ارتباط کار سختی است. بنابراین ، ارتباط کلید ارتباط سالم است. اگر می خواهید در یک رابطه بهتر ارتباط برقرار کنید ، نه تنها باید بدانید چگونه نظر خود را بیان کنید ، بلکه باید بتوانید "واقعاً" به حرف شریک زندگی خود گوش دهید. اگر می خواهید نحوه برقراری ارتباط بهتر در یک رابطه را درک کنید ، این مراحل را دنبال کنید.
گام
روش 1 از 3: بیان نظرات
مرحله 1. یاد بگیرید که نظر خود را بیان کنید
ما جوک هایی در مورد منظور او از گفته هایش شنیده ایم - وقتی می گوید "این" ، منظور او "آن" است ، یا "آنچه واقعاً می خواهد به شما بگوید این است …" جوک هایی مانند آن جوک های خنده دار هستند زیرا اغلب واقعاً اتفاق افتاد گاهی اوقات از شرکای خود انتظار داریم که مقاصد پنهان ما را درک کنند ، اما انتظار یا تکیه بر آنها نه عادلانه است و نه م effectiveثر. در عوض ، شما باید مستقیماً نظر خود را بیان کنید.
- وقتی نظر خود را بیان می کنید ، یک مثال محکم از منظور شما ارائه دهید تا نظر خود را منطقی تر کنید. نگویید: "احساس می کنم در این خانه تکلیف خود را انجام نمی دهید …" در عوض ، بگویید: "در دو هفته گذشته مجبور بودم هر شب ظرف ها را بشورم …"
- آهسته صحبت کنید تا شریک زندگی شما متوجه منظور شما شود. عصبانیت خود را فوراً رها نکنید در غیر این صورت شریک زندگی شما نمی تواند از منطق شما پیروی کند.
- به یاد داشته باشید که مکالمه طولانی مدت هیچ پاداشی ندارد. موضوع را به طور کامل بیان کنید و تا زمانی که شریک زندگی شما غرق نشده است ، به صحبت ادامه ندهید.
- ابراز نظر مستقیم می تواند کینه و سردرگمی در مورد اهداف شما را از بین ببرد. به جای این که گزینه دیگری را برای دوست پسرتان در نظر بگیرید تا شما را به مهمانی ببرد ، حقیقت را بگویید که بعد از یک هفته سخت در دفتر کار ، نمی خواهید افراد زیادی را ببینید و به دنبال آن چیزی مانند "من" متأسفم ، حوصله امشب مهمانی ندارم. این."
مرحله 2. "از عبارت" I. استفاده کنید
بحث را با متهم کردن شریک خود به انجام کار اشتباه آغاز نکنید. اگر بگویید: "تو همیشه …" یا "تو هرگز …" ، آن وقت شریک زندگی شما از خود دفاع می کند و احتمالاً به نظر شما گوش نمی دهد. از جملاتی مانند "متوجه شدم که …" یا "اخیراً احساس می کنم" استفاده کنید. تمرکز گفتگو بر روی احساسات شما باعث می شود که طرف مقابل احساس محکومیت کمتری داشته باشد و باعث شود احساس کند در یک بحث مولد است.
- حتی گفتن "اخیراً احساس می کنم کمی فراموش شده ام" بسیار بهتر از "تو مرا فراموش کرده ای" به نظر می رسد.
- حتی اگر در نهایت با استفاده از عبارت "من" همان چیزی را می گویید ، این تحویل ظریف باعث می شود شریک زندگی شما دفاعی کمتری داشته باشد و به احتمال زیاد با صراحت بیشتری ارتباط برقرار کند.
مرحله 3. سعی کنید تا آنجا که ممکن است صبور باشید
در حالی که ممکن است وقتی شما و همسرتان در حال بحث و گفتگوهای داغ هستید خیلی صبور نباشید ، اما هرچه صبورتر باشید ، بیان احساسات برای شما راحت تر خواهد بود. بنابراین اگر در وسط مکالمه عصبانی هستید یا حتی "قبل از" صحبت درباره مشکلی عصبانی هستید ، سعی کنید نفس های عمیق بکشید تا آنقدر احساس صبوری کنید که بحث مفیدی را آغاز کنید.
- برای بیرون آوردن افکار خود با لحنی آهسته و یکنواخت صحبت کنید.
- شریک خود را قطع نکنید. این فقط او را عصبانی می کند.
- یک نفس عمیق بکش. وسط مشاجره هیستریک نشوید.
