بسیاری از افراد مبتلا به بیماریهای جدی حتی برای یک روز حاضر به انجام هر کاری برای بازگشت به سلامت کامل هستند. واقعاً کنایه آمیز است ، اما مردم معمولاً فقط بعد از از دست دادن آن متوجه می شوند که چقدر خوب است. اگر می خواهید سالم باشید و سلامت خود را به حداکثر برسانید ، این توصیه ها را برای نحوه سالم بودن دنبال کنید.
گام
قسمت 1 از 4: رژیم غذایی سالم داشته باشید
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
بزرگسالان باید حداقل یک لیتر آب یا بیشتر هر روز علاوه بر نوشیدنی های دیگر مانند چای و قهوه بنوشند. آب به بدن اجازه می دهد تا دمای مناسب خود را حفظ کند و سموم را که محصول فرایندهای متابولیک بدن هستند حذف می کند. با نوشیدن آب بیشتر ، بدن شما به طور خودکار سالم تر می شود.
- آب همچنین پوست شما را تمیز می کند ، به کلیه های شما کمک می کند ، اشتهای شما را کنترل می کند و به شما انرژی می بخشد. چه انگیزه ای بهتر از سالم تر ، شاداب تر و داشتن پوستی درخشان تر؟
- علاوه بر این ، نوشیدن آب همچنین می تواند شانس شما را برای نوشیدن نوشیدنی های ناسالم مانند نوشابه و آب میوه های دارای کالری بالا کاهش دهد. این نوشیدنی علاوه بر ناسالم بودن ، به سختی تشنگی شما را برطرف می کند ، بنابراین هنوز احساس تشنگی می کنید. اگر به نوشیدنی خود نیاز به طعم دارید ، کافی است چند قطره لیمو ، لیمو یا 100٪ آب خالص را در آبی که می نوشید بپاشید. فقط مطمئن شوید که از غذاهای سرشار از کلسیم مانند کلم بروکلی برای حفظ سلامت استخوان ها در سن بالا استفاده می کنید.
مرحله 2. صبحانه بخورید
یک صبحانه سبک و سالم برای برآوردن نیازهای اولیه صبح کافی است. صبحانه همچنین می تواند از پرخوری در هنگام ناهار جلوگیری کند ، به خصوص اگر صبحانه شما شامل پروتئین بدون چربی و غلات کامل باشد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه را حذف می کنند تمایل بیشتری به خوردن دارند! بنابراین ، برای مهار اشتهای خود ، صبح اولین وعده غذایی خود را حذف نکنید.
به جای خوردن دو دونات شکلاتی و یک قهوه با مقدار زیادی خامه ، تخم مرغ و میوه را انتخاب کنید. در مورد نوشیدنی ، شیر بدون چربی ، آب پرتقال تازه یا چای را انتخاب کنید. هرچه صبحانه شما سالم تر باشد ، در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت و بعد از ظهر یا عصر کمتر به خوردن نیاز خواهید داشت
مرحله 3. در طول روز خوب غذا بخورید
اگر نیمی از بشقاب شما سبزیجات و میوه است ، در مسیر درستی قرار دارید. پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و غلات کامل اضافه کنید. هنگامی که یک رژیم غذایی پایدار ایجاد شد ، بدن شما احساس راحتی بیشتری می کند. ممکن است زمان هایی وجود داشته باشد که بدن شما مشتاق غذاهای شیرین است ، اما هنگامی که از این مواقع حساس عبور کنید ، احساس بهتری نسبت به گذشته خواهید داشت.
به خاطر داشته باشید که همه چربی ها برای شما مضر نیستند. چربی های خوب را می توانید در ماهی هایی مانند ماهی آزاد و ماهی تن ، آووکادو ، آجیل و روغن زیتون پیدا کنید. این چربی ها برای رژیم غذایی متعادل مهم هستند. برای راهنمایی های بیشتر مقاله ای با عنوان چگونه تغذیه سالم بخوانید
مرحله 4. در زمان مناسب غذا بخورید
زمان مناسب برای یک شام سالم و هضم آسان بین 5 بعد از ظهر تا 8 بعد از ظهر است. بهتر است از خوردن میان وعده یا میان وعده بعد از یک شب دوری کنید زیرا آنها می توانند کالری غیر ضروری به شما اضافه کنند و خواب شما را مختل کنند. اگر به یک میان وعده نیمه شب نیاز دارید ، به آجیل های بدون نمک ، غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات بچسبید.
