بخشش کار آسانی نیست. پذیرفتن مشکلی وجود دارد ، و سپس یافتن راه حل به زمان ، صبر و شجاعت نیاز دارد. وقتی مجبور می شویم خود را به خاطر کارهایی که انجام داده ایم ببخشیم ، این روند حتی سخت تر می شود. بخشش یک فرایند سخت است. با تمرین پذیرش خود و درک اینکه زندگی یک سفر است و نه یک مسابقه ، می توانید یاد بگیرید که خود را ببخشید.
گام
روش 1 از 5: خودتان را ببخشید تمرین کنید
مرحله 1. دریابید که چرا باید خودتان را ببخشید
اگر متوجه شویم که اشتباهی مرتکب شده ایم ، ممکن است احساس گناه کنیم و نیاز به بخشش داشته باشیم. وقتی به آن خاطرات فکر می کنید ، ممکن است احساس ناراحتی کنید. برای اینکه بفهمید چرا چنین احساسی دارید ، از خود بپرسید:
- آیا من چنین احساسی دارم زیرا عواقب این کار باعث می شود احساس گناه کنم؟
- آیا من این احساس را دارم زیرا من عامل آن اتفاق بد بودم؟
مرحله 2. بپذیرید که شکست شما را فرد بدی نمی کند
هر کس در برهه ای از زندگی خود شکست خورده است. تصور نکنید که شکست-چه در محل کار و چه در یک رابطه-شما را به فردی بد تبدیل می کند. به گفته بیل گیتس ، "جشن گرفتن موفقیت بسیار عالی است ، اما درس گرفتن از شکست بسیار مهمتر است." از اشتباهات خود درس بگیرید به عنوان قدمی برای بخشیدن خود.
مرحله 3. از شروع دوباره نترسید
برای اینکه واقعاً خود را ببخشید ، نباید از شروع دوباره از اول بترسید. یادگیری بخشیدن خود فقط یادگیری پذیرش گذشته نیست ، بلکه آموختن از تجربه است. از تجربیات خود درس بگیرید و از آنها برای ساختن فردی بهتر استفاده کنید.
مرحله 4. با یادگیری از اشتباهات گذشته خود را با طرز فکر جدید وفق دهید
یکی از راه های ادامه زندگی این است که خود را با آموخته های خود تطبیق دهید.
- در آینده اهدافی را برای خود تعیین کنید که می تواند به بهبود و تقویت ذهنیت شما کمک کند. این آینده نگری می تواند با تمرکز بر تغییرات مثبتی که می توانید در حال حاضر به شما کمک کند خود را ببخشید.
- هر زمان که احساس گناه کردید ، کلمات لس براون را بخاطر بسپارید ، "خود را ببخش و جلو برو". این می تواند هر زمان که اشتباهی مرتکب شوید به شما کمک کند.
روش 2 از 5: رها کردن گذشته
مرحله 1. درک کنید که هیچ کس کامل نیست
ممکن است بخواهید خودتان را به خاطر کاری که با شخص دیگری کرده اید ببخشید. با این حال ، ابتدا باید متوجه شوید که شما مسئول اعمال دیگران نیستید. همه ما اشتباه می کنیم و همه در زندگی دست به اقدامات بدی می زنیم. تشخیص این امر می تواند گامی باشد که برای شروع روند درمان خود لازم دارید.
مرحله 2. در اشتباهات گذشته غرق نشوید
خوب است از اشتباهات گذشته درس بگیرید ، اما غرق شدن در آنها می تواند شما را از بخشش خود باز دارد. همچنین می تواند شما را از وضعیت فعلی بی خبر کند. وقتی کارهایی را که انجام داده اید یا نکرده اید مطرح کنید ، زندگی شما احساس می کند که حرکت نمی کند. بنابراین بر وضعیت فعلی و آنچه می توانید در آینده برای بهبود زندگی خود انجام دهید تمرکز کنید.
مرحله 3. با کنار گذاشتن گذشته ، برای آینده ای روشن برنامه ریزی کنید
از رویکرد "برای رفع آن سپس رها کردن" به زندگی استفاده کنید. اگر رویدادی را تجربه کردید که مانند گذشته احساسات شما را ناراحت کرده است ، بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
سعی کنید مشکلی را که می توانید حل کنید حل کنید و سعی کنید همه چیز را کنار بگذارید. مطمئناً نمی خواهید همان اشتباهات را تکرار کنید
مرحله 4. توجه را بیاموزید
آگاهی از آنچه اکنون انجام می دهید می تواند به بهبودی شما در آینده کمک کند. اگر احساس قوی از خود را در خود پرورش دهید و روش فعلی را که انتخاب کرده اید بپذیرید ، این به شما کمک می کند تا آینده بهتری را بسازید در حالی که خود را برای اعمال یا پیامدهای گذشته می بخشید.
