چرخان روابط یکی از مواردی است که اجتناب از آن دشوار است و باید از آن آگاه باشید. شاید امروز همه چیز گرم و دلپذیر باشد ، اما روز بعد فقط سلام کردن با شریک زندگی سخت است. مشکلات در روابط ، مشغله با یکدیگر و الگوهای ارتباطی ضعیف برخی از عواملی هستند که می توانند روابط بین شما و شریک زندگی خود را بدتر کنند. نگران نباشید ، هیچ وقت برای بازگشت عاشقانه رابطه دیر نیست. اولین گامی که می توانید بردارید این است که مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید. باور کنید ، الگوهای ارتباطی خوب واقعاً به شما و شریک زندگی شما کمک می کند تا در آینده به یکدیگر نزدیک شوید و نزدیک شوید.
گام
قسمت 1 از 3: تبدیل شدن به یک شنونده بهتر
مرحله 1. سوال بپرسید
این بهترین راه برای بهبود کیفیت مکالمه بین شما و همسرتان است. این عادت را داشته باشید که بپرسید در محل کار همسرتان چه می گذرد ، چه احساسی دارد و از شریک زندگی خود بخواهید چیزهای ساده ای را که در زندگی روزمره او وجود دارد به شما بگوید. البته ، شما باید او را به انجام همین کار تشویق کنید. همچنین برای روشن شدن بیانیه وی یا کسب اطلاعات بیشتر از وی س questionsالاتی بپرسید. به طور غیر مستقیم ، این امر او را تشویق می کند تا در آینده بیشتر به روی شما باز شود.
- س questionsالاتی بپرسید که به او اجازه می دهد بیشتر توضیح دهد. با موضوعات کلی شروع کنید ؛ با گذشت زمان ، موضوعات خاص تری را لمس کنید و شریک خود را تشویق کنید تا بیشتر با شما صحبت کند.
- با پرسیدن حال او در آن روز شروع کنید. اگر ارتباط راحت است ، با پرسیدن رویدادهای جالب یا آزاردهنده که در دفتر اتفاق افتاده است ، ادامه دهید.
- هنگامی که شریک زندگی شما شروع به گفتن چیزهای خاص کرد ، سعی کنید داستان را در مکالمات دیگری که داشته اید بکشید. به عنوان مثال ، ممکن است بپرسید: "این قبلاً اتفاق افتاده است ، اینطور نیست؟" یا "وای ، من نمی دانستم که این اتفاق افتاده است بعد از اینکه _ هفته گذشته گفت".
- از شریک زندگی خود بپرسید که او در مورد رویدادهایی که می گوید چه احساسی دارد. به او اطلاع دهید که شما همیشه به او اهمیت می دهید و از او حمایت می کنید.
مرحله 2. کلمات جفت را تکرار کنید
یکی از مشکلات اساسی در ارتباط بین زوجین این است که یکی از طرفین احساس می کند طرف مقابل آن را نمی شنود یا درک نمی کند. بنابراین ، آنچه را که شریک زندگی شما گفته است (در صورت لزوم آن را به زبان خود خلاصه کنید) تکرار کنید تا نشان دهید که به آنچه او می گوید گوش می دهید و پردازش می کنید. همچنین می تواند به شما در تمرکز بیشتر بر آنچه گفته می شود کمک کند. حداقل زمانی متوجه می شوید که تمرکز شما منحرف می شود.
- از لحن مناسب و دوستانه استفاده کنید. اگر شریک زندگی شما رفتار شما را به عنوان سرزنش تفسیر کند ، اوضاع فقط بدتر می شود.
- سعی کنید کلمات را تکرار نکنید. در صورت انجام بیش از حد ، زن و شوهر می توانند احساس ناراحتی و ناراحتی کنند.
- کلمات جفت را به زبان خود خلاصه کنید. این نشان می دهد که شما کلمات را پردازش کرده اید ، نه اینکه آنها را فقط کلمه به کلمه تکرار کنید.
