بزرگترین ترس شما چیست؟ اگر ذهن شما بلافاصله به زمانی برسد که مجبور شدید در مقابل جمعیت زیادی سخنرانی کنید ، احتمالاً شما دچار ترس یا ترس از صحبت در جمع هستید. نگران نباشید ، شما تنها نیستید! در واقع ، فوبیا در آمریکای شمالی رتبه اول را دارد و حتی ترس از مرگ را از بین می برد. اگرچه آسان نیست ، اما غلبه بر ترس از سخنرانی عمومی غیرممکن نیست. آیا می خواهید نکات را بدانید؟ ادامه این مقاله را بخوانید!
گام
قسمت 1 از 4: مواجهه با ترس
مرحله 1. از منبع ترس خود آگاه باشید
به طور کلی ، ترس افراد ریشه در نادیده گرفتن او از موقعیت هایی دارد که ممکن است هنگام صحبت در جمع ایجاد شود. بنابراین ، شما نه به این دلیل که موضوع مورد بحث را درک نمی کنید ، بلکه به دلیل اینکه امکانات را نمی دانید می ترسید.
به احتمال زیاد ، ترس از قضاوت شدن ، اشتباه کردن ، ناتوانی در ارائه خوب مطالب و صدمه دیدن از نظر روحی و جسمی ، مانع عملکرد شما می شود. به یاد داشته باشید ، مخاطبان شما می خواهند شما نیز موفق باشید. هیچ کس روبروی شما نمی نشیند و انتظار شکست شما را دارد. تا زمانی که مطالب را به خوبی ، کاملاً ، واضح و معتبر آماده کرده اید ، حداقل منابع ترس از بین رفته اند
مرحله 2. با ترس های خود روبرو شوید
اگر زندگی شما همیشه تحت تأثیر ترس است ، به یاد داشته باشید که واژه "ترس" یا که در اندونزیایی به معنی "ترس" است مخفف کلمه های دروغین ظاهر واقعی است. در بسیاری از موقعیت ها ، چیزهایی که از آنها می ترسیم اتفاق نمی افتند! اگر ترس شما موجه است (به عنوان مثال ، زیرا فراموش کرده اید که یک ماده مهم بیاورید) ، راه حلی پیدا کنید و دیگر نگران نباشید. به یاد داشته باشید ، ترس همیشه با یک ذهن منطقی قابل مبارزه است.
قسمت 2 از 4: آماده شدن
مرحله 1. خودتان را آماده کنید
مطمئن شوید که می دانید چه موادی باید تحویل داده شود. سعی کنید مطالب را با جزئیات ترسیم کنید ، سپس مطالب را به گروه های کوچکی تقسیم کنید تا به خاطر سپردن آنها آسان تر شود. همچنین تمام نکات کلیدی و عنوان ارائه خود را درج کنید. چند نکته که می تواند به شما در تهیه مطالب ارائه شده کمک کند:
- هر گروه کوچک را در چارچوب مواد با یک "اتاق" در خانه خود مقایسه کنید. گروه اول را با تراس خود ، گروه دوم را با اتاق نشیمن خود و غیره مقایسه کنید. انگار در حال قدم زدن به داخل خانه هستید.
- هر نقطه مهم را با نقاشی آویزان روی دیوار مقایسه کنید. یک نقاشی را تصور کنید که به شما در یادآوری این نکات کمک کند. به طور کلی ، هرچه تصویری مضحک تر تصور کنید ، به خاطر سپردن آن برای شما آسان تر خواهد بود (اما مطمئن شوید که حواس شما را پرت نمی کند).
- قبل از شروع ارائه ، سعی کنید به خانه خود بروید تا تکنیک حافظه را تمرین کنید.
مرحله 2. تمرین کنید
به هر سازمان یا باشگاه تجاری موجود در منطقه خود بپیوندید (مانند Toastmasters) و با آنها تمرین کنید. به یاد داشته باشید ، موضوعی را انتخاب کنید که قبلاً در آن مهارت دارید. مطرح کردن موضوعاتی که در آنها مهارت ندارید یا به آنها علاقه ندارید می تواند استرس را افزایش داده و بر عملکرد شما تأثیر منفی بگذارد.
مرحله 3. یک ضبط صوت بخرید و ضبط شده تمرینات خود را در لپ تاپ یا تلفن همراه خود ذخیره کنید
دوباره به ضبط گوش دهید تا دریابید که نواقص شما کجاست. اگر مهارت های ارائه خود را در یک سازمان یا باشگاه محلی تمرین می کنید ، از افراد حاضر در این زمینه مشاوره بخواهید. هر زمان که می آیند ، فرصت یادگیری را باز کنید.
