غم و اندوه می تواند آنقدر شدید باشد که مردم سعی کنند به طرق مختلف از آن خلاص شوند. این نشان می دهد که غم به عنوان یک احساس مفید تلقی نمی شود ، در حالی که غم در واقع پاسخی طبیعی به سختی ها یا از دست دادن زندگی است. این احساسات به منزله سیگنالی است که نشان می دهد شما در حال از دست دادن هستید یا نیاز به تغییر چیزهایی دارید که باعث ایجاد استرس می شوند. از غم و اندوه دوری نکنید ، اما آن را بپذیرید و یاد بگیرید که تا آنجا که می توانید با آن کنار بیایید.
گام
قسمت 1 از 2: درک معنی غم و اندوه
مرحله 1. معنی غم را بدانید
غم و اندوه یک واکنش طبیعی است هنگامی که فرد احساس می کند از دست رفته است ، از جمله آثار منفی یا چیزهایی که در اثر از دست دادن مطلوب نیستند ، به عنوان مثال به دلیل اینکه یکی از عزیزان می میرد ، هویت خود را از دست می دهد یا دارایی های مادی خود را از دست می دهد. غم و اندوهی که به دلیل این حادثه بوجود می آید یک واکنش معمولی است.
به عنوان مثال ، وقتی یک دوست صمیمی در محل کار از کار می افتد ، ناراحت می شوید زیرا یک دوست را از دست خواهید داد. یک مثال دیگر ، پی بردن به اینکه در دانشگاه مورد نظر خود پذیرفته نشده اید می تواند باعث غم و اندوه شود زیرا فرصتی را از دست داده اید. در این صورت ، شما فرصت دستیابی به آینده یا رسیدن به خواسته خود را از دست می دهید
مرحله 2. بدانید چه چیزی احساسات شما را تحریک می کند
غم و اندوه گاهی باعث بروز احساسات دیگر می شود. هیجان محرک احساسی است که باعث بوجود آمدن احساس دیگری می شود. به عنوان مثال: کسی که سعی می کند با غم و اندوه کنار بیاید ممکن است احساسات خود را در قالب عصبانیت بیان کند. علاوه بر این ، غم و اندوه همچنین می تواند احساس گناه ، شرم ، حسادت و غیره را تحریک کند. که با توجه به علت از دست دادن ظاهر می شود که باعث ناراحتی شما می شود.
به عنوان مثال ، چون احساس می کنید گم شده اید ، تمایل دارید دیگران را سرزنش کنید زیرا از این که مجبور هستید خودتان را سرزنش کنید خجالت می کشید. اگر ناراحت هستید ، روی مقابله با احساسات برانگیزاننده مانند احساس گناه یا شرمندگی کار کنید
مرحله 3. بین غم و افسردگی تمایز قائل شوید
غم و افسردگی دو چیز کاملاً متفاوت هستند ، اگرچه یکی از علائم افسردگی غم است. علاوه بر این ، کلمات "غم" و "افسردگی" اغلب اشتباه درک می شوند. بنابراین ، با درک معنی و علائم با توجه به توضیح زیر ، اساسی ترین تفاوت بین غم و افسردگی را بدانید:
- افسردگی: این حالت نوعی اختلال و پاسخ غیرطبیعی به عوامل استرس زا مانند غم است. علائم افسردگی شدیدتر از ناراحتی است و می تواند باعث شود علاقه خود را به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست بدهید ، زود عصبانی شوید ، به راحتی مضطرب شوید ، از فعالیت جنسی خوشتان نیاید ، در تمرکز مشکل داشته باشید ، در الگوهای خواب تغییراتی ایجاد کنید و احساس خستگی کنید. زمان. افسردگی می تواند چندین ماه طول بکشد. افسردگی باید فوراً درمان شود زیرا در صورت عدم کنترل بدتر می شود.
- غم و اندوه: این احساس می تواند یک لحظه ، چند ساعت یا چند روز به عنوان یک واکنش معمولی پس از تجربه جدایی ، اخراج یا از دست دادن یکی از عزیزان ادامه یابد. غم طبیعی است ، به شرطی که شما مایل به پذیرش ، پذیرش و برخورد با آن باشید تا گرفتار غم نشوید.
مرحله 4. نیاز به اندوه را تشخیص دهید
اندوه یا تجربه اندوه جنبه ای است که به دلیل تجربه از دست دادن آن دشوار است. غم معمولاً بیشتر از اندوه به طول می انجامد و بر زندگی روزمره از نظر احساسی و شناختی تأثیر می گذارد. عزاداری راهی برای مقابله با از دست دادن است و به شما کمک می کند بدون اینکه احساس کنید چیزی را از دست داده اید به زندگی خود ادامه دهید. غم معمولاً مقدم بر غم است ، اما این لزوماً برای همه یکسان نیست. اندوه ناشی از فقدان شامل چندین مرحله است که با انکار شروع می شود و سپس به انزوا ، عصبانیت ، چانه زنی ، احساس ناراحتی یا پذیرش می انجامد. غم و اندوه می تواند به شکل های مختلف برای هر فرد ظاهر شود ، بنابراین تصدیق کنید که آنچه احساس می کنید یک واکنش معمولی است.
