قانون این است که قبل از صحبت کردن فکر کنید. با این حال ، اگر بیش از حد فکر کنید و در انجام عمل کوتاهی کنید ، یا اگر بیش از حد فکر کنید و اضطراب غیرقابل کنترل را تجربه کنید ، می توانید دچار مشکل شوید. آیا می خواهید عادت بیش از حد فکر کردن را ترک کنید؟
گام
روش 1 از 3: ذهن خود را آزاد کنید
مرحله 1. این واقعیت را بپذیرید که بیش از حد فکر می کنید
درست مانند غذا خوردن ، فکر کردن چیزی است که ما برای زنده ماندن به آن نیاز داریم. گاهی اوقات قضاوت در مورد اینکه شما بیش از حد انجام می دهید یا نه سخت است. با این حال ، برخی "چراغ قرمز" وجود دارد که نشان می دهد شما بیش از حد فکر می کنید. درمیان دیگران:
- آیا بارها و بارها درگیر همان افکار می شوید؟ آیا برای دستیابی به چیزی مشکل دارید زیرا مدام به آن فکر می کنید؟ اگر چنین است ، این نشانه آن است که باید حرکت رو به جلو را شروع کنید.
- آیا تا به حال موقعیتی را از یک میلیون نقطه تحلیل کرده اید؟ اگر راههای زیادی برای مشاهده چیزی قبل از تصمیم گیری در مورد نحوه عملکرد خود پیدا کرده اید ، بازدهی ندارید.
- آیا تا به حال در مورد چیزی فکر کرده اید از 20 نفر از نزدیکترین دوستان خود راهنمایی خواسته اید؟ اگر چنین است ، متوجه شوید که فقط می توانید نظر چند نفر دیگر را درباره یک ایده جویا شوید. نظرات زیاد فقط باعث استرس شما می شود!
- آیا دیگران بارها از شما خواسته اند عادت بیش از حد فکر کردن را ترک کنید؟ آیا آنها شما را خیال پرداز ، فیلسوف یا ناظر پنجره در باران می نامند؟ اگر چنین است ، شاید آنها درست می گویند.
مرحله 2. مدیتیشن کنید
اگر نمی دانید چگونه عادت بیش از حد فکر را ترک کنید ، باید یاد بگیرید که این افکار را "رها" کنید. تا زمانی که عمداً این کار را انجام دهید ، می توانید فکر کنید. مانند تنفس ، شما همیشه بدون اینکه متوجه آن باشید فکر می کنید. اما در صورت نیاز ، می توانید نفس خود را حبس کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند یاد بگیرید که ذهن خود را رها کنید.
- هر روز 15-20 دقیقه به مدیتیشن اختصاص دهید. این تأثیر زیادی بر توانایی ذهن شما برای تمرکز بر زمان حال دارد. افکار معلق آزاد می شوند.
- همچنین می توانید شبها مدیتیشن کنید تا مدتی استراحت کنید.
مرحله 3. ورزش کنید
دویدن یا پیاده روی سریع می تواند ذهن شما را از تمام افکار مزاحم دور کرده و تمرکز بیشتری روی بدن خود داشته باشد. در فعالیت هایی مانند یوگای قدرتی یا والیبال ساحلی شرکت کنید. این فعالیت ها آنقدر شما را بر بدن متمرکز می کند که وقت فکر کردن ندارید. در اینجا ایده هایی وجود دارد که ارزش امتحان کردن را دارند:
- آموزش های دایره ای انجام دهید. با شنیدن صدای زنگ به دستگاه جدیدی بروید. این ترفند از رویاپردازی جلوگیری می کند.
- بالا رفتن از کوه. حضور در طبیعت و مشاهده زیبایی و آرامش اطرافتان توجه شما را به زمان حال معطوف می کند.
- شنا كردن. شنا یک فعالیت بدنی است که انجام آن هنگام فکر کردن دشوار است.
مرحله 4. ایده های خود را با صدای بلند بیان کنید
هنگامی که آن را می گویید ، حتی اگر با خودتان صحبت می کنید ، روند رها کردن آغاز می شود. اگر واقعاً نیاز دارید ، می توانید این کار را هنگام راه رفتن انجام دهید و به تدریج سریعتر شوید. هنگامی که این ایده ها را از ذهن خود بیرون می کنید ، انتشار شروع می شود.
