شفا دادن یک قلب شکسته یک سفر آزاردهنده است. اگر بتوانید آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید و مایل باشید از خود و رفاه احساسی خود مراقبت کنید ، می توانید زندگی خود را ادامه دهید و دل شکستگی خود را فراموش کنید. یک نکته مهم که باید به خاطر داشته باشید این است که در پایان این سفر ، احساس خواهید کرد که دوباره خودتان هستید.
گام
قسمت 1 از 3: پذیرش آنچه اتفاق افتاده است
مرحله 1. با ناراحتی قلبی خود روبرو شوید
شما آسیب دیده اید و احساس ناراحتی می کنید. احساسی که دارید یک احساس عادی است و باید بپذیرید که این اتفاق می افتد. با گفتن "من خوبم" در حالی که نیستم به دیگران و همچنین خودتان دروغ نگویید. شاید بتوانید آن را برای مدتی سرکوب کنید ، اما مطمئناً چیزی وجود دارد که دوباره آن را مطرح کند ، و از این جهت که با خودتان ناصادق هستید ، احساس بدتری خواهید داشت.
مرحله 2. به یاد داشته باشید که اندوه طبیعی است
در واقع ، شما می توانید هر احساسی از جمله غم ، گیجی و عصبانیت را احساس کنید. نکته اصلی این است که اجازه ندهید این احساسات بر کل زندگی شما تأثیر بگذارد. سعی نکنید صدمه را بی حس کنید یا قسم بخورید که دیگر هرگز عاشق نخواهید شد. همه اینها فقط بعدا بیشتر به شما آسیب می رساند. در این مرحله ، بهتر است به خودتان زمان دهید تا احساس درد کنید.
مرحله 3. گریه کنید
گریه یک راه سالم برای بیان احساسات عمیق است ، بنابراین اگر احساس می کنید گریه می کنید ، گریه کنید. مکانی برای تنها بودن یا با دوستان پیدا کنید و اشک های خود را بریزید. گریه زودتر از آنچه فکر می کنید به پایان می رسد و هنگامی که آن را رها کردید کمی احساس بهتری خواهید داشت.
برخی از مکان های نامناسب برای گریه وجود دارد ، معمولاً در مکان های عمومی مانند مغازه یا کلاس درس ، بنابراین باید اشک های خود را در جمع کنترل کنید. نفس عمیق بکشید (از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید) و چند بار پلک بزنید تا اشک ها کنترل شوند. می توانید سعی کنید با حرکات فیزیکی مانند فشار دادن توپ ضد استرس ، حواس خود را پرت کنید. اگر اشک در چشمان شما جاری است ، آنها را با خمیازه کشیدن یا استدلال در مورد حساسیت یا حالت تهوع بپوشانید
مرحله 4. افکار منفی را کنار بگذارید
اجازه ندهید افکار منفی دید شما را نسبت به جهان کنترل کنند. افکار منفی شامل فیلتر کردن ، یعنی دیدن فقط جنبه های منفی موقعیت ، و شخصی سازی ، یعنی سرزنش خود برای آنچه اتفاق افتاده است. ببینید آیا اوضاع را اینگونه می بینید ، سپس راه هایی برای جلوگیری از افکار منفی ایجاد شده پیدا کنید.
یک راه خوب برای رهایی از افکار منفی مدیتیشن است. در یک موقعیت راحت در یک مکان راحت ، به تنهایی و به دور از عوامل مزاحم مانند تلویزیون یا سایر محرک ها بنشینید. با تمرکز روی یک شی ، تکرار یک مانترا یا تجسم یک مکان آرام ، عمیق نفس بکشید و ذهن خود را پاک کنید
مرحله 5. رابطه خود را دوباره ارزیابی کنید
به این فکر کنید که چه مشکلی پیش آمد و چرا شما دو نفر از هم جدا شدید. پشت هر جدایی باید دلیلی وجود داشته باشد. همچنین در مورد آنچه در رابطه دوست دارید و در آینده در شریک جدید به دنبال چه چیزی هستید فکر کنید. با در نظر گرفتن همه این ایده ها ، می توانید به عنوان یک فرد رشد کرده و بعداً رابطه مناسب را پیدا کنید.
این احتمال وجود دارد که شما و سابق خود به جایی رسیده اید که دوست ماندن راحت است ، اما در این مرحله زیاد به آن فکر نکنید. بعد از جدایی باید فاصله خود را حفظ کنید
قسمت 2 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. به خودتان مثبت فکر کنید
نقاط قوت خود را به خاطر بسپارید و به داشتن آنها افتخار کنید. کاری را انجام دهید که به شما احساس رضایت می دهد ، مانند اتمام یک نقاشی که برای مدت طولانی باقی مانده است یا دویدن صبح زود. کلید غلبه بر قلب شکسته ، پذیرفتن این است که شما در حال گذراندن یک رویداد ناخوشایند هستید و درک اینکه به اندازه کافی قوی هستید که بتوانید با آن کنار بیایید.
لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید. تمام دستاوردهایی را که به دست آورده اید و ویژگیهای خوبی که دارید به خاطر بسپارید. تهیه لیستی از نقاط قوت همه ویژگی های مثبتی را که بخشی از آنها هستید به شما یادآوری می کند یا زمانی که احساس دلسردی می کنید باید آنها را بخوانید
مرحله 2. با کسی صحبت کنید
شما در این دنیا تنها نیستید. یک دوست ، مشاور ، یا بستگان نزدیک پیدا کنید و احساس خود را با او در میان بگذارید. گاهی اوقات تنها با رها کردن احساس خفگی ، تسکین خواهید یافت. بعلاوه ، شما هرگز نمی دانید که شخص دیگری چه چیزی می تواند به شما بدهد ، توصیه های خوب یا جایی که می توانید به آن تکیه کنید وقتی احساس می کنید گریه می کنید.
مرحله 3. بدن خود را حرکت دهید
ورزش باعث می شود سروتونین (ماده شیمیایی که به شما احساس شادی می دهد) ترشح شود و رشد سلول های عصبی را تحریک کند. از نظر عاطفی ، ورزش به شما کمک می کند تا احساس کنترل بر خودتان را داشته باشید. علاوه بر این ، ظاهر بدنی شما نیز بهتر می شود.
- شما نیازی به ورزش کامل ندارید. تمرینات ساده 10-15 دقیقه ای در روز مانند دویدن یا یوگا برای بهبود چارچوب ذهنی شما کافی است. همچنین می توانید فعالیتهای دیگری را انجام دهید که حوصله ورزش ندارند ، مانند علف های هرز چمن. نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که در کاری که انجام می دهید ثابت قدم باشید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، معمولاً ایجاد انگیزه در ورزش برای شما دشوار است. با حواس پرتی خود با چیزهای سرگرم کننده بر آن غلبه کنید. می توانید در مرکز خرید یا هر مکان دیگری که دوست دارید قدم بزنید. همچنین می توانید در حین ورزش از چیزهای دیگر لذت ببرید ، مانند گوش دادن به موسیقی که دوست دارید یا تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود بر روی دستگاه ورزش. این امر توجه شما را از ورزش به چیز دیگری که از آن لذت می برید منحرف می کند. تا زمانی که توجه خود را فقط به ورزش معطوف کنید ، باز هم انتظار سرگرم کننده ای وجود خواهد داشت.
- همیشه می توانید دوستان خود را دعوت کنید. حتی اگر نمی توانید صحبت کنید یا چیزی برای گفتگو دارید ، تمرین با دوستان می تواند سرگرم کننده تر از ورزش به تنهایی باشد. مسئولیت قرار ملاقات با افراد دیگر نیز به شما امکان می دهد تا به طور منظم به جای اینکه مسئولیت خود را بر عهده بگیرید ، به طور منظم بیایید.
مرحله 4. مراقب افسردگی باشید
به تفاوت بزرگ غم (یک احساس عادی و سالم) و افسردگی توجه کنید. وقتی افسرده هستید ، هیچ چیزی که به آن فکر می کنید در زندگی مهم به نظر نمی رسد و نمی توانید از فکر کردن در مورد چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند دست بکشید. اگر این علائم را مشاهده کردید یا غم و اندوه شما چند هفته تا یک ماه ادامه داشت ، با پزشک یا متخصص بهداشت روانی خود صحبت کنید.
قسمت 3 از 3: برداشتن قدم به جلو
مرحله 1. از شر هر چیزی که شما را به یاد همسر سابق خود می اندازد خلاص شوید
خاطرات در اینجا به معنای عکس های شما دو نفر ، موسیقی "با هم" و هدایایی از اوست. در حالی که مجبور نیستید همه موارد مرتبط با او را دور بریزید (کتاب آشپزی که هر دو می خواهید امتحان کنید ممکن است بعداً به کارتان بیاید) ، باید او را از دید دور نگه دارید.
حتی اگر بسیار عصبانی هستید ، بهتر است هر چیزی را که ممکن است برای او ارزشمند یا احساسی باشد (یک کالای گران قیمت یا میراث خانوادگی) از بین نبرید. اگر چنین چیزهایی را نگه می دارید ، ایده خوبی است که آنها را جمع آوری کرده و زمانی را برای برداشتن از طرف سابق خود تعیین کنید. این یک دعوت نامه برای تماس مجدد نیست ، بنابراین پیام خود را کوتاه و حرفه ای نگه دارید
مرحله 2. تمام تماس ها با سابق خود را قطع کنید
برقراری ارتباط با شما غم انگیزتر از آن چیزی است که در حال حاضر احساس می کنید. با همسر سابق خود برای گریه کردن یا ارسال پیام های پرخاشگرانه منفعل تماس نگیرید و هنگام مستی هرگز ارتباط برقرار نکنید. سابق شما به وضوح گفته است که می خواهد رابطه خود را با شما کنار بگذارد. بهترین راه برای انجام این کار اجتناب از تماس است.
