افکار ما از چندین قسمت تشکیل شده است و هر قسمت بر رفتار ما تأثیر می گذارد ، اما شما می توانید کنترل کنید که هر قسمت از ذهن چقدر بر رفتار شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، بخشی از ذهن که میزان کالری و تغذیه مناسب را تنظیم می کند ، مستلزم خوردن غذاهای چرب زیاد است ، اما قسمت دیگر ذهن می داند که در طولانی مدت ، پرخوری به سلامتی و ظاهر شما آسیب می رساند. برای تسلط بر افکار خود ، باید با اجتناب از رفتاری که می خواهید تغییر دهید ، کنترل خود را تمرین کنید. برخی از این نکات را رعایت کنید تا بتوانید طرز فکر و رفتار خود را تغییر دهید.
گام
روش 1 از 2: متفاوت فکر کردن
مرحله 1. عادت تفکر منفی را کنار بگذارید
افکار منفی می توانند خود به خود مطرح شوند بدون اینکه بخواهید. از این نکات استفاده کنید تا بتوانید کنترل ذهن خود را در دست بگیرید و افکار منفی را متوقف کنید:
- به بدترین سناریو فکر کنید. این رویکرد متناقض به نظر می رسد و به نظر می رسد اوضاع را بدتر می کند. با این حال ، با فکر کردن در مورد بدترین سناریو و فهمیدن اینکه آیا می توانید از پس آن برآیید ، می توانید پس از تصور اینکه می توانید با این مشکل کنار بیایید ، اضطراب خود را کاهش دهید.
- به خود زمان دهید تا احساس اضطراب کنید. وقت گذاشتن برای فکر کردن در مورد مشکل به شما اطمینان می دهد که متوجه مشکل شده اید ، بنابراین لازم نیست بیش از حد در مورد آن فکر کنید.
- برای پیاده روی وقت بگذارید. از اتاق خارج شوید تا ذهن شما با حرکت کردن یا به دلیل اینکه اطلاعات جدیدی را از طریق مناظر ، صداها یا بوها به دست می آورید ، از اضطراب رهایی یابد. این روش ذهن شما را به چیزهای دیگری منحرف می کند که می توانند استرس را از بین ببرند.
مرحله 2. به خودتان باور داشته باشید که می توانید تغییر کنید
تا زمانی که اعتقاد ندارید که می توانید تغییر کنید ، نمی خواهید تلاش کنید زیرا این باور به همان سختی است که باور کنید می توانید موفق شوید. بنابراین ، مطمئن شوید که هنگام حل مشکلات همیشه مثبت فکر می کنید. به یاد داشته باشید که می توانید طرز فکر خود را به سمت بهتر تغییر دهید.
- عادات قدیمی را کنار بگذارید و از شیوه زندگی موثرتری استفاده کنید. ضمیر ناخودآگاه که عادات شما در آن ثبت می شود ، منطقه آسایشی است که احساس نزدیکی ، امنیت و اطمینان خاطر را در شما ایجاد می کند. شما می توانید هر روز یک کار را انجام دهید ، مسیری یکسان را طی کنید و هیچ خطری نکنید. اما رویاهای بزرگ و برنامه های بلندپروازانه شما چطور؟ برای ایجاد یک چیز عالی ، در حالی که به عنوان یک فرد رشد می کنید و رشد می کنید ، باید از این منطقه راحت خارج شوید و در جستجوی فردایی بهتر ریسک کنید.
- تحقیقات نشان داده است که افراد آینده نگر نسبت به افرادی که شخصیت و مهارت های خود را ثابت و غیرقابل تغییر می دانند ، بیشتر قادر به بهبود خود در جهت مورد نظر خود هستند.
مرحله 3. توانایی های خود را با خوش بینی تشخیص دهید
شاید فکر می کنید برای کنترل خود باید توانایی های خود را به درستی بشناسید. با این حال ، طبق تحقیقات انجام شده ، در صورتی که نسبت به توانایی خود در کنترل رفتار بسیار خوشبین باشید ، می توانید خود را بهتر کنترل کنید.
