درد دل جدایی یا از دست دادن یکی از عزیزان باعث می شود بسیاری از مردم مایل نباشند دوباره عاشق شوند. شاید آنها از اینکه دوباره ناامید شوند می ترسند زیرا از طرف معشوق خود آسیب دیده اند. آنها همچنین ممکن است احساس گناه کنند اگر عاشق جدیدی را به خاطر از دست دادن یک معشوق دوست داشته باشند. اگر شما نیز در حال تجربه موارد مشابه هستید ، این مقاله نکاتی را برای آماده شدن شما برای دوست داشتن و دوست داشتن دوباره ارائه می دهد.
گام
قسمت 1 از 2: درک خود
مرحله 1. تشخیص دهید که اضطراب شما طبیعی است
توانایی دوست داشتن دیگران ، غلبه بر درد جسمی ، حتی اعتیاد توسط همان قسمت مغز کنترل می شود. عاشق شدن یک تجربه بسیار به یاد ماندنی است ، اما در صورت ناراحتی یا از دست دادن یکی از عزیزان می تواند باعث تحریک عاطفی و ناراحتی جسمی شود. در حالی که می توانید با گذشت زمان بازیابی کنید ، این روند معمولاً کند است.
مرحله 2. جملات تأییدی بگویید که شما شایسته عشق هستید
شاید نتوانسته اید خود را متقاعد کنید که شایسته عشق هستید ، مخصوصاً اگر به تازگی از شخصی جدا شده اید که اغلب به جای پذیرفتن آن چیزی که هستید ، از شما انتقاد می کند. با این حال ، همه مستحق دوست داشتن هستند و شما می توانید با یادگیری دوست داشتن خود احساس کنید که این مرحله باعث می شود قدر خود را بیشتر بدانید.
- توانایی دوست داشتن خود شامل 3 جنبه اصلی است: با خود خوب باش (این واقعیت را بپذیرید که شما انسانی هستید که مستحق احترام هستید حتی اگر کامل نیستید) ، درک کنید که شباهت هایی در جنبه های بشریت وجود دارد (درک اینکه انسانها از خطاها خالی نیستند) ، و قادر به تفکر عینی است (تجربه و پذیرش آنچه بدون قضاوت اتفاق می افتد).
- اگر خود را درگیر گفتگوهای درونی خودسازی می کنید ، به عنوان مثال ، "همه من را دوست ندارند" یا "من لیاقت دوست داشتن را ندارم" ، به دنبال شواهدی در برابر این جملات باشید ، به عنوان مثال ، "من دوست پسر داشته باشی ، اما من دوستان زیادی دارم که به من خوب می دهند "یا" ارزش خود من بر اساس این نیست که دیگران مرا دوست دارند یا نه. من قادر هستم به خودم احترام بگذارم و سزاوار دوست داشتن هستم ". روانشناسان می گویند شما می توانید ادراک خود را با به چالش کشیدن تصورات منفی از خود تغییر دهید.
مرحله 3. زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید یا تمرین کنید کنترل ذهن
این تمرین برای اینکه بتوانید خودتان را دوست داشته باشید و با استرس یا اضطراب مقابله کنید ، اساسی است. برای مثال یکی از بدترین اثرات جدایی پشیمانی است: "من نباید اینطور صحبت می کردم" یا "متاسفانه من قد بلند/لاغر/شوخ طبعی نیستم". پشیمانی از آنچه اتفاق افتاده است ، فراموش کردن تجربیات بد و لذت بردن از شادی های زندگی را برای شما دشوار می کند. مدیتیشن با آگاهی از آنچه در حال تجربه آن هستید به شما کمک می کند بر دلبستگی به گذشته غلبه کنید.
مرحله 4. هویت خود را بیابید
مطمئن شوید که با شناختن اهداف زندگی که می خواهید به آنها برسید ، چیزهایی که به آنها علاقه دارید و ارزش هایی که قبل از ایجاد رابطه دیگر به آنها اعتقاد دارید ، آشنا شوید. این مرحله به شما کمک می کند تعیین کنید که سازش چیست و چه چیزی غیرقابل قبول است. بنابراین ، شما با کسی در ارتباط نیستید برآورده کردن آرزویی که فقط توسط خودش محقق می شود.
- بسیاری از جنبه ها می توانند در فرد تغییر کنند یا می دهند ، اما تقریباً همه دارای ارزشهای اصلی هستند که در طول زندگی تغییر نمی کنند ، مانند بلندپروازی ، صداقت ، ثبات ، انعطاف پذیری و آسیب پذیری که بر رفتار ، تصمیمات و اقدامات شخص مربوطه تأثیر می گذارد. با درک این موضوع ، شما شخصی را انتخاب می کنید که دارای فضیلت های یکسان به عنوان یک عاشق است.
- سایر موارد مهمی که باید در نظر گرفته شوند ، تصمیم به بچه دار شدن یا نداشتن ، نحوه کسب درآمد ، مدیریت پول ، فرایندهای تصمیم گیری و باورهای مذهبی است.
