همه خواب دیده اند. در واقع ، بطور متوسط هر شب 3-5 بار خواب می بینید ، می دانید! به طور خاص ، رویاها زمانی رخ می دهند که فرد وارد مرحله REM شده است ، که معمولاً 90 دقیقه پس از خواب رخ می دهد. برای تعبیر خواب ، اولین گامی که باید انجام دهید این است که سعی کنید هنگام بیدار شدن از خواب آن را به خاطر بسپارید. علاوه بر تشویق مغز برای به خاطر سپردن رویاها ، همچنین می توانید سعی کنید ورودی حسی را در صبح به حداقل برسانید و رویاها را در یک مجله مخصوص ثبت کنید تا رویاها را با جزئیات بیشتری تفسیر کنید.
گام
روش 1 از 2: مغز را آموزش دهید
مرحله 1. تصمیم بگیرید که واقعاً می خواهید این رویا را به خاطر بسپارید
برخی افراد در به خاطر سپردن چیزها ، از جمله رویاهای خود ، مشکل بیشتری دارند. اگر شما هم یکی از آنها هستید ، سعی کنید خود را متقاعد کنید که رویایی را که درست قبل از خواب روی داده است به خاطر می آورید. هر چقدر هم احمقانه به نظر برسد ، در واقع این مرحله آگاهانه سیگنالی را به مغز می فرستد تا رویاها را بهتر به خاطر بسپارد.
- به احتمال زیاد ، شما باید چند هفته منتظر بمانید تا نتایج را ببینید.
- در حقیقت ، یک فرد معمولی اگر 8 ساعت به طور منظم بخوابد ، 5 بار در شب خواب می بیند.
مرحله 2. زنگ هشدار را تنظیم نکنید
در صورت امکان ، زنگ هشدار را تنظیم نکنید. برای اینکه بتوانید رویاها را بهتر به خاطر بسپارید ، بدن و ذهن شما باید بلافاصله پس از ورود به مرحله REM از خواب بیدار شوند و با به صدا درآوردن زنگ خطر خطر قطع شدن چرخه خواب شما در زمان اشتباه وجود دارد. همچنین ، اگر بعد از بیدار شدن از خواب حرکت کنید یا صداهایی بشنوید ، احتمالاً خاطره خواب از بین می رود. پس از همه ، بدن شما به طور خودکار حرکت می کند تا زنگ هشدار بیش از حد بلند را خاموش کند ، درست است؟ بنابراین ، سعی کنید زنگ هشدار را طوری تنظیم نکنید که بدن بتواند بتدریج از خواب بیدار شود بدون این که تحت تأثیر هیچگونه حسی قرار گیرد.
مرحله 3. مصرف قرص های خواب را متوقف کنید
در واقع ، کیفیت نامناسب خواب در واقع به شما کمک می کند تا رویاهایی را که پیش می آید به خاطر بسپارید ، به ویژه اینکه بدن و ذهن شما در طول شب چندین بار بطور طبیعی بیدار می شود ، که عموماً پس از مرحله REM اتفاق می افتد. به همین دلیل ، شما باید مصرف قرص های خواب آور را که وظیفه آنها بهبود کیفیت خواب است و به خاطر سپردن رویاها را برای شما آسان تر می کند ، کنار بگذارید.
همیشه در مورد تمایل به قطع مصرف داروها با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر داروهای تجویز شده توسط پزشک باشد
مرحله 4. تا آنجا که ممکن است آب بنوشید
یکی دیگر از راه های به خاطر سپردن رویاها ، نوشیدن حدود 4 لیوان آب قبل از خواب است. چرا اینطور است؟ به احتمال زیاد مثانه شما شب ها به دلیل مصرف زیاد آب قبل از خواب پر می شود. در نتیجه ، خواب چندین بار مختل می شود ، عموماً اندکی پس از تجربه مرحله REM. این بدان معناست که به خاطر سپردن رویاهایی که در آن زمان روی داده بود برای شما آسان تر خواهد بود.
