همه باید گهگاه در حالت آگاهانه خیال پردازی کنند یا خیال پردازی کنند. معمولاً هنگامی که باید به کار موردنظر توجه داشته باشید ، ذهن شما راحت می چرخد. با این حال ، برخی از افراد خیال پردازی می کنند یا خیال پردازی می کنند که با زندگی روزمره سر و کار داشته باشند یا خود را سرگرم کنند. این الگوی عادت های رویاپردازی (معروف به عادات/رفتارهای نادرست رویاپردازی یا رویاپردازی ناسازگار) می تواند از تعامل کامل آنها با دیگران و زندگی آنها جلوگیری کند. اگر فکر می کنید یک رویا ناسازگار دارید ، ابتدا موقعیت را درک کنید و نحوه برخورد با آن را بیاموزید.
گام
قسمت 1 از 2: درک شرایط
مرحله 1. تعیین کنید که آیا الگوی رویا پردازی نشان داده شده ناسازگار است یا خیر
از آنجا که تقریباً همه رویاپردازی می کنند ، ممکن است فکر کنید که رویاپردازی مکرر و با جزئیات طبیعی است. با این حال ، اگر الگوی خواب ناسازگار دارید ، ممکن است احساس افسردگی کنید و در کنترل خیال پردازی خود مشکل داشته باشید. همچنین ممکن است احساس ناراحتی کنید که خیال پردازی تا حدی باعث ایجاد خجالت در زندگی شما می شود. همچنین ، ممکن است مجبور شوید عادت رویاپردازی را پنهان کنید.
اصطلاح "رویاپردازی ناسازگار" یا "رویا پردازی ناسازگار" در سال 2002 مطرح شد ، اما هنوز به طور رسمی اختلال روانی محسوب نمی شود و در دفترچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ذکر شده است
مرحله 2. خشونت گذشته را به عنوان علت الگو یا عادت رویاپردازی در نظر بگیرید
افرادی که عادت به رویاپردازی ناسازگار دارند عموماً در سنین جوانی خشونت را تجربه کرده اند. آنچه در ابتدا فقط یک رویا پردازی خیالی بود بعداً تبدیل به یک خیال فرار کامل شد. ماهیت ناسازگار رویا پردازی می تواند فرد را در اوایل یا نوجوانی تحت تأثیر قرار دهد. اگر خشونت را تجربه کرده اید و مجبورید با چنین رویاپردازی روبرو شوید ، مطمئن شوید که از یک متخصص بهداشت روانی کمک می گیرید.
به عنوان مثال ، آنچه از رویاپردازی کودک شروع می شود ، می تواند پس از خشونت یا تجربه آسیب زا برای شخصی به یک تخیل دقیق تبدیل شود
مرحله 3. ویژگی های رویاپردازی های ناسازگار را بشناسید
علاوه بر خشونت دوران کودکی ، وجود عناصر حرکتی خاص می تواند یکی دیگر از مشخصه های رویاپردازی ناسازگار باشد. این عناصر اغلب حرکات تکراری هستند ، مانند پرتاب یک توپ یا چرخاندن چیزی با دستان خود ، که شخص در هنگام رویاپردازی انجام می دهد. برخی از ویژگی های دیگر ، از جمله آنها ، عبارتند از:
- تمایل شدید به رویاپردازی تا زمانی که بتوان آن را مقایسه کرد یا به عنوان یک اعتیاد در نظر گرفت.
- چنین الگوی خواب پیچیده و مفصلی.
- تحقق رویاپردازی (از نظر جسمی) ، اما همچنان با درک تفاوت بین واقعیت و رویا پردازی (برخلاف اسکیزوفرنی یا روان پریشی) همراه است.
- مشکل در انجام کارهای روزانه (مانند خوردن ، حمام کردن ، خوابیدن) به دلیل رویاپردازی.
مرحله 4. شناسایی و اجتناب از عوامل محرک را آغاز کنید
محرک این عادت می تواند یک رویداد ، مکان ، احساس یا تفکر باشد که شما را وادار می کند رویاپردازی های ناسازگارانه را شروع کرده یا به آن بازگردید. بنابراین ، عوامل محرک را شناسایی کنید. می توانید در مورد لحظاتی که رویاپردازی می کنید و آنچه قبلاً اتفاق افتاده است یادداشت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است توجه داشته باشید که وقتی وارد اتاق خاصی می شوید ، افکار خاصی به ذهن شما می رسد که بسیار لذت بخش هستند. یا ، ممکن است هنگام خسته شدن خیال پردازی کنید. همیشه از این عوامل محرک آگاه باشید و برای اجتناب از آنها برنامه های خاصی را برنامه ریزی کنید.
