای شریک زندگی خود انتخاب می کنم؟"
- "چه احساساتی نسبت به دوست دختر سابقم دارم؟"
مرحله 6. برای رد شدن آماده شوید
اگرچه 70 درصد از زوج ها می خواهند رابطه خود را اصلاح کنند و سعی می کنند با هم بمانند ، اما برخی از زوج ها پس از خیانت یکی از آنها دوباره با هم جمع نمی شوند. اطمینان حاصل کنید که برای پایان نهایی رابطه خود آماده شده اید.
- همچنین باید خود را برای عصبانیت شریک خود آماده کنید. به یاد داشته باشید که همسرتان حق دارد عصبانی شود. سعی کنید در مواقع ابراز خشم شریک خود به حرف او گوش دهید.
- به خاطر داشته باشید که زمان زیادی برای آماده شدن برای این بحث دارید ، اما برای زوجین ، این می تواند یک شوک واقعی باشد.
نکات
- در اسرع وقت اطلاعات را به شرکا ارائه دهید. دانستن خیانت از جانب دیگران دردناک است.
- شریک زندگی شما می خواهد دلیل خیانت شما را بداند. ممکن است به زمان نیاز داشته باشید و مجبور باشید در چندین جلسه درمانی شرکت کنید تا علت دقیق آن را دریابید. پس صبور باشید.
- توضیح دهید که طرف مقابل کاملاً بی گناه است. با شنیدن این خبر اعتماد به نفس شریک زندگی شما مختل می شود. شاید حتی خودش را سرزنش کرد. بارها و بارها تأکید کنید که خطا فقط به عهده شماست.
هشدار
- فوراً معاینه پزشکی کنید. اگر شما در خارج از رابطه با شریک خود رابطه جنسی دارید و سپس با او نیز رابطه دارید ، او حق دارد که بداند.
- هرکس وقتی خبر بدی می شنود واکنش متفاوتی نشان می دهد. آماده باشید تا شریک خود را فریاد بزند ، بدرفتاری بدنی کند یا از شما دور شود. سعی کنید خشم خود را کنترل کنید تا بتوانید در صورت نیاز شریک زندگی خود به او کمک کنید.