اگر میان وعده را درست انجام دهید ، برای شما بد نیست. در حقیقت ، خوردن "مداوم" می تواند شما را از گرسنگی و خوردن یک تکه کیک دیگر ، به عنوان مثال ، باز دارد. مطمئن شوید که در همه چیز زیاده روی نشده است
مرحله 5. سعی کنید مصرف گوشت را کاهش دهید
اگر توجه نکرده اید ، گوشت به اندازه آنچه تا به حال در مورد آن صحبت کرده ایم ، نقش مهمی در نحوه سالم بودن ندارد. گیاه خواری یک راه خوب برای کاهش کالری دریافتی و دریافت مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. با این حال ، در واقعیت ، بسیاری از آنها راه اشتباه را انجام می دهند. در حالی که گیاهخواری بهترین ایده نیست ، اکثر مردم بیش از حد گوشت می خورند. یک ایده خوب این است که مقدار و نوع گوشت مصرفی خود را تغییر دهید: بز را با مرغ بدون چربی عوض کنید و گوشت گاو را با ماهی تن جایگزین کنید.
رژیم غذایی سرشار از فیبر بدون گوشت راحت تر انجام می شود. فیبر باعث کاهش کلسترول ، کنترل سطح قند خون ، بهبود سلامت روده و جلوگیری از تمایل شما به پرخوری می شود. میزان فیبر توصیه شده برای مردان 30 گرم در روز و برای زنان 21 گرم است. پس از 50 سالگی ، این میزان توصیه شده برای مردان به 38 گرم و برای زنان 25 گرم افزایش می یابد. برخی از منابع خوب فیبر عبارتند از سبزیجات و میوه ها (با پوست روی پوست) ، غلات کامل و آجیل
مرحله 6. برچسب مواد غذایی را بخوانید
غذاهای فرآوری شده غالباً بد و اغلب به دلایل بهداشتی مورد انتقاد قرار می گیرند. با وجود این ، شما هنوز باید برای انتخاب خود تلاش کنید. یک کیسه کلم بروکلی یخ زده مطمئناً به اندازه یک جعبه ماکارونی فوری بد نیست. به طور خلاصه ، تا آنجا که می توانید از غذاهای فوری یا فرآوری شده اجتناب کنید - اما اگر نمی توانید ، برچسب ها را بخوانید و مراقب مواد افزودنی ناسالم مانند نمک ، شکر و چربی باشید.
-
غذاهایی که به مدت طولانی در قفسه بوده اند معمولاً سدیم اضافه کرده اند ، کلماتی که به اوز ختم می شوند و چربی های اشباع و ترانس در لیست مواد تشکیل دهنده موجود است. اگر هر یک از این مواد را روی برچسب مشاهده کردید (به ویژه اگر مقدار آنها زیاد باشد) ، بهتر است از آنها اجتناب کنید. می توانید جایگزین های سالم تری را در جاهای دیگر پیدا کنید.