قسمت 3 از 4: آرام باشید
مرحله 1. عمیق نفس بکشید
تمرین تنفس عمیق می تواند بدن و ذهن شما را قبل از ارائه ارائه آرامش دهد. در اینجا یک تکنیک تنفسی وجود دارد که می توانید در هر کجا انجام دهید: صاف بایستید و احساس کنید خاک یا آسفالت به کف پای شما چسبیده است. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که با نخ نازکی از سقف آویزان شده اید. به نفس خود گوش دهید و از خود بخواهید عجله نکنید. سعی کنید سرعت تنفس خود را آهسته کنید تا زمانی که بتوانید تعداد دفعات تنفس خود را برای شش و دم خود را برای شمارش شش بکشید. پس از انجام این کار ، مطمئناً بدن و ذهن شما احساس آرامش بیشتری می کند. به علاوه ، شما نیز اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت!
مرحله 2. آرام باشید
بدانید که آرامش هنر رها کردن است. روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها برای رهایی از افکاری که بر شما سنگینی می کنند استفاده کنید. به عنوان مثال ، تصور کنید که شما واقعاً از لاستیک ساخته شده اید ، یا جلوی آینه بنشینید و از شیوه خندیدن اسب تقلید کنید. روی زمین دراز بکشید و خود را در حال شناور شدن تصور کنید ، یا خود را مانند یک عروسک بی جان روی زمین بیندازید. از بین بردن تنش ذاتی بدن قدرتمند باعث می شود احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید.
مرحله 3. از تکنیک فشار دیوار استفاده کنید
هل دادن به دیوار تکنیکی است که توسط یول برینر ، بازیگر موزیکال پادشاه و من رایج شده است. در اینجا آنچه شما باید انجام دهید:
- چند فوت جلوتر از دیوار بایستید و کف دست های خود را به دیوار قرار دهید.
- به سختی دیوار روبروی خود را فشار دهید. وقتی این کار را انجام می دهید ، عضلات شکم شما به طور خودکار منقبض می شوند. هنگام بازدم ، صدای خش خش را از دهان خود بیرون دهید و ماهیچه های زیر دنده های خود را سفت کنید.
- تکنیک فوق را چندین بار انجام دهید ؛ مطمئناً ترس شما به آرامی از بین می رود
مرحله 4. تشخیص دهید که آدرنالین می تواند جریان خون را به مرکز مغز شما تحریک کند
بنابراین ، دست خود را روی پیشانی بگذارید و قسمت استخوانی را به آرامی فشار دهید. این فرایند می تواند خون را که در قسمت هایی از مغز متمرکز شده بود جریان دهد که بر توانایی شما در برقراری ارتباط تأثیر می گذارد.
قسمت 4 از 4: برخورد با مخاطبان
مرحله 1. نحوه تعامل با مخاطبان را بیاموزید
اگر تا به حال در آموزش سخنرانی عمومی شرکت نکرده اید ، سعی کنید یک سخنران حرفه ای پیدا کنید که بتواند به شما آموزش دهد. یادگیری تکنیک های سخنرانی عمومی می تواند مهارت های گفتاری شما را در اتاق جلسه ، در حین ارائه ، بهبود بخشد و حتی به شما این فرصت را بدهد که موقعیت بهتری در دفتر کسب کنید! باور کنید ، توانایی صحبت در ملاء عام برای همه ضروری است ، به ویژه کسانی که کسب و کاری را اداره می کنند یا موقعیت مهمی در شرکت دارند.
