همه می دانند که ارقام منفی در تخلیه انرژی و صبر اطرافیان بسیار خوب هستند. اگر یکی از آنها در حلقه زندگی شما قرار دارد ، از ترک رابطه نترسید! مهمتر از همه ، همه چیز را به وضوح به پایان برسانید و روشن کنید که در هر زمان ، نمی خواهید دوباره با او درگیر شوید. مراقب باشید ، افراد منفی همیشه راهی برای پذیرفتن مجدد اطرافیان خود دارند. بنابراین ، شما واقعاً باید فاصله خود را با او حفظ کنید و به خود فضا برای بهبودی بدهید! به یاد داشته باشید ، پایان دادن به یک رابطه ، به هر شکلی که باشد ، آسان نیست. به همین دلیل ، هنگام گذراندن مراحل باید با خود خوب رفتار کنید.
گام
قسمت 1 از 3: پایان دادن به رابطه به روشنی
مرحله 1. به حقیقت رابطه خود اذعان کنید
اولین قدم برای جدا شدن از یک فرد منفی این است که به نقص های رابطه خود اعتراف کنید. حتی اگر تصمیم به ترک داشته باشید ، همیشه چیزی وجود دارد که شما را عقب می اندازد. بنابراین ، صادقانه اعتراف کنید که دوستی که در آن هستید سالم نیست و هیچ سودی برای شما ندارد. انجام این کار به شما کمک می کند تا فرد را راحت تر ترک کنید و در آینده استاندارد دوستی بالاتری داشته باشید.
- در مورد فوایدی که در صورت داشتن این رابطه به دست می آورید فکر کنید. به احتمال زیاد ، در این مرحله دیگر از آن شخص راضی نیستید. شاید آن شخص تمام انرژی و صبر شما را تخلیه کرده باشد به طوری که همیشه بعد از گذراندن وقت با او احساس خستگی کنید.
- این واقعیت را بپذیرید که نمی توانید آن را تغییر دهید. معمولاً افراد منفی متوجه می شوند که دوستانشان سعی کنند از آنها دوری کنند. به همین دلیل ، احتمالاً دوست شما سعی می کند شما را به هر قیمتی بغل کند. اگر چنین شد ، همیشه به یاد داشته باشید که تغییر ویژگی های دوست شما تقریباً غیرممکن است ، حتی اگر او قسم بخورد. به خاطر سپردن این حقایق از افتادن شما در یک پرتگاه جلوگیری می کند.
- احساس احساسات مخلوط یک اتفاق بسیار طبیعی است. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید به دوستی ادامه دهید ، می دانید! به عنوان مثال ، شما ممکن است واقعاً آن شخص را تحسین یا دوست داشته باشید ، و این شخص در واقع می تواند شخصیت جالبی در پشت همه منفی ها داشته باشد. فقط به این دلیل که این بدان معنا نیست که رابطه قطعاً برای شما مفید خواهد بود. در واقع ، تمایل به پایان دادن به رابطه هنوز هم می تواند به وجود آید حتی اگر شخص مورد نظر را دوست دارید.
مرحله 2. یک اسکریپت بنویسید و سعی کنید آن را به طور منظم تمرین کنید
پایان دادن به دوستی با هر کسی می تواند دشوار باشد ، به ویژه اگر مجبور شوید تعاملات خود را با آن شخص قطع کنید. به احتمال زیاد ، دوست شما نمی پذیرد که اشتباه کرده است یا سعی می کند تصمیم شما را تغییر دهد. برای حل این مشکل ، سعی کنید پیش نویس یک اسکریپت را پیش از موعد تهیه کنید و آن را تمرین کنید ، که به شما کمک می کند تا با آرامش و کنترل بیشتری با فرد روبرو شوید.
- هر آنچه در ذهن شماست را بنویسید. سپس ، اسکریپتی را که نوشته اید دوباره بخوانید. موارد مهم را علامت گذاری کنید ، سپس سعی کنید آنها را در یک بیانیه روشن خلاصه کنید که می تواند دلایل تمایل شما به پایان رابطه را نشان دهد.
