آیا تمایل دارید که همیشه بعد از شنیدن صحبت های دیگران بخندید؟ در بیشتر موارد ، این رفتارها نشان می دهد که شما دارای اختلال اضطرابی هستید ، اگرچه البته عوامل دیگری نیز ممکن است در این زمینه نقش داشته باشند ، مانند عصبی بودن ، فشار برای روشن شدن ، خیال پردازی غیر ارادی یا مشکل در تمرکز. برای ترک یا حداقل کاهش این عادت ، سعی کنید احساساتی را که هنگام خندیدن احساس می کنید شناسایی کنید تا علت آن را بیابید. سپس ، روشهای مختلفی را برای سرکوب خنده به کار ببرید ، مانند نیشگون گرفتن خود ، تمرکز بر تنفس خود و انجام فعالیتهای مختلف بدنی برای تمرکز از میل به خندیدن. اگر در برقراری مکالمه مشکل دارید ، مهارت های گوش دادن آگاهانه را تمرین کنید ، مانند تقلید از رفتار طرف مقابل و پرسیدن سوالات بعدی.
گام
روش 1 از 3: شناسایی منبع خنده
مرحله 1. دلایل پشت خنده های خود را درک کنید
آیا به دلیل احساس اضطراب ، عصبی یا ترسیدن می خندید؟ یا بخاطر مشاهده چیزی خنده دار می خندید؟ به عنوان مثال ، ممکن است تصویری را مشاهده کنید که بسیار عجیب است و در واقع خنده دار به نظر می رسد. اساساً انسان ها به دلایل مختلف می خندند و دانستن این امر ترک عادت را برای شما آسان می کند. از این به بعد ، هر زمان که احساس کردید بیش از حد می خندید ، سعی کنید فکر کنید "در حال حاضر چه احساسی دارم؟" اگر احساس ترس یا اضطراب دارید ، به احتمال زیاد خنده یک مکانیسم دفاعی است که ناخودآگاه شما برای مبارزه با ترس یا اضطراب از آن استفاده می کند.
بهترین راه برای جلوگیری از خندیدن هنگام احساس اضطراب این است که شرایط مکالمه را برای شما راحت تر کنید. نگران نباشید ، اقدامات پیشگیرانه و ترفندهای فیزیکی زیادی وجود دارد که می توانید برای آرام کردن بدن خود انجام دهید
مرحله 2. خنده ای را که ناشی از عدم توانایی شما در گوش دادن فعال است ، بشناسید
در واقع ، بسیاری از مردم هنگام رویاپردازی می خندند ، نمی دانند چه بگویند ، یا احساس می کنند که با کلمات یا موقعیت هایی که نباید به آنها خندید ، قلقلک می دهند. اگر همیشه این رفتار را نشان می دهید ، سعی کنید امکانات را در نظر بگیرید. اگر مکالمه باعث ایجاد تنش یا آرامش در شما نمی شود ، به احتمال زیاد می خندید تا یک فاصله را پر کنید یا توجه شما به طور کامل در تعامل نیست.
اگر می خندید زیرا همیشه در حال خیالپردازی هستید ، نمی دانید چه بگویید ، یا در هنگام گوش دادن به صحبت های دیگران چیزهای احمقانه تصور می کنید ، سعی کنید مهارت های شنیداری خود را تقویت کرده و خود را تربیت کنید تا در مکالمه متمرکز بمانید تا این تمایلات را سرکوب کنید
مرحله 3. کنترل خنده را در مکالمات شخصی بیاموزید
اساساً ، احساس راحتی ، تمرکز بر نقش گوش دادن و کنترل انگیزه های خود در موقعیت های اجتماعی که افراد زیادی در آن دخیل هستند ، برای شما سخت تر می شود. بنابراین ، برای پیدا کردن دلیل پشت عادت خندیدن ، سعی کنید مکالمات صمیمی و خصوصی تری داشته باشید. هنگامی که عوامل خنده خود را مشخص کرده اید و مشکلی را که در حال تجربه آن هستید مشخص کرده اید ، با خیال راحت حلقه اجتماعی خود را به تدریج گسترش دهید تا مهارت های کنترل خنده خود را تمرین کنید.
چه کسی می تواند در میان حواس پرتی بر گوش دادن تمرکز کند؟ اگر شما هم چنین احساسی دارید ، نگران نباشید. فقط عادت داشته باشید که یک مکالمه شخصی داشته باشید تا هرگونه حواس پرتی خارجی که ممکن است ایجاد شود را کاهش دهید. در نتیجه می توانید تمرکز بیشتری روی گفتگو داشته باشید
نکته:
این روش به ویژه در صورتی اهمیت دارد که تمایلات شما برای خندیدن ناشی از ترس یا اضطراب باشد و محیط یا موقعیت اجتماعی بسیار شلوغی که شما را ملزم می کند در جمع صحبت کنید ، می تواند این احساسات منفی را تقویت کند.