مرحله 2. متوجه شوید که مخاطبان شما نمی توانند عصبی بودن شما را ببینند
حتی اگر شکم شما واقعاً سفت شده است و می خواهید چیزی را به بالا پرتاب کنید ، توجه داشته باشید که این احساسات به چشم مخاطب نمی رسد. گاهی اوقات ، ممکن است نگران باشید که عصبی شما مورد توجه تماشاگران قرار گیرد. این همان چیزی است که در واقع عصبانیت شما را بیشتر می کند. به من اعتماد کنید ، نشانه هایی که نشان می دهد فرد عصبی است به طور کلی آنقدر ظریف است که کمتر احتمال دارد طرف مقابل توجه خود را به آن معطوف کند.. سعی کن زیاد نگران نشی
مخاطبان خود را "فریب" دهید صاف بایستید ، شانه های خود را به عقب بکشید و سینه خود را بزرگ کنید ، سپس تا آنجا که می توانید صادقانه لبخند بزنید. حتی اگر احساس خوشحالی یا اعتماد به نفس ندارید ، به هر حال این کار را انجام دهید! این نوع زبان بدن می تواند شما را با اعتماد به نفس بیشتر نشان دهد. در نتیجه ، بدن شما نیز با ارسال سیگنال هایی که می گوید احساس اعتماد به نفس می کنید ، مغز شما را "فریب" می دهد
مرحله 3. زیاد به واکنش مخاطب فکر نکنید
همیشه سعی کنید هنگام صحبت در جمع ، خیال خود را راحت کنید. حتی اگر نگاه افراد عجیب ، قضاوت کننده یا ناخوشایند به نظر می رسد ، سعی کنید آنها را نادیده بگیرید. آنچه آنها فکر می کنند مهم نیست! اگر مواردی وجود دارد که به نظر شما اشتباه است ، روی عکس العمل مخاطب تمرکز نکنید. در عوض ، بر رفع اشتباهات خود در اسرع وقت تمرکز کنید.
همیشه تماشاچیانی در حال خمیازه کشیدن ، خستگی یا سایر حالات منفی چهره هستند. به احتمال زیاد ، این افراد خسته می شوند زیرا جذب آنها سخت است ، خسته هستند یا تمرکز آنها منحرف می شود. آن را شخصی نگیرید و روی حرف های خود تمرکز کنید
نکات
- به یاد داشته باشید ، حتی سخنرانان حرفه ای نیز هر بار که ارائه می دهند ، تجربه جدیدی دریافت می کنند!
- ارائه خود را در حضور برخی از نزدیکترین دوستان خود تمرین کنید تا بدانید صحبت در جمع چگونه است. انجام این کار به شما کمک می کند تا انتظارات خود را بسنجید تا بتوانید بعد از آن ارتباط بهتری برقرار کنید.
- اگر هنوز در مدرسه هستید ، گهگاه سعی کنید اطلاعات موجود در کتاب را بخوانید.
- به یاد داشته باشید ، چهره شما عصبی بودن شما را نشان نمی دهد.
- فقط شما می دانید که در طول ارائه چه چیزی باید بگویید یا تغییر دهید. بنابراین ، سعی کنید بیش از حد به یادداشت های خود گوش ندهید.
- تصور کنید که در واقع در اتاق تنها تمرین می کنید و هیچکس به شما نگاه نمی کند.
- لبخند بزنید و شوخی کنید تا عصبانیت خود را بپوشانید. مخاطبان خود را بخندید (البته به معنای مثبت) و فکر کنید واقعاً بامزه هستید. اما به یاد داشته باشید ، هرگز سعی نکنید در موقعیت هایی که نیاز به جدیت دارند (مانند مراسم تشییع جنازه یا یک جلسه مهم) خنده دار باشید!
- تصور کنید که شما تنها فردی هستید که در اتاق هستید و سعی کنید با کسی تماس چشمی نداشته باشید.
- تصور کنید که مخاطبان شما افرادی هستند که قطعاً از ارائه شما قدردانی خواهند کرد.
- سعی کنید یک دیوار نامرئی بین خود و مخاطبان خود ایجاد کنید. با این کار ، بدون شک کنترل عملکرد خود روی صحنه را آسان تر می کنید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و می توانید ارتباط بهتری با مخاطبان خود برقرار کنید.
هشدار
- پاسخ های اشتباه یا مبهم ندهید. اگر جواب را نمی دانید ، سعی کنید بگویید "آیا مشکلی نیست اگر در زمان استراحت به شما پاسخ دهم؟ من می خواهم قبل از ارائه پاسخ مورد نیاز ، اطمینان حاصل کنم که تمام اطلاعات کامل است."
- اگر پاسخ س questionالی را نمی دانید ، سعی کنید از مخاطبان برای پاسخ به آن کمک بخواهید. البته لازم نیست نادانی خود را بپذیرید ، فقط با زبان بدن راحت س questionال را به مخاطب بیندازید.
- از قالب های ارائه بیش از حد خسته کننده بپرهیزید. این پدیده به عنوان "مرگ توسط پاورپوینت" شناخته می شود که عموماً ناشی از ناتوانی گوینده در استفاده خلاقانه و م theثر از ویژگی های پاورپوینت است.
- پشت تریبون ، میز یا هر چیز دیگری که ممکن است شما و مخاطبان شما را محدود کند ، نایستید.
- همه چیز را شخصی نگیرید