- چندین بار اسکریپت خود را تمرین کنید. در صورت تمایل ، می توانید جلوی آینه تمرین کنید یا در صورت امکان متن را به سادگی بخوانید. از آنجا که شما نمی خواهید فیلمنامه را در مقابل او بخوانید ، سعی کنید هر کلمه ای را که می گوید قبل از تلاش برای رویارویی به خاطر بسپارید.
مرحله 3. تا آنجا که ممکن است صریح و قاطع باشید
به یاد داشته باشید ، هنگام خاتمه رابطه با یک دوست منفی ، باید موارد را بسیار واضح بیان کنید. از آنجا که افراد منفی ممکن است واقعاً خراب شوند و نمی خواهند رد شنیده شوند ، مطمئن شوید که تصمیم شما به طور واضح و سرراست به شما اطلاع داده می شود تا وضعیت به تعویق نیفتد.
- نیازی به بی رحمی نیست حتی اگر شخص واقعاً به شما صدمه زده باشد ، پرخاشگری بیش از حد فقط وضعیت را بدتر می کند. بنابراین ، سعی کنید قاطع باشید بدون این که به او توهین کنید.
- احساسات و انتظارات خود را تا حد ممکن بیان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من احساس می کنم از این رابطه چیزی دریافت نمی کنم. من به شما اهمیت می دهم ، اما اخیراً حفظ این رابطه برایم سخت تر و سخت تر شده است. بسیار بهتر به نظر می رسد اگر از این پس راه خود را جداگانه طی کنیم."
مرحله 4. مرزهای خود را مشخص کنید
تصمیم بگیرید که بعد از آن چه کاری انجام دهید. برای سهولت روند ، سعی کنید لیستی از تمام محدودیت های شخصی خود را قبل از موعد تهیه کنید و اطلاع فرد مورد نظر را فراموش نکنید. به عنوان مثال ، اگر نمی خواهید او با شما تماس بگیرد ، این را واضح بیان کنید. هرگز به خاطر تمام محدودیت هایی که تعیین کرده اید عذرخواهی نکنید! به یاد داشته باشید ، مرزها یک عامل بسیار مهم در هر رابطه سالم هستند.
- مرزهای خود را تا آنجا که ممکن است مشخص کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید بگویید: "لطفاً مدتی با من تماس نگیرید ، خوب؟ من برای درمان خودم به فضا و زمان نیاز دارم ، بنابراین لطفاً هنوز به من پیام ندهید و به من زنگ نزنید."
- اگر احساس می کنید نیازهای خود را برای سایر دوستان بیان می کنید ، این کار را با خیال راحت انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر نمی خواهید با شخص مورد نظر در رویدادهای مختلف اجتماعی ملاقات کنید ، با خیال راحت این آرزو را با سایر دوستان خود به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "احتمالاً می دانید که رابطه من با گیلیان به پایان رسیده است. اگر شما هنوز هم می خواهید با او ملاقات کنید ، برام مهم نیست ، اما لطفاً اگر می خواهید او را به برنامه ما دعوت کنید ، از قبل به من اطلاع دهید. صادقانه بگویم ، من هنوز به زمان تنهایی نیاز دارم ، بنابراین نمی خواهم هنوز با او ملاقات کنم."
قسمت 2 از 3: محدود کردن تعامل
مرحله 1. به شخص بگویید که نمی خواهید دوباره او را ببینید
به طور کلی افراد منفی در درک نیازهای دیگران در هر شرایطی مشکل دارند. علاوه بر این ، آنها همچنین تمایل دارند از افرادی استفاده کنند که به راحتی با دیگران همدلی می کنند و به آنها اعتماد می کنند. در نتیجه ، او نیز ممکن است پس از پایان رابطه شما بدون کوچکترین تردیدی به دیدار شما بیاید. برای جلوگیری از این اتفاق ، روشن کنید که نمی خواهید دوباره او را ببینید و در آینده با او ارتباط برقرار کنید.
