اندوه یک احساس طبیعی و طبیعی انسان است و تمایل به دلداری دادن به یک دوست ، خانواده ، شریک یا آشنای داغدار طبیعی است. شما می توانید با ابراز نگرانی (همدلی ، گرمی و قدردانی) به فردی که بسیار ناراحت است کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشد و با او فعالیت های مثبتی انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: نشان دادن نگرانی
مرحله 1. به شخص نزدیک شوید
برای کمک به کسی که داغدار است ، باید بتوانید به آن شخص نزدیک شوید و مکالمه ای را آغاز کنید. نحوه برخورد شما با شخص بستگی به رابطه شما با او دارد.
به شخص نزدیک شوید و با او صحبت کنید. می توانید با گفتن "سلام ، چطور هستید؟" اگر او به سادگی پاسخ دهد ، "خوب" ، می توانید بگویید ، "من فکر می کنم شما غمگین هستید. نمی خوای حرف بزنی؟ " اگر او نه گفت ، باید به تصمیم او برای تنها ماندن احترام بگذارید. بگو: "می فهمم. اگر می خواهید صحبت کنید من اینجا هستم. " پس از آن ، در صورت تمایل می توانید دوباره به او نزدیک شوید
مرحله 2. ارائه پشتیبانی
بگویید که می خواهید از دوست یا آشنای خود حمایت کنید.
- به او بگویید که واقعاً به او و موقعیتش اهمیت می دهید و بگویید که در کنارش هستید. پیشنهاد کمک. می توانید بگویید: "می دانم که ناراحت هستی و فقط می خواهم بدانی که من برای تو اینجا هستم."
- بپرسید چه کمکی می توانید بکنید. می توانید بگویید: "من می خواهم تا آنجا که می توانم به شما کمک کنم. آیا چیزی هست که بتوانم کمک کنم؟ در صورت تمایل می توانیم در مورد آن صحبت کنیم."
مرحله 3. همدلی نشان دهید
بخشی از همدلی ، تطبیق احساسات یا عواطف فرد است. اگر او ناراحت است ، شما نیز باید نگران به نظر برسید. سعی کنید احساسات طرف مقابل را احساس کرده و آن احساسات را منعکس کنید. وقتی کسی گریه می کند یا غمگین است لبخند نزنید و نخندید.
گرما و درک را نشان دهید. اگر احساس راحتی و مناسب می کنید از لمس فیزیکی مانند بغل کردن استفاده کنید ، دست کسی را بگیرید. می توانید بپرسید "آیا می توانم تو را در آغوش بگیرم؟"
مرحله 4. احساسات او را بپذیرید
بیشتر مردم غم را به طرق مختلف نشان می دهند. این ممکن است یک واکنش عادی در مواجهه با شرایط دشوار باشد. پذیرش غم و اندوه می تواند به فرد کمک کند تا احساساتی را که دارد احساس می کند.
- می توانید بگویید: «می دانم که ناراحت هستی. این منطقی است. این وضعیت سختی است. من همچنین ناراحت هستم که شما این مشکل را پشت سر می گذارید."
- از افرادی که ناراحت هستند درخواست نکنید احساسات خود را احساس نکنید. هرگز نگویید "ناراحت نباش". این می تواند باعث شود او احساس کند که اندوهش مهم نیست.
- راه دیگر برای درک احساسات شما آموزش دوست خود در مورد غم ، اندوه و فقدان است. می توانید توضیح دهید که احساس انکار ، عصبانیت و سایر واکنش های غم انگیز در چنین شرایطی طبیعی است.
مرحله 5. اجازه دهید او گریه کند
گریه می تواند با پاکسازی و رهایی احساسات انباشته شده ، سلامت را بهبود بخشد. دوستان یا خانواده خود را تشویق کنید که اگر به نظر می رسد آنها می خواهند احساسات خود را از بین ببرند.
- وقتی دوستتان گریه می کند با او بنشینید. می توانید دستمال کاغذی به او بدهید ، پشت او را بمالید (در صورت لزوم) ، یا به او بگویید "آن را بیرون بیاورد".