بدانید که جدا از حادثه مرگ ، مردم به دلایل دیگری مانند از دست دادن شغل ، مواد ، هویت یا آینده غمگین می شوند
مرحله 5. بین غم و افسردگی تمایز قائل شوید
این دو چیز بسیار متفاوت هستند ، اما می توانند با علائم مشابهی مانند بدخلقی ، غمگین بودن و اجتناب از تعاملات اجتماعی همراه باشند. افسردگی بر عزت نفس تأثیر منفی می گذارد و همچنان باعث ناراحتی می شود ، اما اندوه بر عزت نفس تأثیر نمی گذارد و احساس غم به تدریج کاهش می یابد. اندوه باعث ایجاد افکار خودکشی ، مشکل در خواب ، اضطراب و کاهش انرژی نمی شود ، همانطور که افراد مبتلا به افسردگی تجربه می کنند. افرادی که داغدار هستند هنوز می توانند احساس خوشبختی کنند ، به عنوان مثال با فکر کردن به چیزهای مثبت پس از تجربه از دست دادن ، اما افراد مبتلا به افسردگی تمایل ندارند که خوشحال باشند.
تحقیقات نشان داده است افرادی که افسردگی بالینی را قبل از سوگواری تجربه کرده اند ، پس از از دست دادن بیش از یک سال علائم افسردگی شدیدتری را نشان می دهند. در پایان ، رنجی که آنها تجربه می کنند ناشی از حوادثی نیست که باعث افسردگی می شود ، بلکه می تواند با تجربه اندوه بدتر شود
مرحله 6. بدانید با احساس غم و اندوه چه فایده ای خواهید داشت
زمان غم و اندوه علاوه بر اینکه راهی برای ابراز وجود در حال از دست دادن است ، شما را قادر می سازد تا از نکات مثبت قدردانی کنید. اندوه یک مکانیسم روانشناختی برای دریافت حمایت از اعضای خانواده یا دوستان است ، زیرا معمولاً هنگام ناراحتی توجه و تشویق شما را فراهم می کنند. غم همچنین می تواند فرصتی برای ارزیابی اهداف یا ارزش های زندگی شما باشد تا زندگی شما لذت بخش تر شود.
به عنوان مثال ، از دست دادن یکی از عزیزان شما را ناراحت می کند ، اما لحظات خوبی را که با او داشتید به خاطر بسپارید
قسمت 2 از 2: غلبه بر غم
مرحله 1. غم و اندوهی را که احساس می کنید تصدیق کنید
به خود زمان دهید تا احساس غم و اندوه کنید. فکر نکنید که باید بتوانید با آن کنار بیایید زیرا این امر میل به اجتناب از غم و اندوه را که شما را از سایر تجربیات ، احساسات و فرصت ها باز می دارد ، برمی انگیزد. به عنوان مثال ، کسی که از تجربه اندوه می ترسد ، از ترس عدم موفقیت ، فرصت حضور در یک نمایش یا لغو تماس مصاحبه شغلی را رد می کند. به یاد داشته باشید که غم یک هدف دارد ، یعنی به شما یادآوری کند که گم شده اید یا چیزی باید تغییر کند.
-
اگر تمایل دارید از ناراحتی دوری کنید ، تمرین زیر را انجام دهید. با صدای بلند بنویسید یا بگویید:
- "من از تجربه ناراحتم ……… و این یک امر طبیعی است."
- "من به خودم اجازه می دهم برای تجربه غصه بخورم …"
مرحله 2. به احساسات خود احترام بگذارید
احساسات خود را تحقیر نکنید و اجازه ندهید دیگران احساس شما را دست کم بگیرند. به خود یادآوری کنید که ناراحت شدن مشکلی ندارد ، به خصوص اگر حمایت دیگران که می خواهند به شما کمک کنند بی فایده باشد ، در واقع این فقط باعث می شود احساس حقارت کنید. اجازه ندهید دیگران احساس شما را تعیین کنند.
به عنوان مثال ، شما به تازگی شغل خود را از دست داده اید و دوست شما می گوید: "اکنون وقت آزاد زیادی دارید زیرا از کار بیکار شده اید." او در واقع می خواست جنبه مثبت وضعیت فعلی را نشان دهد. با این حال ، شما باید آنچه را که او می گوید در حالی که هنوز خوب است با این جمله اصلاح کنید: "می دانم که می خواهی از من حمایت کنی تا احساس بهتری داشته باشم ، اما این شغل برای من بسیار مهم است. من به مقداری زمان نیاز دارم تا در مورد آن فکر کنم قبل از اینکه بفهمم چگونه زمان را سپری کنم."