مرحله 4. حفظ زبان بدن مثبت
زبان بدن مثبت می تواند به ایجاد لحن مثبت در بحث کمک کند. به چشمان همسرتان نگاه کنید و بدن خود را جلوی او بچرخانید. می توانید از بازوی خود به عنوان نشانه استفاده کنید ، اما آنقدر آن را حرکت ندهید تا کنترل خود را از دست بدهید. دستان خود را جلوی قفسه سینه خود قرار ندهید ، در غیر این صورت شریک زندگی شما احساس می کند که شما در حال حاضر در آنچه او قرار است بگوید پوشیده اید.
چیزهای اطرافتان را بی قرار نگه ندارید ، مگر این که این امر به شما کمک کند انرژی متشنج را آزاد کنید
مرحله 5. نظر خود را با اطمینان بیان کنید
این بدان معنا نیست که شما مجبورید با شریک خود به گونه ای صحبت کنید که انگار وارد اتاق جلسه می شوید. وارد اتاق نشوید ، با شریک خود دست بدهید و نظر خود را بیان کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که با صحبت کردن تا حد امکان ، اعتماد به نفس خود را نشان دهید. مدام لبخند بزنید ، دقیق صحبت کنید و تردید نکنید ، سوالات زیادی نپرسید و نظر خود را به گونه ای قانع کننده بیان نکنید. اگر شریک زندگی شما به تعهد شما نسبت به احساسات شما شک دارد ، شما را جدی نمی گیرد.
هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، کمتر می ترسید یا خسته می شوید. این به شما کمک می کند تا نظر خود را بیان کنید
مرحله 6. قبل از شروع برنامه ریزی کنید
این بسیار مهم است. وقتی انتظارش را ندارید وارد بحث نشوید و فقط به او بگویید که چقدر اشتباه کرده است. حتی اگر به دلایل مختلف ناراحت یا ناراحت هستید ، بسیار مهم است که روی اصلی ترین چیزی که می خواهید بگویید تمرکز کنید و به این فکر کنید که چه اهدافی را می خواهید از گفتگوی بین خود و شریک زندگی خود بیرون بیاورید. اگر هدف شما فقط این است که شریک خود را نسبت به کاری که انجام داده احساس بدی داشته باشید ، شاید قبل از شروع کار باید دوبار فکر کنید.
- بخشی از برنامه شما "وقتی" است که با شریک خود صحبت کنید. آوردن مشاجرات منطقی در زمانهای نامناسب ، مانند پیک نیک خانوادگی یا وسط یک بازی مهم ورزشی در تلویزیون ، می تواند کل نقطه گفتگوی شما را خالی و پوچ کند.
- به مثال خاصی فکر کنید که برای بیان نظر خود استفاده خواهید کرد. به عنوان مثال ، شما می خواهید شریک زندگی شما شنونده خوبی باشد. آیا می توانید به این فکر کنید که دو یا سه بار همسرتان به شما گوش نداده و به شما صدمه زده است؟ او را با انتقاد منفی سرزنش نکنید ، اما از شواهد محکم برای جلب توجه مورد نیاز خود استفاده کنید.
- اهداف خود را در ذهن داشته باشید - به همسرتان نشان دهید که چرا آسیب می بینید ، در مورد درگیری های مهم بحث کنید و یک حد وسط پیدا کنید که شما و شریک زندگی شما را خوشحال کند ، یا در مورد چگونگی مقابله با استرس به عنوان یک زوج بحث کنید. همیشه در نظر داشتن هدف به شما این امکان را می دهد که مستقیم فکر کنید.
روش 2 از 3: گوش دادن به شریک خود
مرحله 1. خود را به عنوان شریک زندگی خود قرار دهید
از قدرت تخیل استفاده کنید تا بتوانید دیدگاه شریک خود را در مورد وضعیت فعلی ببینید. توجه داشته باشید که ممکن است عواملی وجود داشته باشد که شما از آنها آگاهی ندارید. وقتی او صحبت می کند ، قرار دادن خود به جای او می تواند به شما کمک کند بفهمید چرا رفتار شما یا وضعیت فعلی می تواند او را ناامید کند. هنگامی که عصبانی یا ناراحت هستید ، ممکن است مشکل را از زاویه ای متفاوت مشاهده کنید ، اما این می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به نتیجه برسید.
- همدلی همیشه می تواند به حل مشکلات در روابط شما کمک کند. تأکید بر این که سعی می کنید شریک زندگی خود را بفهمید با این جمله که "من درک می کنم شما باید احساس بدی داشته باشید زیرا …" یا "من می دانم که هفته سختی را در محل کار خود گذرانده اید …" می تواند باعث شود که طرف مقابل شما را به گوش شما برساند.