- باز هم ، از صادق بودن نترسید. با گفتن "من دیگر نمی خواهم شما را ببینم ، بنابراین جرأت خود را متوقف کنید" قاطعیت خود را نشان دهید.
- افراد منفی گرا تمایل به رهایی از خود دارند. به همین دلیل ، او به احتمال زیاد سعی می کند شما را به آغوش خود بکشد. بنابراین ، با نادیده گرفتن تمام پیام های متنی ، تماس ها و ایمیل های او نشان دهید که در پایان دادن به تعاملات با وی جدی هستید. در صورت لزوم ، شماره تلفن را مسدود کنید!
مرحله 2. در رسانه های اجتماعی با او دوست نشوید
اگر فرد مورد نظر را از دنیای واقعی حذف کرده اید ، هیچ گونه فایده ای برای آنلاین بودن ندارد ، درست است؟ بنابراین ، با او لغو کنید یا با او دوست شوید و در صورت امکان صفحات رسانه های اجتماعی او را از پروفایل خود حذف کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنید زیرا نیازی نیست دائماً آخرین اطلاعات مربوط به زندگی فرد را ببینید.
همه پروفایل های رسانه های اجتماعی خود را در حالت خصوصی تنظیم نمی کنند. اگر محتوای حساب فیس بوک یا توییتر دوست شما در دسترس عموم است ، سعی کنید در مقابل وسوسه باز کردن آن پس از پایان دوستی خود مقاومت کنید. به من اعتماد کنید ، انجام این کار فقط باعث می شود احساس گناه کنید و احساسات منفی دیگری ایجاد کنید
مرحله 3. به خود محدود کنید که تعاملات خود را با آن شخص محدود کرده اید
پایان دادن به یک رابطه ، حتی یک رابطه منفی ، در واقع به راحتی چرخاندن کف دست نیست. از این گذشته ، ممکن است این شخص ذهنیت اشتباه را در ذهن شما ایجاد کرده باشد ، مانند این باور که او تنها فردی است که می تواند شما را درک کند. برای دور شدن از او ، باید بتوانید به خودتان انگیزه دهید ، به عنوان مثال با پاداش دادن به خودتان برای محدود کردن موفقیت آمیز تعاملات با او.
اهداف شخصی را تعیین کنید و وقتی به آنها رسیدید به خود پاداش دهید. به عنوان مثال ، اگر موفق شدید پیام های متنی فرد را به مدت یک هفته نادیده بگیرید ، با یک لباس جدید به خود پاداش دهید. اگر می توانید به مدت یک ماه حساب توییتر وی را بررسی نکنید ، از خرید غذاهای خوشمزه در یک رستوران گران قیمت دریغ نکنید
مرحله 4. راه هایی برای پر کردن خلاء احساس شده پیدا کنید
به احتمال زیاد ، یک رابطه ناسالم بیشتر وقت و انرژی شما را از بین برده است. در نتیجه ، پس از ترک آن ، خالی عظیمی را احساس خواهید کرد. اگر احساس تنهایی یا سردرگمی شروع شد ، سعی کنید خود را مشغول فعالیت های مثبت کنید.
- یک سرگرمی جدید داشته باشید تا ذهن خود را از بین ببرید. به عنوان مثال ، می توانید خیاطی ، بافتن ، پختن یا هر کار دیگری را که برایتان جالب است یاد بگیرید.
- سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید. ایجاد روابط جدید و مثبت تر می تواند به شما کمک کند پس از پایان دوستی منفی ، احساس شادی و اطمینان بیشتری داشته باشید. بنابراین ، سعی کنید به یک جامعه مفید بپیوندید ، داوطلب شوید یا به تنهایی در یک رویداد شرکت کنید و با افراد جدید گفتگو کنید.