مرحله 5. تصمیم بگیرید که چه می خواهید
بسیاری از مردم وقتی در رابطه هستند ، انتظارات مشابهی را دارند ، مانند عشق ، حمایت ، قدردانی ، اما هر فرد به شیوه ای متفاوت متوجه آن می شود. زمانی را برای تعیین نیازها و اولویت های عاطفی خود اختصاص دهید و سپس توانایی شریک خود را برای رسیدن به خواسته خود در نظر بگیرید. تصمیم بگیرید که چه چیزی قابل مذاکره نیست و چه چیزی می تواند به خطر بیفتد.
- انتظارات واقع بینانه تعیین کنید. داشتن شریکی که از شما قدردانی و حمایت می کند خوب است ، زیرا بدون آن نمی توانید رابطه سالمی داشته باشید. با این حال ، نیازی به یافتن شریکی ندارید تا احساس "خوب" یا "قدردانی" را در شما ایجاد کند زیرا فقط شما می توانید آنها را برآورده کنید.
- بسیاری از مردم به دنبال شریکی هستند که معیارهای متعددی را برآورده کند ، اما درمانگران می گویند که معیار اصلی برای معشوق مناسب ، شباهت فضایل است. به عنوان مثال ، اگر شما برای بازاندیشی ارزش قائل هستید ، اما او این را نمی داند ، هر دوی شما برای ایجاد یک رابطه سرگرم کننده مشکل دارید.
مرحله 6. دلیل کارکردن روابط دیگر را بیابید
برای اینکه بتوانید نوع فردی را که باعث ایجاد رابطه می شود تعیین کنید ، روابط خود را با سایر افرادی که زندگی روزمره را لذت بخش می کنند ، مانند دوستان یا اعضای خانواده در نظر بگیرید. وقتی با آنها ملاقات می کنید چه احساسی دارید ، چرا؟ چه چیزی باعث می شود با آنها ارتباط برقرار کنید؟ چگونه احساسات خود را به شما ابراز می کنند؟
همچنین نوع دوستان خود را در نظر بگیرید. معمولاً ما با افرادی که شخصیت آنها متفاوت است دوست می شویم ، اما آنها ویژگی های خاصی دارند که از دوستی با آنها احساس خوبی به ما می دهد. به عنوان مثال ، اگر بهترین دوست شما اکثراً برون گرا است ، ممکن است بخواهید دوست پسر برون گرا پیدا کنید. اگر از معاشرت با افرادی که در مورد ابراز محبت صحبت می کنند لذت می برید ، افرادی که تمایلی به ابراز احساسات خود ندارند ، طرفدار شما نیستند
مرحله 7. در مورد علت پایان رابطه فکر کنید
ممکن است در زمان جدایی خود دوست نداشته باشید به همسر سابق خود فکر کنید ، اما تحقیقات نشان می دهد افرادی که زمان تامل دارند سریعتر و راحت تر از افرادی که فکر نمی کنند بهبود می یابند. صحبت با یک درمانگر یا دوست یا داشتن یک دفتر خاطرات برای بیان احساسات خود می تواند به شما کمک کند از بار عاطفی قلب شکسته رهایی یابید و اعتماد به نفس خود را بازیابی کنید.
تأمل فرصتی برای ارزیابی رفتارهایی است که در رابطه قبلی مانع یا مفید نبوده است. معمولاً وقتی در رابطه دیگری هستید ، همان رفتار تکرار می شود ، مگر اینکه آن را تغییر دهید. همچنین ، هنگام انتخاب معشوق به پیشنهادات بالا توجه کنید
قسمت 2 از 2: شروع و تقویت رابطه سالم
مرحله 1. هنگام شروع یک رابطه عاشقانه از "روابط فانتزی" اجتناب کنید
این اصطلاح توسط یک روانشناس به نام رابرت فایرستون برای توصیف پدیده ای استفاده شده است که اغلب هنگام شروع یک رابطه عاشقانه بین یک زوج رخ می دهد. شکل گیری رفتار دفاعی به دلیل شکستگی قلب باعث می شود افرادی که تازه در حال شروع یک رابطه عاشقانه هستند ، هویت و ترجیحات شخصی خود را نادیده بگیرند و به امید به دست آوردن شادی و محافظت در زندگی شریک زندگی خود غوطه ور شوند.
- این باعث ایجاد مشکل می شود زیرا هر دو طرف نمی توانند با منحصر به فرد خود زندگی کنند و در عین حال یک رابطه عاشقانه سالم را تقویت کنند. این شرایط باعث می شود افرادی که قلب شکسته ای دارند وابسته ، مالک و مالک شوند و به جای آمادگی برای پذیرفتن چالش هایی که در طول یک رابطه عاشقانه بوجود می آید ، از شریک زندگی خود بخواهند "نقش" خاصی را ایفا کند.