- قرار دادن خود به جای همسرتان می تواند به شما در درک احساسات او کمک کند و به او بفهمانید که مشکلات او را درک می کنید.
مرحله 2. به شریک خود این آزادی را بدهید که از طریق درگیری درون خود کار کند
در حالی که ممکن است احساس خوبی داشته باشید که بتوانید در مورد همه چیز که شما را ناامید می کند صحبت کنید ، گاهی اوقات شریک زندگی شما هنوز در تلاش است تا راه حل هایی برای افکار و احساسات خود بیابد و او به زمان تنهایی نیاز دارد. دادن فضا و زمان برای خوداندیشی می تواند مانع از بحث و گفتن چیزی شود که از آن پشیمان خواهد شد. بین دعوت شریک خود برای صحبت و وادار کردن شریک خود به صحبت قبل از آمادگی او مرز بسیار ظریفی وجود دارد.
فقط گفتن این جمله که "اگر شما نیاز به صحبت دارید من همیشه آنجا خواهم بود" می تواند باعث شود که همسرتان احساس کند که شما بدون فشار آوردن به او اهمیت می دهید
مرحله 3. توجه کامل خود را به او معطوف کنید
نشانه هایی را که شریک زندگی شما می خواهد یک گفتگوی جدی داشته باشد ، بدانید. هنگامی که او می خواهد صحبت کند ، شما باید تلویزیون خود را خاموش کنید ، کار خود را کنار بگذارید ، تلفن همراه خود را کنار بگذارید و برای توجه کامل به شریک زندگی خود هر کاری که لازم است انجام دهید. اگر زیاد کار می کنید یا توجه شما تقسیم شده است ، شریک زندگی شما بیشتر ناامید می شود. اگر "واقعاً" کاری را انجام می دهید ، اگر می توانید ، می توانید چند دقیقه وقت بگذارید تا آن را به پایان برسانید تا هنگام صحبت شما و همسرتان حواس شما پرت نشود.
- حفظ تماس چشمی و عدم جستجوی چیزهای دیگری که ممکن است برای شما جالب باشد ، می تواند به شریک زندگی شما کمک کند که واقعاً توسط شما شنیده شود.
- بگذارید همسرتان جمله را تمام کند ، اما شما باید سرتان را تکان دهید یا بگویید: "من درک می کنم چه احساسی داری …" هر از گاهی برای حفظ شما در مکالمه.
مرحله 4. اجازه دهید همسرتان جمله را تمام کند
در حالی که ممکن است او حرفی شرم آور یا چیزی که شما برای توجیه آن نیاز دارید بیان کند ، وسط مکالمه او را قطع نکنید. بعد از اینکه به شریک زندگی خود اجازه دادید آنچه را که باید بگوید به پایان برساند ، در ذهن خود این نکته را بنویسید. وقتی صحبتش تمام شد ، حالا نوبت شماست که پاسخ دهید و می توانید تک تک به هسته شریک زندگی خود برسید.
وقتی واقعاً احساس می کنید نیاز دارید حرف شریک زندگی خود را قطع کرده و حرف های او را برگردانید ، انجام این کار تقریباً غیرممکن است ، اما وقتی سرش را بیرون بگذارد ، احساس بهتری پیدا می کند
مرحله 5. تفاوت را درک کنید
وقتی به حرف شریک زندگی خود گوش می دهید ، باید بدانید که لازم نیست همه حرفهای او را بپذیرید یا بپذیرید. مهم نیست که هر دوی شما چقدر متعادل هستید ، هر دو چقدر شبیه هم هستید و اهداف شما چقدر همسو هستند ، مواقعی پیش می آید که هردو با هم اختلاف نظر دارید ، هر دو تلاش می کنید احساسات خود را به هم متصل کنید. و این اشکالی ندارد - آگاهی از تفاوت بین شما و شریک زندگی خود از شرایط فعلی ، شما را بیشتر پذیرفته حرف های او می کند.