- می توانید ادامه دهید و بگویید: "اشکالی ندارد اگر می خواهید گریه کنید. گاهی اوقات خوب است که این احساسات را از بین ببریم."
- نگویید "لطفا گریه نکن". این نشان می دهد که او نباید احساسات خود را بیرون بگذارد و شما از ناراحتی او ناراحت هستید.
مرحله 6. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعال تمرکز تنها بر روی طرف مقابل و تجربیات اوست. سعی کنید به آنچه که قرار است بعد از آن بگویید فکر نکنید و به حرفهای فرد مورد نظر گوش دهید.
س questionsالات واضح بپرسید تا نشان دهید توجه کرده اید. به عنوان مثال ، "من شنیدم که شما ناراحت هستید زیرا سگ شما گم شده است و می خواهید او را پیدا کنید ، درست است؟"
مرحله 7. در صورت لزوم او را تنها بگذارید
به مرزها و خواسته های دوست خود احترام بگذارید. اگر او نمی خواهد در مورد چیزی که او را آزار می دهد صحبت کند ، می توانید به او کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشد و کارهای دیگری را با او انجام دهید.
برای نشان دادن این که تمایل او به تنهایی را درک می کنید ، می توانید بگویید: "من درک می کنم که شما نمی خواهید در مورد مشکلات خود صحبت کنید و می خواهید تنها باشید. اگر می خواهید چت کنید یا بازی کنید ، من اینجا هستم."
روش 2 از 3: کمک به کسی که احساس بهتری داشته باشد
مرحله 1. مثبت اندیش و امیدوار باشید
این بدان معناست که اجازه ندهید غم کسی شما را نیز ناراحت کند. شما باید بتوانید احساسات خود را تنظیم کنید و غمگین نشوید. در غیر این صورت ، نمی توانید به دوست خود کمک زیادی کنید.
اگر به کمی زمان برای خنک شدن نیاز دارید ، مکالمه را استراحت کنید. شاید بتوانید برای رفتن به دستشویی اجازه بگیرید. نفس عمیق بکشید ، یا در صورت لزوم احساسات خود را بیرون دهید
مرحله 2. به او هدیه دهید
با توجه به "5 زبان عشق" ، بسیاری از مردم دوست دارند هدایایی به عنوان راهی برای نشان دادن عشق و حمایت خود دریافت کنند. این می تواند برای تسلی بخشیدن به کسی که اندوهگین است و نشان می دهد که شما درک و حمایت می کنید بسیار مفید باشد.
- هدیه ای مانند گل ، کارت ، یا آب نبات مورد علاقه او بدهید.
- اگر پول زیادی ندارید ، سعی کنید یک نامه محبت آمیز بنویسید یا هدایای خود (صنایع دستی و غیره) را تهیه کنید.
مرحله 3. به او کمک کنید تا تفکر منفی خود را تغییر دهد
گاهی اوقات ، افراد می توانند افکار منفی (و غیر واقعی) داشته باشند که بر احساس غم و اندوه یا احساس گناه می افزاید. به عنوان مثال ، برخی افراد تمایل دارند یک رویداد یا موقعیت را شخصی سازی کنند و در نتیجه احساسات منفی غیر ضروری ایجاد کنند.
- به عنوان مثال ، وقتی دوست شما می گوید: "تقصیر من است فیدو فرار کرد". با ارائه راهکارهای جایگزین و نشان دادن مخالفت شما در حالت آرام ، به دوست خود کمک کنید این نوع تفکر را منحرف کند. می توانید بگویید: "شما عاشق فیدو هستید و همه این کارها را انجام داده اید. شاید او فقط رفت و راه خانه اش را فراموش کرد."
- برخی از افراد ممکن است افکار منفی داشته باشند و سعی کنند آینده را پیش بینی کنند مانند زمانی که دوست شما گفت: "من هرگز دیگر نمی توانم فیدو را پیدا کنم". این تفکر اشتباه بود زیرا او نمی توانست پیش بینی کند چه اتفاقی می افتد. می توانید به آرامی بگویید: «هنوز شانس این وجود دارد که فیدو با شما ملاقات کند. من هنوز معتقدم که می توانیم او را پیدا کنیم."