مرحله 5. الکل مصرف نکنید
الکل تمایل دارد از رسیدن شما به مرحله REM خواب جلوگیری کند و بنابراین ، به تأخیر انداختن رویاها را به همراه دارد. به همین دلیل ، برای افزایش احتمال خواب ، بهتر است از مصرف الکل ، به ویژه در شب ، خودداری کنید.
داروهای ضد افسردگی نیز می توانند تأثیر مشابهی با الکل داشته باشند. با این حال ، در مورد تمایل خود برای قطع مصرف داروهای ضد افسردگی یا تغییر نوع آن برای افزایش دفعات خواب ، مشورت با پزشک را فراموش نکنید
مرحله 6. زمان خواب خود را کاهش دهید
اگرچه استراحت کافی یکی از جنبه های مهم حفظ سلامت شما است ، تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب در واقع می تواند به شما در به خاطر سپردن رویاها با جزئیات بیشتر کمک کند. در حقیقت ، بدن شما پس از کم خوابی سریعتر به مرحله REM می رسد و پتانسیل بیشتری برای رویاهای شدید دارد.
مرحله 7. سعی کنید از غذاها یا مکمل های مختلف استفاده کنید
به گفته برخی افراد ، خوردن انواع خاصی از غذاها می تواند دفعات و شدت رویاهای آنها را افزایش دهد. به انجام آن علاقه دارید؟ سعی کنید 100 میلی گرم ویتامین B6 را 1-2 ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا شدت خواب افزایش یابد یا غذاهای غنی از تریپتوفان مانند مرغ ، بوقلمون ، سویا و ماهی تن را برای مزایای مشابه مصرف کنید.
علاوه بر غذاهای غنی از تریپتوفان ، می توانید چند ساعت قبل از خواب مکمل 5-HTP مصرف کنید
روش 2 از 2: ضبط رویاها
مرحله 1. یک کتاب ویژه برای ثبت رویاهای خود تهیه کنید
اگرچه می توانید از هر کتابی استفاده کنید ، اما باید کتاب خاصی تهیه کنید که فقط برای ثبت رویاهای شما در نظر گرفته شده است. به این ترتیب ، وسوسه نخواهید شد که کتاب را از کنار تخت حرکت دهید ، درست است؟ به طور خاص ، کتاب هایی با طرح های جذاب انتخاب کنید و بتوانند خلاقیت را تحریک کنند تا رویاهایتان از آنها الهام بگیرد.
- عادت ضبط رویاها به شما کمک می کند تا بیشتر تصاویری را که در هنگام خواب رخ می دهد به خاطر بسپارید و طوری به نظر برسد که گویی بیشتر خواب می بینید.
- در واقع ، برخی از نظریه ها معتقدند که مغز انسان به سادگی به خاطر سپردن همه چیزهایی که در رویاها ظاهر می شود نیست ، عمدتا به این دلیل که خواب زیاد می تواند تمایز بین رویا و واقعیت را دشوار کند. در همین حال ، نظریه دیگری بیان می کند که مغز انسان در واقع اطلاعات مربوط به رویاها را ذخیره می کند ، اما توسط ذهن آنها قابل دسترسی نیست.
- اکثر مردم تمایل دارند بسیاری از چیزها را در خواب فراموش کنند زیرا مدام به خواب می روند. به همین دلیل است که برای به یاد آوردن رویای خود باید از خواب بیدار شوید ، و احتمالاً تنها تصویری که به یاد خواهید آورد تصویری است که درست قبل از بیدار شدن ظاهر شده است. با این حال ، گاهی اوقات آن را نیز به خاطر نمی آورید زیرا بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب شروع به انجام فعالیت های دیگر می کنید.
مرحله 2. یک دفترچه یادداشت تهیه کنید
یک دفترچه یادداشت یا رویا در کنار تخت خود داشته باشید تا بتوانید هنگام بیدار شدن به راحتی به آن دسترسی پیدا کنید. به محض بازکردن چشم ها کتاب را نگه دارید تا رویاهایتان در برنامه شلوغ شما گم نشود.
