برای برخی از افراد ، به ویژه کسانی که سابقه بی خوابی و/یا خماری دارند ، خواب راحت به اندازه حرکت کوه ها دشوار است. برای حل این مشکل ، سعی کنید روال خواب و محیط خواب خود را بهبود بخشید. علاوه بر این ، از رژیم غذایی سالم و متعادل برای کمک به بدن برای پردازش بهتر الکل استفاده کنید و بین فعالیت های آشامیدنی مقدار زیادی آب بنوشید. پس از رسیدن به خانه ، وضعیت اتاق را تاریک ، آرام و حداقل حواس پرتی نگه دارید. مهمتر از همه ، برای جلوگیری از ناراحتی معده در شب ، به پهلو بخوابید.
گام
روش 1 از 3: سهولت خوابیدن
مرحله 1. پس از بازگشت به خانه چند قرص ایبوپروفن بخورید تا از سردرد جلوگیری کنید
مسکنی مانند ایبوپروفن را در کمترین دوز با یک لیوان بزرگ آب مصرف کنید تا خطر سردرد را هنگام بیدار شدن از خواب هنگام صبح پس از خماری کاهش دهید.
- هیچ قرص مسکن واحدی وجود ندارد که بتواند سردرد ناشی از از دست دادن هوشیاری پس از خماری را به طور کامل از بین ببرد. به عبارت دیگر ، تنها راه مقابله با این بیماری ، نوشیدن زیاد الکل نیست.
- در صورت داشتن حساسیت یا پس از مصرف ایبوپروفن در شرایط عادی ، الکل را با ایبوپروفن مخلوط نکنید.
هشدار:
همچنین از استامینوفن مسکن مانند تیلنول خودداری کنید. چنین داروهایی در صورت مصرف همزمان با الکل در معرض آسیب به سلامت کبد قرار دارند.
مرحله 2. برای تسریع جذب الکل در بدن ، یک میان وعده سبک میل کنید
به طور خاص ، غذاهای شیرین مانند یک تکه میوه ، یک گرانولا یا چند عدد کراکر آجیل بخورید ، به ویژه اگر قبل از مصرف الکل غذای سنگینی نخورده اید.
- سیب ، موز و سایر میوه هایی که خوردن آنها آسان است ، میان وعده ای عالی برای کنترل سطح قند خون بدون پر شدن معده است.
- از غذاهای فرآوری شده ، شیرین و چرب خودداری کنید. هر سه مورد می توانند بدن را دچار کم آبی کنند ، حتی باعث ایجاد حالت تهوع در معده هنگام تلاش برای خواب می شوید.
مرحله 3. چند لیوان آب بنوشید تا مطمئن شوید که به خوبی هیدراته شده اید
پس از خوردن یک میان وعده مغذی و خوردن چند قرص ایبوپروفن ، لیوان را با 250 میلی لیتر آب پر کرده و محتویات را فوراً خالی کنید. یک قطره آب نگذارید و این عمل را دوباره تکرار کنید تا تشنگی شما کاملاً برطرف شود.
به احتمال زیاد ، قبل از پایان فرآیند الکل ، باید چندین بار ادرار کنید. به همین دلیل ، بدن باید به طور منظم آب دریافت کند تا مایعات از دست رفته را بازگرداند و از کم آبی بدن جلوگیری کند
مرحله 4. یک لیوان آب در کنار تخت قرار دهید
با این کار دیگر نیازی به نگرانی در مورد احساس تشنگی در شب نخواهید داشت ، به ویژه اینکه هیدراته کردن بدن شما یکی از مهمترین کارهایی است که باید برای بهبودی از خماری انجام دهید. نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب نیز بسیار مهم است ، به خصوص که در چند ساعت آینده نمی توانید این کار را انجام دهید.
آب را در قمقمه یا یک ظرف بسته دیگر قرار دهید تا در صورت برخورد تصادفی در شب از ریختن آن جلوگیری شود
مرحله 5. قبل از خوابیدن در رختخواب ، مثانه را خالی کنید
حداقل یک بار قبل از خواب ادرار کنید تا دفعات ادرار در شب کاهش یابد ، حتی اگر واقعاً نمی خواهید.
- در حالت ایده آل ، باید نزدیک دستشویی دراز بکشید تا بتوانید حداقل یکبار در شب ادرار کنید.
- اگر باید تخت را خیس کنید نیازی به شرمندگی نیست. خیس کردن رختخواب هنگام مست بودن لزوما شما را شبیه یک کودک نمی کند! در واقع ، این احتمال بسیار زیاد است که بدن در کنترل مثانه خود در حالت مست دچار مشکل شود.
