برای افراد تراجنسیتی یا افرادی که بلاتکلیفی جنسیتی دارند دشوار است که با احساس دیسفوریا کنار بیایند. برخی از آنها ممکن است شروع به انتقال کنند (چه از نظر اجتماعی و چه از نظر پزشکی) ، در حالی که برخی دیگر ممکن است به این فرایند دسترسی نداشته باشند. راه آسانی وجود ندارد ؛ با این حال ، یک چیز همیشه درست است ، هرگز کاری را از سر ناامیدی انجام ندهید یا فکر نکنید که یک راه حل قدرتمند وجود دارد که می تواند همه مشکلات شما را فوراً ناپدید کند. آرام و آرام باشید. شما برای مقابله با احساسات ناخوشایند در مورد بدن ، صدا ، حتی لباس و مدل موهای خود به قدرت زیادی نیاز دارید. در اینجا چند روش برای کاهش اختلال جنسیتی که احساس می کنید آمده است.
گام
روش 1 از 2: مقابله با احساسات
مرحله 1. امیدوار باشید
خودتان را باور کنید. ممکن است احساس کنید که زندگی کم و کم معنی می شود ، اما به یاد داشته باشید که شما در عصری زندگی می کنید که امکان کمک گرفتن از شما وجود دارد. شما این فرصت را دارید که خودتان باشید. به یاد داشته باشید ، افراد زیادی هستند که چنین چیزی را تجربه می کنند. شما تنها نیستید و عجیب نیستید. بسیاری دیگر از افراد تراجنسیتی وجود دارند که زندگی سالم و شادی دارند.
- وقتی به سختی کار می کنید ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که این مشکل برای همیشه دوام نخواهد داشت. تا می توانید زنده بمانید. با گذشت زمان ، اوضاع بهتر می شود تا تلاش های شما بی نتیجه نماند. مراقبت از خود را فراموش نکنید. اگر احساس می کنید برای مقابله با احساسات خود ، چه اجتماعی و چه پزشکی به کمک خارجی نیاز دارید ، بلافاصله به دنبال کمک باشید.
- از درخواست کمک نترسید. افراد زیادی در جهان هستند که حامی و دلسوز هستند. در مورد احساسات بدخلقی خود با یک بزرگسال یا مشاور مورد اعتماد صحبت کنید. صحبت با کسی به شما کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایید. به یاد داشته باشید ، احساساتی که احساس می کنید معتبر است.
- با خواندن داستان افرادی که از شرایط سخت زندگی جان سالم به در برده اند ، خواه از بیماری ، جراحت ، جنگ ، فقر ، خشونت ، سوابق جنایی ، اعتیاد به مواد مخدر یا بلایای طبیعی الهام بگیرید. افراد زیادی هستند که همه چیز خود را از دست داده و پناهنده شده اند ، یا خانه های خود را در اثر سیل یا آتش سوزی از دست داده اند. در بازماندگان از زندان ، شکنجه و شرایط وحشتناک ؛ و بازماندگانی که در فقر متولد شده اند ، اما قادرند برای بهبود وضعیت خود قیام کنند. افرادی نیز وجود دارند که زندگی آنها به دلیل بیماری یا جراحت جدی تغییر کرده است ، اما هنوز می توانند بلند شوند و موفق شوند. بسیاری از افراد موفق می گویند که قبل از تغییر بهتر زندگی ، باید تلخی شکست را بچشید یا مشکلات شدید را در زندگی تجربه کنید. لازم نیست رنج خود را با رنج دیگران مقایسه کنید. اما می توانید با دیدن اینکه چگونه یک فرد قادر است با مشکلات زندگی کنار بیاید ، الهام بخش باشید. مشاهده موفقیت دیگران می تواند به شما امید بدهد که از مشکلاتی که در حال حاضر با آن روبرو هستید ، جان سالم به در ببرید.
مرحله 2. احساسات خود را بیان کنید
ابراز احساسات به شیوه ای که می خواهید می تواند به شما در مقابله با شرایط سخت کمک کند. می توانید نقاشی کنید ، بنویسید ، نقاشی کنید یا حتی بدوید. همچنین می توانید گریه کنید ، فریاد بزنید یا ورزش های سنگین انجام دهید و خانه را تمیز کنید. بهترین راه مقابله با دیسفوری خود را پیدا کنید. بسیار مهم است که احساسات خود را "بیرون" بگذارید تا بتوانید بر احساسات منفی در قلب خود غلبه کنید.
