بازگرداندن رابطه با شوهر فریبکار آسان نیست ، به خصوص اگر نمی خواهید اقدامات او را ببخشید. با این حال ، سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید و به تنهایی برای خنک شدن بیرون بروید. اگر آمادگی دارید ، شوهر خود را دعوت کنید تا در مورد موارد مفید بحث کند. حتی اگر هنوز نمی توانید خود را ببخشید ، گام های مثبتی برای بازگرداندن رابطه بردارید.
گام
روش 1 از 4: کنترل احساسات
مرحله 1. سعی کنید احساساتی را که احساس می کنید بپذیرید
با تظاهر به اینکه احساس نمی کنید احساسات منفی را نادیده بگیرید. احساسات خود را با انجام فعالیتهایی که به شما احساس راحتی می دهند بپذیرید ، مانند ثبت روزنامه یا به اشتراک گذاشتن احساسات خود با یک دوست نزدیک در حالی که بر احساسات و احساسات جسمانی خود تمرکز می کنید.
- اگر احساس خیانت ، صدمه ، عصبانیت ، ناامیدی ، ناراحتی ، سردرگمی یا درماندگی کردید ، تعجب نکنید. در چنین مواقعی احساسات خشمگین طبیعی است.
- احساساتی که احساس می کنید می تواند آگاهی جدیدی را باز کند. اقدامات شوهر شما ممکن است به شما بفهماند که ازدواج برای شما چقدر مهم است یا به خاطر رفتارهای شوهرش چقدر ناراحت هستید.
مرحله 2. خود را به شیوه ای سالم از احساسات منفی رها کنید
شاید شما بخواهید به دنبال احساسات خود با تحقیر یا اذیت کردن شوهر خود به طور تکانشی عمل کنید ، اما این باعث نمی شود که احساس آرامش داشته باشید یا بتوانید شوهر خود را ببخشید. سعی کنید احساسات خود را بدون آسیب رساندن به شوهر خود کنترل کنید.
- اگر می خواهید عصبانیت خود را تخلیه کنید ، احساسات خود را با مشت زدن روی بالش یا قدم زدن آرام در پارک هدایت کنید.
- روزنامه نگاری یک راه عالی برای کنترل و درک احساسات است. زمانی را در روزنامه نگاری اختصاص دهید تا همه آنچه را که تجربه می کنید و احساس می کنید تأمل کنید.
- احساسات را می توان با ایجاد هنر ، نوشتن مقاله ، پخش موسیقی یا رقص بیان کرد.
- برای کنترل احساسات خود از الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید.
- عصبانیت خود را بر سر شوهر ، دوستان ، فرزندان و سایر اعضای خانواده خود بردارید. هیچ حرف طعنه آمیز یا منفعلانه ای به آنها نزنید.
مرحله 3. سعی کنید وقتی احساس عصبانیت شدید می کنید خود را آرام کنید
اگر تکانشی عمل کنید پشیمان خواهید شد زیرا عصبانی یا عصبانی شده اید. وقتی متوجه شدید که عصبانی یا ناراحت هستید ، از موقعیت مشکل ساز دوری کنید و سعی کنید با رفتن به اتاق دیگر یا قدم زدن آرام در حیاط خود را آرام کنید. کلمات تند نگویید و کارهایی نکنید که به احساسات شوهر ، خودتان و یا به رابطه آسیب برساند.
- چند نفس عمیق بکشید تا بدن را آرام کنید و ذهن را آرام کنید.
- از حواس خود برای مقابله با احساسات منفی استفاده کنید. برای آگاهی از آنچه در حال رخ دادن است ، بر احساسات جسمانی که هر یک از حواس تجربه می کنند تمرکز کنید. به عنوان مثال ، روی صداهای مختلفی که در اطراف شما شنیده می شود ، تمرکز کنید ، حتی صدای قدم در اتاق بعدی.