مرحله 4. اگر تمایل دارید بدون دلیل بخندید و در کنترل آن مشکل دارید
اگر همیشه در کنترل خنده خود مشکل داشته اید و/یا دلیل خنده های غیرقابل کنترل خود را نمی دانید ، با پزشک خود مشورت کنید. به احتمال زیاد ، یک اختلال سیستم عصبی وجود دارد که کنترل بیان احساسی را برای شما دشوار می کند. در دنیای پزشکی ، این اختلال به عنوان اختلال بیان احساسی غیرارادی (IEED) شناخته می شود که در واقع با درمان و دارو قابل درمان است. برخی از علائمی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از: گریه زیاد ، احساس ناراحتی مداوم ، تغییرات شدید خلقی و مشکل در کنترل خود.
- انجام گفتاردرمانی در حضور روانپزشک می تواند به شما در کنار آمدن با علائم IEED کمک کند.
- در موارد بسیار شدید ، پزشک ممکن است داروهای ضدافسردگی را برای آرام کردن واکنش احساسی شما و همچنین کنترل انواع مختلف علائم تجویز کند.
روش 2 از 3: جلوگیری از خنده ناشی از اضطراب یا عصبی شدن
مرحله 1. به محض شروع به خندیدن ، سرعت خود را کم کنید
اگر در زمان اشتباه می خندید ، سعی کنید تمرکز خود را به الگوی تنفس خود برگردانید. لب های خود را ببندید ، سپس به مدت 2-3 ثانیه به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. سپس ، به آرامی از طریق فاصله باریک بین لب های جمع شده بازدم کنید. این روند را تا زمانی که بتوانید 5 ثانیه استنشاق کنید ادامه دهید و 5 ثانیه نیز بازدم کنید. کنترل خوب تنفس ، خندیدن را دشوار می کند ، به ویژه اینکه تمرکز شما روی چیز دیگری است.
برای اینکه مورد توجه دیگران قرار نگیرید ، سعی کنید طوری خم شوید که انگار بند کفش خود را می بندید ، یا طوری نگاه کنید که انگار باید به پیامک شخص دیگری پاسخ دهید
نکته:
این م efficientثرترین راه برای جلوگیری از خنده از اضطراب است. با کاهش سرعت نفس ، ضربان قلب شما به تدریج کاهش می یابد. در نتیجه احساس آرامش خواهید کرد. علاوه بر این ، مرتباً باز کردن لب ها برای بازدم باعث می شود که چهره ای که با خنده همراه است نشان داده نشود.
مرحله 2. پوست خود را محکم فشار دهید تا در برابر وسوسه خندیدن مقاومت کنید
به طور خاص ، درست قبل از اینکه بخواهید بخندید ، پوست دست یا پای خود را فشار دهید. مطمئن شوید که خرج کردن آنقدر محکم است که بتوانید آن را احساس کنید ، اما نه آنقدر سفت که احساس درد نکنید. این احساسات جسمانی انگیزه خندیدن را منحرف می کند ، بنابراین راحت تر می توانید بی حرکت بمانید.
- فشردن پوست بهترین راه برای سرکوب خنده در شرایط نامناسب است ، مانند زمانی که طرف مقابل اطلاعاتی را منتقل می کند که نباید به آنها خندید.
- به جای فشار آوردن به پوست ، سعی کنید لب خود را گاز بگیرید یا انگشت شست پا را خم کنید و تمام وزن خود را در آنجا قرار دهید.
مرحله 3. دستان خود را محکم بگیرید و انگشتان شست خود را درون آنها قرار دهید تا حواس شما را پرت کند
اگر میل به خندیدن شروع شد ، فوراً دست خود را تا جایی که می توانید محکم بگیرید و انگشت شست خود را در آن فرو کنید. این رفتار در انحراف تمرکز و مقاومت در برابر میل شما به خندیدن به موقعیت مثر است.
- این روش را روی انگشت شست راست ، شست چپ یا حتی هر دو اعمال کنید. نتیجه همان است ، واقعاً.
- این ترفند معمولاً برای متوقف کردن میل به استفراغ استفاده می شود ، به ویژه اینکه با فعال کردن ماهیچه های بازو ، ماهیچه های قفسه سینه به طور همزمان متشنج می شوند. در نتیجه ، بدن شما هنگام خندیدن یا احساس تمایل به استفراغ دچار تشنج می شود. در نتیجه ، این یک راه قدرتمند برای جلوگیری از خنده ناشی از اضطراب است.