فقط به این دلیل که برچسب می گوید هیچ چربی ترانس وجود ندارد ، به این معنی نیست که محصول کاملاً عاری از چربی ترانس است. این به این دلیل است که مقدار کمی از چربی ترانس که کمتر از مقدار مشخصی است ، می تواند از نظر قانونی نادیده گرفته شود و در لیست قرار نگیرد. با این حال ، اگر به روغنهای گیاهی هیدروژنه (مارگارین ، کوتاه کننده) در لیست مواد اولیه نگاه کنید ، تازه چربیهای ترانس مخفی را یافته اید (چربیهای ترانس در فراورده های روغن هیدروژنه مانند مارگارین فراوان است زیرا آنها محصول جانبی واکنش هیدروژناسیون هستند. یا هیدروژناسیون چیزی است که برای تبدیل چربی های اشباع نشده (روغن های گیاهی مایع) به چربی های اشباع که قوام متراکم تری دارند و در دمای اتاق مانند مارگارین مقاومت می کنند ، مورد نیاز است
قسمت 2 از 4: یک برنامه ورزشی سالم ایجاد کنید
مرحله 1. شکل ایده آل بدن خود را تعیین کنید
ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن برای داشتن تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس ، مزایای دیگری نیز برای بدن و ذهن دارد که یکی از آنها سلامت قلب است. همچنین داشتن سلامت قلب خوب با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر (بیماری که می تواند افراد در 40 و 50 سالگی خود را با از دست دادن حافظه ، سپس تفکر و گفتار و سپس فلج کامل) درگیر کند ، مرتبط است. این تنها یک نمونه از مزایای ورزش است. بنابراین ، تا جایی که ممکن است ورزش هایی مانند شنا یا دویدن انجام دهید.
- ورزش همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. حتی ورزش های متوسط مانند پیاده روی سریع به مدت 20-30 دقیقه در روز ، پنج روز در هفته ، می تواند سیستم ایمنی بدن را با افزایش پاسخ آنتی بادی و پاسخ سلول های T کشنده تقویت کند ، که نوعی گلبول سفید خون است که به طور طبیعی عفونت یا غیرطبیعی را از بین می برد. به طوری که شما بیشتر در برابر بیماری ها مصون هستید و از آنها محافظت می کنید.
- ورزش همچنین یکی از بهترین راه ها برای خواب بهتر در شب است - زیرا با جلوگیری از پرخوری ، وزن خود را کاهش می دهید. برای جزئیات بیشتر نحوه تناسب اندام را بخوانید.
مرحله 2. وزن سالم را حفظ کنید
هر کس از نظر اندازه و وزن بدن دارای وضعیت های متفاوتی است. یک فرد قد بلند می تواند وزن بیشتری را تحمل کند ، در حالی که یک فرد قد کوتاه می تواند وزن کمتری را تحمل کند.
- داشتن اندامی لاغر نیز چیز خوبی نیست! از رژیم غذایی سخت به هر شکلی استفاده نکنید. هیچ روش جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد - حتی اگر وجود داشته باشد ، محروم کردن بدن از مواد مغذی ضروری نیز راهی نیست. تغییرات اندک اندک در عادات غذایی شما بسیار ایمن تر خواهد بود و مزایای بیشتری را برای سلامت جسمانی شما در دراز مدت به همراه خواهد داشت.
- اگر نمی خواهید رژیم بگیرید ، فقط با ورزش وزن خود را کاهش دهید. فقط باید به خاطر بسپارید که فقط کسانی که به طور جدی ورزش می کنند می توانند کالری کافی بسوزانند تا وسوسه زیادی برای خوردن داشته باشند - و با این وجود ، آنها تمایل ندارند این کار را انجام دهند زیرا برای بدن مفید نیست. اگر بیشتر از مقدار توصیه شده برای شما کالری مصرف می کنید ، مطمئن شوید که مواد مغذی مغذی هستند زیرا قلب ، مغز ، ماهیچه ها ، استخوان ها ، اندام ها و خون بدن شما نمی توانند بدون کالری به درستی کار کنند.
مرحله 3. انواع ورزش ها یا تمرینات را انجام دهید
دو کیلومتر دویدن بدون توقف مداوم به این معنا نیست که شما سالم خواهید بود - این امر در مورد بلند کردن وزنه های سنگین مانند یک ماشین نیز صدق می کند. اگر فقط یک فعالیت انجام می دهید ، فقط از یک مجموعه عضلات استفاده می کنید. وقتی شنا می کنید یا یک تمرین اصلی انجام می دهید که به آن ادامه نمی دهید بدن شما شوکه می شود!