- دیگران را سرزنش نکنید دوست خود را تشویق کنید تا تمرکز خود را بر روی کارهایی که می تواند انجام دهد به جای فکر کردن زیاد در مورد مشارکت طرف مقابل در این مشکل ، انجام دهد. این می تواند عصبانیت را افزایش داده و توانایی تفکر منطقی و حل مشکلات را کاهش دهد.
مرحله 4. مشکل را حل کنید
وقتی فردی احساس ناراحتی می کند ، معمولاً در تفکر منطقی و تلاش برای یافتن راه حل برای مشکلات خود دچار مشکل می شود. دوست خود را تشویق کنید تا با احساسات خود به عنوان یک اطلاعات برخورد کند. ناراحتی او نشان می دهد که چیزی اشتباه است و ممکن است باید برطرف شود. سپس می توانید به راه حل های احتمالی فکر کنید و سعی کنید آن را انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما سگ خود را از دست داد ، می توانید بگویید: "بیایید با هم راه حلی پیدا کنیم. به نظر شما اول باید چه کار کنیم؟"
- راه حل های ممکن را ارائه دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من یک ایده دارم. بیایید سعی کنیم با پناهگاه محلی تماس بگیریم. کسی که می داند کسی آن را پیدا می کند."
روش 3 از 3: با آن شخص در فعالیتها شرکت کنید
مرحله 1. او را تشویق کنید تا به دنبال سرگرمی های مثبت باشد
به دوستان خود کمک کنید تا منابع سرگرمی سالم پیدا کنند. مهارت آرامش بخشیدن به خود راهی برای مقابله با احساسات و موقعیت های منفی است. به این ترتیب ، او می تواند بدون ناراحتی بیشتر ابراز و بهبود یابد.
- برخی از روشهای مثبت برای مقابله با غم عبارتند از: فعالیتهای معنوی یا مذهبی ، تمرین خلاقانه (هنر) ، فعالیتهای مربوط به طبیعت و ذهن آگاهی یا مدیتیشن.
- از نوشیدن الکل یا سوء استفاده از سایر مواد مضر با دوستان یا خانواده خود خودداری کنید. این می تواند بسیار خطرناک باشد و نشان دهنده دلجویی سالم یا اندوه کمتر نیست. برای جلوگیری از مصرف مواد مخدر یا الکل برای سرگرمی خود ، می توانید دوست خود را راهنمایی کرده و جایگزینی را با گفتن این جمله ارائه دهید: "من خوانده ام که سرگرمی با الکل می تواند مشکل ساز باشد و توانایی شما در مقابله با احساسات و مشکلات شما کاهش می یابد. چطور می شود با هم فیلم ببینیم؟"
مرحله 2. توجه را منحرف کنید
اغلب اوقات ، افراد افکار منفی را بیش از حد می اندیشند یا به آنها فکر می کنند و گرفتار احساسات می شوند. به دوست خود کمک کنید تا حواس او را پرت کند تا این نشخوار را کاهش دهد.
برخی از این انحرافات مفید عبارتند از: تماشای فیلم های شاد ، گوش دادن به موسیقی شاد ، رقصیدن ، نامگذاری رنگ ها یا اشیاء در یک اتاق و بازی کردن
مرحله 3. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید
گذراندن وقت با دوست خود می تواند به او روحیه بدهد و حمایت اجتماعی را تشویق کند. حمایت برای کمک به فرد در کنار آمدن با اندوه بسیار مهم است.
- با هم فعالیت های خلاقانه مانند نقاشی ، طراحی ، نواختن آلات موسیقی ، نوشتن آهنگ ، ساخت شمع و … انجام دهید.
- به طبیعت بروید پیک نیک در مکانی دیدنی داشته باشید. به ساحل بروید و روی ماسه استراحت کنید.
- با هم ورزش کنید. می توانید کوهی را پیاده روی کنید ، برای دویدن بروید یا فقط با هم به پیاده روی بروید.