- ممکن است بتوانید از عبارات انتقالی قبل از تکرار کلمات استفاده کنید. بگویید ، "بنابراین شما گفتید …" یا "من فکر می کنم منظور شما را متوجه شدم. شما قبلا _ گفتید درست؟"
مرحله 3. به سیگنال های غیر کلامی جفت توجه کنید
گاهی اوقات ، زبان بدن به اندازه کلمات بلند به نظر می رسد. روشی که شما و شریک زندگی خود در یک مکالمه قرار می دهید می تواند یک سرنخ ناخواسته باشد ، اما می تواند ناخودآگاه هر دو طرف را منعکس کند. لازم نیست در خواندن زبان بدن همسرتان وسواس زیادی به خرج دهید. اما اگر احساس می کنید همسرتان زبان بدن عجیبی نشان می دهد ، از او بپرسید آیا عصبانی است. به او اطلاع دهید که از زبان بدن او آگاه هستید.
- اگر همسرتان دستان خود را روی سینه خود بکشد ، ممکن است در حالت دفاعی باشد ، احساس انزوا کند یا احساسات خود را از شما دور کند.
- اگر شریک زندگی شما از برقراری ارتباط چشمی با شما اجتناب می کند ، احتمالاً احساس خجالت می کند ، آزرده خاطر می شود ، علاقه زیادی به حرف های شما ندارد یا به سادگی نمی خواهد با شما ارتباط برقرار کند.
- اگر شریک زندگی شما در وسط مکالمه از شما روی برگرداند ، به احتمال زیاد نسبت به آنچه شما باید بگویید احساس بی علاقگی می کنند ، ناامید می شوند یا احساسات خود را از شما دور می کنند.
- اگر شریک زندگی شما با لحنی تند و پرخاشگرانه صحبت می کند ، به احتمال زیاد عصبانیت او از دست رفته است و مکالمه شما مستعد به مشاجره است. این ممکن است در صورتی اتفاق بیفتد که شریک زندگی شما احساس کند شما نمی خواهید گوش دهید یا درک کنید.
- برخی از زبان بدن ناخواسته ظاهر می شود ، بنابراین شریک خود را متهم نکنید که پنهانی از شما عصبانی شده است. سعی کنید با لحنی دوستانه بپرسید: "زبان بدن شما نشان می دهد که عصبانی هستید. اما ، کلمات شما چیز دیگری می گوید. به چی فکر میکنی؟"
قسمت 2 از 3: صحبت با زوجین
مرحله 1. صادق و گشاده رو باشید
همانطور که احتمالاً می دانید ، صادق بودن به این معنی است که دروغ نگویید یا شریک خود را به افکار اشتباه سوق ندهید. اگر نیت خوبی دارید ، مطمئناً انجام این کار دشوار نیست. از سوی دیگر ، باز بودن در برابر شریک زندگی شما شما را در یک مرحله "ناتوان" می کند. انجام این کار اغلب برای بسیاری از افراد دشوار است. اگر برای صادق بودن و صمیمیت با شریک خود تلاش کرده اید (یا تمایلی ندارید) ، برای یک رابطه پایدار با شریک خود بیشتر تلاش کنید.
- ارتباط صادقانه و باز اساس اصلی یک رابطه پایدار و محکم است. اگر شما و شریک زندگیتان برای گفتگو با یکدیگر مشکل دارید ، به احتمال زیاد در آینده با مشکلات پیش آمده مشکل خواهید داشت.
- حقیقت را به شریک خود بگویید. احساسات خود را پنهان یا پنهان نکنید. اگر بعداً بفهمد (چه از طرف شما ، چه از طرف شخص دیگر) ، به احتمال زیاد احساس عصبانیت و ناامیدی می کند.
- اگر در باز شدن مشکل دارید ، به شریک خود بگویید. همچنین توضیح دهید که چرا اغلب برای بیان احساسات خود مشکل دارید. اگر او مشکل شما را بداند ، احتمالاً سعی می کند بیشتر از او حمایت کند. او همچنین ممکن است عادت کند که سوالات فوری بپرسد یا در آینده بعداً از شما توضیح بیشتری بخواهد.
مرحله 2. قبل از صحبت تأمل کنید
بسیاری از مردم برای ابراز عقاید/افکار خود عجله زیادی دارند که تمایلی به لحظه ای توقف و تأمل در آنچه که اخیراً گفته اند ندارند. وقتی افکار خود را بیان می کنید و به طور همزمان به کلمات شریک زندگی خود پاسخ می دهید ، این اتفاق می افتد.
- قبل از شروع به صحبت درباره آنچه می خواهید بگویید خوب فکر کنید.
