تریپوفوبیا یک اصطلاح نسبتاً جدید برای توصیف ترس غیرمنطقی از اجسامی است که در آنها سوراخ شده است. افراد مبتلا به این فوبیا ترس غیرمنطقی از اجسام دارای سوراخ های زیاد دارند و باعث می شود افراد مبتلا به اضطراب و سایر آثار منفی دچار شوند. تأثیر این فوبیا از متوسط تا شدید متغیر است و انواع مختلف سوراخ می تواند باعث ایجاد تریپوفوبیا شود. اگر شما دچار تریپوفوبیا هستید و تاثیرات آن بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، باید در اسرع وقت از یک روانپزشک کمک بگیرید. این مقاله را بخوانید تا با نحوه برخورد با تریپوفوبیا بیشتر آشنا شوید.
گام
قسمت 1 از 3: درک ترس های خود
مرحله 1. تریپوفوبیا را درک کنید
افرادی که از تریپوفوبیا رنج می برند ترس غیرمنطقی از اجسام دارای سوراخ های زیاد دارند. نمونه هایی از مواردی که باعث ایجاد این فوبیا می شوند عبارتند از: اسفنج ، گل نیلوفر آبی ، کندوی زنبور عسل و شکلات هوادهی شده. افراد مبتلا به تریپوفوبیا هنگام مواجهه با محرک ها حالت تهوع ، لرزش و بی قراری شدید را تجربه می کنند. برخلاف برخی از هراس هایی که می توانند بر ذهن افراد مسلط شوند ، به نظر می رسد که تریپوفوبیا فقط در صورت مشاهده سوراخ های زیاد بر مبتلایان تأثیر می گذارد.
مرحله 2. تشخیص دهید که تریپوفوبیا ممکن است مبنای تکاملی داشته باشد
اگرچه منشا تریپوفوبیا ناشناخته است ، اما برخی دانشمندان حدس می زنند که این فوبیا اساس تکاملی دارد. برخی از حیوانات سمی دارای الگوی خوشه ای از سوراخ ها در پوست خود هستند. بنابراین ، واکنشی که برخی افراد دارند ممکن است پاسخی برای زنده ماندن باشد. به عنوان مثال ، اختاپوس با حلقه آبی (اختاپوس با حلقه آبی) و برخی از مارهای سمی دارای ویژگی های نمایشی هستند که می تواند تریپوفوبیا را توضیح دهد.
مرحله 3. عوامل ایجاد کننده هراس خود را مشخص کنید
شما باید بدانید چه گروهی از سوراخ ها باعث ایجاد اضطراب و سایر تأثیرات منفی می شوند تا بتوانید با این محرک ها مقابله کنید. لیستی از همه اجسامی که به نظر می رسد باعث ایجاد تریپوفوبیا می شوند و نحوه واکنش شما به آن تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، آیا از حباب های فوم یا هر چیزی که شبیه حباب های فوم باشد ، خوشتان نمی آید؟ آیا الگوی لانه زنبوری شما را عصبی می کند یا فقط یک لانه زنبوری واقعی است؟ آیا حیوانات خاصی به دلیل الگوهای پوستی آنها اذیت می شوند؟ سعی کنید تا آنجا که ممکن است عوامل ایجاد کننده هراس خود را شناسایی کنید.
- همچنین سعی کنید تاثیری که ماشه بر شما دارد را توضیح دهید. آیا احساس تهوع می کنید؟ آیا احساس بیقراری می کنید؟ می لرزید؟ واکنش خاصی را که به دلیل ماشه تجربه کرده اید ، مشخص کنید.
- اگر یک نوع الگوی گروه سوراخ شما را بیشتر از الگوی گروه سوراخ دیگر می ترساند ، لیست خود را رتبه بندی کنید. به این ترتیب ، می توانید شروع به بررسی محرک هایی کنید که کمترین ترس را برای شما دارند و تا زمانی که سعی نکرده اید بر محرک هایی که برای شما ترسناک تر هستند غلبه کنید.
مرحله 4. سعی کنید علت اصلی هراس خود را پیدا کنید
برخی افراد می توانند تریپوفوبیای خود را در یک حادثه ردیابی کنند که می تواند به درک و غلبه بر ترس شما کمک کند. به زمانی که تریپوفوبیا شروع شد ، فکر کنید. آیا اولین بار را به یاد می آورید که متوجه شدید یک شی با سوراخ باعث عصیان و ترس شما می شود؟ مانند همه فوبیاها ، پاسخ تنها یک نیست. هر کس پاسخ متفاوتی دارد. سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد ، آیا این یک خاطره یا تجربه بد است یا فقط نفرت.
