افزایش وزن یک فرایند انسانی است. در حقیقت ، علم نشان داده است که اکثر مردم در روزهای هفته سبک تر و در روزهای تعطیل سنگین تر هستند. با این حال ، گاهی اوقات افزایش وزن چیزی فراتر از یک نوسان است ، بنابراین تفاوت چشمگیری در ظاهر و احساس شما وجود دارد. ممکن است نگران نظر همسرتان در مورد افزایش وزن باشید یا نگران باشید که شریک احتمالی شما شما را جذاب نبیند. اگر افزایش وزن اخیر شما را نگران کرده است ، باید یاد بگیرید که صحبت های منفی خود را کنار بگذارید و تصویر مثبت تری از بدن خود ایجاد کنید تا در نهایت احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
گام
روش 1 از 3: خاموش کردن صداهای منفی
مرحله 1. متوجه تاثیر منفی صحبت با خود می توانید بر شما داشته باشد
کلماتی که در طول روز بارها و بارها می گویید می تواند تأثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد. اگر از افزایش وزن احساس نگرانی می کنید ، ممکن است نه به خاطر آنچه دیگران به شما گفته اند ، بلکه به خاطر آنچه در مورد وزن خود می گویید باشد.
برخی از صحبت های شخصی مانند "من باید تکالیف خود را سریعتر انجام دهم" عملی است ، در حالی که دیگران ممکن است خود را تحقیر کنند یا خود را تحقیر کنند مانند: "من چاق هستم. من باید تمام روز در باشگاه باشم."
مرحله 2. به مکالمه با خودتان گوش دهید
اکنون که متوجه شده اید برخی از جنبه های صحبت با خود ممکن است در اضطراب بدن شما نقش داشته باشد ، وقت آن است که نگاهی دقیق تر به این افکار داشته باشید. خودگویی منفی واقعیت شما را می گیرد و شکل می دهد. تنها راه متوقف کردن آن درک آن است.
- هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا به افکار خود گوش دهید ، به ویژه هنگامی که به بدن شما می آید. شاید بتوانید هنگام لباس پوشیدن جلوی آینه یا هنگام آماده سازی غذا به آن گوش دهید.
- چه افکاری در سر دارید در مورد خودتان؟ آیا این افکار شما را تقویت می کند و احساس مثبت به شما می دهد یا باعث می شود احساس ضعف کنید؟
مرحله 3. پیامهای زیر را نقد کنید
برای اینکه مکالمه خود را با خود بهبود بخشید ، باید از جملات غیر واقعی و بی فایده انتقاد کنید. با استفاده از عبارت مثال "من باید تمام روز در باشگاه باشم" ، بیایید آن را با موارد زیر نقد کنیم:
- تست واقعیت "آیا شواهدی علیه این گفته وجود دارد؟" از آنجا که این گفته بسیار افراطی است ، بعید است که شواهدی برای اثبات این ایده که باید تمام روز در باشگاه بدنسازی باشید ، پیدا کنید. با این حال ، ممکن است شواهدی پیدا کنید که ورزش بیش از حد می تواند منجر به آسیب یا خستگی شود که کاهش وزن را دشوارتر می کند. ورزش بیش از حد به کاهش وزن شما کمک نمی کند.
- تفکر مبتنی بر هدف "آیا چنین تفکری مشکل من را حل می کند؟" خیر به خود بگویید که باید چه کار کنید مجازات است نه راه حل. یک راه بهتر برای کمک به خود برای حل یک مشکل این است که بگویید: "من امروز سعی می کنم به ورزشگاه بروم."
مرحله 4. تصدیق های سالم تری ایجاد کنید
به جای پرورش بی وقفه انتقاد شخصی ، یک انتخاب آگاهانه برای تأمین افکار مثبت و تقویت کننده خود انجام دهید.