- هنگام صحبت با شریک خود از احساسات خود آگاه باشید.
- تا حد امکان واضح و واضح صحبت کنید.
- اگر می خواهید به حرف های شریک خود پاسخ دهید ، چند ثانیه صبر کنید تا پاسخ دهید. اطمینان حاصل کنید که شریک زندگی شما صحبت خود را تمام کرده است. علاوه بر این ، شما همچنین به چند ثانیه زمان نیاز دارید تا کلمات را پردازش کنید و بهترین راه را برای انتقال پاسخ خود بیابید.
مرحله 3. به فردی که با او صحبت می کنید احترام بگذارید
هر زمان که با شریک خود ارتباط برقرار می کنید ، اصل "احترام گذاشتن به طرف مقابل" را القا کنید. احترام گذاشتن به طرف مقابل ممکن است یک توافق غیررسمی باشد که همه باید انجام دهند ، اما اطمینان حاصل کنید که بر موارد خاصی تمرکز کرده اید: کلمات ، لحن صدایتان ، موضوع زمینه ای ارتباطات و وضعیت خود را مدیریت کنید. اطمینان حاصل کنید که همه اجزای فوق قدردانی شما را از شریک زندگی خود نشان می دهند.
- مسئولیت هر کاری را که انجام می دهید و در طول مکالمه می گویید بپذیرید ، حتی اگر این پاسخگویی منجر به مشاجره شود.
- شما و همسرتان باید افکار و احساسات خود را به وضوح بیان کنید. اما به خاطر داشته باشید ، مطالب را آرام ، مودبانه و محترمانه بیان کنید.
- احساسات شریک خود را تأیید کنید. سعی کنید بفهمید که چرا شریک زندگی شما چنین احساسی دارد ، و سپس به این واقعیت که او تا آنجا که ممکن است ، احترام بگذارید.
- یک حالت مودبانه و محترمانه نشان دهید. هنگام نشستن شریک خود روی صندلی سرپا ننشینید ، از تماس چشمی اجتناب نکنید و مشغول انجام کارهای دیگر نشوید. به صورت او نگاه کنید و تمام توجه خود را به او نشان دهید.
- پاسخ خود را مودبانه و محترمانه بدهید. حرف های همسرتان را قطع نکنید و احساسات او را سرزنش نکنید.
- اگر سوء تفاهمی بین شما وجود دارد ، فوراً عصبانی یا ناراحت نشوید. آرام و بدون عجله ، از شریک خود بخواهید منظور او را روشن کند.
مرحله 4. بر عبارت "من" تمرکز کنید
وقتی احساسات شما و همسرتان از کنترل خارج می شود ، به ویژه هنگامی که در حال دعوا هستید یا وقتی احساس ناراحتی می کنید ، زبان شما به راحتی برای بیان اظهارات تحریک می شود (مانند "شما یک دروغگو هستید که فقط می تواند به احساسات من آسیب برساند". روانشناسان معتقدند که استفاده از عبارت "من به اندازه کافی خوب نیستم" می تواند به طور م effectivelyثرتری در کاهش تنش موثر باشد. هنگام انتخاب عبارت "من" ، به نظر می رسد که شما گفتار خود را بر احساس خود متمرکز کرده اید نه بر آنچه که شریک زندگی شما دارد. یک عبارت خوب و صحیح "من" باید شامل اجزای زیر باشد:
- ابراز احساسات ("من احساس _")
- توصیف عینی و غیر احساسی از رفتار شریک زندگی شما که باعث می شود چیزی احساس کنید ("وقتی _ احساس می کنید _ احساس می کنم")
- توضیحی در مورد اینکه چرا یک رفتار یا موقعیت ممکن است چیزی را در شما احساس کند ("من احساس می کنم _ وقتی _ ، زیرا _")
مرحله 5. عجله نکنید
اگر مدت زیادی است که رابطه ای برقرار نکرده اید یا اصلاً رابطه ای نداشته اید و عادت ندارید احساسات خود را به جنس مخالف ابراز کنید ، نیازی به عجله نیست. سعی کنید هر روز با شریک خود ارتباط برقرار کنید. اما در عین حال ، صادقانه به شریک خود بگویید که در هنگام به اشتراک گذاشتن افکار/احساسات خود با او چقدر راحت هستید و وقتی فکر می کنید می توانید همه چیز را راحت و آشکارا به او بگویید.