قسمت 2 از 3: مقابله با اضطراب
مرحله 1. بینش های خود را اضافه کنید
یکی از راه های کاهش اضطراب ناشی از ترس های غیرمنطقی این است که حقیقت پشت آنچه می ترسید را بیاموزید. با آگاهی از منبع ترس خود می توانید ترس خود را روشن کنید. کسب اطلاعات بیشتر در مورد منبع ترس خود راهی موثر برای غلبه بر فوبیا است.
به عنوان مثال ، اگر از دیدن گلبرگهای نیلوفر آبی احساس تهوع می کنید ، در مورد گلهای نیلوفر آبی و علت سوراخ شدن آنها بیشتر بدانید. عملکرد این گروه از سوراخ ها چیست؟ یادگیری بیشتر در مورد عملکرد جسم که باعث ایجاد فوبیا می شود ، به شما کمک می کند تا با منبع ترس خود کنار بیایید و شاید حتی شکل و عملکرد آن را درک کنید
مرحله 2. با ترس های خود روبرو شوید
اگرچه اولین واکنش شما هنگام مشاهده جسمی با سوراخ های زیاد این است که راه بروید یا چشمان خود را ببندید و سعی کنید حواس خود را پرت کنید ، اما این فقط ترس شما را افزایش می دهد. در عوض ، خود را مجبور به مقابله با منبع ترس و تأثیر آن کنید. این روش نوعی از درمان به نام قرار گرفتن در معرض است و م effectiveثرترین روش برای درمان فوبیا است. با این حال ، این روش مستلزم آن است که شما بارها و بارها در معرض محرک ها قرار بگیرید. با گذشت زمان ، حساسیت شما به عوامل تحریک کننده اضطراب کاهش می یابد.
- به عنوان مثال ، اگر مستقیماً با جسمی با چند سوراخ روبرو هستید که احساس ناراحتی می کنید ، یک نفس عمیق بکشید و احساسات خود را ارزیابی کنید. این عامل محرک شما را وادار به انجام چه کاری می کند؟ چه احساسی دارید؟ احساسات شما غیر منطقی چیست؟
- سعی کنید پاسخ خود را به جسم ماشه بنویسید و دوباره آن را به عنوان افکار و احساسات عادی در مورد ماشه بیان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "وقتی زنبور عسل را می بینم احساس تهوع می کنم. با دیدن آن من می خواهم بلند شوم. " سپس بپذیرید که این فکر غیر منطقی است و واکنش خود را طوری بنویسید که گویی فوبیا ندارید. به عنوان مثال ، "من تحت تأثیر الگوی لانه زنبوری قرار گرفتم و عسل من را گرسنه کرد."
مرحله 3. یوگا ، مدیتیشن یا تکنیک آرامش بخشی دیگر را تمرین کنید
اگر در ابتدا اضطراب شما برای مقابله با عامل تحریک کننده بسیار شدید است ، برای کاهش اضطراب خود از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. یوگا و مدیتیشن تکنیک های آرامش بخشی عالی هستند ، اما شما همچنین می توانید شل کننده عضلانی پیشرونده ، تنفس عمیق یا به سادگی حمام آرامش بخش طولانی مدت را انجام دهید. یک روش آرامش بخش مناسب برای خود پیدا کنید و از آن برای مقابله با اضطراب ناشی از هراس خود استفاده کنید.
برای یادگیری تمرینات اساسی که می توانید هر روز انجام دهید ، کلاس یوگا یا مدیتیشن را در نظر بگیرید
مرحله 4. به خوبی از خود مراقبت کنید
ورزش ، رژیم غذایی سالم و خواب کافی از اجزای سلامت روانی شما هستند. تریپوفوبیا می تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد ، بنابراین شما باید بیشتر تلاش کنید تا سلامت روانی خود را حفظ کنید. ورزش منظم ، رژیم غذایی سالم و خواب کافی می تواند به کنترل اضطراب شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی از ورزش ، غذا و نیازهای روزانه خود استفاده می کنید.
- هر روز 30 دقیقه ورزش کنید.
- از رژیم غذایی متعادل مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین کم چرب استفاده کنید.