مرحله 4. برای جلوگیری از تماس چشمی ، چشمان خود را متوقف کرده و روی یک شی دیگر تمرکز کنید
اگر از بین بردن خنده در بین تعاملات برایتان دشوار است ، سعی کنید نگاه خود را برای چند ثانیه به نقطه ای پشت سر طرف مقابل یا ارتباط برقرار کنید. به طور خاص ، سعی کنید یک درخت ، پرنده یا ساختمان پیدا کنید ، و سپس بر مشاهده شیء به مدت 10-15 ثانیه تمرکز کنید تا بدن و ذهن شما احساس آرامش بیشتری کند. وقتی حالت روحی و تمرکز شما به حالت عادی بازگشت ، لطفاً توجه خود را به طرف مقابل یا ارتباط برقرار کنید.
اگر موقعیت شما در گفتگو به عنوان تماشاگر یا مخاطب باشد ، نه برای شخص دیگر ، این روش مناسب است. این بدان معناست که این روش برای مکالمات شخصی مناسب نیست ، به خصوص اینکه انتظار می رود تمرکز خود را حفظ کرده و به طور مرتب پاسخ دهید
مرحله 5. برای جلب توجه اضطراب خود به حرکت دادن یک شیء ادامه دهید
هنگامی که در موقعیت اجتماعی ناخوشایندی قرار دارید ، سعی کنید با یک خودکار بازی کنید ، با سکه بازی کنید یا روی کاغذ بکشید تا ذهن خود را آرام کنید. به طور خاص ، می توانید شیء انتخاب شده را بطور مداوم بچرخانید یا بمالید تا همه حواس فعال بمانند. به این ترتیب بدن شما فعال باقی می ماند در حالی که گوش های شما به طور غیرفعالانه به صحبت های دیگران گوش می دهند. در نتیجه ، سرکوب میل به خندیدن همیشه آسان تر خواهد بود.
- بدانید که این روش برای استفاده در شرایط حرفه ای که شما را مجبور به رسمی شدن می کند مناسب نیست.
- اگر چیزی برای بازی ندارید ، می توانید انگشت خود را روی میز ، صندلی یا سایر سطوح صاف ضربه بزنید.
مرحله 6. به چیزی خسته کننده فکر کنید که ذهن شما را از میل به خندیدن دور کند
راه دیگر برای کاهش دفعات خندیدن به نظرات دیگران این است که به چیزهای خسته کننده فکر کنید. به عنوان مثال ، می توانید گوسفندها را بشمارید ، به تکالیف ناتمام فکر کنید یا اشعار هر آهنگی را به خاطر بسپارید. اساساً ، هر موضوعی تا زمانی می تواند مورد استفاده قرار گیرد که خطری برای خنده شما نداشته باشد.
این روش زمانی کار می کند که شما باید بر شنونده بودن تمرکز کنید ، مانند زمانی که در سینما فیلم می بینید یا در سخنرانی شرکت می کنید
روش 3 از 3: برای مقاومت در برابر هوس خنده وارد مکالمه شوید
مرحله 1. به صورت شفاهی غر بزنید یا به سادگی بگویید "خوب" تا به طرف مقابل نشان دهید که به او گوش می دهید
برخی افراد تمایل دارند از خنده منفعل به عنوان نوعی ارتباط غیرکلامی برای نشان دادن دخالت خود در مکالمه استفاده کنند. اگر در مورد شما اینطور است ، سعی کنید از سیگنال غیرکلامی دیگری استفاده کنید یا به جای خندیدن به پایان طرف مقابل ، "خوب" را بگویید. از یک زمزمه کلامی استاندارد مانند "Mmm" نیز می توان برای نشان دادن مشارکت شما بدون نیاز به صحبت استفاده کرد.
- معمولاً افراد این دسته برای پوشاندن عصبی بودن یا ترس از عدم مشارکت در گفتگو می خندند. به طور خاص ، ترکیبی از اضطراب و ناتوانی آنها در گوش دادن فعال بود که باعث شروع خنده شد. اگر هر دو برای شما مشکل ساز هستند ، می توانید تمام روش هایی را که قبلاً توصیه شده بود ترکیب کنید.
- آیا می خواهید از نشانه های غیر کلامی استفاده کنید؟ پس از اتمام صحبت طرف مقابل ، سر خود را تکان دهید.