به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید از مکان خاصی در خانه خود که باعث رویاهای ناسازگار می شود اجتناب کنید ، ممکن است برنامه شما چیزی شبیه به این باشد: در آشپزخانه کار کنید ، نه در اتاق خواب. از خانه خارج شوید و سعی کنید پیاده روی کنید. سعی کنید به جای کار در خانه در کافی شاپ کار کنید
قسمت 2 از 2: مقابله با رویاپردازی ناسازگار
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
چندین کار را می توانید برای بهبود کیفیت خواب انجام دهید. از خوردن نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی قبل از خواب اجتناب کنید ، زیرا آنها می توانند شما را بیدار نگه دارند و خواب را مختل کنند. همچنین باید با خوابیدن و بیدار شدن هر روز در یک ساعت ، برنامه خواب یکسانی را دنبال کنید. همچنین سعی کنید روال قبل از خواب را دنبال کنید ، مانند شستن دندان ها ، دوش گرفتن و خواندن کتاب قبل از خواب. چنین روالهایی به مغز سیگنال می دهد که پس از پایان این فعالیت ها ، به زودی به خواب می روید.
چندین مطالعه نشان داده است که کیفیت پایین خواب یا نداشتن خواب کافی ، فرد را بیشتر به رویاپردازی ترغیب می کند. کیفیت پایین خواب نیز با اختلال حافظه ، کاهش سرعت واکنش ، اختلال در توجه و رویاپردازی ضعیف همراه است
مرحله 2. مطمئن شوید که در طول روز مشغول هستید
ذهن خود را مشغول کنید تا زمانی برای رویاپردازی نداشته باشید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که نیاز به تمرکز ذهنی دارند ، مانند خواندن یا بازی کلمات متقاطع. همچنین می توانید به فعالیتهای جسمی و روحی مانند بسکتبال یا رقص بپردازید. یا ، شما همچنین می توانید در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید ، مانند لذت بردن از قهوه با دوستان یا شرکت در رویدادهای گاه به گاه که در شهر با همکاران برگزار می شود.
یکی از نظریه های مربوط به رویاپردازی نشان می دهد که رویاپردازی یک تکنیک آرامش بخش است که برای آرام کردن فرد خیال پرداز استفاده می شود. اگر برای آرام کردن خود خیال پردازی می کنید ، برخی دیگر از فعالیتهای آرامش بخش یا مراقبت از خود را امتحان کنید ، مانند آشپزی ، انجام یوگا یا بیرون رفتن با یک دوست برای انجام پدیکور
مرحله 3. تعداد دفعات رویاپردازی خود را بشمارید تا فرکانس را کاهش دهید
ممکن است سعی کنید عادت رویاپردازی را کاملاً ترک کنید. به جای ترک ناگهانی این عادت ، ببینید چند وقت یکبار در یک مدت یا بازه زمانی خاص خواب می بینید. پس از آن ، به خود یادآوری کنید که با گذشت زمان ، تعداد دفعات رویاپردازی را کاهش دهید. به عنوان مثال ، می توانید یک زمان سنج را به مدت 3 دقیقه تنظیم کنید و توجه داشته باشید که در آن مدت چند بار خواب می بینید. این روند را تا زمانی تکرار کنید که تعداد رویا پردازی های شما کاهش یابد.
- در ابتدا ، ممکن است نتوانید خود را کنترل کنید و تایمر در وسط یک رویا متوقف می شود. اشکالی ندارد اگر در ابتدا نتوانید خود را کنترل کنید. اجازه دهید زمان سنج رویاهای شما را قطع کند تا در نهایت بتوانید یاد بگیرید که چگونه رفتار خود را زیر نظر داشته باشید.
- زمان بندی یک شکل خوب برای نظارت بر خود است زیرا شما را تشویق می کند تا در کاهش دفعات رویاپردازی نقش داشته باشید. نتایج این نظارت می تواند مدت زیادی دوام بیاورد زیرا این یک روش اصلاح رفتار است.
