گذراندن زمان جدا از همسرتان کار آسانی نیست ، به ویژه اگر شریک شما مجبور باشد برای مدت طولانی در ارتش خدمت کند و وسایل ارتباطی محدودی داشته باشد. در حالی که فقدان شریک زندگی می تواند روزهای شما را بسیار تیره و تار کند ، بدانید که در حقیقت ، راههای مثبت و سالمی وجود دارد که زمان را کمی سریعتر می کند! به عنوان مثال ، می توانید خود را با فعالیت های شلوغ تر مشغول کنید ، یا زمان بیشتری را با نزدیکترین افراد خود بگذرانید به جای اینکه خود را در میان تنهایی قریب به اتفاق منزوی کنید. مهمتر از همه ، سعی کنید یک شیوه زندگی سالم را حفظ کنید ، هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی.
گام
روش 1 از 4: حواس شما را پرت می کند
مرحله 1. شمارش معکوس را برای استقبال از رویدادهای مهیجی که در آینده نزدیک اتفاق می افتد انجام دهید
با تصور رویدادهای هیجان انگیز آینده ، ذهن خود را از غیبت شریک خود دور کنید. در صورت لزوم ، از تقویم یا برنامه شمارش معکوس آنلاین برای ثبت تاریخ وقوع رویداد استفاده کنید. اگر شریک زندگی شما مدت زیادی نبوده است ، چرا تاریخ بازگشت را شمارش نمی کنید؟ اگر شریک شما مجبور است چند ماه دور باشد ، سعی کنید رویدادهای آینده ، مانند فیلم جدید یا مهمانی هیجان انگیز را پیگیری کنید.
با بارگیری برنامه شمارش معکوس در تلفن خود ، اشتیاق خود را برای رویدادهای هیجان انگیز آینده افزایش دهید
مرحله 2. شروع به نوشتن یک دفتر خاطرات کنید
سعی کنید یک دفترچه یا مجله مخصوص بخرید و مصمم باشید که آن را به طور مرتب پر کنید. هر روز احساسات و فعالیتهای خود را در آن روز ، مثبت و منفی ، بنویسید. در حالی که مثبت اندیشی باید حفظ شود ، شما هنوز نباید غم و اندوه منفی را نادیده بگیرید.
عادت کنید که روزانه دفترچه خاطرات خود را همزمان پر کنید
مرحله 3. اگر شریک زندگی شما مجبور است به مدت طولانی در آنجا نباشد ، ثبت نام کنید
با ثبت نام در کلاس های مختلف ارائه شده توسط جامعه محلی یا حتی نزدیکترین دانشگاه آزاد ، مهارت های تحصیلی خود را ارتقا دهید. شرکت در کلاسها با برنامه ریزی منظم و پر از کار می تواند در یک لحظه به برنامه شلوغ شما بیفزاید. در نتیجه ذهن شما از نبود شریک زندگی منحرف می شود! اگر نمی خواهید خود را وقف یک برنامه دانشگاهی خاص کنید ، سعی کنید از کلاس های آنلاین مختلف موجود در اینترنت استفاده کنید.
اگر تحصیل در خانه را ترجیح می دهید ، می توانید از برنامه های سخنرانی آنلاین استفاده کنید که از طریق اینترنت قابل دسترسی است
مرحله 4. وقتی شریک زندگی شما را ترک می کند ، سبک زندگی سالم تری داشته باشید
با ورزش در مرکز تناسب اندام یا انجام فعالیت بدنی منظم خود را فعال نگه دارید. اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید ، مانند دویدن 5 کیلومتر یا دویدن در ماراتن. همچنین یک برنامه ورزشی ترتیب دهید تا خود را مشغول کنید تا وقت نداشته باشید که احساس غیبت شریک زندگی خود را داشته باشید.
