استفاده از بهداشت خوب نه تنها در ظاهر خوب به نظر می رسد. رعایت نکات بهداشتی یکی از کلیدهای یک سبک زندگی سالم است. با مراقبت منظم از بدن می توان از بیماری ها پیشگیری کرد و بدن بوی تمیزتری را احساس کرد و بدون صرف وقت زیاد و یا استفاده از محصولات گران قیمت. برای آگاهی از عادات ساده و رفتارهای بهداشتی که می تواند هر روز شما را تمیز نگه دارد ، به خواندن ادامه دهید.
گام
روش 1 از 4: حفظ بهداشت دهان و دندان
مرحله 1. دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید
حتی با عجله ، مسواک زدن دندان ها ، بقایای غذا ، باکتری ها و لکه ها را از بین می برد که در صورت عدم درمان می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. دندانهای خود را حداقل 2 دقیقه ، 2 بار در روز ، یکبار صبح و یکبار قبل از خواب شب مسواک کنید.
- اگر زیاد سفر می کنید ، یک مسواک مسافرتی را در کیف خود نگه دارید تا بتوانید در محل کار دندان های خود را در حمام مسواک کنید.
- قسمت جلویی ، پشتی و بالای دندان ها ، به ویژه دندان های آسیاب ، را کاملاً تمیز کنید.
مرحله 2. حداقل یکبار در روز نخ دندان بکشید
دندانپزشکان وقتی می گویند نخ دندان یکی از نادیده گرفته شده ترین روش های بهداشتی در آمریکا است ، مباهات نمی کنند. استفاده منظم از نخ دندان می تواند قسمت هایی از دندان ها را که مسواک به آنها نرسیده است تمیز کرده و رشد سالم لثه را تحریک کند.
- بین دندان ها و ناحیه امتداد خط لثه را با یک تکه نخ دندان تمیز کنید. نخ را با انگشت خود فشار دهید.
- در صورت داشتن بریس ، با متخصص ارتودنسی خود در مورد استفاده از نخ دندان صحبت کنید.
- تمیز کردن بین دندان های عقب را نیز فراموش نکنید. از نخ دندان برای تمیز کردن هر طرف مولر استفاده کنید.
- دهانشویه بقایای مواد غذایی و پلاک ها را از بین نمی برد و جایگزین نخ دندان نمی شود.
مرحله 3. به طور منظم با دندانپزشک مشورت کنید
اگرچه بزرگسالان سالم نیازی به مراجعه به دندانپزشک هر 6 ماه ندارند ، اما در مورد معاینات منظم برای کودکان و افرادی که مشکلات دهان و دندان دارند ، با دندانپزشک مشورت کنید. مراقب وضعیت دندان های خود باشید ، از هرگونه تغییر یا درد نگران کننده آگاه باشید و حداقل یک بار در سال از روش های حرفه ای تمیز کردن دندان و دهان استفاده کنید.
افراد سیگاری ، دیابتی و افرادی که دچار پوسیدگی شده اند باید سالی دوبار یا بیشتر به دندانپزشک خود مراجعه کنند
روش 2 از 4: اتخاذ عادت های خوب حمام کردن
مرحله 1. حداقل هر دو روز یکبار حمام یا دوش بگیرید
حمام کردن چربی ، کثیفی ، سلول های مرده پوست و باکتری هایی را که به طور روزانه تجمع می کنند از بین می برد. حمام کردن نیز بخش مهمی از رعایت بهداشت است. حمام منظم مهمترین عادت برای تمیز نگه داشتن مو و پوست است.
- اگر نمی توانید دوش بگیرید ، از یک دستمال و آب برای تمیز کردن پوست خود از خاک و سایر مواد تحریک کننده استفاده کنید.
- با این حال ، حمام کردن بیش از حد نیز برای پوست مفید نیست. یک بار در روز حمام کردن کافی است.
مرحله 2. به جای طولانی با آب گرم ، یک حمام کوتاه با آب گرم بگیرید
دوش های طولانی نه تنها آب و برق را هدر می دهند ، بلکه می توانند باعث انسداد منافذ و خشکی پوست شوند. دمای گرم نیز برای مو خوب نیست. برای حفظ سلامت پوست فقط به دوش کوتاه نیاز دارید.