- در مکالمات عمیق ، پیچیده یا دشوار عجله نکنید. بگذارید همه چیز طبق آمادگی شما پیش برود.
- به شریک خود عجله نکنید ، اجازه ندهید او با شما عجله کند.
- کاری را انجام دهید که باعث می شود هر دو طرف احساس راحتی کنند و درک کنید که تلاش شما هر چقدر هم کوچک باشد باز هم تأثیر مثبتی بر روابط شما خواهد داشت.
مرحله 6. از عباراتی استفاده کنید که خود را بیان می کند
چنین اظهاراتی می تواند در رابطه بسیار مفید باشد ، به ویژه اگر عادت ندارید احساسات ، افکار خود را به اشتراک بگذارید یا زندگی شخصی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. به این ترتیب ، عادت خواهید کرد که به آرامی با شریک زندگی خود صحبت کنید (با فرض اینکه او نیز همین کار را با شما انجام دهد). سعی کنید با بیان موارد زیر ، باز بودن را با یکدیگر شروع کنید:
- من فردی هستم که _.
- یکی از چیزهایی که ای کاش مردم درباره من می دانستند _ بود.
- وقتی سعی می کنم احساساتم را بیان کنم ، _.
قسمت 3 از 3: بهبود مهارت های ارتباطی با هم
مرحله 1. روشهای مختلف برقراری ارتباط را امتحان کنید
راه های مختلفی برای برقراری ارتباط وجود دارد و البته هیچ راه بهتر یا صحیح تری وجود ندارد. با این حال ، قطعاً راه هایی برای برقراری ارتباط وجود دارد که برای شما م effectivelyثرتر عمل می کند. برای یافتن بهترین راه ارتباطی ، ابتدا باید آزمایش های مختلفی را انجام دهید.
- سعی کنید بیان گرتر باشید. به همسرتان اطلاع دهید که چه احساسی دارید ، سپس از او بپرسید چه احساسی دارد.
- برخی از افراد ترجیح می دهند هنگام صحبت حقایق را بر احساسات ترجیح دهند. اگر ترجیح می دهید بگویید "من فکر نمی کنم شغل فعلی من به اندازه کافی پول در می آورد" تا "من نگران وضعیت مالی ام هستم" ، ممکن است شما یکی از آنها باشید.
- قاطع تر باشید این نحوه برقراری ارتباط مستلزم این است که احساسات ، نظرات و نیازهای خود را به طور واضح و بدون نقض حقوق شریک زندگی خود بیان کنید.
- از ارتباطات غیر فعال خودداری کنید. افرادی که ارتباط منفعلانه دارند معمولاً در بیان افکار ، احساسات یا نیازهای خود دچار مشکل می شوند. این نوع ارتباط دهنده است که معمولاً تأثیر بدی بر روابط خواهد گذاشت.
- تا آنجا که ممکن است ، قبل از بحث در مورد مسائل مهم با شریک خود ، احساسات خود را دور بریزید. چند دقیقه وقت بگذارید تا آرام شوید تا احساسات شما مستقیماً وارد گفتگو نشوند. اما مطمئن شوید که هنوز احساس خود و همسرتان را تصدیق می کنید.
مرحله 2. بر برقراری ارتباط بین چیزهای ساده تمرکز کنید
عادت گفتن چیزهای ساده به شریک خود در حفظ یک رابطه پایدار بسیار مثر است. علاوه بر این ، این عادات سطح ارتباطات شما را نیز افزایش می دهد. می توانید از او بخواهید تا چیزهای احمقانه ای را که در گذشته اتفاق افتاده است به خاطر بسپارد ، در مورد فعالیت های یکدیگر در آن روز صحبت کند ، برنامه های آخر هفته شریک زندگی خود را بپرسید یا به سادگی چیزهایی را که به نظر شما جالب یا خنده دار است به او بگوید.
- به اشتراک گذاشتن موارد ساده ای که در زندگی یکدیگر اتفاق می افتد می تواند به شما و شریک زندگی شما نزدیکتر شود. علاوه بر این ، این عادات همچنین به شما کمک می کند تا یکدیگر را بیشتر بشناسید.