راه حل چیست؟ تمرینات متقابل یا ورزش های متقابل. انجام چند فعالیت مختلف نه تنها تمام ماهیچه های شما را فعال می کند (که می تواند از آسیب جلوگیری کند) بلکه می تواند از خستگی نیز جلوگیری کند. بی حوصلگی یکی از دلایلی است که افراد ورزش را متوقف می کنند. بنابراین ، تمرینات هوازی و قدرتی را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. اگر این کار را انجام دهید عضلات شما احساس خوبی خواهند داشت
مرحله 4. عاقلانه ورزش کنید
شکی نیست که روشهای بدی نیز برای ورزش وجود دارد. هر بار که در ورزش یا تمرینات بدنی حرکت می کنید ، در معرض آسیب قرار دارید. به همین دلیل مطمئن شوید که این کار را درست انجام می دهید!
- هیدراته نگه داشتن بدن خود را در اولویت قرار دهید. همیشه باید هنگام ورزش آب بنوشید. کم آبی بدن می تواند باعث ایجاد سرگیجه یا سردرد در طول جلسات آموزشی شود.
- برای استراحت وقت بگذارید! نه برای سستی ، بلکه برای سلامتی شما. بدون توقف نمی توانید به تمرین ادامه دهید. بعد از یک تمرین یا تمرین 30 دقیقه ای یا بیشتر ، یک بطری آب بگیرید و بدن خود را شاداب کنید. بدن شما یک ثانیه طول می کشد تا جبران کند. به این ترتیب شما می توانید در طولانی مدت بیشتر تمرین کنید.
مرحله 5. از فرصتهای کوچک برای ورزش استفاده کنید
فعالیت بدنی به این معنا نیست که همیشه در جاده بدوید یا به باشگاه بروید - این یک شیوه زندگی است که می توانید 24 ساعت در روز و 7 روز در هفته (24 ساعته و 7 روز هفته) زندگی کنید. اگر بتوانید 10 مرحله اضافی را در اینجا و آنجا در روز اضافه کنید ، این بسیار معنی دار خواهد بود.
نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید؟ کمی دورتر از محل کار ، ورودی مرکز خرید ، بازارها یا سوپر مارکت ها پارک کنید و پیاده روی کنید. از پله ها برو بالا. سگ خود را هر روز به پیاده روی ببرید. ناهار را به پارک ببرید. برای کار یا نزدیکترین کافی شاپ دوچرخه سواری کنید. ببینید ، درست است؟ فرصتهای اندک در همه جا وجود دارد
قسمت 3 از 4: سالم بودن از نظر احساسی
مرحله 1. مثبت فکر کنید
شگفت انگیز است که چگونه ذهن چنین قدرت زیادی بر بسیاری از چیزهای زندگی ما دارد. یک طرز تفکر مثبت ساده در شرایط خاص می تواند مانع را به فرصت تبدیل کند. نه تنها اشتیاق بیشتری برای زندگی خواهید داشت ، بلکه سیستم ایمنی بهتری برای مقابله با بیماری هایی مانند آنفولانزا و بیماری های قلبی خواهید داشت! این بر اساس نتایج تحقیقات دانشگاه هاروارد است و هاروارد نمی تواند دروغ بگوید.
برای شروع این مرحله نسبتاً دشوار ، با تمرکز بر احساس شکرگزاری شروع کنید. وقتی شروع به فکر کردن به چیزهای بد در اطراف خود می کنید ، دست بردارید. این فکر را متوقف کنید و به دو چیز فکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید. در نهایت ، ذهن شما این الگو را تشخیص داده و افکار منفی را قبل از انجام آگاهانه متوقف می کند
مرحله 2. شاد باشید
این بدان معنا نیست که باید "از زندگی خود راضی باشید" (این نیز درست است ، اما اینجا معنی آن این نیست) - بیشتر در مورد "خوشحال کردن خودتان" است. اگر رژیم دارید ، به خودتان اجازه دهید تا تکه های کوچکی از آنچه واقعاً می خواهید بخورید بخورید. اگر تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود برای چند ساعت باعث می شود احساس کنید در بهشت هستید ، به دنبال آن بروید. هر چیز کوچکی که شما را خوشحال می کند انجام دهید.