- انرژی منفی خود را برای کارهای سازنده تر هدایت کنید. فقط یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به کشیدن هر چیزی که به ذهن شما می رسد (حتی اگر تاریک باشد) کنید. این روش می تواند استرس را منحرف کند. برای برخی از افراد ، جستجوی فعالیت های خلاقانه بهترین گزینه مانند طراحی ، نقاشی یا نوشتن است. به عنوان مثال ، می توانید تمام چیزهای تهاجمی که به ذهنتان می رسد را بنویسید. بگذارید ذهن شما سرگردان شود تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید.
- برای برخی ، روش فیزیکی بهترین گزینه است. انجام فعالیت های بدنی مانند ورزش شدید ، دویدن تا حد ممکن ، بلند کردن وزنه یا انجام سرگرمی هایی مانند شنا ، اسب سواری یا بازی روی ترامپولین می تواند ذهن شما را پاک کند. تبدیل عصبانیت به فعالیت بدنی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. ممکن است برای احساس آرامش نیاز به احساس خستگی و تخلیه انرژی داشته باشید.
- این احساسات منفی می تواند از نظر روحی و جسمی به شما آسیب برساند. برخی از افرادی که سعی می کنند احساسات خود را سرکوب کنند ، دچار پرخاشگری منفعل می شوند یا احساس ناراحتی می کنند. ممکن است احساس کنید "شکسته" هستید یا احساس می کنید چیزی در درون شما اشتباه است. این احساسات منفی می تواند از نظر جسمی به شما آسیب برساند ، و باعث بیماری های مرتبط با استرس یا افسردگی شود.
- همچنین می توانید با خود (به معنای واقعی کلمه) صحبت کنید. این روش شما را دیوانه نمی کند. افراد زیادی هستند که با خود صحبت می کنند زیرا این روش می تواند احساسات فرورفته را از بین ببرد. برخی فکر می کنند صحبت با خود مانند گریه کردن است. این یک روش قدرتمند برای رهایی از اندوه یا استرس است. با این حال ، این کار را در ملاء عام انجام ندهید!
مرحله 3. یک نفس عمیق بکشید
آروم باش. اگر احساس می کنید اضطراب شروع به کدر شدن ذهن شما کرده است ، یک نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. ایجاد تعادل در بدن می تواند به شما کمک کند با احساسات خود کنار بیایید. مدیتیشن و یوگا برخی از راه های تقویت توانایی آرامش است.
- تنفس عمیق می تواند استرس را از بین ببرد و اضطراب را فوراً کاهش دهد زیرا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند ، که بدن را آرام می کند و ضربان قلب را کند می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. مدتی به آرامی از طریق معده نفس بکشید.
- تمرین کنید تا ذهن خود را با مشاهده محیط اطراف خود ، توجه به احساسات و افکار خود بدون قضاوت و تیزکردن حواس خود آرام کنید. در حال حاضر چه احساسی دارید ، می بینید ، می بوئید و می شنوید؟ الان چطوری؟ آن را در کجای بدن خود احساس می کنید؟ آیا در قفسه سینه و گردن احساس سفتی می کنید؟ یا معده شما بد است؟ از احساسات فعلی خود آگاه باشید. این می تواند احساسات کنترل نشده را کنترل کند تا شما احساس آرامش کنید و بتوانید خود را کنترل کنید.
مرحله 4. احساس خود را درک کنید
به دنبال اطلاعاتی در مورد افراد تراجنسیتی و اختلال جنسیتی باشید. ویدیوهای زیادی در یوتیوب در مورد اختلال جنسیتی وجود دارد. بسیار شایع است که افراد تراجنسی دچار دیسفوری شوند. اینکه شما مردی هستید که با پوشیدن لباس های زنانه احساس راحتی بیشتری می کنید به این معنا نیست که شما تراجنسی هستید. ممکن است شما یک فرد غیر دوتایی باشید ، در حالی که هویت جنسیتی با هیچ گونه دوتایی جنسیتی در ارتباط نیست بنابراین دچار دیسفوری هستید. این امر همچنان مشکل است زیرا جامعه اغلب از افرادی که "متفاوت" به نظر می رسند استقبال نمی کند. درک کنید که آنچه احساس می کنید طبیعی است و انسان هستید ، صرف نظر از هر چیزی.
