ممکن است متوجه شوید وقتی گلو درد و خارش دارد خوابیدن بسیار مشکل است. خوشبختانه راه های ساده زیادی برای راحت ماندن قبل از خواب وجود دارد. می توانید از داروهای بدون نسخه برای مرطوب کردن گلو استفاده کنید و از داروهای خانگی برای آسان تر کردن بلع استفاده کنید. فضایی آرام ایجاد کنید که خواب راحت را برای شما راحت تر کند.
گام
روش 1 از 3: برای پاکسازی گلو از دارو استفاده کنید
مرحله 1. قبل از خواب از اسپری گلو یا غرغره استفاده کنید
اسپری یا دهانشویه بدون نسخه را خریداری کنید. اکثر این محصولات حاوی داروهای بیهوشی مانند لیدوکائین هستند که گلو را به اندازه کافی بی حس می کند تا بتوانید راحت بخوابید. هنگام استفاده از داروهای بدون نسخه ، دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید.
- اگر اسپری طبیعی گلو می خواهید ، اسپری حاوی اکیناسه و مریم گلی را انتخاب کنید. مطالعات نشان می دهد که این اسپری ها به همان اندازه م thoseثر هستند که حاوی لیدوکائین هستند.
- گزینه دیگر اسپری فنل 1.4 است ، مانند کلرازپتیک. پس از اسپری کردن پشت گلو ، اسپری را به مدت 15 ثانیه در دهان خود نگه دارید تا آن را تف کنید
- همچنین می توانید قرص های حاوی بنزوکائین و منتول را امتحان کنید. هر 2 تا 4 ساعت یک قرص میل کنید.
- پزشک ممکن است دهان شویه لیدوکائین را برای تسکین گلو درد تجویز کند. در صورت نیاز هر 3 تا 4 ساعت با محلول غلیظ 1 تا 2 قاشق چایخوری (5 تا 10 میلی لیتر) 2 درصد لیدوکائین غرغره کنید. وقتی کارتان تمام شد آن را تف کنید.
مرحله 2. در اولین علائم گلودرد ، از مسکن بدون نسخه استفاده کنید
در حالی که ممکن است بدانید استامینوفن یا ایبوپروفن داروهایی برای کاهش تب یا کاهش سردرد هستند ، اما در واقع می توانند گلودرد را کاهش داده و گلودرد را تسکین دهند. طبق دستورالعمل ، استامینوفن (پاراستامول) یا داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن مصرف کنید.
نکته:
تحقیقات نشان می دهد هر چه زودتر NSAID ها را هنگام گلو درد مصرف کنید ، سریعتر بهبود می یابد.
مرحله 3. برای پاک کردن گلو شربت سرفه بنوشید
اگر شما نیز آنقدر سرفه می کنید که نمی توانید بخوابید ، یک شربت سرفه بدون نسخه که حاوی یک داروی سرکوب کننده مانند دکسترومتورفان است ، مصرف کنید. این دارو به طور موقت سرفه را متوقف می کند ، که گلو را برای مدت طولانی به اندازه کافی برای خواب روشن نگه می دارد.
- به یاد داشته باشید که برچسب را بخوانید ، به ویژه اگر از داروهایی استفاده می کنید که حاوی مسکن نیز هستند. به عنوان مثال ، داروهای سرماخوردگی وجود دارد که هم حاوی سرفه و استامینوفن هستند.
- اگر بیش از یک داروی حاوی ترکیبات یکسان مصرف کنید خطرناک است. به عنوان مثال ، اگر قبلاً داروی سرفه حاوی استامینوفن مصرف می کنید ، مصرف پانادول را متوقف کنید. در غیر این صورت ، شما بیش از حد استامینوفن مصرف می کنید.
مرحله 4. از داروهایی که شما را بیدار نگه می دارد اجتناب کنید
شما باید نوع دارویی را که مصرف می کنید بررسی کنید تا مطمئن شوید هیچ محرک یا موادی وجود ندارد که شما را بیدار کند. از داروهایی که برچسب "داروی روز" یا "باعث خواب آلودگی نمی شود" استفاده نکنید.
برچسب محصولات را بخوانید و از داروهای حاوی کافئین استفاده نکنید
روش 2 از 3: امتحان داروهای خانگی
مرحله 1. شب ها چای گرم با عسل بنوشید
چای گیاهی یا چای سیاه بدون کافئین دم کرده و عسل به آن اضافه کنید. سپس ، هنگام استراحت قبل از خواب ، یک نوشیدنی بنوشید. نوشیدن چای گلو را تسکین می دهد و عسل آن را می پوشاند تا بتوانید به راحتی قورت دهید.
- چای سیاه حاوی داروهای ضد سرفه است ، اما نوع بدون کافئین را انتخاب کنید تا شب بیدار و سرحال باشید.
- همچنین می توانید گلو را با نوشیدن آب گرم ساده آرام کنید (تا زمانی که خیلی گرم نباشد که در واقع دهان و گلو را بسوزاند)
مرحله 2. قبل از خواب با آب نمک غرغره کنید
قاشق چایخوری (2.5 گرم) نمک طبیعی را در 1 فنجان (250 میلی لیتر) آب گرم مخلوط کنید. هم بزنید تا نمک حل شود. سپس با مایع غلیظ در پشت گلو غرغره کنید. تف کرده و دوباره آبکشی کنید تا محلول تمام شود.