مرحله 3. وقت خود را با افرادی بگذرانید که بتوانند احساسات شما را درک کنند
با دوستان یا عزیزانی که مایل به گوش دادن به غم و اندوه شما هستند تماس بگیرید. دوستی پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند ، خواه فقط یک شنونده باشد یا یک گپ برای حواس پرتی شما. وقتی با آنها معاشرت می کنید ، عزیزان شما را تشویق می کنند. می توانید به یکی از دوستان ، همکاران یا اعضای خانواده خود بگویید که ناراحت هستید و برای احساس غم و اندوه به زمان نیاز دارید.
ممکن است دیگران نتوانند ناراحتی شما را درک کنند ، اما عزیزان سعی می کنند به شما در کنار آمدن کمک کنند
مرحله 4. ناراحتی خود را بیان کنید
با هدایت آن ، بارهای احساسی را رها کنید. گریه یکی از مکانیسم های بدن برای مقابله با اختلالات احساسی است. بسیاری از مردم پس از اشک ریختن احساس آرامش می کنند. تحقیقات نشان داده است که هورمون های استرس از طریق اشک ترشح می شوند. جدا از گریه ، راههای مختلفی برای رهایی از غم وجود دارد ، به عنوان مثال:
- گوش دادن به موسیقی که باعث ناراحتی شما می شود. تحقیقات نشان می دهد موسیقی که باعث ایجاد احساس غم و اندوه می شود می تواند بر غم و اندوه غلبه کند. هماهنگی بین موسیقی و اندوهی که احساس می کنید می تواند وسیله ای برای پذیرش آن باشد. اگر آمادگی مقابله با غم و اندوه را ندارید ، موسیقی تا زمانی که آمادگی پذیرش و کنار آمدن با آن را نداشته باشید ، می تواند حواس شما را پرت کند.
- داستان بسازید. اگر از اندوه یا فقدان غمگین هستید ، داستانی بنویسید یا با ایجاد جزئیاتی از زندگی یکی از عزیزان ، هنر ایجاد کنید. چیزهایی را انتخاب کنید که شامل حس بینایی ، بویایی ، لامسه و چشایی است. پس از آن ، روی احساسی که دارید فکر می کنید وقتی به تجربه ای فکر می کنید که باعث گم شدن شما شده است.
مرحله پنجم
هنگام نوشتن روزنامه ، هر جمله را با نوشتن 3 کلمه که توصیف کننده یا مرتبط با احساس شما است ، شروع کنید. هر جمله را با 3 کلمه که احساس شما را بیان می کند به پایان برسانید. روزنامه نگاری فقط نوشتن احساسات ، افکار و آگاهی بدون ساختار نیست. هر روز برای نوشتن یک مجله وقت بگذارید. تایمر را طوری تنظیم کنید که بعد از حداکثر 5 ، 10 یا 15 دقیقه نوشتن خاموش شود.
- اگر سعی کرده اید بارهای احساسی خود را رها کنید اما هنوز احساس ناراحتی می کنید ، دلیل آن وجود دارد. ممکن است هنوز مشکلات یا درگیری های داخلی وجود داشته باشد که باید برطرف شود. شما می توانید با ثبت روزنامه مشکل را مستند و حل کنید.
- مناسب ترین فرم رسانه و مجله را تعیین کنید ، به عنوان مثال با استفاده از دفترچه یادداشت ، مجله دیجیتال یا دستور کار سالانه چاپ شده ، بنابراین ارزیابی پیشرفت در طول سال برای شما آسان تر است.
مرحله 6. با تنظیم مجدد زندگی خود با اندوه کنار بیایید
هرکس به گونه ای متفاوت با احساسات خود برخورد می کند و با آن برخورد می کند. اگر از بارهای احساسی تحت فشار هستید ، سعی کنید خود را سازماندهی کنید. احساسات ، خاطرات ، ایده های خلاقانه ، رویاها یا هر چیزی را که می تواند به شما کمک کند با غم و اندوه خود کنار بیایید ، بنویسید. هر شب مطالبی را که نوشته اید دوباره بخوانید. چند دقیقه وقت بگذارید تا تجربه ای بنویسید که بر امید ، شادی ، موفقیت و خوشبختی متمرکز است.
همچنین می توانید با تهیه لیست کارهای انجام شده ، قرارهای تقویم و برنامه ریزی برای فردا ، با احساسات خود کنار بیایید و آنها را کنترل کنید
مرحله 7. با افرادی که تأثیر مثبت دارند ارتباط برقرار کنید
وقتی احساس ناراحتی یا غرق شدن در احساسات منفی می کنید ، گاهی اوقات فراموش می کنید که احساسات مثبت دارید ، به عنوان مثال: احساس شادی ، راحتی ، شادی ، شادی ، شجاعت و غیره. لحظات شاد یا شاد را بنویسید و به خاطر بسپارید. گاهی اوقات ، فقط باید به یاد داشته باشید که احساسات متفاوتی را تجربه کرده اید تا بتوانید دوباره نقاط مثبت را احساس کنید.