مرحله 3. بدن را به درستی بمالید
کل بدن را با صابون و لوفا ، اسفنج یا دستمال شستشو دهید تا آلودگی و سلول های مرده پوست از بین برود. این روش به سلولهای جدید پوست اجازه رشد می دهد و در عین حال از باکتری های اضافی و عفونت جلوگیری می کند.
- تمام قسمت های بدن ، از جمله کف پا ، باسن ، ناحیه تناسلی و پشت را تمیز کنید.
- قبل از اتمام حمام ، 10 تا 20 ثانیه زیر دوش آب سرد بایستید تا منافذ پوست بسته شده و از تعریق بعد از حمام جلوگیری شود.
مرحله 4. موهای خود را هر روز با شامپو نشویید ، مگر اینکه موهای شما بسیار چرب باشد
شامپو نه تنها خاک و چربی را از بین می برد ، بلکه روغن های طبیعی مو را که برای بهداشت و سلامت مو ضروری هستند ، از بین می برد. بسیاری از متخصصان پوست ادعا می کنند که استفاده از شامپو هر چند روز یکبار برای موها مفیدتر از هر روز است.
- هنگام شستن موها ، با انگشتان سر خود را به آرامی خارانده تا سلول های مرده پوست از بین برود.
- همیشه بعد از شامپو از نرم کننده برای بازگرداندن چربی های سالم به موهای خود استفاده کنید.
روش 3 از 4: تمیز نگه داشتن خانه
مرحله 1. دستان خود را به طور مرتب بشویید
بیشتر بیماریهای منتقله از غذا ناشی از آلودگی انسان به ویژه دستهای کثیف است. با شستن دستها به مدت 20 ثانیه با صابون و آب گرم بعد از استفاده از توالت یا بیرون رفتن و قبل از لمس غذا ، از خود و دیگران محافظت کنید.
در صورت امکان شیر را با آرنج بپوشانید تا از آلودگی مجدد دستان جلوگیری شود
مرحله 2. مبلمان را مرتباً با مواد ضدعفونی کننده تمیز کنید
باکتری ها در آشپزخانه و حمام خیلی سریع تکثیر می شوند. بنابراین ، با تمیز کردن میز آشپزخانه ، سینک ظرفشویی و توالت هر بار که کثیف می شود ، از آن جلوگیری کنید. در آشپزخانه خرده یا غذا نگذارید تا مورچه ها و میکروب ها را دعوت نکنید.
- حمام و آشپزخانه ها را با اسپری ضدعفونی کننده هر چند هفته یکبار تمیز کنید.
- مبلمان را بعد از تمیز کردن خشک کنید تا از رشد کپک جلوگیری شود.
- پنجره ها و مبلمان پنجره را حداقل یکبار در سال دود یا ضدعفونی کنید.
مرحله 3. وسایل آشپزخانه را تمیز و مرتب کنید
برای پختن گوشت خام از قابلمه ها ، تخته های برش و چاقو استفاده کنید. ظروف آشپزی را در اسرع وقت بشویید تا از رشد کپک و میکروب جلوگیری شود.
ظروف آشپزی خاصی را فقط به عنوان "گوشت" تنظیم کنید تا هنگام پخت و پز دچار سردرگمی نشوید
مرحله 4. هر زمان که می توانید پنجره را باز کنید
گردش هوای تازه در خانه برای ریه ها مفید است و از تجمع باکتری ها در هوا جلوگیری می کند. اگر نمی توانید پنجره ها را برای مدت طولانی باز نگه دارید ، به عنوان مثال در زمستان ، در صورت بوی کثیف خانه خود از اسپری آئروسل و ضدعفونی کننده استفاده کنید.
مرحله 5. ملحفه ها را هر چند هفته یکبار بشویید
روغن می تواند روی ورقه ها جمع شود و باعث ایجاد جوش و سوزش شود. سلول های مرده پوست ، کثیفی پا و بدن و حشرات نیز اگر شسته نشوند روی ملحفه ها جمع می شوند. ورق ها نباید بیش از 2 هفته استفاده شوند.