قسمت 3 از 3: مدیریت تأثیر احساسی
مرحله 1. احساسات ناخوشایند را بپذیرید
پس از خروج موفقیت آمیز از یک رابطه ناسالم ، به احتمال زیاد برای مدتی احساس کمی گم شدن می کنید. اگر موقعیت پیش آمد ، هرگز احساسات بوجود آمده را نادیده نگیرید ، هرچقدر هم که منفی باشند. در عوض ، همه این احساسات را به عنوان چیزی بپذیرید که باید وجود داشته باشد و نمی توان از آن اجتناب کرد.
- به یاد داشته باشید ، روند برقراری رابطه آسان نیست. در حقیقت ، هیچ کس پس از قطع رابطه عاطفی با نزدیکترین فرد از احساس ناراحتی رهایی نمی یابد. به جای تلاش برای خلاص شدن از شر احساسات منفی در کوتاه مدت ، سعی کنید آن را بپذیرید و در حین کار برای رفع آن جذب کنید.
- به خود یادآوری کنید که هر نوع رابطه ای یک روش بزرگ شدن است. حتی اگر در حال حاضر روحیه خوبی ندارید ، درک کنید که موفق شده اید محیطی سالم برای روابط آینده خود ایجاد کنید. اگرچه اکنون نیست ، اما دیر یا زود قطعاً مزایای آن را احساس خواهید کرد.
مرحله 2. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
پس از ترک موفقیت آمیز یک دوست منفی ، سعی کنید خود را با افرادی احاطه کنید که می توانند به شما یادآوری کنند که زندگی نیز پر از چیزهای مثبت و معنی دار است. سعی کنید الگوهای مثبت و سالمی بیابید که به شما کمک کند با احساسات خود کنار بیایید و زندگی خود را بهتر پیش ببرید.
- با دوستان مثبت و حامی تماس بگیرید. برای سفر برنامه ریزی کنید و با آنها فعالیت بیشتری داشته باشید.
- مشکلی را که تجربه می کنید صادقانه و آشکارا بیان کنید. توضیح دهید که اخیراً به دوستی با شخصی پایان داده اید و به حمایت او نیاز دارید.
مرحله 3. نقش خود را در رابطه مشخص کنید
عاملان دوستی های ناسالم تمایل دارند روابط دیگری را ایجاد کنند که بدتر از این نیست. بنابراین ، سعی کنید سابقه دوستی ، عاشقانه و خویشاوندی خود را تا کنون دنبال کنید. به احتمال زیاد ، شما به طور مداوم نقش خاصی را بازی کرده اید که در واقع تأثیر منفی داشته است. از الگو آگاه باشید تا بتوانید آن را بشکنید!
- در حالی که رفتار منفی دیگران به عهده شما نیست ، توجه داشته باشید که ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که شما ممکن است نسبت به افراد منفی "ضعیف" باشید. به عنوان مثال ، در این مدت ممکن است تمایل به منفعل بودن بیشتر در روابط داشته باشید و عادت ندارید خواسته ها و نیازهای شخصی خود را برای طرف مقابل بیان کنید. یا ، ممکن است در جوانی توسط والدین یا سایر عزیزان مورد استفاده عاطفی قرار گرفته باشید ، و از همان سنین کودکی عادت داشته اید دیگران را خوشحال کنید.
- دانستن دلایلی که باعث سقوط شما شده اند به شما در شکستن الگوی منفی کمک می کند. اگر بارها و بارها در دوستی های ناسالم گیر کرده اید ، سعی کنید به یک درمانگر مراجعه کنید تا به ریشه مشکل برسید.
مرحله 4. صبور باشید
انتظار نداشته باشید احساسات شما یک شبه بهبود یابد! به یاد داشته باشید ، هر فرآیند بهبودی برای هر فرد زمان متفاوتی طول می کشد. بنابراین ، به خود اجازه دهید غصه بخورد. هیچ اشکالی ندارد که ماه ها پس از پایان دوستی با کسی ناراحت شوید. مهمتر از همه ، همیشه به خود یادآوری کنید که این وضعیت موقتی است و دیر یا زود ، احساسات شما قطعاً بهبود می یابد.