می توانید آن را با صدای بلند به خودتان ، گربه یا دوست مورد اعتماد خود بگویید
مرحله 5. راهنمایی بخواهید
ممکن است شما برای فکر کردن انرژی خود را به پایان رسانده اید ، اما دیگران ممکن است دیدگاه متفاوتی ارائه دهند. پس از آن ، می توانید تصمیم را واضح تر مشاهده کنید. این ترفند کمک می کند تا افکار مزاحم را کنار بگذارید. دوستان می توانند حال شما را بهتر کنند ، مشکلات شما را برطرف کنند و به شما کمک کنند بفهمید که زمان زیادی را صرف فکر کردن می کنید.
از این گذشته ، وقتی با دوستان معاشرت می کنید ، همیشه فکر نمی کنید ، درست است؟
روش 2 از 3: کنترل ذهن
مرحله 1. فهرستی کاربردی از مواردی که به ذهنتان می رسد تهیه کنید
می توانید آن را روی کاغذ یا برنامه کامپیوتری بنویسید. ابتدا مشکل را شرح دهید. گزینه های موجود را بنویسید. سپس مزایا و معایب هر گزینه را بنویسید. انتقال افکار خود به جلوی چشم مانع از آن می شود که ذهن شما در مورد آنها فکر کند. هنگامی که نمی توانید چیز دیگری بنویسید ، ذهن شما کار خود را انجام داده است ، و زمان آن رسیده است که دیگر فکر نکنید.
اگر تهیه لیست به تصمیم شما کمک نمی کند ، از پیروی از غرایز خود نترسید. اگر دو یا چند گزینه به همان اندازه جذاب به نظر می رسند ، تفکر بیشتر آن را واضح تر نمی کند. این زمانی است که به چیزی در روح خود گوش می دهید
مرحله 2. در دفتر خاطرات چیزهایی را که شما را آزار می دهد بنویسید
به جای اینکه مدام به افکار مداوم اجازه دهید ذهن شما را از بین ببرند ، آنها را هر روز یادداشت کنید. در تعطیلات آخر هفته ، مطالبی را که نوشته اید بخوانید و به مواردی که بیشتر شما را آزار می دهد توجه کنید. این همان چیزی است که ابتدا باید به آن توجه کنید.
سعی کنید چند بار در هفته دفتر خاطرات خود را بنویسید. شما به مفهوم "زمان تفکر" عادت می کنید تا اجازه دهید این افکار فقط در زمان مناسب دخالت کنند ، نه در طول روز
مرحله 3. یک لیست برای انجام کارهای خود داشته باشید
لیستی از همه کارهایی که باید در یک روز معین انجام دهید تهیه کنید. مگر اینکه "رویاپردازی" برای شما در اولویت باشد ، این لیست شما را متوجه خواهد کرد که کارهای مهمتری از انجام سکون و تعجب درباره معنای جهان وجود دارد! سریعترین راه برای سازماندهی افکار خود این است که آنها را به کاری تبدیل کنید که می توانید انجام دهید. اگر فکر می کنید این اواخر به اندازه کافی نخوابیده اید ، بهتر است برای خوابیدن در اسرع وقت برنامه ریزی کنید تا نگران آن باشید!
این لیست می تواند کاربردی باشد و همچنین به موارد بزرگتر بپردازد ، به عنوان مثال ، "وقت بیشتری برای خانواده ام اختصاص دهید"
مرحله 4. هر روز مقداری "زمان فکر" اختصاص دهید
هر چقدر هم که دیوانه کننده به نظر برسد ، انتخاب روزی در روز که بتوانید نگران باشید ، تعجب کنید ، رویاپردازی کنید و در افکار خود گم شوید می تواند به شما در کنترل موثرتر آنها کمک کند. در صورت لزوم ، هر روز یک ساعت وقت بگذارید ، به عنوان مثال از ساعت 17:00 تا 18:00. سپس سعی کنید مدت زمان را به 17:00 تا 17:30 کاهش دهید. اگر افکار ناراحت کننده زود به وجود آمد ، وقتی نمی توانید با آنها کنار بیایید ، بگویید: "من ساعت پنج نگران آنها هستم."