هنگامی که ورزش می کنید ، بدن شما نیز اندورفین ترشح می کند ، مواد شیمیایی در مغز هستند که می توانند به شما احساس شادی بدهند
روش 2 از 4: حفظ تعامل با دنیای خارج
مرحله 1. برنامه ای برای ارتباط با شریک زندگی خود تنظیم کنید
قبل از اینکه شریک زندگی شما را ترک کند ، سعی کنید او را دعوت کنید تا درباره الگوهای تعامل شما در زمانی که از هم دور هستید صحبت کند. اگر همسرتان فقط یک هفته یا یک ماه به مسافرت می رود ، سعی کنید هر روز او را وادار به صحبت تلفنی کنید. اگر شریک شما باید سربازی را شروع کند ، از او بپرسید که وقت آزاد دارد و می تواند با شما تلفنی صحبت کند. در مورد دوم ، اگر برنامه ارتباطی شما ناهماهنگ است ، شگفت زده نشوید ، به خصوص که وضعیت در پایگاه نظامی بسیار شلوغ و غیرقابل پیش بینی است.
اگر شما دو نفر نمی توانید شخصاً با هم ارتباط برقرار کنید ، سعی کنید از برنامه ای مانند مارکوپولو برای ارسال پیام برای یکدیگر استفاده کنید
مرحله 2. به انجمن هایی بپیوندید که میزبان افرادی با علایق مشابه است
سعی کنید در اینترنت جستجو کنید تا انجمن هایی را پیدا کنید که با علایق شما مطابقت دارد. اگر همسرتان در حال خدمت سربازی است ، سعی کنید انجمن هایی را با زنانی با تجربه مشابه پیدا کنید. در حالی که هیچ چیز نمی تواند جایگزین حضور شریک زندگی شما شود ، احساسات شما پس از تعامل با افرادی که موقعیت شما را درک می کنند معتبرتر خواهد بود. با این حال ، چشم خود را بر آسیب پذیری های اینترنتی نبندید و اطلاعات شخصی خود را با افرادی که نمی شناسید به اشتراک نگذارید.
در آمریکا ، سایت Ringsurf مکانی برای اسکان همسران سربازان فراهم می کند
مرحله 3. با نزدیکترین دوستان و بستگان خود در تماس باشید
هر زمان که روحیه خوبی ندارید ، از تماس با نزدیکترین افراد دریغ نکنید! حتی اگر به نظر می رسد که منزوی شدن شما یک گزینه ساده تر است ، سعی کنید در برابر این خواسته مقاومت کنید. به من اعتماد داشته باشید ، تعامل با عزیزان می تواند خلق و خوی شما را در مواقعی که در شرایط سختی هستید بازگرداند.
مهم نیست که چقدر ناراحت هستید زیرا شریک زندگی شما شما را ترک کرد ، همیشه به یاد داشته باشید که هنوز افراد زیادی هستند که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند
مرحله 4. دوستان خود را به سفر ببرید
دوستان خود را با هم به سفر ببرید ، مانند نزدیکترین رستوران یا مرکز خرید ، فقط برای همراهی شما برای تنفس هوای تازه. به یاد داشته باشید ، مهم مکان نیست ، بلکه تمایل شما برای تعامل و معاشرت با افراد دیگر است.
اگر از قبل بچه دارید ، سعی کنید فعالیتهایی را برنامه ریزی کنید که همه اعضای خانواده از آن لذت ببرند ، مانند سفرهای روزانه یا تماشای فیلم با هم. اگر فرزندان بسیار کوچکی دارید ، سعی کنید آنها را در نزدیکترین گروه بازی ثبت نام کنید
روش 3 از 4: مدیریت مسائل خانگی
مرحله 1. برای کاهش سطح استرس در ابتدای هفته یک برنامه غذایی تهیه کنید
اگرچه هیچ چیز بر خوشمزه بودن آشپزی در منزل غلبه نمی کند ، اما آشپزی هر روزه نیز می تواند بر دوش شما به عنوان یک والد تنها تأثیر بگذارد ، می دانید! بنابراین ، اگر می دانید که در یک روز معین شلوغ تر خواهید بود ، سعی کنید در آن روز برای خرید پیتزا یا سایر غذاهای رستوران برنامه ریزی کنید.
بچه های شما از یادگیری بسیار هیجان زده می شوند که چند روز بعد ، آنها یک ورقه پیتزا خوشمزه می خورند
مرحله 2. یک روال ثابت را در خانه رعایت کنید
به عبارت دیگر ، تمام تلاش خود را بکنید تا روال قبل و بعد از ترک شریک زندگی خود را حفظ کنید ، مخصوصاً به این ترتیب که فرزند شما پس از رها شدن توسط یکی از والدینش ، در سازگاری با شرایط جدید مشکلی نداشته باشد. در صورت امکان ، برنامه هفتگی خود را ، مانند فعالیتهای قبل و بعد از مدرسه ، یکسان نگه دارید. تنها به این دلیل که شریک زندگی شما در خانه نیست هیچ جنبه ای از زندگی فرزند خود را تغییر ندهید.