- غرغره آب نمک گلو درد را بی حس می کند و نمک می تواند هر گونه باکتری را که ممکن است شما را بیمار کند از بین ببرد.
- غرغره آب نمک برای کودکان زیر 6 سال توصیه نمی شود.
مرحله 3. قبل از خواب ژل منتول را روی سینه و گردن خود بمالید
تحقیقات نشان می دهد که ژل یا خط مشی منتول می تواند خواب افراد مبتلا به عفونت های دستگاه گوارش فوقانی که باعث گلودرد می شوند را بهبود بخشد. منتول موجود در ژل می تواند به شما احساس راحتی بیشتری دهد و تنفس را راحت تر کند.
مرحله 4. در کنار تخت پاستیل یا آب داشته باشید
اگر نصف شب با گلو درد بیدار می شوید ، آب نبات را بردارید یا بنوشید. این کار گلو را مرطوب می کند که در هنگام خواب خشک می شود. مکیدن پاستیل همچنین باعث تولید بزاق می شود که هنگام بلع گلو را مرطوب می کند.
- در حین مکیدن پاستیل دراز نکشید زیرا این امر خطر خفگی را افزایش می دهد. بنشینید تا آب نبات به طور کامل حل شود.
- آب نبات حاوی 7 میلی گرم پکتین را امتحان کنید. در صورت نیاز هر 1 تا 2 ساعت به آرامی مکش کنید.
مرحله 5. قبل از خواب چیزی سرد بخورید یا بنوشید
نوشیدنی های سرد یا غذا می تواند گلو را برای مدت طولانی بی حس کند تا شما را بخوابد. به عنوان مثال ، مکعب های یخ را بمکید یا آب یخ بنوشید.
همچنین می توانید بستنی ، بستنی یا ماست یخ زده را امتحان کنید که گلو درد را بی حس می کند. در صورت داشتن تب از شیر اجتناب کنید زیرا شیر احتمال استفراغ و ناراحتی معده را افزایش می دهد
روش 3 از 3: راحت تر کردن اتاق خواب
مرحله 1. رطوبت ساز را روشن کنید و آن را در حالت خواب بگذارید
هوای خشک می تواند گلو درد را تحریک کند. برای رطوبت بیشتر ، یک دستگاه مرطوب کننده را در طول شب در اتاق قرار دهید. سطح رطوبت 49 تا 50 درصد را انتخاب کنید.
- برخی از وسایل دارای تنظیمات بخار سرد یا گرم هستند ، بنابراین می توانید دمای اتاق خود را به طور مثرتری کنترل کنید.
- همچنین ایده خوبی است که بدن خود را درست قبل از خواب هیدراته کنید. یک لیوان آب بنوشید یا یک لیوان کنار تخت خود بگذارید.
مرحله 2. هنگام خواب از چند بالش اضافی استفاده کنید
اگر صبح پشت مخاط در پشت گلو جمع می شود ، هنگام خواب سر خود را بالا بیاورید. موقعیت بالاتر سر مخاط را خشک می کند تا گلو را تحریک نکند.
خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها نیز به جلوگیری از خروج مخاط از بینی به داخل گلو کمک می کند
نکته:
اگر نمی خواهید با یک تخته بالش معمولی بخوابید ، از یک بالش مخصوص گوه استفاده کنید.
مرحله 3. دمای اتاق را بین 16 تا 19 درجه سانتی گراد با ترموستات تنظیم کنید
حتی اگر سرما خورده اید می خواهید با یک پتوی ضخیم بخوابید تا شما را گرم نگه دارد ، اگر کمی سرما خورده باشید در واقع سریعتر به خواب می روید. قبل از دراز کشیدن ترموستات را بین 16 تا 19 درجه سانتی گراد تنظیم کنید. در صورت لزوم ، می توان دما را افزایش داد.
- همچنین می توانید با یک پتو بخوابید که در صورت احساس گرما به راحتی برداشته می شود.
- یک اتاق خنک می تواند به خوابیدن شما کمک کند ، اما در صورت امکان از استفاده از تهویه مطبوع خودداری کنید. AC می تواند هوا را خشک کرده و باعث تحریک بیشتر گلو شود.
مرحله 4. قبل از خواب در یک اتاق کم نور استراحت کنید
سعی کنید ساعاتی قبل از خواب استراحت کنید. برای راحتی ، چراغ ها را کم کنید و خود را راحت قرار دهید. تکنیک آرام بخش مورد علاقه خود را مانند خواندن یک کتاب خوب ، غوطه ور شدن در حمام گرم یا مدیتیشن امتحان کنید.
- حمام گرم همچنین می تواند شما را قبل از خواب آرام کند ، زیرا مخاط را شل کرده و علائم سرماخوردگی را از بین می برد.
- از نگاه کردن به صفحه روشن یا گوش دادن به موسیقی بلند خودداری کنید.
- به پهلو بخوابید تا مخاط بینی شما گلو را تحریک نکند.
- محرک های داخل خانه مانند دود تنباکو یا هوای خشک و سرد را به حداقل برسانید.