- دیسفوریا چیزی نیست که شخص قبل از انتقال احساس کند. بعد از تغییر جنسیت و حتی انجام عمل جراحی تغییر جنسیت ، هنوز می توانید آن را احساس کنید. مواردی مانند صحبت در مورد گذشته ، شنا یا رفتن به باشگاه ورزشی می تواند باعث ایجاد آن شود. قد و ساختار استخوان شما تغییر نخواهد کرد ، که می تواند این احساسات را تحریک کند. بدانید که احساس دیسفوریا حتی پس از تزریق هورمون یا عمل جراحی تناسلی از بین نمی رود. ممکن است در طول زندگی با صدا یا اندازه دست و غیره ناراحت باشید. با این حال ، می توانید خودتان را آموزش دهید تا با همه این موارد کنار بیاید.
- به خودتان گوش دهید. به صحبت های دیگران گوش ندهید که سعی می کنند شما را متقاعد کنند که دیسفوری جنسیتی شما برابر است با اختلال بدشکلی بدن یا "چیز جدی نیست". دیسفوریا بخشی از شماست که باعث می شود از جنسیت خود ناراحت باشید. احساس خوب نسبت به خود و احساس خوشبختی نیاز همه است.
مرحله 5. با یک دوست خوب صحبت کنید
داشتن کسی که می توانید به او اعتماد کنید تا به داستان شما گوش دهد و احساس شما را درک کند می تواند بسیار مفید باشد. این که بتوانید خود را آزادانه بیان کنید و با دیگران صحبت کنید آرامش بخش است. احساس اینکه شنیده شده و درک شده اید بسیار مهم است.
- می توانید تالارهای گفتمان فقط جنسیتی را جستجو کرده و به صورت آنلاین با آنها ارتباط برقرار کنید. شما می توانید از هر پیوند ویدئویی ، ایمیل یا رسانه های اجتماعی برای صحبت با افرادی که یک چیز مشابه را تجربه می کنند استفاده کنید. افراد زیادی هستند که در حال گذراندن شرایط مشابه شما هستند. شاید تعجب کنید که متوجه شدید بسیاری از مردم به دنبال دوستانی هستند که در مورد نارضایتی و تجربیات خود با آنها صحبت کنند. ممکن است احساس تنهایی کنید ، اما افراد تراجنسیتی زیادی هستند که چنین احساسی دارند!
- از نزدیکترین جامعه LGBT دیدن کنید. گروه های فراجنسی یا دگرباش جنسی زیادی وجود دارند که در چندین مکان گردهمایی تشکیل می دهند. پیوستن به یک گروه باعث می شود با دیگران آشنا شوید و همین احساس را داشته باشید. همچنین می توانید از این طریق دوستان جدیدی پیدا کنید - دوستانی که می توانند به هویت شما احترام بگذارند و موقعیت شما را درک کنند.
- می توانید با اعضای خانواده یا دوستان خوب چت کنید. ارتباط با افراد غیر ترنس می تواند از طرف دیگر به شما کمک کند زیرا آنها نیز با مشکلات یکسانی روبرو هستند و می دانند واقعاً چه احساسی دارید. افراد سیسجندر می توانند مدافعان خوبی برای شما باشند.
- صحبت با یک مشاور یا تماس با گروه مذهبی برای حمایت ، مانند یک کشیش را در نظر بگیرید ، اما تنها در صورتی که احساس امنیت کنید. صحبت با یک متخصص می تواند دید جدیدی به شما بدهد و به شما اجازه می دهد در مورد هر موضوعی بدون نگرانی در مورد احساسات طرف مقابل صحبت کنید.