مرحله 5. وارد انتخابهای گذشته خود شوید
شما مطمئناً نمی خواهید در اشتباهات غرق شوید ، اما باید از آنها یاد بگیرید تا به زندگی بهتر بروید.
- یکی از راههای بخشیدن خود این است که ابتدا عوامل ، علل یا احساسات خود را شناسایی کنید. اگر بتوانید آنچه را که در گذشته انجام داده اید تشخیص دهید ، می توانید آن را در آینده تغییر دهید.
- از خود بپرسید: "من ابتدا چه کاری انجام دادم و چه کاری می توانم انجام دهم تا از نتیجه مشابه جلوگیری شود؟"
مرحله 6. موقعیتی را بشناسید که در آن احساسات شدیدی را احساس کرده اید
این به شما کمک می کند موقعیتی را که باعث ناراحتی شما می شود مشخص کنید. پس از آگاهی از وضعیت ، می توانید به راحتی راه حلی پیدا کنید. از خودت بپرس:
- آیا هنگام ملاقات با رئیس خود احساس تنش می کنم؟
- آیا وقتی با شریک زندگی خود صحبت می کنم بسیار احساساتی هستم؟
- آیا گذراندن وقت با والدین شما باعث عصبانیت یا ناراحتی شما می شود؟
روش 3 از 5: عذرخواهی از خود و دیگران
مرحله 1. اجازه دهید افراد وارد زندگی شما شوند
همانطور که دریدا فیلسوف گفت ، "بخشش اغلب به دلیل دلایل ، پشیمانی ، بخشش ، تصمیم گیری و غیره اشتباه گرفته می شود ، گاهی محاسبه می شود."
- بخشش دو طرفه است. تا زمانی که یاد نگیرید دیگران را ببخشید ، نمی توانید خود را ببخشید. ممکن است برای بخشیدن خود ، به حمایت و قدرت افرادی در زندگی خود نیاز داشته باشید.
- هنگام تلاش برای بخشیدن خود ، از افرادی که به آنها اهمیت می دهید کمک بخواهید.
مرحله 2. یک طرح یا راه حل ایجاد کنید
برای بخشیدن خود ، باید از آنچه باید بخشیده شود آگاه باشید. نوشتن یک راهنمای دقیق گام به گام ممکن است به شما در تمرکز بر موارد مهم کمک کند و در عین حال به شما قدرت عذرخواهی از خود یا طرف مقابل را نیز بدهد. هنگام ایجاد راه حل برای عذرخواهی موارد زیر را در نظر بگیرید:
- با زبانی روشن بیان یا عذرخواهی کنید. مشکل خود را دور و بر نکنید. فقط بگویید "متاسفم" یا "آیا مرا می بخشی؟" به طور مستقیم. دور بوته کتک نزنید ، وگرنه در عذرخواهی غیر صادق به نظر می رسید.
- نحوه بهبود وضعیت را بیاموزید. اگر از شخص دیگری عذرخواهی می کنید ، دریابید چه اقداماتی می تواند به شما کمک کند تا همه چیز درست شود. اگر می خواهید خود را ببخشید ، بپرسید که برای بهبود زندگی چه اقداماتی باید انجام دهید.
- به خود و دیگران قول دهید که در آینده بهتر عمل خواهید کرد. عذرخواهی به تنهایی هیچ معنایی ندارد اگر منظور شما این نیست. بنابراین ، مطمئن شوید که اشتباهات مشابه را تکرار نکنید.
مرحله 3. از طرف مقابل عذرخواهی کنید
اگر از طرف مقابل عذرخواهی کنید ، احساس بهتری خواهید داشت.
گاهی اوقات ، بخشیدن یکدیگر می تواند به حل یک مشکل کمک کند. همچنین می تواند به شما نشان دهد که سعی می کنید مشکل بزرگتری را از آنچه که هست درک کنید. نشان داده شده است که عذرخواهی نتایج بهتری می دهد و روابط قوی تری ایجاد می کند
روش 4 از 5: مسئولیت پذیری در قبال اقدامات خود
مرحله 1. به کارهایی که با خود کرده اید اعتراف کنید
قبل از اینکه بتوانید خود را کاملاً ببخشید ، ابتدا باید به آنچه انجام داده اید اعتراف کنید.
نوشتن آنچه شما را آزار می دهد ممکن است مفید باشد. به این ترتیب ، می توانید نمونه هایی از اقدامات را پیدا کنید که باعث می شوند احساس بدی داشته باشید
مرحله 2. بهانه نگیرید و مسئولیت اعمال یا سخنان خود را بر عهده بگیرید
یکی از راه های صادق بودن با خود این است که عواقب اعمال خود را بپذیرید. اگر کار اشتباهی انجام داده اید یا گفته اید ، باید قبل از بخشش خود اعتراف کنید.