مرحله 4. در صورت نیاز ، زمانی را برای تنهایی اختصاص دهید
در چنین شرایطی ، شما ممکن است مایل به دیدن شوهر خود نباشید ، به خصوص اگر به تازگی خبرهای بد را شنیده اید. اغلب اوقات خیانت باعث می شود فضای خانه بسیار ناراحت کننده باشد. در نظر بگیرید که آیا لازم است مدتی در کنار یک دوست یا یکی از اعضای خانواده باشید. اگر می خواهید در خانه بمانید ، اما نمی خواهید با شوهرتان بخوابید ، فعلاً در اتاقی متفاوت بخوابید.
- اگر فرزندان خردسال داشته باشید همه چیز پیچیده تر می شود. فقط باید به آنها اطلاع دهید که می خواهید آخر هفته سفر کنید یا مدتی در اتاق دیگری بخوابید. به من نگو چه اتفاقی افتاده است.
- به شوهر خود بگویید که می خواهید تنها باشید و این فقط موقتی است. در صورت امکان ، زمان بازگشت را به آنها اطلاع دهید تا هر دوی شما بتوانید قبل از ملاقات مجدد یکدیگر را آماده کنید.
مرحله 5. خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید
اگر مدام خود را به خاطر خیانت به شوهرتان سرزنش کنید ، اوضاع بهتر نخواهد شد و در حسرت زندگی خواهید کرد. حتی اگر متوجه شدید که رفتار شما باعث ایجاد رابطه می شود ، ناامید نشوید. اگر نسبت به این حادثه تا حدودی احساس مسئولیت می کنید ، مسئولیت خود را ثابت کنید ، اما خودتان را سرزنش نکنید.
به جای سرزنش خود ، با انجام کارهای خوب و تلاش برای درک خود ، به خود دلسوزی کنید. یاد بگیرید که با مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود و دلسوز بودن نسبت به خود و دیگران ، خود را دوست داشته باشید
روش 2 از 4: ارتباط با شوهر
مرحله 1. مواردی را که می خواهید بدانید بپرسید
بسیاری از زوج ها نمی خواهند جزئیات رابطه خود را بشنوند ، اما بهتر است بپرسید آیا این به شما اجازه می دهد شوهر خود را ببخشید و خود را از درد دل رها کنید. س questionsالاتی را مطرح کنید که شامل احساسات است ، نه آنهایی که به منطق نیاز دارند. به عنوان مثال ، به جای پرسیدن اینکه در کدام هتل با هم ملاقات کرده اند ، بپرسید چرا او به شما خیانت کرده است تا بتوانید راحت تر او را ببخشید.
- س questionsالاتی بپرسید که برای آنها نیاز به پاسخ دارید. به عنوان مثال ، از او بپرسید که آیا وی تحت غربالگری قرار گرفته است یا مایل است تحت آزمایش قرار گیرد تا مشخص شود آیا مبتلا شده است یا بیماری مقاربتی دارد یا خیر.
- از او بپرسید آیا او شما را ترک می کند یا می خواهد با شما بماند و رابطه را بهبود بخشد. با روشن شدن هرچه سریعتر ، می توانید در مورد مراحل بعدی خود تصمیم بگیرید و برای آینده برنامه ریزی کنید.
مرحله 2. احساس خود را بیان کنید
بعد از اینکه متوجه شدید شوهر شما به شما خیانت می کند ، ممکن است احساس ترس کنید و نگران باشید که آیا او دوباره به شما خیانت می کند یا خیر. اگر شک دارید که آیا او هنوز شما را دوست دارد یا نمی تواند کاری را که انجام داده است بپذیرد زیرا احساس می کند مورد آزار قرار گرفته است ، فقط آن را بگویید. او باید بداند این حادثه چقدر بر شما تأثیر گذاشته است و مشکلاتی که برای بخشیدن او دارید.