مرحله 6. نحوه مبارزه با حملات دیسفوری شدید با عادت کردن به آن را بیاموزید
هنگامی که شما دارای افکار آشفته و احساسات شدید یا حملات اضطرابی در سطح بالا همراه با احساس پوچی و افسردگی هستید ، این تکنیک ها می توانند به شما آرامش بخشیده و روحیه شما را تضعیف کنند.
- حواس بدن را تحریک کنید! چیزی را بو کنید (عطر ، گل ، خوشبو کننده) ، چیزی را بچشید (غذای طعم دار قوی یا غذای مورد علاقه شما) ، به چیزی (صداهای طبیعت یا موسیقی) گوش دهید. چیزی (پارچه ، خرس عروسکی) را لمس کنید ، بینایی خود را تحریک کنید (با مشاهده عکس زیبا ، تصویری که شما را خوشحال می کند ، یا تصویری از یک نوزاد حیوان). همیشه چیزی را نگه دارید! از پنج حواس خود برای کاهش فوری اضطراب استفاده کنید. این کار را تا آرام شدن ادامه دهید.
- زمان را برای نگرانی برنامه ریزی کنید. روزانه 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا با نگرانی ها و نگرانی های خود کنار بیایید. در این مدت ، شما فقط باید بر چیزهایی تمرکز کنید که شما را مضطرب می کند ، نه چیز دیگری ، تا زمان به پایان برسد. در بقیه روز شما نباید مضطرب باشید - هر زمان که شروع به نگرانی در مورد چیزی می کنید یا افکار منفی دارید ، باید با خود بگویید "من در آن زمان وقت نداشتم در مورد آن فکر کنم". می توانید مواردی را که در زمان "نگرانی" شما را آزار می دهد بنویسید. این تمرین می تواند انرژی ذهنی زیادی را که معمولاً برای احساس اضطراب صرف می کنید ، برای شما ذخیره کند ، همچنین به کنترل افکار و اضطراب شما کمک می کند. می توانید قبل یا بعد از "زمان نگرانی" یک فعالیت سرگرم کننده انجام دهید. به این ترتیب احساس بهتری خواهید داشت.
- مدیتیشن یا تمرینات تنفسی را امتحان کنید.
- به دنبال چیزی باشید که باعث می شود بلافاصله احساس خوبی داشته باشید (مانند دیدن دوستان ، گوش دادن به موسیقی ، رقصیدن ، بازی در بیرون ، بازی با حیوانات خانگی ، خواندن کتاب ، تماشای کمدی ، ورزش و غیره). لیستی تهیه کنید تا زمانی که اضطراب شروع به کار کرد بتوانید مطالب آن را بخوانید و تمرین کنید. به سرعت می توانید اضطرابی را که احساس می کنید فراموش کنید.
- تا زمانی که اغلب تمرین می کنید ، می توانید افکار و احساسات خود را کنترل کنید! یادگیری نحوه مقابله با دیسفوری شدید و اضطراب می تواند از آسیب رساندن به خود و دیگران جلوگیری کند یا کاری را انجام ندهد که بعداً پشیمان شوید.
مرحله 7. بین موقعیت و عکس العمل فاصله بگذارید
شما نمی توانید آنچه را که در اطراف شما اتفاق می افتد کنترل کنید و گاهی اوقات خود را در موقعیت هایی می بینید که باعث اختلال جنسیتی یا اضطراب می شود. آنچه می توانید کنترل کنید واکنش شما به موقعیت است. احساسات شما همیشه معتبر است ، اما این شما هستید که باید تصمیم بگیرید که آیا آنها روز شما را به هم می ریزند یا خیر.
- شما نمی توانید کلمات یا افکار دیگران را کنترل کنید ، اما می توانید پاسخ های خود را کنترل کنید. لازم نیست عصبانی شوید یا اجازه دهید روز شما را خراب کند. برای برخورد با دیگران از قدرت ذهنی خود استفاده نکنید. شما کنترل کاملی بر خود ، احساسات ، عکس العمل ها و شادی خود دارید. اگر بتوانید بعد از کنار آمدن با شرایط خود را کنترل کنید ، احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت.
- در صورت لزوم ، انرژی منفی خود را به فعالیت بدنی یا تنها منتقل کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید. به دنبال خروجی قلبی برای احساسات خود باشید.