این به نظر احمقانه می آید ، اما قبل از اینکه تصمیم بگیرید که برای شما بهترین نیست ، آن را امتحان کنید
روش 3 از 3: زندگی در زمان حال
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است مشکلات را حل کنید
اگر مشکل شما فکر بیش از حد در مورد چیزهای بی اهمیت ، نگرانی بدون دلیل یا فکر کردن در مورد چیزهایی است که نمی توانید آنها را کنترل کنید ، نمی توانید کارهای زیادی را برای "حل" مشکلی که در ذهن شما وجود دارد انجام دهید. در عوض ، به مشکلاتی که می توانید حل کنید فکر کنید ، سپس برنامه ای فعال برای حل آنها ارائه دهید. فقط به مشکل فکر نکنید ، فکر نکنید و بدون دستیابی به چیزی فکر کنید. در اینجا چند راه حل وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- به جای این که فکر کنید آیا طرفدار شما دوست دارد یا نه ، اقدامی انجام دهید! از او برو بیرون بدترین اتفاقی که می افتد چیست؟
- اگر نگران عقب ماندگی در محل کار یا مدرسه هستید ، لیستی از کارهایی که می توانید برای موفقیت انجام دهید تهیه کنید. سپس انجام دهید!
- اگر اغلب فکر می کنید "اگر …" سعی کنید کارهایی را انجام دهید که مناسب تر است.
مرحله 2. اجتماعی باشید
خود را با افرادی که دوست دارید احاطه کنید. بیشتر صحبت می کنید و کمتر فکر می کنید. هفته ای چند بار از خانه خارج شوید. با دو یا سه همسایه ، که می توانید با آنها بازی کنید یا با آنها معاشرت کنید ، روابط پایدار و معنادار ایجاد کنید. شما تمایل دارید فکر کنید که بیش از حد تنها هستید.
تنها بودن خوب است. اما ، ترکیب روتین با زمان برای معاشرت با دوستان نیز مهم است. آروم باش. خوش بگذره
مرحله 3. یک سرگرمی جدید پیدا کنید
زمانی را برای کشف چیزی کاملاً متفاوت و خارج از محدوده راحتی خود اختصاص دهید. یک سرگرمی جدید ، هرچه که باشد ، شما را متمرکز بر وظیفه ای که در دست دارید ، و علاقه مند به دستیابی به نتایج می کند. هرگز فکر نکنید که می دانید چه چیزی را دوست دارید و نیازی به حواس پرتی دیگری ندارید. انجام یک سرگرمی جدید می تواند به شما در زندگی در زمان حال و تمرکز بر هنر یا هر چیز دیگری کمک کند. تلاش كردن:
- شعر یا داستان کوتاه بنویسید
- کلاس تاریخ بگیرید
- دوره صنایع دستی سفالی یا سرامیکی را بگذرانید
- کاراته یاد بگیرید
- موج سواری
- به جای رانندگی ، دوچرخه سواری کنید
مرحله 4. رقص
روشهای مختلفی برای رقص وجود دارد: تنها در اتاق خود ، در باشگاه با دوستان ، یا حتی در کلاسهای رقص مانند تپ ، جاز ، فوکستروت یا سوینگ. هر نوع رقصی را که انتخاب می کنید ، می توانید بدن خود را حرکت دهید ، به اشعار گوش دهید و در زمان حال زندگی کنید. مهم نیست که شما یک رقاص بد هستید. در واقع باعث می شود بیشتر روی حرکات رقص متمرکز شوید و کمتر به افکار ناراحت کننده توجه کنید.
شرکت در کلاس های رقص راهی عالی برای شروع یک سرگرمی جدید و همچنین رقصیدن است
مرحله 5. در طبیعت کاوش کنید
بیرون بروید و به درختان نگاه کنید ، گلهای رز را استشمام کنید و احساس کنید که آب سرد بر صورت شما می پاشد. شما در زمان حال زندگی خواهید کرد ، طبیعت و گذرا بودن وجود خود را در آغوش خواهید گرفت و شاهد جهان فراتر از دنیایی هستید که خودتان در سر خود ساخته اید. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید ، کفش های ورزشی خود را بپوشید و در اتاق خود را کنار نگذارید.
- حتی اگر به پیاده روی ، دویدن یا موج سواری علاقه ندارید ، هدف خود را اینگونه تعیین کنید که حداقل هفته ای یک یا دو بار در پارک قدم بزنید. در طول تعطیلات بعدی با دوستان خود به یک مکان بیرونی بروید. یا هر کجا که می توانید به دریاچه ها و اقیانوس ها خیره شوید بروید.
- و اگر همه اینها هنوز دردسرساز است ، فقط از خانه خارج شوید. غروب آفتاب. احساس خوشبختی ، سلامت و احتمال کمتری در خیالپردازی خواهید داشت.