- هر شب 7-9 ساعت بخوابید.
قسمت 3 از 3: کمک گرفتن
مرحله 1. تعیین کنید که آیا به کمک درمانگر روانپزشک نیاز دارید یا خیر
اگر فوبیای شما بسیار شدید است و در فعالیتهای عادی و لذت بردن از زندگی شما اختلال ایجاد می کند ، باید به یک روانپزشک روانشناس مجاز مراجعه کنید. به عنوان مثال ، اگر به دلیل ترس ناشی از فوبیا از انجام برخی فعالیت ها اجتناب می کنید ، به کمک حرفه ای نیاز دارید. علائم دیگری که ممکن است نشان دهند نیاز به کمک حرفه ای دارید عبارتند از:
- احساس فلج ، وحشت یا افسردگی به دلیل ترس از فوبیا.
- احساس کنید ترس های شما بی اساس است.
- تلاش برای غلبه بر ترس بیش از 6 ماه است که ادامه دارد.
مرحله 2. درک کنید که چه انتظاری می توانید از یک درمانگر سلامت روان داشته باشید
یک درمانگر می تواند به شما در درک بهتر تریپوفوبیا کمک کند و راه هایی برای به حداقل رساندن تأثیر آن بر زندگی روزمره خود پیدا کند. فراموش نکنید که مقابله با ترس های عمیق زمان و تلاش زیادی می طلبد. مدتی طول می کشد تا ترس شما کنترل شود ، اما برخی از افراد در 8 تا 10 جلسه پیشرفت چشمگیری می کنند. برخی از راهکارهایی که درمانگر شما ممکن است به کار گیرد عبارتند از:
-
درمان شناختی رفتاری (درمان رفتاری شناختی).
اگر از سوراخ می ترسید ، ممکن است فرایندهای فکری خاصی داشته باشید که ترس شما را افزایش می دهد. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من نمی توانم از خانه خارج شوم زیرا شاید گلی را ببینم که سوراخ های زیادی دارد." درمانگر شما را به چالش می کشد تا دریابید که این افکار غیر واقعی هستند ، شاید با گفتن این که گل ها نمی توانند به شما صدمه بزنند. سپس ، شما با چالش روبرو خواهید شد تا آن افکار را تجدید نظر کنید تا واقع بینانه تر شوند ، به عنوان مثال ، "شاید من واقعاً گلی را ببینم که سوراخ های زیادی دارد. اما گلها نمی توانند به من صدمه بزنند و اگر مزاحم باشم ، همیشه می توانم به دور نگاه کنم."
-
نوردهی درمانی (نور درمانی).
اگر از بسیاری از حفره ها می ترسید ، تمایل دارید از موقعیت ها ، فعالیت ها و مکان های خاصی که ترس شما را افزایش می دهد اجتناب کنید. قرار گرفتن در معرض نور شما را مجبور می کند با ترس خود روبرو شوید. در این درمان ، درمانگر از شما می خواهد موقعیت هایی را تصور کنید که معمولاً از آنها اجتناب می کنید یا از شما می خواهد که واقعاً خود را در آن موقعیت ها قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر شما از ترس دیدن یک شیء دارای سوراخ های زیاد از خروج از خانه خودداری کرده اید ، ممکن است درمانگر از شما بخواهد که خودتان را بیرون و در محاصره سوراخ ها تصور کنید. بعداً ، درمانگر شما را به چالش می کشد که در واقع از خانه خارج شوید و به اشیایی که سوراخ زیادی دارند نگاه کنید.
-
رفتار.
اگر ترس شما از سوراخ ها باعث می شود که دچار اضطراب شدید یا حملات پانیک شوید ، ممکن است درمانگر شما را به یک روانپزشک ارجاع دهد که می تواند دارویی را برای شما تجویز کند. فراموش نکنید ، این داروها فقط ترس را به طور موقت کاهش می دهند. این داروها ریشه مشکل شما را درمان نمی کنند.
مرحله 3. هراس خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید بحث کنید
ایده خوبی است که درباره ترس ها و نگرانی های خود با دیگران صحبت کنید. سعی کنید با کسی صحبت کنید تا بتوانید بر فوبیای خود غلبه کنید. با یکی از اعضای خانواده ، دوست یا مشاور در مورد ترس خود و تأثیر آن بر زندگی روزمره خود صحبت کنید.