- چند نفس عمیق بکشید و اگر می توانید قبل از پاسخ دادن یا اجازه دادن به احساسات ، چشمان خود را ببندید. سعی کنید وضعیت را عینی تر مشاهده کنید. آیا مطمئن هستید که منظور شخص مورد نظر این بوده است؟ آیا بیش از حد واکنش نشان می دهید؟ هنگامی که از بدن خود احساس ناراحتی می کنید ، تمایل دارید که بیش از حد واکنش نشان دهید. گاهی اوقات اضطراب شما می تواند بر شما غلبه کند بنابراین انتظار دارید دیگران از آنچه نهفته است مطلع شوند و احساس کنند که آنها به طرز ناراحت کننده ای به شما نگاه می کنند. در واقع ، آنها از این موضوع آگاه نیستند و با جنسیت شما مناسب رفتار می کنند.
مرحله 8. از ماشه خودداری کنید
شما حق دارید از موقعیت ها یا افرادی که باعث ناراحتی یا ناامنی شما می شوند دوری کنید. لازم نیست با آن روبرو شوید. شما می توانید نحوه واکنش خود را کنترل کنید ، اما مجبور نیستید خود را مجبور به پذیرش رفتاری کنید که باعث ناراحتی شما می شود.
- ممکن است لازم باشد زمان خود را با خانواده ای که به هویت شما احترام نمی گذارند ، قطع کنید ، حتی اگر مشکل باشد. سلامت روان شما باید در اولویت قرار گیرد.
- اگر امروز نمی خواهید معاشرت کنید ، حق دارید در خانه بمانید. بیاموزید که چگونه بین احساس اضطراب شدید و بی نظمی در مورد چیزی تفاوت قائل شوید. اجازه ندهید اضطراب اجتماعی شما بهانه ای برای اجتناب از دوستان یا حضور در گروه حمایتی باشد. با این حال ، اگر می دانید که شنا با همکلاسی ها یا ورزش با افراد دیگر می تواند وضعیت روحی و روانی شما را بدتر کند ، از این فعالیت ها دوری کنید.
- ممکن است لازم باشد احساسات ناشی از تلفظ اشتباه نام خود ، تلفظ نادرست جنسیت یا احساس ناراحتی در شرایط خاص را داشته باشید تا بتوانید مانند دیگران کارهایی را انجام دهید. با این حال ، شما حق دارید از این وضعیت اجتناب کنید. تلفظ نادرست اسامی در بانک مطمئناً متفاوت از نگرش مادر شماست که با وجود اینکه شما آن را توضیح داده اید با نام اشتباه تماس می گیرد.
- به دیگران فرصت دهید. بسیاری از مردم درک نمی کنند که چگونه اختلال جنسیتی می تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد. ایده خوبی است که احساس خود را نسبت به چیزها توضیح دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "تماس سوزان من را بسیار افسرده کرد و این ایده که من دختر هستم باعث شد دیگر تمایلی به حضور در مجالس اجتماعی نداشته باشم. با این حال ، صدا زدن من به نام جیک باعث می شود در کنار دیگران احساس هیجان و راحتی کنم. بنابراین امیدوارم بعد از این بتوانید من را جیک صدا کنید و دیگر جنسیت من را اشتباه تلفظ نکنید. " اگر بعد از آن افراد هنوز درخواست شما را نادیده گرفتند ، باید تعامل خود را با آنها به حدی کاهش دهید که شما را راحت و خوشحال کند.
- اگر دوستان و خانواده شما عموماً از شما حمایت نمی کنند ، به جای اینکه خود را منزوی کنید ، سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید و از گروه های پشتیبانی کننده استفاده کنید تا بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید. شما ممکن است خانواده ای بدون حمایت داشته باشید ، اما افراد زیادی هستند که مایلند از شما حمایت کنند! این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که از حمایت و همدلی نزدیکترین افراد خود برخوردار نباشید. بدترین حالت ، این وضعیت می تواند مانع پیشرفت شما در جهت گذار و آینده شود. افرادی را بیابید که از آرزوهای شما حمایت می کنند و از شنیدن خوشحال شدن زندگی شما خوشحال می شوند. بله ، چنین افرادی وجود دارند!