- یکی از راه های رسیدن به این هدف ، رهایی استرس است. هر چه میزان استرس شما بیشتر باشد ، خود تخریبی تر خواهید بود.
- استرس گاهی می تواند شما را عصبانی کرده و به خود و اطرافیانتان آسیب برساند ، اما اگر خودتان را ببخشید ، این عصبانیت و پیامدهای بد آن از بین می رود. در نتیجه ، شما بهتر می توانید بر روی جنبه های مثبت تمرکز کنید تا منفی.
مرحله 3. گناهی را که احساس می کنید بپذیرید
مسئولیت پذیری یک چیز است ، اما درک احساسات پشت آن چیز دیگری است. احساس چیزی به اندازه احساس گناه نه تنها طبیعی است ، بلکه خوب است. احساس گناه از شما می خواهد که برای خود و دیگران اقدام کنید.
- ممکن است به خاطر افکار خود احساس گناه کنید. شاید آرزو داشتید که اتفاق بدی برای کسی بیفتد. همچنین ممکن است احساس طمع یا شهوت کنید.
- اگر این احساس گناه شدید است ، درک کنید که آنها رایج هستند. گناه شما ممکن است ناشی از این احساس بسیار قوی باشد. بنابراین ، بهتر است با آن روبرو شوید و علت احساسات خود را بپذیرید. تنها با این کار می توانید قدم بگذارید و خود را ببخشید.
- ممکن است خودتان (یا دیگران) را به دلیل گناه بیش از حد بی رحمانه قضاوت کنید. ممکن است احساسات خود را بر روی خود یا دیگران برطرف کرده و باعث احساس گناه در قبال اعمال خود شوید. ممکن است دیگران را به خاطر ناامنی های خود سرزنش کنید و گناه خود را تقویت کنید.
- اگر شخص دیگری را سرزنش می کنید ، متوقف شوید و دلیل گفتن آن را بپذیرید. این می تواند به شما در روند بخشیدن خود کمک کند.
- ممکن است به خاطر اعمال دیگران احساس گناه کنید. این غیر معمول نیست که کسی در برابر اقدامات شریک خود احساس گناه کند. ممکن است نسبت به اقدامات شریک زندگی خود یا عدم اعتماد به نفس احساس گناه کنید.
- شما باید علت این احساسات را دریابید تا دریابید که آیا خود را ببخشید یا طرف مقابل.
مرحله 4. ارزشها و باورهای خود را مشخص کنید
قبل از اینکه بتوانید خود را ببخشید ، باید ارزشها و باورهای خود را شناسایی کنید. مدتی وقت بگذارید تا در مورد چگونگی برطرف کردن چیزی که باعث احساس گناه می شود ، فکر کنید. به چگونگی تغییر آن فکر کنید. این اقدامات ممکن است بر اساس یک سیستم اعتقادی معنوی یا بر اساس خواسته های اجتماعی باشد.
مرحله 5. نیازها و خواسته های خود را تجزیه و تحلیل کنید
یکی از راههای بخشیدن خود به خاطر اعتماد به نفس پایین ، آگاهی از نیازها و خواسته های خود است.
نیازهای اساسی خود را پیدا کنید-مانند مسکن ، غذا و نیازهای اجتماعی-و سپس آنها را با خواسته های خود مقایسه کنید-یک ماشین بهتر ، یک خانه بزرگتر ، یک بدنه زیباتر. تشخیص این نیازها در مقابل خواسته ها می تواند به شما کمک کند بفهمید که شاید به خودتان خیلی سخت می گیرید یا ممکن است مواردی وجود داشته باشد که از کنترل شما خارج است
روش 5 از 5: خود را برای انجام کار خوب به چالش بکشید
مرحله 1. با چالش های شخصی به فرد بهتری تبدیل شوید
برای جلوگیری از شک و تردید و گناه ، چالش های کوچکی ایجاد کنید که به پیشرفت شما کمک می کند.
شما می توانید این کار را با ایجاد یک برنامه یک ماهه برای رفع مشکل انجام دهید. با انجام کاری به مدت 1 ماه-مانند پیگیری کالری بدن-شروع به ایجاد عاداتی می کنید که برای بهبود خود مفید است. این به شما کمک می کند تا بخشش را به شیوه ای مثبت نشان دهید
مرحله 2. سعی کنید اشکالات را برطرف کنید
تلاش کنید و رفتار خود را رتبه بندی کنید تا بتوانید پیشرفت خود را بسنجید.
به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید به دلیل تعلل ، احساس می کنید ، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و به آن پایبند باشید. شناسایی آنچه می توانید کنترل کنید مهم است. این برای بخشش و بهبود خود مفید است
مرحله 3. خودآگاهی را تمرین کنید
خودآگاهی توانایی پیش بینی عواقب اعمال ما است. تفکر در مورد خودمان و اعمالمان می تواند با اعمال اخلاق درونی به ما کمک کند افراد بهتری شویم. شما می توانید با تشخیص نقاط قوت خود ، مشاهده واکنش خود در برابر یک موقعیت و بیان احساسات خود ، خودآگاهی را تمرین کنید.