روش 2 از 3: بهبود محیط خواب
مرحله 1. دمای اتاق را 16 تا 20 درجه سانتیگراد تنظیم کنید
مصرف زیاد الکل می تواند جریان خون را افزایش دهد. در نتیجه بدن احساس گرما و ناراحتی می کند. به همین دلیل است که دمای اتاق باید چند درجه کاهش یابد تا بدن راحت بماند حتی اگر درجه حرارت از حد متوسط بالاتر برود.
- به احتمال زیاد ، بدن بیش از حد گرم برای خوابیدن مشکل دارد ، چه برسد به خواب رفتن. در واقع دمای بدن می تواند تا دو برابر در حالت مست افزایش یابد!
- یک پتو اضافی تهیه کنید تا بدن در هنگام سرما هنگام افزایش دما به حالت طبیعی نلرزد.
مرحله 2. پرده ها را ببندید تا نور اتاق کم شود
به یاد داشته باشید که مستی می تواند حساسیت فرد را نسبت به نور افزایش دهد. حتی اشعه های ملایم خورشید وقتی به صورت شما برخورد می کنند ، مانند نورافکن ها احساس می شود! اگر پرده های سنگین ندارید ، پرده های اتاق خود را ببندید تا شدت ورود نور به حداقل برسد.
- اگر هنوز نور طبیعی اطرافتان حواس شما را پرت می کند ، یک چسب چشمی بزنید تا از هرنوع نور بیرونی جلوگیری شود.
- قبل از خروج از خانه ، همه پرده ها را ببندید و یک چشم بند روی تخت بگذارید. به احتمال زیاد ، هنگامی که خسته شده اید و بعد از خماری خسته نشده اید ، پرده ها را ببندید یا چشم بند ببندید.
مرحله 3. حالت بی صدا را روی تلفن بگذارید و سایر عوامل مزاحم را خاموش کنید
حالت خاموش را در تلفن خود روشن کنید ، تلویزیون را خاموش کنید و از سایر اجسامی که باعث ایجاد صدا و اختلال در خواب می شوند ، خودداری کنید. علاوه بر نور ، حساسیت افراد مست نیز به صدا افزایش می یابد. به همین دلیل است که حتی کوچکترین صدا می تواند شما را در شب بیدار کند و باید از آن اجتناب کنید.
- قبل از خواب ، مطمئن شوید که تمام وسایل برقی خانه را خاموش کرده اید. به من اعتماد کنید ، هیچ چیز آزاردهنده تر از اجبار مجبور به بلند شدن از رختخواب نیست زیرا وقتی بدن راحت دراز کشیده است چیزی فراموش می شود.
- مراقب باشید زنگ ساعت تلفن یا زنگ ساعت را خاموش نکنید ، مگر اینکه روز بعد مجبور شوید به محل کار یا مدرسه بروید. اطمینان حاصل کنید که بدن تا حد امکان استراحت کرده است!
مرحله 4. برای همراهی عصر خود از یک دوست کمک بگیرید
ایده خوبی است که کسی را همراهی کنید فقط در صورتی که کنترل عوارض الکل برای شما دشوار شود. "مبارزه با خماری با خواب" احتمالاً توصیه ای است که اغلب می شنوید. اما در واقع ، خوابیدن بلافاصله پس از دریافت مقدار زیادی الکل توسط بدن می تواند خطرناک باشد.
اگر هریک از دوستان شما هوشیار هستند ، از آنها بخواهید در خانه شما بمانند یا برعکس
نکات:
اطمینان حاصل کنید که در صورت از دست دادن هوشیاری (علاوه بر مشکل در خوابیدن) ، استفراغ بدون کنترل ، تشنج یا علائم دیگر برای مراقبت از وی ، می تواند با اورژانس تماس بگیرد.
مرحله 5. وقتی احساس ناراحتی می کنید به پهلو بخوابید
در حقیقت ، این تنها موقعیت امن برای خواب در حالت مست است. پس از دراز کشیدن روی مبل یا تخت ، بلافاصله به پهلو دراز بکشید و پشت خود را با بالش نگه دارید تا بدن شما به حالت خوابیده دراز نکشد. پس از آن ، تمام تلاش خود را بکنید که زیاد حرکت نکنید و تا صبح فرا برسد ، راحت استراحت کنید.