-
روابط مبتنی بر "پیوندهای فانتزی" با ویژگی های زیر مشخص می شود:
- مشکل در بیان خواسته ها یا عقایدی که با همسرتان همسو نیست
- تکیه بر برنامه های روزانه برای صمیمیت ، به جای نزدیکی احساسی
- استفاده از کلمه "ما" هنگام گفتن چیزی در مورد شریک زندگی خود
- دلبستگی به "نقش" (همسر ، مادر ، نان آور ، پدر) ، به جای تلاش برای تحقق اهداف زندگی و انجام کارهای مورد علاقه شما
- عدم تمایل به انجام فعالیتهای مورد علاقه به تنهایی و بدون حضور معشوق (یا احساس ناراحتی در صورت انجام این فعالیتها)
مرحله 2. با معشوق خود ارتباط معنی دار برقرار کنید
افرادی که به دلیل صدمه دیدن معشوق خود از هم جدا می شوند ، معمولاً تمایلی به گفتن آنچه واقعاً می خواهند و احساس می کنند ندارند. با این حال ، ارتباط معنادار نقش مهمی در داشتن یک رابطه سالم و شاد دارد.
- ایده ها ، علایق و اهداف زندگی خود را به اشتراک بگذارید. توانایی بیان آنچه فکر می کنید برای معشوق شما مهم است یکی از پایه های یک رابطه عاشقانه است.
- بد فکر نکن. وقتی فکر می کنید فردی را به خوبی می شناسید ، ممکن است بخواهید گفته ها یا عملکردهای او را "تفسیر" کنید ، به ویژه آنهایی که شما را ناراحت می کنند. نمونه ای از پاسخ از پیش تعیین شده به این دلیل که دوست پسر شما فراموش کرده است که قرار ملاقات خود را حفظ کند: "شما بخوابید زیرا به من اهمیت نمی دادید." اگر فکر می کنید که "اگر واقعاً مرا دوست داشتید ، دوست داشتید …" ، سعی کنید آن را متوقف کنید. اگر دوست پسر شما این را به شما می گوید ، تکانشی نباشید. به جای فرض ، دلیل آن را بپرسید.
مرحله 3. از او بخواهید که درباره خودش به شما بگوید
دکتر. آرتور آرون ، روانشناس ، تحقیقی انجام داد که به ایجاد 36 سوال برای ایجاد صمیمیت بین فردی منجر شد ، به عنوان مثال ، "اگر می دانستید یک ساله هستید ، آیا می خواهید شیوه زندگی خود را تغییر دهید؟ اگر چنین است ، چرا؟" این مرحله بسیار مفید است زیرا س questionsالات خوب می توانند شخصیت و علایق فرد را با بحث در مورد امیدها ، رویاها ، خواسته ها و فضائل مورد اعتقاد وی آشکار سازند.
مرحله 4. عاشق خود را بت نکنید
هنگامی که شیفته عاشق شدن شدید ، تمایل دارید که علاقه خود را به عنوان تنها فردی که می داند ، می تواند شما را خوشحال کند یا شما را درک کند ، بت پرست کنید. در حقیقت ، هیچ کس نمی تواند چنین خواسته ای را برآورده کند. وقتی حقیقت را دریابید ، از دیدن اشکالات ناامید خواهید شد.
سعی کنید به جای ناراحت شدن یا ایراد گرفتن از اشکالات او واقعیت را بپذیرید. به یاد داشته باشید که هرکسی ایراداتی دارد و می تواند اشتباه کند. صادق بودن با خود در این مورد به شما کمک می کند تا طرف مقابل را همانطور که هست بپذیرید ، به جای اینکه او را مجبور کنید همانطور که شما می خواهید باشد
مرحله 5. خودتان باشید
افرادی که واقعاً شما را دوست دارند ، می توانند شما را همانطور که هستید بپذیرند ، از جمله نقص ها و ضعف های شما. او همچنین می تواند درک کند که شما علاقه ای دارید که زندگی شما را معنا می بخشد ، بنابراین شما را از انجام کارهای مفید و لذت بخش باز نمی دارد. یک رابطه عاشقانه جدای از این که به شما آزادی می دهد تا احساس لذت و شادی کنید ، به معشوقه شما اجازه می دهد تا ابراز وجود کند و از همان آزادی لذت ببرد.
افرادی که تجربه خشونت یا روابط آسیب زا را داشته اند ، تمایل دارند برای تبدیل شدن به افرادی دوست داشتنی تغییر کنند. حتی اگر تغییرات کوچکی برای برآوردن خواسته های او انجام می دهید (با مرتب نگه داشتن خانه ، حضور در سر وقت و غیره) ، متوجه شوید که مجبور نیستید تسلیم فردی شوید که با شما بد است یا از شما می خواهد خودتان را تغییر دهید تا آنها را راضی کنید. اگر از ابراز احساسات خود یا صادق بودن هنگام تعامل با شریک زندگی خود می ترسید ، در یک رابطه ناسالم قرار دارید
نکات
- به دلیل دل شکسته از دوستان و اعضای خانواده غافل نشوید. وقتی با افرادی هستید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند ، فراموش کردن تجربیات بد و دوباره عاشق شدن برای شما آسان تر است.
- برای شروع دوباره رابطه عجله نکنید. در حال حاضر ، ایده خوبی است که قبل از تصمیم گیری برای شروع رابطه ، دوستان معمولی پیدا کنید ، به خصوص اگر به تازگی از هم جدا شده اید.