مرحله 2. تظاهر کنید که کلمات طرف مقابل را به خاطر می آورید
یکی دیگر از راههای درگیر ماندن در مکالمه و مقاومت در برابر میل به خندیدن وقتی حرف دیگران را می شنوید تمرکز بر یادآوری کلمات او است. وقتی طرف مقابل شروع به صحبت می کند ، سعی کنید کلمات او را در ذهن خود تکرار کنید. هر کلمه ای را که از دهان او خارج می شود تصور کنید و این تصور را به وجود آورید که تمرکز شما بر به خاطر سپردن آن است. هرچه تمرکز شما بیشتر باشد ، احتمال اینکه در مکالمه بدون نیاز به خندیدن دائمی و بدون اینکه متوجه آن باشید ، بیشتر است.
این روش برای کسانی از شما که دوست دارند در هنگام صحبت کردن خیال پردازی کنند بسیار مناسب است. علاوه بر این ، به شما نیز کمک می شود که در لحظات نامناسب جلوی خنده را بگیرید
مرحله 3. لحن صدا و حالات چهره طرف مقابل را تقلید کنید
راه دیگر برای درگیر ماندن در گفتگو و مقاومت در برابر میل به خندیدن ، تقلید از رفتار طرف مقابل است. به طور ضمنی ، سعی کنید لحن صدا و حالات چهره او را که به راحتی قابل تکثیر است ، تقلید کنید. اگر می خندد ، با او بخندید. اگر او پوزخند می زند ، با او ناله کنید. با این کار ، بدون شک قادر خواهید بود به راحتی زمان مناسب برای خندیدن را تشخیص دهید.
هشدار:
برای برخی از افراد ، تلاش برای تقلید از رفتار طرف مقابل در واقع یک حرکت بد است ، به خصوص اگر طرف مقابل نیز به راحتی به چیزهای بی اهمیت بخندد. بنابراین ، اگر استفاده از این روش برای شما مشکل است ، یا بعید است این روش تاثیری بر شما بگذارد ، این کار را متوقف کنید.
مرحله 4. برای مشارکت فعال در گفتگو ، س questionsالات بعدی را بپرسید
اگر حرفی برای گفتن دارید ، می توانید میل خنده را به طور خودکار سرکوب کنید ، درست است؟ بنابراین ، در حالی که شخصی در حال صحبت کردن است ، سعی کنید به برخی سوالات یا نظرات بعدی که می توانید برای آنها ارسال کنید فکر کنید. کل سوال یا نظر را در ذهن خود طراحی کنید ، سپس منتظر بمانید تا طرف مقابل داستان را تمام کند. به این ترتیب ، وقت نخواهید داشت که بخندید.
به عنوان مثال ، اگر کسی داستانی در مورد بیمار بودن سگش بگوید و بگوید: "دامپزشک گفت فلافی خوب می شود ، اما من چندان مطمئن نیستم که او به سلامتی خود بازگردد" ، سعی کنید بپرسید ، "چه چیزی شما را این چنین می کند؟ مطمئن نیستی؟ " یا بگویید ، "امیدوارم فلافی خوب باشد ، خوب. او یک سگ مطیع است. " به این ترتیب ، شما به جای اینکه فقط نقش یک ناظر را ایفا کنید ، به یک شرکت کننده فعال در گفتگو تبدیل شده اید
مرحله 5. مکالمه را چند دقیقه بگذارید تا استراحت کرده و سرد شود
اگر تمایل به خندیدن آنقدر شدید است که تمرکز را برای شما مشکل می کند ، با خیال راحت مکالمه را برای مدتی ترک کنید. به عنوان مثال ، به طرف مقابل بگویید که باید تلفن خود را بررسی کنید یا یادداشت برداری کنید ، سپس 3-5 دقیقه از اتاق خارج شوید. در اتاقی دیگر به دلخواه بخندید! پس از پایان خنده ، قبل از بازگشت به مکالمه ، تنفس خود را کنترل کنید تا بدن شما عادی شود.
نکات
- جلوگیری از خندیدن یک شبه غیرممکن است. مهمتر از همه ، سعی کنید عادت را به تدریج کاهش دهید و ثبات خود را حفظ کنید.
- وقتی دیگران در حال خندیدن هستند خود را مجبور به خندیدن نکنید. در عوض ، از این لحظه برای تخلیه تمام خنده های خود استفاده کنید!
- حداقل 8 ساعت در شب بخوابید. در حقیقت ، انسانها وقتی خسته می شوند بیشتر تمایل به خندیدن دارند و هنگام خستگی کنترل خود را برای شما دشوارتر می کند.
