البته همه اشتباه می کنند! اما گاهی اشتباهات بزرگی وجود دارد که بسیار آزاردهنده است. ممکن است احساس عصبانیت ، خجالت ، ناراحتی یا حتی ناامیدی کنید. البته ، شما باید آرام شوید و احساسات خود را سازماندهی کنید تا خطا اصلاح شود. چندین استراتژی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.
گام
قسمت 1 از 3: یک لحظه مکث کنید
مرحله 1. چند ساعت متوقف شوید
بعد از اینکه متوجه شدید اشتباه بزرگی کرده اید ، فوراً از انجام کاری پرهیز کنید. احساسات شما بیداد می کند. ذهن شما سریع می چرخد. قلب شما تند خواهد زد. از اتخاذ هرگونه تصمیم یا اقدامی که بعداً پشیمان خواهید شد خودداری کنید.
ممکن است احساس کنید که نیاز دارید بلافاصله خطای خود را تصحیح کنید. کنترل این احساس را در دست بگیرید
مرحله 2. یک مکان آرام برای تنهایی پیدا کنید
از سر و صدا ، هیجان و تعاملات اجتماعی ناخواسته خودداری کنید. به اتاق خود بروید ، به دفتر خصوصی خود یا به زیرزمین بروید و در را ببندید. تلفن همراه و کامپیوتر خود را خاموش کنید. همه اینها خطر تصمیم گیری های تکانشی و اشتباه شما را کاهش می دهد.
مرحله 3. بر تنفس خود تمرکز کنید
پس از یک اشتباه بزرگ ، نفس شما کوتاه ، ناخودآگاه و از سینه بیرون می آید. سعی کنید این را تغییر دهید از دیافراگم و شکم خود عمیق ، طولانی و آگاهانه نفس بکشید. این احساس مانند تنفس از معده است و نه از مری.
- با تمرکز بر تنفس های عمیق ، سطح استرس را کاهش می دهید ، ضربان قلب را پایین می آورید و اکسیژن بیشتری تنفس می کنید.
- مردم هزاران سال است که از این نوع تنفس ، از طریق یوگا و مدیتیشن استفاده می کنند. این تنفس از نظر علمی ثابت شده است که استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
مرحله 4. از آنچه فکر می کنید آگاه باشید
اجازه ندهید ذهن شما به اشتباهاتی که مرتکب شده اید برگردد. ذهن خود را از تصور عواقب بعدی اشتباهات متوقف کنید. بر زمان حال ، محیط اطراف و بدن خود تمرکز کنید. از صداهایی که ایجاد می کنید ، دمای اطراف خود ، بوی و احساسات خود آگاه باشید. این کار آرامش را برای شما راحت تر می کند.
قسمت 2 از 3: مدیریت احساسات خود
مرحله 1. عصبانیت خود را با آرامش بیان کنید
اگر عصبانی شوید ، عصبانیت شما بدتر می شود. شما باید به شیوه ای غیرتهاجمی آرام شوید و عصبانی شوید.
عصبانیت خود را در یک یادداشت بنویسید ، یا با یک دوست تماس بگیرید ، توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده است و احساسی که اکنون دارید
مرحله 2. اگر می خواهید گریه کنید گریه کنید
گریه یک فرایند طبیعی است که هورمون های استرس زا و سموم را از بدن شما آزاد می کند. بعد از گریه ، احساس بهتری خواهید داشت.
به یاد داشته باشید که گریه نشانه ضعف نیست ، بلکه یک فرایند روانی و بیوشیمیایی است که برای انسان مشترک است
مرحله 3. بخندید
اشتباهات اغلب شرم آور هستند و یکی از راه های مقابله با کمرویی خندیدن است. به جنبه های خنده دار اتفاق افتاده فکر کنید و بخندید.
برای مثال ، اگر نتوانستید یک ارائه خوب انجام دهید ، بخندید که چقدر خنده دار است که نمی توانید تصمیم بگیرید که بنشینید یا بایستید
مرحله 4. مواردی را که باید برطرف شود فهرست کنید ، سپس یک راه حل ایجاد کنید
با تهیه یک لیست ، مقابله با اضطراب ایجاد شده برای شما آسان تر خواهد بود. اگر از آنچه اتفاق افتاده احساس ناراحتی می کنید ، هر آنچه را که اشتباه می دانید بنویسید. این لیست به شما کمک می کند تا احساس خود را در مورد خطا کنترل کرده و راه حل هایی برای مقابله با آن ارائه دهید.