به عنوان مثال ، به جای گفتن ، "من چاق هستم. من باید تمام روز در باشگاه باشم.”می توانید کلماتی را بنویسید که شما را تشویق می کند تا اعتماد به نفس بیشتری روی یک تکه کاغذ داشته باشید و آن را در آینه (یا در کیف یا ماشین خود) بچسبانید. کلمات او می تواند باشد ، "قوی. زیبا. مراقبت." خواندن این کلمات در حین انجام کارهای روزمره به شما کمک می کند تا به جای احساس اضطراب ، ویژگی هایی را که درباره آنها می نویسید نشان دهید
روش 2 از 3: در مورد بدن خود مثبت باشید
مرحله 1. یک فایل تقدیر از خود ایجاد کنید
آن را مجموعه ای از ویژگی های شخصی بدانید که قلب شما را شاد می کند. با نوشتن و تأمل در مورد همه چیزهای شگفت انگیزی که شما و نزدیکان خود در مورد خود گفته اید ، فعالانه با اضطراب خود مبارزه کنید.
- این ویژگیها می تواند ظاهر ظاهری باشد ، مانند چشمهای زیبا یا سبک لباس شیک ، یا ویژگیهای شخصی ، مانند شنونده خوب بودن یا ابتکار عمل در مواردی که دیگران به کمک احتیاج دارند.
- ایده های شخصی را با پیشنهادات دوستان تکمیل کنید. آنها چه ویژگی های مثبتی را در شما تحسین می کنند؟
- برای مقابله با اضطراب ، پرونده عزت نفس خود را به طور مرتب بخوانید.
مرحله 2. خودتان را با افرادی که شما را بلند می کنند احاطه کنید
سعی کنید زمان و انرژی خود را در روابطی که تأثیر مثبتی بر شما دارند سرمایه گذاری کنید. چه چند دوست و چه یک گروه بزرگ حمایتی ، حتماً با افرادی که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید ، به طور منظم ملاقات کرده یا تلفنی صحبت کنید.
مرحله 3. رسانه ها را نقد کنید
تصور مردم از شکل ها و اندازه های جذاب بدن بسته به نسل متفاوت است. قرن ها پیش ، تلویزیون و فیلم زنان را مانند مریلین مونرو چاق و لاغر جلوه می داد. در حال حاضر بسیاری از بازیگران زن و مدل ها بسیار بلند و لاغر هستند. شما نمی توانید نوع بدن خود را تغییر دهید ، اما می توانید اجازه ندهید رسانه ها درک شما را از زیبایی تعیین کنند.
از مقایسه خود با بازیگران زن یا مدل ها در مجلات یا تلویزیون خودداری کنید. دیگر فکر نکنید که باید با این تصویر غیرواقعی و اغلب ویرایش شده مبارزه کنید. در عوض ، افرادی را در زندگی خود بیابید که بدون در نظر گرفتن شکل و اندازه خود به بدن خود اطمینان داشته باشند. از آنها به عنوان الگو استفاده کنید
مرحله 4. با بدن دوست شوید
بدن دشمن نیست. بدن شما را به مدرسه یا محل کار می برد. بدن به شما امکان می دهد مادر خود را در آغوش بگیرید یا با حیوان خانگی خود بدوید و بازی کنید. متعهد شوید که با او بهتر رفتار کنید.
درمان بهتر بدن شما می تواند با خلاص شدن از چیزهای منفی که به آن می گویید شروع شود. راههای دیگر برای دوست شدن بدن شما شامل رژیم غذایی متعادل ، فعال بودن و شرکت در فعالیتهایی است که به شما اجازه می دهد بدن خود را نوازش کنید ، مانند ماساژ و چرت های تازه
مرحله 5. با کاهش اعتماد به نفس جنسی مبارزه کنید
چیزهای زیادی می توانند بر میل جنسی شما تأثیر بگذارند ، اما احساس خوبی نسبت به خود ندارید زیرا افزایش وزن باعث می شود کمتر از نظر جنسی جذب شوید. تحقیقات حتی نشان می دهد که افزایش یا کاهش وزن می تواند هورمون ها را از تعادل خارج کرده و با میل جنسی به هم بخورد.