استفاده از ملحفه یدکی برای استفاده در هنگام شستن ورق دیگر به شما امکان می دهد مرتباً ملحفه را عوض کنید
مرحله 6. اعضای بیمار خانواده را محدود کنید
تمام اشیاء مورد استفاده شخص را تمیز کنید. هنگامی که یکی از اعضای خانواده بیمار است ، در صورت عدم رعایت اقدامات احتیاطی ، سایر اعضا نیز ممکن است بیمار شوند. افراد بیمار باید خود را در محدوده کوچکی از خانه محدود کنند تا از انتشار میکروب ها جلوگیری شود. علاوه بر این ، افراد بیمار باید از کارد و چنگال ، حوله و سینک های جداگانه ای استفاده کنند که مرتباً با مواد ضدعفونی کننده تمیز می شوند.
- زخم را تمیز کرده و بانداژ را هر روز تعویض کنید (زخم را به درستی بپوشید).
- هنگامی که یکی از اعضای خانواده بیمار می شود ، بلافاصله مبلمان خانگی معمولی مانند کلیدهای روشنایی ، تلفن و دستگیره در را ضدعفونی کنید. بسیاری از بیماریها چند روز قبل از بروز علائم طول می کشد. با این حال ، ممکن است میکروب ها حتی قبل از بیمار شدن فرد وجود داشته باشد.
روش 4 از 4: پیاده سازی یک سبک زندگی سالم و تمیز
مرحله 1. همیشه لباس و لباس زیر تمیز بپوشید
لباس های کثیف محل رشد باکتری ها هستند و همچنین هنگام پوشیدن بو می دهند و احساس ناراحتی می کنند. بعد از پوشیدن لباس ها را بشویید. هرگز به دلیل مایع یا عرق لباس مرطوب نپوشید.
- لباسهای تنگ راحتتر کثیف می شوند و عرق را به دام می اندازند.
- لباسهای تنگ یا عرق کرده را در اسرع وقت بعد از ورزش بردارید تا کثیف نشوید.
- اشعه ماوراء بنفش خورشید ضد عفونی کننده های قوی هستند که می توانند طیف وسیعی از میکروب ها و باکتری ها را از بین ببرند.
مرحله 2. آب کافی بنوشید
حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید تا سلامت سیستم ایمنی بدن بهبود یابد. علاوه بر این ، نوشیدن آب کافی بخش مهمی از بهداشت خوب است و می تواند به حفظ سلامت پوست و دهان کمک کند.
بطری آب خود را به محل کار بیاورید. اطمینان حاصل کنید که بطری را به طور مرتب بشویید
مرحله 3. دست ها و ناخن ها را تمیز نگه دارید
خاک روی ناخن ها را پاک کنید. ناخن ها را ببرید و کوتاه کنید. ناخن ها و بریدگی ها در ناحیه کوتیکول محل اصلی ایجاد خاک و عفونت است.
مرحله 4. در دوران قاعدگی نظافت را رعایت کنید
تامپون ها را مرتب عوض کنید و لباس زیر تمیز بپوشید. قاعدگی غیربهداشتی نیست. با این حال ، باید مراقب خود باشید و ناحیه تناسلی خود را تمیز نگه دارید تا دچار عفونت یا بثورات نشوید. لباس زیر و تامپون اضافی را در دست داشته باشید تا راحت و تمیز در طول روز باشد.
برخی از خانم ها فنجان های قاعدگی را راحت تر و کاربردی تر می دانند و مزایای سلامتی بیشتری نسبت به تامپون ها دارند
مرحله 5. چکاپ های منظم داشته باشید
در صورت مشاهده علائم عجیب یا تغییرات غیرمنتظره با پزشک مشورت کنید. حفظ سلامتی بهترین اقدام برای رعایت بهداشت است. بنابراین برای برطرف کردن هر گونه نگرانی ، در صورت وجود مشورت های منظم با پزشک خود برنامه ریزی کنید و در مورد چگونگی شاد بودن ، سلامت و رعایت بهداشت مشاوره دریافت کنید.
اگر در اجرای بهداشت مشکل دارید ، از پزشک خود بخواهید که مناسب شرایط شما باشد
نکات
- برای حفظ سلامت و بهداشت بدن هر هفته ورزش کنید.
- عادت به رعایت بهداشت از این پس ادامه این عادات را در آینده برای شما آسان می کند.