دراز کشیدن به پشت یا روی شکم مستعد خفگی در غذاهایی است که در هنگام خواب به طور غیرارادی استفراغ می کنید. این وضعیت نه تنها نفرت انگیز به نظر می رسد ، بلکه خطرناک است
روش 3 از 3: آمادگی برای خواب با کیفیت
مرحله 1. حداقل چند روز قبل از مصرف الکل ، خواب با کیفیت داشته باشید
اگر در حال برنامه ریزی برای نوشیدن مقدار زیادی الکل در آخر هفته هستید ، سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید از چند روز گذشته. به این ترتیب ، حداقل بدن شما از مشکل داشتن یک شب در خواب رنج نمی برد.
- اگر بدن قبل از مست شدن به اندازه کافی استراحت نکرده باشد ، مطمئناً پس از مصرف چند لیوان مشروبات الکلی ، اثرات منفی آن احساس می شود.
- با داشتن همین هدف ، فعالیتهایی را محدود کنید که شما را مجبور می کند هفته ای یکبار خواب را قربانی کنید.
مرحله 2. برای جلوگیری از تخلیه معده از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی مانند انواع گوشت های فرآوری شده هستند. وقتی وضعیت معده خالی نباشد ، مطمئناً خیلی زود مست نخواهید شد. علاوه بر این ، بدن می تواند الکل را بهتر جذب کرده و هضم کند.
- به جای خوردن چند مشت پرتزل ، سعی کنید یک همبرگر پر از گوشت ، همبرگر با پنیر یا یک نان تورتیلا پر از مرغ بخورید تا اثرات منفی مصرف زیاد الکل را کاهش دهید.
- اگر وقت ندارید غذاهای سنگین بخورید ، حداقل میان وعده های غنی از مواد مغذی مانند آجیل ، پنیر و میوه بخورید تا سطح قند خون افزایش یابد.
مرحله 3. مصرف آب را ادامه دهید تا بدن همیشه به خوبی هیدراته شود
پس از نوشیدن کوکتل یا سایر نوشیدنی های الکلی ، حدود 250 میلی لیتر آب بنوشید تا سطح مایعات بدن متعادل شود. از آنجا که الکل یک ادرار آور است بنابراین می تواند باعث ایجاد ادرار شود ، نوشیدن مداوم آب در پر کردن سلول های بدن که در معرض کم آبی قرار دارند م isثر است.
- همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا مجبور نشوید زحمت پرسیدن گارسون یا متصدی بار را در بار ببرید.
- کم آبی بدن عامل مهمی است که باعث ایجاد تغییر جهت و خستگی شدید در اثر خماری می شود.
نکات:
آب بهترین دارو برای دفع کم آبی بدن است. بنابراین ، مصرف آب را به جای نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه هایی که در واقع نیاز به آب برای هضم مناسب بدن دارند ، افزایش دهید.
مرحله 4. از نوشیدنی های الکلی حاوی کافئین اجتناب کنید
به طور خاص ، کوکتل های مخلوط با کولا ، قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا نخورید. از آنجا که کافئین یک محرک است ، مصرف آن با الکل فقط خواب را بدتر می کند و باید از آن اجتناب کرد ، مهم نیست که ترکیب ودکا و ردبول چقدر خوشمزه باشد.
- سایر نوشیدنی های الکلی که با وجود کافئین محبوب هستند و بنابراین باید از آنها اجتناب کرد ، عبارتند از روم و کک ، چای سرد لانگ آیلند ، SoCo 7s ، قهوه ایرلندی و بمب های خودرو و Four Loko.
- اگر باید اسپریترز را با نوشابه مخلوط کنید ، سعی کنید کوکتل محبوب 7 و 7 را به عنوان یک آپریتیف و یک گازدار بدون طعم لیمو بدون کافئین بنوشید.
نکات
- اگر می خواهید مقدار زیادی الکل در خارج از خانه مصرف کنید ، اطمینان حاصل کنید که یک سرویس حمل و نقل وجود دارد که می تواند شما را با خیال راحت به خانه بازگرداند.
- مصرف مولتی ویتامین یا مکمل مانند تیامین ، اسید فولیک و منیزیم پس از نوشیدن مقادیر زیاد الکل می تواند اثرات ناراحت کننده خماری را کاهش دهد.
- بهترین راه برای جلوگیری از اختلال در خواب الکل ، محدود کردن مصرف آن است.
هشدار
- هیچ جا نخوابید ، مخصوصاً در مناطقی که غیرقانونی تلقی می شوند! باور کنید هیچ کس نمی تواند در زندان خوب بخوابد.
- هرگز از قرص های خواب آور برای سهولت خوابیدن در حالت مست استفاده نکنید. قرص های خواب آور وقتی با الکل ترکیب شوند که در واقع یک افسرده کننده است ، می توانند چرخه طبیعی عادی خواب را مختل کرده و سیستم تنفسی شما را مختل کنند.