روش 2 از 2: تغییر ظاهر خود
مرحله 1. به دنبال اشیایی باشید که به ظاهر تراجنسیتی ها کمک می کند
آتل های قفسه سینه ، بسته بندی کننده و STP (دستگاه های ایستاده به pee) و همچنین پروتزهای مخصوص جنسیت مردان وجود دارد. زنان همچنین می توانند از سینه های مصنوعی ، کمربندهای زیر شلواری ، لباس زیر کف دار و بستن آلت تناسلی خود استفاده کنند.
- حتی اگر نمی توانید شبانه روز لباس بپوشید ، آنها می توانند به شما در مقابله با دیسفوری در مکان های عمومی یا سایر شرایط کوتاه مدت کمک کنند.
- این اقلام معمولاً گران هستند ، اما می توانند سرمایه گذاری خوبی باشند زیرا می توانند ظاهر شما را به طور قابل توجهی تغییر دهند (بنابراین اعتماد به نفس شما را تحت تأثیر قرار می دهد). همچنین می توانید محصولات دست دوم خریداری کنید. برخی از افراد حتی چیزهایی را که دیگر به آنها نیازی ندارند به صورت رایگان اهدا می کنند.
مرحله 2. به سبک خود توجه کنید
نحوه لباس پوشیدن متناسب با نوع اندام خود را بیاموزید. پیراهن های بلند می توانند باسن شما را پنهان کنند ، در حالی که پیراهن های کوتاه می توانند آنها را برجسته کنند. می توانید نکات مختلفی را در اینترنت پیدا کنید. به یاد داشته باشید که لباس های موجود در فروشگاه ها برای بدنهای جنس جنسی ساخته می شوند. دور کمر ، باسن و طول می تواند مشکلاتی را ایجاد کند ، همینطور قفسه سینه و شانه ها. از نظر ژنتیکی ، بدن مردان و زنان نسبت های متفاوتی دارد. بنابراین ، ممکن است لازم باشد سایز بزرگتری را انتخاب کنید تا باسن شلوار مردانه در حالی که پاها بیش از حد بلند هستند جا بیفتد.
- ساخت پیراهن را در خیاط در نظر بگیرید. این لباس با توجه به اندازه بدن شما ساخته شده است ، بنابراین مطمئناً عالی به نظر می رسد! اگر بودجه کافی ندارید ، خودتان تنظیمات را انجام دهید یا از خانواده یا دوستان خود که در استفاده از چرخ خیاطی مهارت دارند کمک بگیرید.
- چند ترفند وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید ، مانند استفاده از پد کفش برای مردان یا سینه های تقلبی و لباس زیر کف دار برای زنان.
- به این فکر کنید که کدام قسمت از بدن خود را می خواهید برجسته و پنهان کنید. مواد مختلف ، (مانند تی شرت و پیراهن مردانه) ، الگوهای مختلف پیراهن و برش ها یا شکل های مختلف می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. پوشاکی مانند ژاکت که ناحیه شانه را برجسته می کند می تواند ناحیه را گسترده تر نشان دهد - در صورت نیاز تنظیم کنید.
- نیازی نیست سبک لباس پوشیدن خود را تغییر دهید ، فقط به اندازه و برش لباس توجه کنید تا تفاوت زیادی در ظاهر شما ایجاد شود. به دنبال لباسی باشید که دوست دارید و راحت می توانید بپوشید ، اما متناسب با اندام شماست و می تواند بهترین فرم شما را برجسته کند.
- به عنوان یک تراجنسیتی ، نکات انتخاب لباس معمولی ممکن است مناسب نباشد. ممکن است لازم باشد لباسی بخرید که از نظر ظاهری زشت به نظر برسد اما وقتی آن را می پوشید زیبا به نظر برسید!