به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید در امتحان قبول نخواهید شد ، لیستی از س questionsالاتی که برای شما مشکل است تهیه کنید. به این ترتیب ، می توانید یک استراتژی مطالعه برای امتحان بعدی ایجاد کنید. همچنین می توانید برخی از کارهایی را که می توانید انجام دهید تا تأثیر آزمون بر نمرات شما را به حداقل برساند ، مانند درخواست اعتبار بیشتر از معلم
مرحله 5. خیلی به خود سخت نگیرید
در واقع باید بدانید که اشتباهی مرتکب شده اید تا بتوانید از آن درس بگیرید. با این حال ، از خود متنفر نباشید. برای تنظیم احساسات خود ، متوجه شوید که شما نیز یک انسان هستید. مهم نیست که اشتباهات شما چقدر بد است ، به یاد داشته باشید که همه می توانند اشتباه کنند.
- افرادی هستند که جملات خاصی را برای رهایی از افکار منفی مخرب خود تکرار می کنند.
- به عنوان مثال ، جمله را تکرار کنید: "من فقط یک انسان هستم ، بهترین کاری را که می توانم انجام می دهم ، و این تنها کاری است که می توانم انجام دهم."
قسمت 3 از 3: بستن مشکل
مرحله 1. به مشکل با دید مناسب نگاه کنید
به یاد داشته باشید ، حتی اگر اشتباه بزرگی مرتکب شده اید ، این کار فقط موقتی است. ممکن است در حال حاضر احساس ناراحتی کنید ، اما این احساس برای همیشه یکسان نخواهد بود. به خود یادآوری کنید که احساسات فعلی شما فقط موقتی هستند. این افکار به شما کمک می کند تا مشکل را به درستی حل کنید.
مرحله 2. برای حمایت از دوستان و خانواده خود تماس بگیرید
همه اشتباه بزرگی مرتکب شده اند. در واقع ، کسی که می شناسید ممکن است اشتباه بزرگتری از شما مرتکب شده باشد. مشکل خود را در دیدگاه مناسب قرار دهید. اشتباهات خود را به آنها بگویید حتی اگر تجربیات آنها با شما متفاوت باشد. به این ترتیب ، بار قلب خود را کاهش می دهید.
اگر دوستان و خانواده شما گوش نمی دهند ، یا اگر از پاسخ آنها راضی نیستید ، با یک درمانگر صحبت کنید
مرحله 3. در صورت لزوم عذرخواهی کنید
در برخی شرایط ، اشتباهاتی که مرتکب می شوید بر دیگران تأثیر می گذارد. شما باید از آنها عذرخواهی کنید و باید سریع عذرخواهی کنید. به این فکر کنید که آیا اشتباهات شما به دیگران آسیب می رساند یا خیر. اگر چنین است ، آماده عذرخواهی از آن شخص باشید.
به عنوان مثال بگویید: "برای کاری که کردم متأسفم. متوجه می شوم آنچه انجام دادم می تواند شما را اذیت کند و از این بابت احساس بدی دارم. آیا من را می بخشید؟"
مرحله 4. خودتان را ببخشید
اگر هنوز از خود عصبانی هستید ، حل این مشکل برای شما مشکل خواهد بود. بنابراین ، خودتان را ببخشید. ممکن است سخت باشد ، اما با گذشت زمان آسان تر می شود.
- برای خود نامه بنویسید که حس درک آنچه اتفاق افتاده را منتقل کند. تصور کنید که به عنوان یک دوست برای خود نامه می نویسید. نامه را با دقت بنویسید.
- "من خودم را می بخشم" را در طول روز تکرار کنید. هرچه بیشتر بگویید ، باورش برای شما راحت تر است.
مرحله 5. یک طرح جدید ایجاد کنید
شاید گزینه X شکست خورده باشد ، اما هنوز گزینه های دیگری وجود دارد که می توانید انجام دهید. اکنون می توانید این گزینه های دیگر را کشف کنید. این روند جالب خواهد بود. امکانات و اقدامات جدید را لیست کنید. خودتان را دعوت کنید تا در مورد عواقب خوبی که از موارد موجود در لیست به وجود می آید ، رویاپردازی کنید.