- سابق را از رسانه های اجتماعی حذف کنید نیازی نیست که از به روزرسانی های سابق خود به طور خودکار توسط فیس بوک یا سایر سایت های رسانه های اجتماعی مطلع شوید. اجتناب از چنین مواردی به کاهش افکار در مورد او کمک می کند.
- از یکی از دوستان کمک بخواهید. نپرسید و اجازه ندهید که به شما بگوید سابق شما چگونه است. در عوض ، از آنها بخواهید به شما در غلبه بر همسر سابق خود کمک کنند ، حتی اگر فقط در مورد چیز دیگری صحبت می کند یا به شما می گوید با او تماس نگیرید.
مرحله 3. درگیر فعالیتهای جدید شوید
بهترین راه برای فراموش کردن گذشته این است که بدون او آینده ای روشن و روشن ایجاد کنید. در حال حاضر فرصتی برای تحقق میل شما برای یادگیری مهارت جدید یا امتحان فعالیت دیگری است. ثبت نام در فعالیتهای فوق برنامه یا مهارتهای شغلی ، پیوستن به یک تیم ورزشی حتی اگر هر هفته فقط در مسابقه شرکت کنید ، همه اینها همچنان به شما کمک می کند. هدف این است که با ایده ها و فعالیت های جدید حواس خود را پرت کرده و با افراد جدید ملاقات کنید.
مرحله 4. به دیگران کمک کنید
یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن مشکلات خود این است که به دیگران کمک کنید تا با مشکلات خود کنار بیایند. از وضعیت دوستان خود بپرسید یا از خانواده خود دعوت کنید تا فعالیت های خود را به اشتراک بگذارند. اجازه ندهید احساس غم و اندوه باعث شود این واقعیت را فراموش کنید که افراد دیگری نیز هستند که با اندوه سر و کار دارند.
خود را تنها به کمک افرادی که می شناسید محدود نکنید. همچنین داوطلب شدن به شما کمک می کند تا از منظر دیگری به مشکل نگاه کنید. به یک تیم داوطلب در آشپزخانه آشپزخانه یا سرپناه بی خانمان بپیوندید و تلاش خود را بر بهبود زندگی دیگران متمرکز کنید. در این فرآیند ، ممکن است معنای جدیدی در زندگی بیابید
مرحله 5. با افراد جدید معاشرت کنید
پس از مدتی لذت بردن از زمان تنهایی ، دوباره در عرصه عشق. نمی توانید خودتان را ببندید. این که کسی را از دست داده اید به این معنا نیست که نمی توانید دوست داشته شوید یا هرگز دیگر نمی توانید دوست داشته باشید. اگر مایل به استفاده از سایت های دوستیابی در فضای مجازی هستید ، از فعالیت های جدید برای ملاقات با افراد جدیدی که به طور بالقوه می توانند شریک زندگی شما باشند ، استفاده کنید. اگر نمی خواهید نیازی به رابطه جدید ندارید ، اما اگر کسی می خواهد شما را بیشتر بشناسد ، بهتر است نه نگویید.
مراقب روابطی باشید که در واقع فقط یک راه فرار هستند. باز شدن به این معنی نیست که بلافاصله وارد یک رابطه جدید شوید. اگر خیلی سریع پیش بروید ، ممکن است نتوانید تفاوت بین محبت و صداقت را تشخیص دهید ، که باعث درد بیشتری برای خود و شخص جدید می شود
مرحله 6. صبور باشید
این فرایند زمان بر است و در حالی که شما در تلاش برای بازیابی هستید ، روز سخت تری را پشت سر خواهید گذاشت. وقتی واقعاً در حال پیشرفت هستید ، خود را به خاطر احساس ناراحتی مجازات نکنید.
اشکالی ندارد اگر هر از گاهی درباره سابق خود خیال پردازی کنید. موفق ترین راه برای فکر کردن در مورد چیزی این است که به خود بگویید در مورد آن فکر نکنید. گاهی ممکن است اتفاق بیفتد. به جای سرکوب افکار مربوط به همسر سابق خود ، آنها را بپذیرید و سپس چیز دیگری برای فکر کردن پیدا کنید
نکات
- گاهی اوقات با گفتن اینکه شما مهم هستید و شخص بهتری منتظر شماست احساس بهتری خواهید داشت.
- اگر حجم شما متوسط باشد ، می توانید از راحتی کوتاه مدت مانند غذای ناسالم یا الکل استفاده کنید ، اما باید از مواد مضر مانند قرص و انواع دیگر مواد مخدر اجتناب کنید. داروهای غیرقانونی نه تنها شما را بدتر می کنند ، بلکه غیرقانونی هستند.