شرایط را برای فرزند خود توضیح دهید. اگر کودک هنوز بسیار کوچک است ، نیازی به انتقال همه جزئیات نیست. در عوض ، به سادگی به فرزند خود بگویید که یکی از والدینش باید مدتی برود
مرحله 3. در انتظار برنامه شلوغ تر از معمول ، پرستار بچه را استخدام کنید
در صورت لزوم ، پرستار بچه استخدام کنید یا فرزند خود را به یک مهد کودک ویژه بفرستید. اگر در حال حاضر به صورت تمام وقت کار می کنید ، مراقبت 24 ساعته از کودکان یک خواسته دشوار و غیر واقعی است. بنابراین ، سعی کنید کار را به یک پرستار بچه یا موسسه مهد کودک معتبر منتقل کنید تا ایمنی کودک بدون به خطر انداختن شغل شما حفظ شود. در اینترنت جستجو کنید تا اطلاعاتی در مورد یارانه تأمین مالی توسط دولت وجود داشته باشد یا خیر.
اگر یک شهروند اندونزیایی هستید که در نزدیکی پایگاه نظامی ایالات متحده زندگی می کنید ، سعی کنید فرزند خود را در یک مرکز مراقبت ویژه که توسط وزارت دفاع ارائه شده است ، بگذارید
روش 4 از 4: اتخاذ یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. الکل زیاد مصرف نکنید
اگر می خواهید بدن خود را با مصرف الکل آرام کنید ، این کار را گاه به گاه انجام دهید. با این حال ، برای عبور از شرایط سختی که در آن هستید ، به الکل اعتماد نکنید! بنابراین ، مصرف هفتگی الکل خود را محدود کرده و به آن پایبند باشید ، به ویژه اگر قصد دارید آخر هفته سفر کنید. الکل در واقع نوعی افسردگی است که اگر بیش از حد مصرف شود ، در واقع می تواند روحیه شما را بدتر کند.
هنگام ملاقات با دوستان خود ، سعی کنید محل جلسه ای را که الکل سرو نمی کند ، توصیه کنید
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است غذای مقوی بخورید تا سالم بمانید
اجازه ندهید نبود شریک وضعیت جسمانی شما را خراب کند! به اندازه وسوسه خوردن یک توده فست فود ، سعی کنید رژیم خود را رعایت کنید. به یاد داشته باشید ، غذای ناسالم نیز می تواند روحیه شما را بدتر کند!
می خواهید میان وعده بخورید؟ سعی کنید آووکادو ، توت و سیب بخورید. اگر از خوردن میوه کامل خسته شده اید ، می توانید برش داده شده را روی یک تکه نان تست قرار دهید ، سپس کمی کره بادام زمینی یا پنیر خامه ای اضافه کنید تا طعم آن غنی شود
مرحله 3. هر زمان که لازم بود احساسات خود را بیان کنید
از گریه کردن یا ابراز ناراحتی خود نترسید ، چه تنها باشید و چه با نزدیکترین افراد. به یاد داشته باشید ، به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران اقدامی بسیار طبیعی و حتی سالم است که در این شرایط انجام می شود! به عبارت دیگر ، دفن عمیق احساسات در واقع می تواند تأثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد. به من اعتماد داشته باشید ، نزدیکترین دوستان و بستگان شما درماندگی و نیاز شما به یک فرد حامی را درک خواهند کرد.
اگر عدم وجود شریک زندگی واقعاً احساسات شما را مختل می کند ، برای مشاوره به یک درمانگر مراجعه کنید
نکات
- همیشه تغییراتی را که ممکن است در برنامه روزانه شما رخ دهد ، پیش بینی کنید.
- اگر همسرتان در حال انجام وظیفه نظامی است ، سعی کنید دریابید که آیا وزارت دفاع اندونزی برنامه مشاوره ای را برای خانواده های داغدیده ارائه می دهد ، مانند برنامه ای که وزارت دفاع ایالات متحده در قالب OneSource نظامی ارائه کرده است.