خوشبختی شما بسیار ارزشمند است اگر خوشحال نیستید ، کاملاً سالم نیستید. وقتی خوشحال و روشن فکر هستیم که می توانیم کارهای دیگر را به درستی انجام دهیم. اگر کار ، خانواده ، دوستان ، روابط و امور مالی شما را تحت فشار قرار می دهد ، انتخاب سالم یا ناسالم مانند انتخاب بین وعده های غذایی آماده یا نان سبوس دار برای شما اهمیت چندانی ندارد
مرحله 3. ساده فکر کنید
وقتی روی اهداف دست نیافتنی تمرکز می کنیم ، دلسرد ، ناامید و تنبل می شویم. پس از همه ، چرا باید برای دستیابی به چیزی تلاش کرد که هرگز اتفاق نمی افتد؟ در چنین شرایطی به یک ذهنیت سالم نیاز است. ما باید به آینده فکر کنیم ، این مطمئناً است ، اما ما نباید مشغول چیزهایی باشیم که اتفاق نیفتاده یا نخواهد افتاد.
وقتی از نظر احساسی سالم (و شاد) باشید ، زمانی که بر روند سفر خود تمرکز می کنید ، راحت تر از نتیجه و هدف نهایی است. به عنوان مثال ، اگر می خواهید در برادوی ظاهر شوید ، ابتدا روی استماع بعدی خود تمرکز کنید. سپس بر دستیابی به برابری تمرکز کنید ، سپس بر حرکت رو به جلو و غیره تمرکز کنید. زمان حال همیشه قبل از آینده خواهد بود - به ترتیب روی هر دو تمرکز کنید
مرحله 4. استرس را مدیریت کنید
این یکی تاثیر بسیار بزرگی است. وقتی استرس زندگی ما را فرا می گیرد ، همه چیز دیگر خراب می شود. خانه های ما آشفته است ، ذهن ما آشفته است و روابط ما با دیگران تیره شده است. پنج دقیقه را به تنهایی اختصاص دهید و به میزان استرس خود فکر کنید - چگونه آن را مدیریت می کنید؟ برای آرامش و آرامش بیشتر چه می توانید بکنید؟
یکی از راههای بسیار خوب و سالم برای مدیریت استرس ، انجام یوگا است. اگر یوگا جذاب به نظر نمی رسد ، مدیتیشن چطور؟ نه واقعا؟ سپس فقط مطمئن شوید که ده دقیقه از روز خود را برای توقف و انجام هیچ کاری اختصاص دهید. تنها بنشینید و فقط نفس بکشید. سعی کنید هر روز یک ذهن متمرکز و متمرکز داشته باشید
مرحله 5. دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید
شما می دانید که برخی از افراد همیشه احساسات و شادی شما را از بین می برند ، اما شما با آنها دوست می مانید زیرا آنها احتمالاً یک تلویزیون عالی دارند یا فقط ، خسته شده اید. متأسفانه ، به خاطر سلامت عاطفی شما ، آنها باید زندگی شما را ترک کنند. آنها هیچ لطفی به شما نمی کنند و شما این را خوب می دانید - فقط آنها را نادیده می گیرید تا اوضاع پیش برود و از موقعیت های ناخوشایند دوری کنید. حالا ، برای سلامت روان خود کار خوبی انجام دهید و زخم های روحی خود را باز کنید. در دراز مدت ، شادتر خواهید بود.
نمی دانید چگونه یک دوست بد را تشخیص دهید؟ پایان یک رابطه ناسالم؟ ما راهی داریم
مرحله 6. مولد باشید
یکی از بهترین احساسی که می توانید به آن دست پیدا کنید این است که "امروز کارهای زیادی برای انجام دادن دارم!" در آن لحظه ، شما تقریباً قابل توقف هستید. این توصیه که "اگر برای انجام کاری تلاش کنید ، مطمئناً موفق خواهید شد" درست است! حالا تصور کنید که همیشه اینقدر مولد هستید.