مرحله 3. صدای خود را طوری تمرین کنید که بیشتر مردانه یا زنانه به نظر برسد
اغلب اوقات ، راحتی شخص تراجنسیتی می تواند با صدای خود مختل شود.تمرین صدای خود آسان نیست ، اما می توان آن را از طریق تمرین ، حتی بدون کمک تزریق هورمون انجام داد! انواع مختلفی از ویدیوها به صورت آنلاین وجود دارد که می تواند به شما در حل این مشکل و همچنین برنامه هایی برای اندازه گیری میزان صدا کمک کند. صدای صدا مهمترین چیز نیست. نحوه صحبت کردن شما نیز بر تغییر صدایتان به شکل مثبت تأثیر می گذارد. تغییر شیوه صحبت کردن ممکن است سخت به نظر برسد ، اما پس از تسلط بر آن ، می تواند تأثیر زیادی بر اعتماد به نفس شما-و رفتار شما داشته باشد.
- می توانید خودتان را در خانه تمرین کنید. خواندن با صدای بلند و خواندن می تواند به شما کمک کند. هنگام خواندن از یک صدای مردانه یا زنانه استفاده کنید ، سپس محتوای مطالعه را نشان دهید.
- برای بررسی صدای و نحوه صحبت کردن خود از یک برنامه آنالیز صدای صدا استفاده کنید.
- تسلط بر این مهارت ممکن است مدتی طول بکشد. تستوسترون به طور طبیعی می تواند صدای شما را مانند صدای مردان عمیق کند. متأسفانه ، استروژن برای زنان ترنس تأثیر مشابهی ندارد. بنابراین ، این تمرین حتی اگر هنوز هورمون درمانی دریافت نکرده اید بسیار مفید است!
مرحله 4. از دیگران درخواست اطلاعات کنید
برای ردیابی پیشرفت و تغییرات خود پس از هورمون درمانی ، سلفی های زیادی بگیرید. عکس را با دیگران به اشتراک بگذارید و با برنامه تغییر جنسیت بازی کنید. به یاد داشته باشید ، شما معمولاً بدترین منتقد خودتان هستید. شما ممکن است اشکال را در بدن یا صورت خود به وضوح بیشتر از دیگران مشاهده کنید. می توانید در مورد ظاهر ، ظاهر و انتخاب لباس خود از خانواده و دوستان درخواست صادقانه کنید.
- از افرادی که با شما صادق هستند ، اما شما را تحت فشار قرار نمی دهند ، کمک بگیرید.
- اگر تعریف می کنید ، از آن لذت ببرید! از این احساس لذت ببرید که دیگران قادرند شما را همانطور که هستید ببینند. زیاد به خود سخت نگیرید.
- گرفتن عکس های سلفی که شما را بیشتر مردانه یا زنانه نشان می دهد می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد! عکس هایی را که دوست ندارید نادیده بگیرید و عکس هایی را ببینید که عالی به نظر می رسند. وقتی احساس ناراحتی می کنید به این عکس ها نگاه کنید تا بتوانید دوباره شاد باشید.
مرحله 5: واقع بینانه تصدیق کنید که چه چیزی را می توانید تغییر دهید یا چه چیزی را نمی توانید تغییر دهید
هورمون درمانی می تواند تأثیر قابل توجهی روی صورت و بدن شما داشته باشد. هورمون ها نیز تأثیرات متفاوتی بر روی هر فرد دارند. برخی تغییرات فاحشی را در یک لحظه تجربه می کنند و برخی دیگر در مدت زمان طولانی تغییر می کنند. هر کس متفاوت است ، اما تغییر احتمالاً رخ می دهد ، از جمله خود شما. فقط صبور باشید. بلوغ می تواند تا 5 سال طول بکشد.
- قد ، اندازه استخوان ، اندازه دست و پا و ساختار استخوان صورت (به ویژه اگر پس از اولین بلوغ بیولوژیکی خود تحت هورمون درمانی هستید) برخی از مواردی هستند که نمی توانید آنها را کنترل کنید. FFS (جراحی زنانگی صورت) ممکن است انجام شود. اما غیر از این ، شما فقط می توانید تسلیم شوید و بدن خود را همانطور که هست بپذیرید. نیازی به صرف انرژی ذهنی برای تاسف چیزی نیست که نمی توانید تغییر دهید. بهتر است تا آنجا که ممکن است آن را نادیده بگیرید و بر روی چیزهایی که می توانید تغییر دهید تمرکز کنید.