- از شریک خود بخواهید هر چه به شما می گوید با جزئیات بیشتری توضیح دهد.
- مطمئن شوید که بعد از گفتن شریک زندگی خود ، سوالات بعدی را می پرسید. اطمینان حاصل کنید که علاقه واقعی را نشان می دهید نه سوء ظن یا بی اعتمادی به شریک زندگی خود.
مرحله 3. برای برقراری ارتباط با شریک خود وقت بگذارید
بسیاری از زوج ها آنقدر مشغول برنامه های مربوطه هستند که نمی توانند ارتباطات خود را کنار بگذارند. نگران نباشید ، هیچ وقت برای اصلاح آن دیر نیست. مهمتر از همه ، شما و شریک زندگی خود می خواهید برای برقراری ارتباط وقت بگذارید. مهم نیست چقدر مشغول هستید ، همیشه برای برقراری ارتباط صادقانه و آشکار با شریک خود وقت بگذارید. هنوز می توانید برای غذا خوردن ، خوابیدن یا رانندگی به محل کار خود وقت بگذارید. بنابراین چرا نمی توانید کاری مشابه برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود انجام دهید؟
- اگر داشتن یک برنامه مشخص برای شما و همسرتان بسیار مهم است ، فقط "زمان استراحت و نزدیک شدن به شریک خود" را برنامه ریزی کنید. حداقل یک روز در هفته را به گذراندن وقت با شریک زندگی خود اختصاص دهید.
- حواس پرتی های مختلف اطراف خود را که می تواند جریان ارتباط را مختل کند ، به حداقل برسانید. تلویزیون یا رادیو را خاموش کنید و تلفن خود را در حالت بی صدا قرار دهید.
- هنگام انجام کارهای روزمره خود ، مانند رانندگی یا کمک به او در کارهای خانه ، با شریک خود چت کنید.
- توجه داشته باشید که شریک زندگی شما آشفته به نظر می رسد یا به نظر می رسد قصد دارد چیزی به شما بگوید. بپرسید آیا مشکلی وجود دارد یا چیزی برای گفتن دارد.
- اطمینان حاصل کنید که هر مکالمه بین شما و شریک زندگی شما نشان دهنده تعهد ، اعتماد و صمیمیت یکدیگر است.
مرحله 4. به دنبال کمک متخصص باشید
ممکن است اغلب برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود مشکل داشته باشید (یا به این دلیل که به آن عادت ندارید یا رابطه شما خوب نیست). نگران نباشید ، این بدان معنا نیست که رابطه شما شکست خورده است. فقط باید کمی بیشتر تلاش کنید. اینجاست که به نقش متخصصان نیاز است.
- یک مشاور زوج دارای مجوز می تواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند تا ارتباط بیشتری برقرار کرده و با یکدیگر صحبت کنید.
- همچنین ممکن است لازم باشد برای صادق بودن بیشتر با یکدیگر تلاش کنید ، به زندگی یکدیگر علاقه مند باشید و زمان بیشتری را با هم بگذرانید.
- امروزه ، به راحتی می توانید اطلاعات مربوط به مشاوران متخصص را در اینترنت پیدا کنید. علاوه بر این ، همچنین می توانید بصورت آنلاین با روانشناسان متخصص مختلف در صفحه Ask a Psychologist مشورت کنید.
نکات
- مهم نیست که در زندگی شما چه می گذرد ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است وقت خود را با شریک زندگی خود بگذرانید.
- وقتی با هم هستید ، مطمئن شوید که ارتباطات هموار پیش می رود. با صحبت درباره چیزهای ساده شروع کنید ؛ با گذر زمان و افزایش احساس راحتی ، دست به کار شوید و به چیزهای بزرگتر و مهمتر دست بزنید.
هشدار
- انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما به همان اندازه راحت (یا ناراحت کننده) باشد که صحبت صادقانه و آشکار با دیگران انجام شود. به یاد داشته باشید ، هر کس متفاوت است ؛ هر رابطه ای شریکی با درک بیشتر باشید و از شریک خود بخواهید همین کار را انجام دهد.
- اگر به نظر می رسد که همسرتان عصبانی یا آزرده خاطر شده است ، این نشان می دهد که او به فاصله ای نیاز دارد. آن را فشار ندهید و به مرزهایی که تعیین می کند احترام بگذارید.