با تهیه لیستی از کارهایی که باید انجام دهید شروع کنید. داشتن تقویم یا دستور کار نیز ایده خوبی است. و به یاد داشته باشید: کوچک فکر کنید. این کار را انجام دهید و برای شروع چند کار کوچک را هدف بگیرید. ممکن است شما یک لیست طولانی را حتی بدون آنکه بدانید به پایان برسانید
مرحله 7. استراحت کنید
این مرحله شبیه مرحله "خودت خوشبخت" در شماره 2 است. گاهی اوقات لازم است بدون توجه به آنچه جهان به نظر می رسد ، آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید. هنگام استراحت یا استراحت ، احساس گناه نکنید. شب را در خانه بگذرانید. یک روز مرخصی گرفتن. وقتی به روال عادی خود بازگردید ، دو برابر احساس انرژی می کنید.
این امر در مورد ورزش نیز صدق می کند. اگر همان تمرین را بارها و بارها انجام دهید ، ماهیچه های شما به آن عادت می کنند ، احساس کسالت می کنید و در نهایت پیشرفت نمی کنید و تغییرات قابل توجهی ایجاد نمی کنید. بنابراین به جای دویدن صبحگاهی در روز چهارشنبه ، آن روز به شنا بروید. اینطور نیست که شما تنبل هستید - شما فقط سعی می کنید منطقی باشید
مرحله 8. تعادل احساسی را پیدا کنید
حتی اگر تمام جنبه های دیگر سلامتی را رعایت کرده اید ، اگر از آشفتگی درونی رنج می برید ، احساس کامل نمی شود. هر کس گاهی اوقات به چیزی روحیه بخش نیاز دارد ، و کارهای کوچک زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. اگر مشکل بیشتر گسترش یابد ، ممکن است لازم باشد نحوه برخورد با دردهای احساسی یا حتی افسردگی را بیاموزید.
هنگامی که موفق شدید این کار را بر روی خودتان انجام دهید ، باید به روابط بین فردی خود نزدیک شوید. بیاموزید که چگونه روابط دستکاری کننده یا کنترل کننده را شناسایی کنید و در صورت لزوم ، در صورت وجود ، با سوءاستفاده عاطفی گذشته برخورد کنید تا رابطه ای سالم داشته باشید
قسمت 4 از 4: یک روال سالم داشته باشید
مرحله 1. دست از رفتارهای پرخطر بردارید
ریسک غیر ضروری برای بدن و ذهن مفید نیست. همچنین می تواند عواقب مخربی در دراز مدت داشته باشد. الگوی درونی یا گرایش به ریسک های سنگین نیز می تواند نشان دهنده یک مشکل روانی عمیق تر باشد و در این مورد باید با یک متخصص بهداشت مناسب صحبت کنید. شروع به هدف قرار دادن یکی از دستاوردهای زیر کنید:
- رابطه جنسی پرخطر را متوقف کنید
- مصرف زیاد الکل را متوقف کنید
- ترک سیگار
-
بر اعتیاد به مواد مخدر غلبه کنید
این کارها را می توان انجام داد. اگرچه به نظر سخت می رسد ، اما می توان آن را انجام داد. اغلب مواقعی که یکی از این موارد قابل دستیابی است ، دیگری بسیار ساده تر به نظر می رسد و شما خود به خود به آن عادت می کنید
مرحله 2. چند بار در هفته ورزش کنید
ما قبلاً بر بخش "تناسب اندام خود را" تأکید کرده ایم ، اما اکنون می خواهیم آن را غیرقابل مقاومت تر کنیم. شما باید ورزش را در برنامه روزانه/هفتگی خود قرار دهید. این میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد ، وزن شما را کنترل می کند و در طول هفته احساس شادابی می کند. بر سه چیز فوراً غلبه کنید!
در اینجا یک کار ملموس برای شما وجود دارد: یک هدف تعیین کنید که هر هفته 150 دقیقه ورزش هوازی (یا 75 دقیقه فعالیت شدید) و تمرینات قدرتی دو بار در هفته انجام دهید. حتی استفاده از ماشین چمن زنی برای شما مهم است
مرحله 3. شب ها خوب استراحت کنید
هنگام خواب ، بدن شما سلولهایی تولید می کند که با عفونت ، التهاب و استرس مبارزه می کنند-این بدان معناست که خواب کم یا بی کیفیت نه تنها شما را مستعد ابتلا به بیماری می کند ، بلکه زمان لازم برای بهبودی از بیماری را نیز افزایش می دهد. اگر نمی توانید برای خود بخوابید ، برای سلامتی خود بخوابید!