مرحله 4. یک مجله داشته باشید تا تمرکز خود را حفظ کنید
اگرچه مطالعات زیادی در مورد عادت های رویاپردازی ناسازگارانه و درمان آنها انجام نشده است ، کاربران انجمن که در مورد الگوهای رویاپردازی ناسازگارانه بحث می کنند ، گزارش می دهند که روزنامه نگاری به مقابله با این عادت ها کمک می کند. روزنامه نگاری و نوشتن افکاری که به وجود می آید به شما کمک می کند تا افکار خود را مدیریت کرده و از خیال پردازی خلاص شوید. با نوشتن آنچه در مورد آن رویاپردازی می کنید ، می توانید خیال پردازی را متوقف کرده و از آن لحظه لذت ببرید. همچنین ، سعی کنید در مورد رویاپردازی و تأثیر آن بر شما و نقشی که در زندگی دارید ، یادداشت کنید.
در حالی که هنوز به تحقیقات نیاز است تا نشان داده شود که چرا روزنامه نگاری می تواند به کاهش الگوهای رویاپردازی ناسازگارانه کمک کند ، حداقل این فعالیت نشان داده است که روند فکر را کند می کند ، فضایی برای کشف خود ایجاد می کند و تنش را از بین می برد
مرحله 5. رویاهای روزانه خود را به رویاهای پربار تبدیل کنید
هنگامی که رویاهای رویایی را که بوجود می آیند و عوامل ایجاد کننده آنها را تشخیص می دهید ، توجه کنید که آنها روی احساسات شما چه تاثیری دارند. ممکن است متوجه شوید که برخی از رویاپردازی ها باعث ایجاد اضطراب و احساس پارانویا می شود ، در حالی که برخی دیگر شما را هیجان زده و با انگیزه می کند. اگر اغلب رویاهای مشابهی دارید و انگیزه ای برای انجام کاری دارید ، سعی کنید رویا یا رویا را به حقیقت تبدیل کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است اغلب تصور کنید که در خارج از کشور زندگی می کنید و در زمینه دیگری کار می کنید. اگر مایل باشید قدم هایی برای مهاجرت به جای دیگر و یافتن شغل جدید بردارید ، آن چیزی که به عنوان یک رویا شروع شد ، می تواند به واقعیت تبدیل شود
مرحله 6. نگرانی های خود را با یک درمانگر در میان بگذارید
از آنجا که رویاپردازی ناسازگار هنوز به طور رسمی یک بیماری یا اختلال روانی تلقی نمی شود و تحقیقات در مورد آن هنوز در مراحل اولیه است ، هیچ درمانی یا درمانی برای این عادت توصیه نمی شود. در واقع ، بسیاری از ارائه دهندگان خدمات بهداشتی هرگز این عادت را نشنیده اند. با این حال ، حداقل می توانید از یک درمانگر یا روانپزشک کمک بگیرید که به شما در مقابله با شرایط یا موقعیتی که باعث ایجاد این عادت می شود کمک کند.
برای مثال ، اگر معمولاً هر زمان که احساس استرس یا ناراحتی می کنید ، رویاپردازی می کنید ، می توانید با یک درمانگر همکاری کنید تا راهکارهایی برای مقابله با استرس یا عصبانیت ایجاد کنید
مرحله 7. به دنبال جوامعی باشید که بر روی مشکل مشابه در اینترنت تمرکز کرده اند
سطح آگاهی ، تحقیق و درمان عادات نادرست رویاپردازی هنوز در مراحل اولیه است. بنابراین ، ساده ترین راه برای صحبت در مورد وضعیت و دریافت نکات این است که به دنبال وب سایت هایی باشید که توسط افرادی با همان شرایط نگهداری یا بازدید می شوند. معمولاً افرادی که به این سایت ها می پیوندند یا از آنها دیدن می کنند ، در درک شرایطی که با آن روبرو هستند بسیار فعال هستند.
اطمینان حاصل کنید که از پیشرفت های پزشکی تحقیق در مورد الگوهای رویاپردازی ناسازگار پیروی می کنید. با ظهور تحقیقات بیشتر در مورد این موضوع ، درمان ها و مکانیزم های جدید درمان شروع به توسعه می کنند و در دسترس قرار می گیرند
نکات
- سعی کنید داستان هایی را در مورد وضعیت خود با دیگران به اشتراک بگذارید تا به حل مشکل کمک کرده و دیگران از شرایط شما مطلع شوند.
- با افراد دیگر صحبت کنید. تو تنها نیستی! بسیاری دیگر نیز با چنین مشکلی روبرو هستند.