- برای اینکه بتوانید خوش بین باشید ، به خود بگویید که مطمئناً موفق خواهید شد در حالی که سعی می کنید ذهن خود را کنترل کنید ، حتی اگر مطمئن نیستید.
- زمانی که موفق شدید بر افکار خود آنطور که می خواهید تسلط پیدا کنید ، به خود یادآوری کنید. به موفقیت فکر کنید و به شکست فکر نکنید.
مرحله 4. آنچه را که باید کنترل کنید مرور کنید
طرز فکر خود را در مورد آنچه می خواهید کنترل کنید تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر قسمت خاصی از ذهن شما می گوید که می خواهید شراب بنوشید ، در حالی که می خواهید شراب را کنار بگذارید ، شراب را سمی در نظر بگیرید که وارد بدن شما می شود و به سلول ها و اندام های شما آسیب می رساند. تحقیقات نشان داده است افرادی که از نظر ذهنی قادرند آنچه را که می خواهند به چیزی تبدیل کنند که در برابر آن مقاومت می کنند ، می توانند با مقاومت در برابر خواسته های خود ، خود را کنترل کنند.
برای انجام این کار ، به وضوح تصور کنید و این ایده را حفظ کنید که شیئی که می خواهید از آن اجتناب کنید تغییر کرده است
مرحله 5. تعمیم ندهید
تعمیم به معنای استفاده از برخی از رویدادهای منفی به عنوان دلیلی برای تصور تجربیات دیگر یا استفاده از آن وقایع به عنوان مبنایی برای پیش بینی آنچه اتفاق می افتد است. به عنوان مثال ، فردی که تعمیم می دهد می گوید: "من کودکی بسیار سختی داشتم. بنابراین ، زندگی من برای همیشه سخت خواهد بود. " در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای متوقف ساختن تعمیم انجام دهید:
- با سخت کوشی و پشتکار مسئولیت تغییر آینده خود را بر عهده بگیرید. به عنوان مثال ، اگر دوران کودکی سختی داشتید و فکر می کردید که زندگی شما همچنان سخت خواهد بود ، به راه هایی فکر کنید که می توانید زندگی خود را بهبود بخشیده و این کار را انجام دهید.
- هنوز از همان مثال استفاده می کنید ، شاید می خواهید رابطه معنی داری داشته باشید یا شغل بهتری پیدا کنید. سعی کنید راه هایی را پیدا کنید که بتوانید این موارد را بدست آورید و اهدافی را که می خواهید به آنها برسید تعیین کنید.
مرحله 6. احساس گناه نکنید
این طرز فکری است که شما را به دام می اندازد زیرا درمورد چیزهایی که کنترل آنها را ندارید احساس مسئولیت می کنید. به عنوان مثال ، دخترتان در مدرسه سقوط می کند و شما می گویید ، "من کسی بودم که عاشق آن شدم" ، در حالی که در واقعیت ، این کاملا از کنترل شما خارج است.
- لازم نیست احساس گناه کنید. با دقت و منطقی در مورد حادثه ای که با پرسیدن س yourselfالات از خود احساس گناه کرد ، فکر کنید.
- این س yourselfال را از خود بپرسید: "اگر در مدرسه با دخترم نباشم ، چه کنم که دخترم سقوط نکند؟"
مرحله 7. به راحتی نتیجه گیری نکنید
این یک تله در تفکر است که باعث می شود فرد بدون هیچ مدرکی برای تأیید این فکر به چیز خاصی فکر کند. به عنوان مثال ، شخصی که به راحتی نتیجه گیری می کند ، تصور می کند افرادی هستند که او را بدون شواهد محکم برای تأیید این فکر دوست ندارند.