هنگام ابراز احساسات خود ، از کلمات "من" یا "من" برای تمرکز روی خود استفاده کنید. به این ترتیب ، می توانید بدون سرزنش یا شرمساری همسرتان خود را بیان کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من واقعاً ناراحت و ناامید هستم."
مرحله 3. وقتی شوهر شما احساسات خود را بیان می کند ، گوش دهید
شاید او دلایلی بیاورد یا اظهار پشیمانی ، ناراحتی و گناه کند. وقتی می شنوید که شوهرتان می گوید از کارهایی که کرده پشیمان است و می تواند احساسات شما را بفهمد احساس آرامش می کنید.
- ممکن است مدتی طول بکشد تا باور کنید آنچه او می گوید درست و قابل اعتماد است.
- اگر هر دو می خواهید ازدواج را حفظ کنید ، مطمئن شوید که او واقعاً از کاری که کرده پشیمان است. شما باید به عنوان یک همسر و مادر خوب به مسئولیت های خود عمل کنید ، اما تقصیر را نپذیرید.
مرحله 4. هنگام بحث درباره خیانت ، مرزها را تعیین کنید
اجازه ندهید خیانت مهمترین مسئله برای هر دوی شما باشد. به جای نادیده گرفتن موضوع ، مطمئن شوید که فقط در مورد این رابطه صحبت نمی کنید. مرزها به شما در بحث مناسب و مفید کمک می کند. به عنوان مثال ، توافق کنید که اگر زمان کافی برای یک بحث آرام وجود دارد ، شما دو نفر در مورد این موضوع بحث کنید.
- اگر موضوع گفتگو فقط بر خیانت متمرکز است ، مرزهای متقابل را تعیین کنید. به عنوان مثال ، شما دو نفر ممکن است فقط یک بار در روز یا یک بار در هفته در مورد این موضوع بحث کنید.
- در صورت وجود کودکان خردسال ، موافقت کنید که هیچ یک از شما این موضوع را با کودک در میان نمی گذارید.
مرحله 5. ادامه رابطه بین شما دو نفر را تأیید کنید
اگر شما مایل به بخشیدن هستید و می خواهید ادامه دهید ، مطمئن شوید که شوهر شما نیز همین را می خواهد و به خودش می گوید که می خواهد رابطه را دوباره برقرار کند. اگر نمی تواند تصمیم خود را بگیرد یا به نظر می رسد قصد طلاق دارد ، در این مورد بیشتر بحث کنید. اگر می خواهید طلاق بگیرید ، این تصمیم را با شوهر خود در میان بگذارید.
اگر هر دو می خواهید با هم بمانید و برای بهبود روابط خود تلاش کنید ، یک تعهد جدید بگیرید. در صورت آمادگی می توانید صمیمیت فیزیکی را دوباره برقرار کنید
روش 3 از 4: قلب خود را برای بخشش باز کنید
مرحله 1. به خاطر داشته باشید که بخشیدن دیگران برای شما مفید است
تمایل شما برای بخشیدن باعث می شود شوهر شما احساس آرامش کند ، اما این بیشتر به خاطر خود شماست تا به خاطر او. نگه داشتن عصبانیت و ناامیدی شما را متضرر می کند نه شوهر شما. بخشش یعنی رهایی از صدمه و عصبانیت به طوری که بتوانید تجربیات بد را فراموش کرده و با آرامش به زندگی روزمره خود بازگردید.
- هر تصمیمی که بگیرید ، خواه می خواهید با هم بمانید یا طلاق بگیرید ، فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده و بخشیدن شوهرتان برای شما مفید است.
- بخشیدن شوهر به این معنا نیست که اگر نمی خواهید ازدواج خود را حفظ کنید. اگر نمی خواهید طلاق بگیرید ، بخشش شوهر به شما این امکان را می دهد که از درد دل رهایی یافته و بتوانید از سختی ها رهایی یابید.