-
علاوه بر این ، مطالعه ای که توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی انجام شد نشان داد افرادی که 4 ساعت خوابیده اند 500 کالری بیشتر از افرادی که 8 ساعت خوابیده اند ، مصرف کرده اند. بنابراین ، اگر به دنبال رژیم غذایی آسان هستید ، این راهی است که باید پیش بروید. در اینجا یک رژیم آسان برای کاهش وزن وجود دارد!
به دنبال نکاتی برای بهتر خوابیدن باشید
مرحله 4. نحوه طبخ را بیاموزید
پخت غذای شخصی شما یک تجربه سرگرم کننده است زیرا می توانید در عین صرفه جویی در هزینه دستور العمل های مختلف را امتحان کنید. علاوه بر این ، پخت و پز خودکار به شما امکان می دهد هر ماده کوچکی را که وارد بدن می شود کنترل کنید. به این ترتیب ، می توانید رژیم غذایی خود را کاملاً تغییر دهید!
هنگام پخت و پز ، از استفاده از روغن های چرب و افزودنی های زیاد خودداری کنید. به جای روغن نباتی ، کره یا مارگارین ، از روغن زیتون استفاده کنید و مقدار نمک و پنیر اضافه شده را به حداقل برسانید. اگر طعم آن بدون نمک یا پنیر خوب نیست ، سعی کنید آن را به روش دیگری بپزید
مرحله 5. بهداشت شخصی خود را رعایت کنید
عادت داشته باشید که اغلب دستان خود را بشویید ، مخصوصاً بعد از رفتن به دستشویی در خانه یا توالت در یک مکان عمومی. میکروب ها می توانند مانند آتش سوزی گسترده شوند و در یک چشم بر هم زدن شما را بیمار کنند. در صورتی که هنوز واضح نیست ، دوش گرفتن نیز برای بهداشت شما ایده خوبی است.
برای مسائل دهان و دندان ، دندان ها و زبان خود را با نخ دندان تمیز کنید و بعد از غذا دندان های خود را مسواک بزنید. ذرات غذا اغلب عامل بوی بد دهان و بیماری لثه هستند. برای تمیز کردن و پیدا کردن مشکلات دندانی قبل از جدی شدن ، به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید
مرحله 6. سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
حفظ عادات سالم و سطوح بالای انرژی برای هرکسی که دائماً با خستگی ، سرماخوردگی ، عفونت ها یا سایر آثار ضعف سیستم ایمنی بدن مبارزه می کند مشکل است. برای کسب اطلاعات بیشتر نحوه ایجاد سیستم ایمنی قوی را مطالعه کنید.
اگر می توانید ، سعی کنید تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را از رژیم غذایی یا رژیم غذایی خود دریافت کنید. مکمل ها فقط باید به عنوان یک اقدام ثانویه استفاده شوند. البته ، قبل از هرگونه تغییر عادتی مهم ، با پزشک خود مشورت کنید
نکات
- احساس فشار یا استرس نکنید. آرامش خود را حفظ کنید و به خودتان فشار بیاورید تا کارهایی را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید.
- خودتان را آموزش دهید. هر روز فرصتی برای کسب اطلاعات بیشتر است.
- وقتی احساس می کنید بدن شما به استراحت نیاز دارد ، گوش دهید. بدن یک ارگانیسم فوق العاده است که مجهز به توانایی ترمیم خود است مادامی که از آن مراقبت کنیم.
- کرفس را به عنوان میان وعده امتحان کنید ، کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید می سوزاند.
- مصرف آنتی اکسیدان ها را برای مبارزه با رادیکال های آزاد که با سرطان ، بیماری های قلبی ، تصلب شرایین و بسیاری از بیماری های دیگر مرتبط هستند ، افزایش دهید.
- سپاسگزار باشید. متوقف شوید و به خاطر داشته باشید که در آغاز روز و هنگام خواب از چه چیزی سپاسگزار هستید. این مزایای زیادی برای سلامت عاطفی شما خواهد داشت.