زود نتیجه نگیرید. آرام باشید و قبل از قضاوت در مورد آن تجدید نظر کنید. این می تواند فرصتی برای پرسیدن افکار خود از خود باشد. به عنوان مثال ، از خود بپرسید که آیا واقعاً معتقد هستید که افکار شما درست هستند؟ از خود بخواهید شواهد خاصی ارائه دهید که نشان دهد افکار شما درست هستند. به همین ترتیب ، شخصی که احساس می کند دوستش ندارد ، می تواند از خود بخواهد که به مکالمات خاصی اشاره کند که می تواند حقیقت این احساسات را ثابت کند
مرحله 8. مشکل را بزرگنمایی نکنید
افکار منفی می توانند تله ای باشند که باعث می شود فرد احساس کند نیاز به اغراق در مورد مشکل دارد. به عنوان مثال ، کسی که در امتحان قبول نشده است در این مورد اغراق می کند و می گوید: "زندگی من بهم ریخته است زیرا در حال حاضر نمی توانم شغلی پیدا کنم."
از بزرگنمایی مشکل دست بردارید و شروع به مثبت اندیشی کنید. با استفاده از منطق و دلایل بپرسید. به عنوان مثال ، فردی که در امتحان قبول نمی شود و فکر می کند زندگی اش خراب شده است زیرا شغل خوبی پیدا نمی کند ، ممکن است از خود بپرسد: "آیا کسی وجود دارد که در امتحان قبول نشود ، اما کار خوبی انجام دهد و /یا زندگی شادی دارد؟ " "اگر به کسی حقوق بدهم ، آیا بر اساس نمرات او در موضوعات خاصی تصمیم می گیرم؟"
روش 2 از 2: شکل گیری عادات خوب
مرحله 1. برای زندگی خود برنامه ریزی کنید
اگر هدف زندگی را که واقعاً می خواهید تعیین کرده اید ، به راحتی تحت تأثیر شک و تردیدهایی قرار نخواهید گرفت که در آینده شما را ناامید خواهد کرد. همه موارد مهمی را که می خواهید بنویسید: یک شغل خوب؟ روزی ازدواج کنم؟ ثروتمند باش؟
- نیازی به برنامه ریزی دقیق و چگونگی دستیابی به آنها نیست ، اما هدف نهایی را در ذهن داشته باشید تا بتوانید طبق برنامه پیش بروید.
- هنگام تعیین اهداف ، اهدافی را تعیین نکنید که دستیابی به آنها آسان تر باشد و انگیزه شما را حفظ کند.
- یک هدف اصلی (به عنوان مثال یادگیری کد نویسی یک برنامه رایانه ای) تعیین کنید و سپس چند هدف کوچکتر را تعیین کنید که دستیابی به آنها آسان تر است (به عنوان مثال خواندن کتاب برنامه نویسی کامپیوتر 1 فصل در هفته). به این ترتیب ، شما می توانید پیشرفت واقعی را در جهت تلاش برای رسیدن به اهداف بلند مدت خود مشاهده کنید.
مرحله 2. لبخند بزنید ، حتی اگر آن را دوست ندارید
احساسات منفی از توانایی شما در کنترل خود کاسته و کنترل افکار خود را برای شما دشوارتر می کند. لبخند زدن راهی آسان برای مقابله با احساسات منفی است.
این عقیده که می گوید احساس شادی باعث می شود لبخند زدن برای شما راحت تر شود ، مطمئناً صحیح تر است. با این حال ، تحقیقات در مورد بازخورد حالت چهره نشان داده است که لبخند زدن می تواند واقعاً شما را خوشحال کند
مرحله 3. زمان و پول خود را به افراد دیگر اختصاص دهید
تحقیقات نشان می دهد که با اشتراک گذاری احساس خوشبختی و رفاه بیشتری خواهید داشت. احساس خوشبختی و رفاه باعث بهبود تصویر از خود و کاهش احساسات منفی می شود که مانع کنترل خود می شوند.
این که چگونه زمان یا پول خود را به اشتراک می گذارید واقعاً مهم نیست. تقسیم منافع برای هر دو طرف از اهمیت بالایی برخوردار است
مرحله 4. برای خود موانع ایجاد کنید
شما می توانید ذهن خود را با مسدود کردن ذهن خود کنترل کنید تا خواسته های آن برآورده نشود. این روش بدون زحمت می تواند با شکست دادن خواسته های ذهن و تأثیرگذاری بر رفتار شما بسیار مفید باشد. به عنوان مثال ، برای اینکه بتوانید بخشی از ذهن خود را که می خواهد تلویزیون تماشا کند را کنترل کنید ، در حالی که بخش دیگری از ذهن شما می خواهد زمان کمتری را صرف تماشای تلویزیون کند ، دستگاه کنترل کانال تلویزیون را در مکانی قرار دهید که دسترسی به آن برای شما دشوار است.