مرحله 2. آنچه اتفاق افتاده را فراموش کنید
اگر می خواهید ازدواج را حفظ کنید ، هر دو طرف باید یک رابطه جدید ایجاد کنند ، نه اینکه یک رابطه موجود را ترمیم کنند. زندگی جدیدی را با شروع دوباره از ابتدا شروع کنید. برای اینکه یک تجربه دردناک را فراموش کنید ، میل به شروع کار جدید باید قوی تر از میل به عصبانیت از طرف شوهرتان یا ادامه پشیمانی از تجربیات بد گذشته باشد.
- خود را از درد دل رها کنید. خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید و احساس نکنید با شما ناعادلانه رفتار شده است. اگرچه انجام این کار دشوار است ، اما این مرحله به گونه ای مورد نیاز است که شما از بدبختی در امان باشید و آماده باشید تا مجدداً برای ایجاد یک رابطه جدید حرکت کنید.
- یکی از راه های رهایی از تجربه بد ، انجام مراسم است. یک تکه کاغذ برای خود و همسرتان آماده کنید. تجربیات یا احساساتی را که می خواهید فراموش کنید بنویسید و آنها را به عنوان راهی برای ایجاد تعهد با هم و شروع یک رابطه جدید بنویسید.
مرحله 3. مشاوره بگیرید
اگر می خواهید ازدواج خود را حفظ کنید ، مشاوره برای زوجین به شما کمک می کند شوهر خود را همانطور که هست بپذیرید. درمان به زوجین کمک می کند تا نقشهای مربوطه خود را درک کرده و اهداف جدیدی را به عنوان یک خانواده تعیین کنند. حتی اگر می خواهید طلاق بگیرید ، درمان یک راه عالی است که به شریک زندگی خود اجازه می دهد روند طلاق را به صورت مسالمت آمیز طی کند و منافع هر دو طرف را در نظر بگیرد.
- یک درمانگر با تخصص در برخورد با زوج های مشکل دار یا متخصصی پیدا کنید که بتواند به شما در برخورد با همسر خیانتکار کمک کند.
- به صورت آنلاین به دنبال درمانگر باشید یا از یک شرکت بیمه درخواست مراجعه کنید. همچنین ، به کلینیک سلامت روان بروید یا از یک دوست یا پزشک اطلاعات کسب کنید.
مرحله 4. اعتماد متقابل را با استفاده از وسایل مناسب پرورش دهید
بررسی تلفن یا ایمیل شوهر شما راهی برای ایجاد اعتماد نیست زیرا تأثیر منفی بر هر دوی شما خواهد داشت. برای بازسازی اعتماد متقابل ، هر دو طرف باید صادقانه و آشکارا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. بیاموزید که به آنچه می گوید اعتماد کنید ، به جای آنکه در گفته های خود شک و تردید داشته باشید. بازیابی اعتماد آسان نیست و زمان می برد ، اما ایمان داشته باشید که می توانید این کار را انجام دهید.
بدگمانی و تردید موانعی هستند که مانع بازگرداندن اعتماد می شوند. اگر نمی توانید اعتماد خود را به شوهر خود بازگردانید ، با یک مشاور مشورت کنید
مرحله 5. بهبود کیفیت روابط
هنگام برقراری رابطه جدید با شوهر خود ، سعی کنید صمیمیت ایجاد کرده و یک زوج هماهنگ باشید. اگر هر دوی شما در برقراری ارتباط مشکل داشته اید ، مهارت های ارتباطی خود را تقویت کرده و صادقانه صحبت کنید. اگر رابطه جنسی تا به حال مشکلی ایجاد کرده است ، راه هایی را پیدا کنید که برای هر دوی شما سرگرم کننده باشد. از یکدیگر به شیوه های مفید جدید حمایت کنید.
- برای مثال ، کتابی تهیه کنید تا افکار ، امیدها و رویاهای خود را با هم ثبت کنید. به نوبت عمل کنید و از یکدیگر حمایت کنید.
- اگر نمی دانید چگونه می توانید کیفیت رابطه خود را بهبود بخشید ، درمانگر می تواند جهت و پشتیبانی را ارائه دهد.