تشخیص این تفاوت ها زمانی شما را ناامید می کند که شما و همسرتان یکدیگر را درک نکنید
روش 3 از 3: ایجاد یک بنیاد قوی
مرحله 1. صمیمیت را حفظ کنید
این بدان معنا نیست که شما مجبورید هر زمان که شما و شریک خود پس از دعوا با هم آشتی می کنید ، با همسر خود در رختخواب بپرید. با این حال ، شما و همسرتان باید تا آنجا که ممکن است صمیمی باشید ، خواه نوازش کنید ، همدیگر را نوازش کنید و به چیزهای تصادفی بخندید ، یا فقط وقت خود را روی مبل بگذارید و دست در دست هم بگذارید و برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. حداقل چند بار در هفته زمان صمیمیت را بین خود و شریک خود تقسیم کنید ، مهم نیست که چقدر مشغول هستید - این امر به شما کمک می کند که زمان گفتگوهای سخت فرا برسد.
صمیمی بودن معنای معنادار تری نسبت به لمس کردن دارد. صمیمیت عبارت است از نگاه عمیق تر به یکدیگر و تلاش برای ایجاد فضایی در ذهن خود برای کلمات ، زبان بدن یا اعمال همسرتان
مرحله 2. بیاموزید که بدانید شریک زندگی شما در چه وضعیتی است
البته اگر شریک زندگی شما هر زمان که چیز مهمی او را آزار می داد به شما اطلاع دهد ، احساس بهتری خواهید داشت. با این حال ، مواردی از این قبیل نادر هستند. اگر می خواهید یک پایه محکم برای ارتباط برقرار کنید ، باید علائم غیر کلامی یا کلامی را بشناسید که به شما اطلاع می دهد شریک زندگی شما ناراحت است. با علائم شریک زندگی خود آشنا شوید و باید راحت بگویید: "هی ، به نظر می رسد ناراحت هستید. چیزی اذیتت می کند؟ " ممکن است او مایل نباشد مدام صحبت کند ، اما به او اطلاع دهید که می دانید او ناراحت است می تواند باعث شود که به او توجه شود.
- همه این را متفاوت نشان می دهند ، از سکوت آشکار ، گفتن اینکه گرسنه نیست ، اظهار نظرهای منفعلانه اما پرخاشگرانه ، یا شکایت از چیز کوچکی وقتی که به یک مشکل بزرگ فکر می کند.
- این بدان معنا نیست که شما باید بگویید "هی ، مشکلی وجود دارد؟" اگر شریک زندگی شما 100 happy خوشحال نیست - شاید او فقط بعد از یک روز طولانی کار خسته شده است. تشخیص علائم زمانی که شریک زندگی شما واقعاً احساس خوبی دارد ، با پرسیدن اینکه آیا او هر 5 ثانیه خوب است ، متفاوت است. می تواند آزاردهنده باشد
- گاهی زبان بدن می تواند بیشتر از کلماتی که از دهان شما خارج می شود ، منتقل کند. اگر شما و همسرتان دچار سوء تفاهم شده اید ، بسیار مهم است که تمایل خود را برای برقراری ارتباط ثابت کنید.
- "من سعی می کنم بفهمم ، اما اصلا نمی فهمم. آیا کاری کردم که ناراحتت کنم؟ " "نه" "آیا شخص دیگری کاری کرده است که شما را ناراحت کند؟" "نه" "اذیت شدی؟" "آره." "با من؟" "نه نه واقعا." شما آن را محدود کرده اید. به نظر می رسد تلاش زیادی است ، اما ممکن است در نهایت ارزش آن را داشته باشد.
مرحله 3. فعال تر باشید
نیازی نیست نگران هر چیز کوچکی باشید که شما را ناراحت می کند ، اما لازم است در زمان مناسب مشکلات بزرگ را مطرح کنید. پرخاشگر منفعل نباشید و بگذارید عصبانیت شما بیشتر شود ، در غیر اینصورت زمانی که شما و شریک زندگی خود انتظار کمترین انتظاری را دارید ، با هم درگیر می شوید. یاد بگیرید که سوالات بزرگی را مطرح کنید تا بتوانید وقتی شما و شریک خود به توافق رسیده اید ، به جای اینکه اجازه دهید خشم خود را افزایش دهید ، خوشحال شوید.
تا زمانی که هر دو به توافق نرسید ، شما و شریک زندگی خود می توانید به یکدیگر راه حل ارائه دهید. سازش واقعی زمانی است که یک زوج احساس می کنند افکار و احساسات آنها هنگام مواجهه با یک مشکل واقعی منتقل می شود: امکان ، زمان ، هزینه و غیره
مرحله 4. آرام باشید
برای تفریح وقت بگذارید. اگر تمام وقت خود را صرف کار و سپس مبارزه با مشکلات خود کنید ، از رابطه خود لذت نخواهید برد. اگر شما و شریک زندگی خود با یکدیگر تفریح می کنید و احساسات مثبتی نسبت به یکدیگر دارید و خاطرات زیادی برای یکدیگر ایجاد می کنید ، به احتمال زیاد وسط مشاجره عصبانی نمی شوید. ایجاد یک پایه محکم از عشق و خوشبختی متقابل ، شما را در شرایط سخت گذرانده است.