- زنان سسیجندر بسیار بلند و مردان سسیجندر کوتاه قد هستند. زنانی با اندام پهن و مردان با استخوان کوچک وجود داشت. نگران این نباشید که "معمولی" به نظر برسید. به خود یادآوری کنید که حتی اگر متولد جنس ناز هستید ، می توانید قد بلند یا کوتاه قد باشید. فرم بدن چیزی است که هیچ کس نمی تواند آن را کنترل کند ، چه تراجنسی و چه جنسیتی.
- یکی از راه های نگاه به این مسئله: تراجنسی بودن بدتر از هر بیماری دیگری نیست. یک فرد می تواند در تصادف یک پا از دست بدهد یا بدون اندام متولد شود. تقریباً هرکسی در برهه ای از زندگی خود دچار اختلال پزشکی می شود ، خواه بزرگ باشد یا کوچک. تراجنسی بودن می تواند بر همه جنبه های زندگی تأثیر بگذارد ، اما این پایان جهان نیست. در نهایت ، راهی برای مقابله با آن وجود دارد. حتی اگر نتوانید جنسیت خود را تغییر دهید ، باز هم حق دارید مانند دیگران زندگی کنید.
- هر کس شکل و اندازه متفاوتی دارد. هرکس روش خود را برای بیان خود دارد (از نحوه راه رفتن ، لباس پوشیدن ، صحبت کردن و غیره). منحصر به فرد بودن خود را بپذیرید. اجازه ندهید دیگران از شما تعریف کنند زیرا فقط شما حق انجام آن را دارید.
مشاوره کارشناسان
اگر با اختلال جنسیتی دست و پنجه نرم می کنید ، همه موارد زیر را در نظر بگیرید
-
با یک متخصص صحبت کنید.
اگر با اختلال جنسیتی دست و پنجه نرم می کنید ، بهترین راه مقابله با آن ، کمک گرفتن از یک متخصص تراجنسیتی است. اگر نمی توانید آن را پیدا کنید ، از نزدیکترین جامعه تراجنسیتی کمک بخواهید یا آن را به صورت آنلاین جستجو کنید. مطالعه تجربیات دیگران باعث می شود کمتر احساس تنهایی کنید.
-
به دنبال علت ناهنجاری جنسیتی خود باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است از شکل قفسه سینه یا صدای خود احساس ناراحتی کنید و باید برای تغییر آن اقدام کنید.
-
خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید.
صرف نظر از اینکه جامعه چگونه فکر می کند ، بدن شما متعلق به شما است و جنسیت خاصی ندارد. در پایان ، می توانید به بدن خود نگاه کنید و آن را با هر چیزی مرتبط کنید ، صرف نظر از فشار اجتماعی یا پزشکی که احساس می کنید.
نکات
- گریه اجباری است. گریه نمی شود زیرا رها کردن احساسات بسیار مهم است. سالم نیست که همه احساساتی که در قلب شما وجود دارد را در خود نگه دارید.
- احساسات ما مانند آب و هوا است. هیچ کس "صددرصد" خوشحال یا آرام نیست. مواقعی وجود دارد که ما احساس ناراحتی ، ناامیدی و حتی عصبانیت می کنیم. با این حال ، به یاد داشته باشید که احساس ناامیدی برای همیشه دوام نخواهد داشت. غم یا ناامیدی می تواند ناگهان رخ دهد و شما نمی توانید جلوی آن را بگیرید. با این حال ، به این مانند بارانی بنگرید که در نهایت متوقف می شود ، و سپس خورشید می آید و دوباره می درخشد.
- در صورت تمایل ، یک سینه بند ، بند ، بسته بندی یا هر چیز دیگری که می تواند دیسفوری ظاهر شما را برطرف کند ، پیدا کنید. گاهی اوقات ، چیزهای کوچک می توانند تأثیر بیشتری بر زندگی شما داشته باشند. علاوه بر این ، تقریباً همه سینه دارند (از جمله مردان!).
- اگر نمی توانید تغییرات بزرگی ایجاد کنید ، چیزهای کوچک را امتحان کنید ، مانند رنگ آمیزی ناخن های خود با لاک شفاف یا استفاده از بالم لب. کاپشن های کاپوت دار و پیراهن های فلانل نیز برای پنهان کردن حالت های منحنی شما بسیار مناسب هستند تا احساس بهتری داشته باشید.