نکات
- به جای تمرکز بر گذشته ، بر زمان حال تمرکز کنید و برای آینده خود آماده شوید. به یاد داشته باشید گذشته تعیین نمی کند که شما کی هستید! شما عالی و زیبا هستید! از اشتباهات خود درس بگیرید ، خودتان را ببخشید و به زندگی خود ادامه دهید!
- به یاد بیاورید که چگونه دیگران را در گذشته بخشیده اید. از این تجربه درس بگیرید و آنها را در موقعیت خود به کار بگیرید. این می تواند به شما اطمینان دهد که قادر به بخشش هستید. شما فقط باید آن را در جهت درست نشان دهید.
- اشتباهات شما در گذشته ممکن است شخصیت امروز شما را شکل دهد. بنابراین ، به آن به عنوان یک اشتباه نگاه نکنید ، بلکه آن را به عنوان راهنمای زندگی در نظر بگیرید.
- اشتباهات شما مشخص نمی کند که شما کی هستید. باور کنید که شما شخص بزرگی هستید. به اشتباهات بزرگی که توسط افراد عادی / دیگر افراد خوب انجام شده و آموخته اند ، فکر کنید. شاید اشتباه شما آنقدرها هم بد نباشد!
- شخصی که امروز هستیم بر اساس اتفاقات خوب و بدی که در زندگی ما رخ داده است و همچنین کارهای خوب و بدی که انجام داده ایم شکل می گیرد. نحوه واکنش ما به رویدادهای بد به اندازه اتفاقات شاد اهمیت دارد. افرادی که تمایل به غرق شدن و بزرگنمایی در مورد رویدادهای بد دارند بیشتر مستعد خشم و کینه و در آینده منفی تر از افرادی هستند که رویدادهای بد را به عنوان چیزهای جداگانه ای در نظر می گیرند که بر کل آنها تأثیر نمی گذارد.
- بخشیدن خود و دیگران به این معنی نیست که گذشته را فراموش کنید. پس از بخشش ، خاطرات همچنان ذخیره می شوند. این شبیه فرایند عزاداری است.
- زندگی ادامه دارد ، پس ببخش و فراموش کن.
- فراموش کنید افرادی که به شما صدمه زده اند ، امیدوارم به موقع متوجه اشتباه خود شوند و با شما یا خودشان صلح کنند … به زندگی خود ادامه دهید ، زیرا زندگی بسیار گرانبها و کوتاه است که نمی توان آن را در تلخی گذراند.
- اسباب بازی های ضد استرس بخرید. وقتی احساس گناه می کنید ، از این اسباب بازی استفاده کنید.
- یکی دیگر از راههای قوی برای بخشیدن خود ، کمک به دیگران است. به یاد داشته باشید که تنها بر اشتباهات خود تمرکز نکنید زیرا زندگی آنقدر گرانبها است که نمی توان آن را در تلخی گذراند.
هشدار
- خود را مجبور به معاشرت با افرادی نکنید که خاطرات بد گذشته شما را به یاد می آورند. کسانی که شما را عصبانی می کنند ، قدر شما را نمی دانند یا تحقیر نمی کنند ، و کسانی که به احساسات شما حساس نیستند بهتر است کنار گذاشته شوند.
- درباره اشتباهات خود و میزان بد بودن خود با دیگران صحبت نکنید. تصویری از آن در ذهن آنها ایجاد خواهید کرد. درمان را امتحان کنید تا این افکار را از سرتان بیرون کنید و آنها را به عمق ریشه های خود برگردانید.
- از افرادی که تمایل به تضعیف تلاش های خودسازی دارند ، دوری کنید. اکثر این افراد بیشتر بر شک و تردید در خود تمرکز می کنند و مورد تهدید کسی قرار می گیرند که سعی می کند فشار منفی را از زندگی خود دور کند. بپذیرید که بخشیدن خود گاهی به معنای از دست دادن رابطه ای است که در آن توسط شخص دیگری تحت کنترل احساسات منفی قرار گرفته اید. از خود بپرسید که آیا شما تصمیم می گیرید که یک رابطه ناخوشایند را ادامه دهید یا به عنوان یک فرد كامل و جدید پیش بروید و بتوانید با افراد سالم تر ارتباط برقرار كنید.
- بخشش دشوارترین چیز برای شکل گیری است اما مهمترین آن نیز است. همانطور که یاد می گیرید خود و دیگران را ببخشید ، شخصیت شما قوی تر می شود و این پاداش سخت کوشی شما در تلاش برای بخشیدن است.