با هم بخندید. یا شوخی های سطحی می کنید ، کمدی می بینید یا بدون دلیل فقط می خندید. خنده به شما کمک می کند از رابطه خود لذت بیشتری ببرید و آمادگی بیشتری برای مقابله با شرایط سخت خواهید داشت
مرحله 5. تشخیص دهید که مکالمه دیگر مفید نیست
اگر شما و شریک زندگی خود بر سر یکدیگر فریاد می زنید ، به یکدیگر صدمه می زنید و مکالمه شما به جایی نمی رسد ، این مکالمه دیگر مفید نیست. اگر فقط اوضاع را بدتر کنید دیگر نیازی به جنگیدن ندارید. در عوض ، یک نفس عمیق بکشید ، به شریک خود بگویید که باید صبور باشید و مکالمه را در زمان دیگری ادامه دهید ، اگر در مورد موضوع بسیار مهمی صحبت می کنید. این یک روش بالغ است تا ارتباطات از کنترل خارج نشوند.
- سعی کنید بگویید: "من فکر می کنم این موضوع برای ما بسیار مهم است ، اما وقتی هر دو آرام تر هستیم ، باید دوباره در این مورد صحبت کنیم."
- با کوبیدن درها یا فریاد کلماتی که می تواند به شما صدمه بزند ، راه نروید. خوب پیش بروید ، حتی اگر هنوز عصبانی هستید.
- گاهی اوقات ، شما ممکن است بدون دلیل فقط برای دیدن نحوه واکنش یکدیگر بحث کنید. اگر چنین است ، پس بگویید. بگو: "ما بر سر چه بحث می کنیم؟" این می تواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند تا از مشکل کنار رفته و در مورد وضعیت تحقیق کنید.
مرحله 6. سازش را بیاموزید
در یک رابطه سالم ، شاد بودن همیشه باید مهمتر از درست بودن باشد. تمام وقت خود را صرف تلاش برای اثبات حق با شما نکنید یا برای رسیدن به خواسته خود بجنگید ، وگرنه رابطه شما به سرعت شکست می خورد. سعی کنید راه حل های مiveثری را بیابید که بتواند شما و همسرتان را خوشحال کند. این برای رابطه طولانی مدت شما بهتر خواهد بود و می تواند به شما در بیان نیازهای واقعی خود کمک کند.
- گاهی اوقات ، هنگام بحث سیاه و سفید ، مانند پیدا کردن مکان جدید برای زندگی ، نمی توانید به آنچه می خواهید برسید. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که دفعه بعد به خواسته خود می رسید یا از حل و فصل اختلاف در دفعه بعد راضی هستید.
- نوبت بگیرید. یک فرد همیشه نمی تواند به خواسته خود برسد.
- تهیه فهرستی از مزایا و معایب نیز می تواند به شما در دستیابی به راه حلی منطقی و بدون استرس کمک کند.
- گاهی اوقات ، وقتی شما و شریکتان با هم مشاجره می کنید ، مهم است که در نظر بگیرید چه کسی بیشتر به آن اهمیت می دهد. این می تواند به شما در ارزیابی وضعیت کمک کند. اگر چیزی برای شما "واقعاً" مهم است ، اما به نظر می رسد برای شریک زندگی شما اهمیت چندانی ندارد ، به او اطلاع دهید.
مرحله 7. احترام به یکدیگر را فراموش نکنید
اگر می خواهید ارتباط سالم برقرار کنید ، پس شما و همسرتان باید از یکدیگر تعریف کنید ، به یکدیگر پیام های شیرین ارسال کنید ، به یکدیگر بگویید که درباره یکدیگر چه چیزی را دوست دارند و زمانی را برای انجام کارهایی که شما و همسرتان دوست دارید اختصاص دهید. یک شب ملاقات هفتگی و شامهای مکرر در صورتی که با هم زندگی کنید ، می تواند به شما کمک کند از کنار یکدیگر لذت ببرید و شما و شریک زندگی خود را به عادت مکالمه مثبت با یکدیگر عادت دهید. این امر باعث می شود که در زمان مناسب برای شما راحت تر بحث شود.