روش 4 از 4: به دنبال پشتیبانی باشید
مرحله 1. مشکل خود را با نزدیکترین دوستان و اعضای خانواده خود به اشتراک بگذارید
تجربه چنین حادثه ای اگر به تنهایی با آن روبرو شوید بسیار دشوار خواهد بود. این تجربه را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد به اشتراک بگذارید. اگر کسی را می شناسید که تجربه مشابهی داشته باشد ، ممکن است فرد مناسبی برای صحبت با او باشد. توضیح دهید که آیا می خواهید شنیده شوید و/یا از او مشاوره بخواهید تا بتواند پاسخ مورد نیاز شما را به شما بدهد.
- اگر اطلاعاتی که ارائه می دهید باید محرمانه باشد ، از او بخواهید این اطلاعات را برای خودش نگه دارد.
- حتی اگر می خواهید احساسات خود را بیان کنید ، برای انتقاد یا شرمندگی از همسر خود وقت نگذارید. شما علاوه بر اینکه مانع بهبودی می شوید ، اگر طرف مقابل را با شوهرتان دوست داشته باشید ، او را در موقعیت دشواری قرار می دهید. در عوض ، از او بخواهید که حمایت و مساعدت کند.
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
بسیاری از مردم چنین چیزی را تجربه کرده اند. اگر می خواهید با آنها ملاقات کنید ، گروهی از افراد را پیدا کنید که تجربه مشابهی داشته اند و قادرند احساس شما را درک کنند. تجربیات خود را به اشتراک بگذارید ، اطلاعات جدیدی جمع آوری کنید و دریابید که چه چیزی آنها را قادر ساخته است که شوهران خود را ببخشند.
به صورت آنلاین به دنبال گروه های حمایتی باشید یا با کلینیک سلامت روان تماس بگیرید. دریابید که آیا گروه های حمایتی در جامعه شما وجود دارد یا خیر. اگر نه ، در اینترنت جستجو کنید
مرحله 3. از جامعه مذهبی یا سایر گروههای حمایتی خود درخواست حمایت کنید
شما ممکن است از کمک مالی یک کلیسا ، گروه مطالعه ، جامعه معنوی یا تیم ورزشی کمک بگیرید. اگر نمی خواهید در مورد مشکلات شخصی صحبت کنید ، به آنها اطلاع دهید که به سختی در حال گذراندن هستید و به حمایت دوستان نیاز دارید.
می توانید بگویید چه اتفاقی افتاده یا آن را مخفی نگه دارید. انتخاب شما هر چه باشد ، مرزهای مشخصی را برای حفظ حریم خصوصی تعیین کنید
مرحله 4. مطمئن شوید که کودکان حمایت مورد نیاز خود را دریافت می کنند
بسیاری از زوج ها تصمیم می گیرند که مسائل خود را به فرزندان خود نگویند. حتی اگر آنها نمی دانند شما در چه شرایطی هستید ، هنوز در خانه یا بین والدین خود احساس تنش می کنند. اطمینان حاصل کنید که آنها هنوز احساس دوست داشتن و حمایت می کنند. سعی کنید فعالیت های روزمره را طبق معمول ادامه دهید و توجه لازم را به آنها داشته باشید.
- به سوالاتی که پاسخ آنها را نمی دانید پاسخ ندهید. به عنوان مثال ، وقتی کودکان والدین خود را در حال دعوا می بینند و می پرسند "آیا مادر و پدر در حال طلاق هستند؟" ، با گفتن این جمله که "من در مشکل هستم ، می دانم که شما هم ناراحت هستید. مامان و بابا شما را دوست دارند" نمی خواهم شما را نگران کنم."
- درمان برای خانواده ها در برخورد با تنش هایی که کودکان تجربه می کنند ، درک تأثیر مشکل بر آنها و آگاهی از نحوه حمایت از آنها مفید است.