- می توانید با تلاش برای برهنه شدن راحت با میل جنسی مقابله کنید. قبل یا بعد از دوش گرفتن ، زمانی را برای برهنه در خانه اختصاص دهید. بدن خود را در آینه بررسی کنید ، به کل بدن خود نگاه کنید ، نه فقط ران ها و شکم خود را. انجام این کار به طور منظم می تواند به شما در خلاص شدن از شر افکار منفی ناشی از لباس پوشیدن کمک کند.
- یکی دیگر از راه های افزایش اعتماد به نفس جنسی پس از افزایش وزن ، ارضای خود است. بدن خود را با قدردانی کامل به عنوان شریک زندگی نوازش کنید. این تمرین کوچک رضایت از خود شما را در روحیه بهتری قرار می دهد و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
روش 3 از 3: مقابله با افزایش وزن
مرحله 1. در مورد علل افزایش وزن فکر کنید
نحوه برخورد با افزایش وزن به محرکی که دریافت می کنید بستگی دارد. قبل از تصمیم گیری در مورد اقدامی که می خواهید انجام دهید ، باید در مورد علت به دقت فکر کنید.
- اگر به دلیل شرایط پزشکی در حال افزایش وزن هستید ، برای معاینه یا تغییر داروها به پزشک مراجعه کنید.
- اگر به دلیل بهبودی بعد از ابتلا به اختلال خوردن وزن خود را افزایش می دهید ، تبریک می گوییم. هنگامی که هر قسمت از بدن شما می خواهد وزن شما را کنترل کند ، مشاهده افزایش وزن شجاعت زیادی می خواهد. به یاد داشته باشید که بازگشت به وزن سالم یک گام مهم در مرحله بهبودی است. کار خوب خود را ادامه دهید.
- اگر پس از کاهش وزن اضافه می کنید ، توجه داشته باشید که رژیم غذایی اغلب با افزایش عادات غذایی معمول خطر افزایش وزن را افزایش می دهد. یک سیستم بلند مدت و بدون محدودیت ایجاد کنید که نیازهای تغذیه ای و همچنین فعالیت بدنی را برای بهترین نتایج در نظر بگیرد.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید
بسته به مورد ، ممکن است به کاهش وزن علاقه مند باشید. اگر این کار را انتخاب می کنید ، بدانید که کاهش وزن به شیوه سالم زمان می برد. کاهش وزن بدون بازگشت وزن به معنای اتخاذ شیوه زندگی سالم تر است. این یک راه حل کوتاه مدت نیست.
برای ایجاد برنامه کاهش وزن با در نظر گرفتن پرونده پزشکی ، شیوه زندگی و اهداف خود ، با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید
مرحله 3. عوامل ژنتیکی را در نظر بگیرید
حدود 25 تا 70 درصد بدن شما توسط ژن ها تعیین می شود. اگر در طول زندگی لاغر بوده اید و به تازگی وزن خود را افزایش داده اید ، ممکن است والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ شما نیز چنین چیزی را تجربه کرده باشند. شما باید درک کنید که همه بدن ها یا اسکلت ها نازک نیستند. شما باید بیشتر بر سلامتی تمرکز کنید تا اندازه بدن. به این ترتیب اضطراب شما در مورد بدن خود به آرامی از بین می رود.
مرحله 4. لباس های زیبا بخرید
ممکن است فردی وزن اضافه کند و تصمیم می گیرد خود را در لباس های بزرگ پنهان کند. پیمودن این راه می تواند احساس اضطراب شما را بیشتر کند. در عوض ، لباس هایی بخرید که متناسب با شکل و اندازه شما باشد. همچنین لباس هایی را در نظر بگیرید که بهترین ویژگی های شما را برجسته می کند.