- مثال دیگر ، اگر همیشه هنگام بیدار شدن از خواب زنگ ساعت را خاموش می کنید ، زنگ ساعت را در محلی دور از تخت قرار دهید تا مجبور شوید برای خاموش کردن آن بلند شوید.
- مثال بعدی ، اگر در کنترل میل جنسی خود مشکل دارید و می خواهید این رفتار را تغییر دهید ، خود را در موقعیتی قرار ندهید که منجر به رابطه جنسی می شود ، به عنوان مثال با نرفتن به کافه ها ، کلوپ های شبانه یا فاحشه خانه ها و تلفن را حذف کنید. تعدادی از افرادی که شریک جنسی شما می شوند.
مرحله 5. موفقیت خود را در کنترل خود بدانید
پس از تسلط بر افکار خود ، به خود پاداش دهید که این کار را تا پایان عمر ادامه دهید. به عنوان مثال ، ممکن است شما واقعاً تمایلی به ورزش نداشته باشید ، اما این کار را می کنید. به خودتان هدیه دهید ، برای مثال با خوردن یک تکه شکلات یا تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود.
بیش از حد هدیه ندهید تا کنترل خود را از دست ندهید و به ابتدا بازگردید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید با کنترل ذهن خود وزن خود را کاهش دهید و به ورزش ادامه دهید ، حتی اگر آن را دوست ندارید ، زیاد شکلات نخورید تا پیشرفتی را که تاکنون انجام داده اید از دست ندهید
مرحله 6: خودتان را به خاطر عدم کنترل خود تنبیه کنید
پاداش دادن به موفقیت به عنوان ابزاری برای ارتقاء کنترل خود به اندازه مجازات خود برای ناتوانی در کنترل خود مثر خواهد بود. تحقیقات نشان داده است که تهدید به مجازات می تواند افراد را به کنترل بیشتر برانگیزد.
برای اطمینان از اثربخشی مجازات ، از یکی از اعضای خانواده ، دوست یا شریک خود کمک بگیرید تا در صورت عدم کنترل خود از خواسته های خاص ، شما را مجازات کند. به عنوان مثال ، از آنها بخواهید کیک شکلاتی مورد علاقه شما را پنهان کنند و اگر تا عصر نتوانستید هوس خود را کنترل کنید ، آنها می توانند کیک شکلاتی شما را بخورند
مرحله 7. استرس را از بین ببرید
ذهن و بدن ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. ذهن می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد و استرسی که بدن تجربه می کند می تواند باعث ایجاد استرس در ذهن شود. هنگام مواجهه با استرس ، افراد معمولاً سعی می کنند خود را کنترل کنند تا با عوامل استرس زا مقابله کنند و اغلب بعداً دیگر قادر به کنترل خود نیستند. بنابراین ، سعی کنید با استرس مقابله کنید تا بتوانید انرژی لازم برای کنترل خود را ذخیره کنید. برخی از روشهای زیر ثابت شده است که می تواند تا حدودی با استرس مقابله کند ، به عنوان مثال:
- تکنیک های آرام سازی را انجام دهید ، مانند تنفس شکمی با دم عمیق ، حبس نفس خود برای چند ثانیه و سپس بازدم آهسته برای چند ثانیه. همچنین می توانید ذهن خود را بر روی یک کلمه آرامش بخش (مانند "آرامش" یا "صلح") متمرکز کنید.
- به طور منظم ورزش کنید تا بتوانید عمیق نفس بکشید و ماهیچه های کشیده را شل کنید.
- با دوستان و اعضای خانواده خود صحبت کنید زیرا حمایت اجتماعی می تواند شما را در برابر استرس محافظت کند.