مرحله 3. کمی فکر کنید
پس از بیدار شدن ، بدن خود را فوراً حرکت ندهید! در عوض ، زمانی را برای فکر کردن رویای خود اختصاص دهید. بعد از اینکه تصویر رویا به اندازه کافی در ذهن شما روشن شد ، به مرحله بعدی بروید.
مرحله 4. رویاهایی را که با موفقیت روشن کرده اید ثبت کنید
به احتمال زیاد ، شما وسوسه می شوید قبل از نوشتن رویای خود به دستشویی بروید. متأسفانه ، رویاهای شما در طول فعالیت محو می شوند و به آرامی ناپدید می شوند. بنابراین ، بلافاصله اولین تصویری را که هنگام بازکردن چشمانتان به ذهن می رسد ، بنویسید و کتاب و قلم خود را بگیرید.
- مهمترین و اصلی ترین اطلاعات را ذکر کنید ، مانند هویت افرادی که در خواب شما ظاهر شده اند ، اشیاء مهمی که در خواب دیده اید و رویدادهای اصلی که رویای را رنگ آمیزی کرده اند.
- اگر نصف شب بعد از خواب از خواب بیدار شدید ، فراموش نکنید قبل از خواب چیزهایی را که می توانید به طور کامل به خاطر بسپارید ، یادداشت کنید.
مرحله 5. مواردی را که در خواب بیان شده است ثبت کنید
اگر کسی در خواب چیزی می گوید ، یادداشت کردن آن را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید ، مواردی که گفته می شود می تواند جنبه بسیار مهمی برای تفسیر معنای رویاها باشد ، اگر بعداً به این کار علاقه مند شدید.
مرحله 6. شامل اطلاعات دقیق
پس از ثبت موفقیت آمیز قسمت اصلی در خواب ، سعی کنید جزئیاتی را که هنوز خالی هستند پر کنید. تا آنجا که می توانید به خاطر بسپارید ، از پیشینه سال تا خاطرات شخصی که در رویاهایتان ظاهر شده است را درج کنید.
مرحله 7. بر احساسات بوجود آمده تمرکز کنید
در واقع ، احساسی که هنگام بیدار شدن دارید مهمترین عنصر در یک رویا است. بنابراین ، در ثبت احساساتی که احساس می کنید ، همراه با اطلاعات دقیق که رویای را رنگ می کند ، دریغ نکنید.
مرحله 8. از ضبط کننده صدا استفاده کنید
برای کسانی از شما که نوشتن را دوست ندارید ، سعی کنید مواردی را که در خواب مشاهده می کنید با استفاده از تلفن همراه یا سایر دستگاه های ضبط صدا ضبط کنید. اطمینان حاصل کنید که برنامه صبحگاهی باز است تا دسترسی پس از بیدار شدن برای شما آسان تر شود.
همانطور که در یک مجله رویایی نوشته شده است ، باید تا آنجا که به خاطر می آورید اطلاعات ثبت کنید و به محض بیدار شدن از خواب این کار را انجام دهید. اگر در به خاطر سپردن جزئیات مشکل دارید ، فقط تصورات ، تصاویر و احساسات کلی پیرامون رویایی را که می توانید به خاطر بسپارید ، ثبت کنید. هنگام ضبط ، مغز شما به احتمال زیاد اطلاعات بیشتری را که در خواب شما ظاهر می شود به خاطر می آورد
مرحله 9. چیزهایی را که در رویاهای شما ظاهر می شوند ترسیم کنید
یک راه دیگر برای ثبت رویاها این است که آنها را در مجله روزانه خود ترسیم کنید. از آنجا که رویاها همیشه با تصاویر رنگ آمیزی می شوند ، ممکن است به جای یادداشت کردن آنها ، با کشیدن تصاویری که ظاهر می شوند ، آنها را به خاطر بسپارید. نمی توانید نقاشی کنید؟ خیلی نگران نباشید ، مادامی که بتوانید تصاویری را که هنگام خواب روی کاغذ می بینید حرکت دهید.