مرحله 6 بیشتر بخوانید. روی افراد دیگر تمرکز کنید. جدا از کسب روشنگری ، دیگر زیاد به خود فکر نمی کنید. در حقیقت ، خواندن زندگینامه افراد الهام بخش که "عمل" کردند به شما یادآوری می کند که در پشت هر فکر بزرگ یک عمل به همان اندازه بزرگ وجود دارد. خواندن کتاب همچنین شما را از انجام هر کاری جز فرار به دنیای جدید منصرف می کند که این نیز خوب است.
مرحله 7. ایجاد یک لیست قدردانی کنید
هر روز حداقل 5 مورد را بنویسید که می توانید از آنها سپاسگزار باشید. توجه شما به افراد دیگر و چیزهای خارج از ذهن شما متمرکز خواهد شد. اگر هر روز احساس بیش از حد می کنید ، سعی کنید هفته ای یکبار این کار را انجام دهید. هر رویداد کوچک و هدیه ای را می توان در این لیست قدردانی قرار داد ، از جمله باریستایی که یک فنجان قهوه رایگان به شما می دهد.
مرحله 8. از موسیقی زیبا قدردانی کنید
گوش دادن به موسیقی خوب می تواند شما را به دنیای خارج از ذهن متصل کند. می توانید این کار را با رفتن به یک کنسرت ، پخش یک سی دی قدیمی در ماشین یا حتی خرید یک گرامافون و چند صفحه وینیل انجام دهید. چشمان خود را ببندید ، در یادداشت ها غوطه ور شوید و در زمان حال زندگی کنید.
انتخاب موسیقی لازم نیست موتزارت باشد. کتی پری هم می تواند
مرحله 9. بخندید
به افرادی که می توانند شما را بخندانند نزدیک شوید. یک برنامه طنز خنده دار یا تلویزیونی تماشا کنید که واقعاً دوست دارید. فیلم های خنده دار یوتیوب را تماشا کنید. هر کاری را که باید انجام دهید انجام دهید تا بتوانید از خنده بیرون بیایید و آنچه را که در ذهن شماست نادیده بگیرید. اهمیت خنده را برای سلامت روان خود دست کم نگیرید.
نکات
- یادت باشد، تو تنها نیستی. همه فکر می کنند. چرا خوابیده ایم؟ تا بتوانیم از بدن استراحت کنیم!
- بازی با حیوانات. این ترفند برای رهایی شما بسیار مفید است. ناز بودن حیوانات می تواند شما را بخنداند و همچنین به جزئیات کوچکی که زندگی را با ارزش می کند پی ببرید.
- روی خاطرات گذشته متمرکز نشوید ، مخصوصاً اگر تجربه منفی یا قریب به اتفاق باشد. درک کنید که زندگی در موقعیت هایی که اغلب شما را از زمان حال محروم می کند می تواند خطرناک باشد. در نتیجه می توانید گیج شوید.
- تفکر فرآیندی است که می تواند نیت خوب یا نیت بد را ارائه دهد. از ذهن خود فقط برای نیات خوب استفاده کنید. به این دلیل فرد بهتری خواهید بود.
- در حین تفکر ، از خود انتقاد نکنید. این عادت اضطراب و ذهنیت مارپیچ را افزایش می دهد. پایان اوضاع و پاسخ هایی را که به درد شما نمی خورد را کنار بگذارید. با رها کردن آن ناامیدی را برطرف کنید. شعار دهید ، "اوضاع به پایان رسیده است و من به وضعیتی که می خواستم نمی رسم. من زنده خواهم ماند." استفاده از عبارت "زنده ماندن" باعث می شود که یک امر مرگ و زندگی به نظر برسد. وقتی می فهمید که این مشکل چقدر رایج است و چه باری را بر دوش خود می گذارید ، می خندید.
- هرگاه در فکر فرو رفتید ، مکث کنید. آرام باشید و قبل از فلج شدن تجزیه و تحلیل کنید.
- به یاد داشته باشید ، شما می توانید به عنوان یک متفکر افتخار کنید. نیازی به تلاش برای تجدید نظر کامل در شخصیت خود نیست. شما فقط سعی می کنید عادت تفکر را کنترل کنید.
- خواندن این مقاله را متوقف کنید ، اکنون با یک دوست ملاقات کنید! خوش بگذره. سعی کنید آرام باشید.
- احساسات را بی طرف نگه دارید. از مغز خود برای انتقال م informationثر اطلاعات استفاده کنید. هنگامی که تغییرات هورمونی و جریان آدرنالین در حداقل باشد ، پردازنده های ذهن و عمل بیشترین تأثیر را دارند.
- در آب گرم همراه شمع خیس کنید. آروم باش. بسیار مفید!
