هنرمندان مشهوری مانند سیاهرینی و کریسیدانی جذابیت بیشتری به نظر می رسند زیرا دارای منحنی هایی شبیه ساعت شنی هستند. باسن پهن علاوه بر کمر باریک ، بدن را شبیه ساعت شنی می کند. اگر می خواهید منحنی های خود را با بزرگ شدن باسن خود تقویت کنید ، ادامه مطلب را بخوانید.
گام
روش 1 از 2: تغییر شکل بدن
مرحله 1. تمرینات ساخت عضلات مفصل ران را انجام دهید
وقتی به طور منظم برای آموزش ماهیچه های لگن تمرین می کنید ، لیفت پا ، لیفت ران و اسکوات انجام دهید و سپس بپرید. لانژ کناری هنگام نگه داشتن دمبل در پهن شدن باسن بیشتر مثر است. این حرکت با افزایش مقاومت ، حرکت ابتدایی را انجام می دهد تا برای عضله سازی و پهن شدن باسن مفید باشد.
- صاف بایستید و پاها را بیشتر از شانه ها باز کنید. انگشتان پای خود را کمی به سمت بیرون بکشید. زانوی راست خود را خم کرده و در حالی که بدن را پایین آورده و پای چپ خود را به پهلو صاف می کنید ، یک حرکت لانج انجام دهید.
- بدن خود را پایین بیاورید تا ران راست شما موازی با زمین شود در حالی که عضلات شکم را فعال می کنید. با صاف کردن آهسته پای راست خود ، از قدرت باسن برای ایستادن استفاده کنید. پاهایتان را روی هم نگذارید. هنگام انجام این تمرین باید پاهای خود را از هم فاصله دهید.
- این بار ، یک حرکات جانبی را به طرف دیگر انجام دهید. بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که زانوی چپ شما 90 درجه خم شود ، در حالی که پای راست خود را به پهلو صاف کرده اید و سپس دوباره بایستید. بدون حرکت دادن کف پا هر دو پا را صاف کنید. این حالت برای محافظت از زانوها ، منقبض نگه داشتن ماهیچه ها و تقویت ماهیچه ها مفید است.
- هر کدام 2 دمبل را با 1 دست نگه دارید. در حالی که به سمت راست حرکت می کنید ، دست راست خود را طوری حرکت دهید که دمبل در کنار ران راست شما قرار گرفته و دمبل دیگر را در مقابل بدن خود بین پاها قرار دهید. سپس ، یک حرکت چپ چپ را انجام دهید در حالی که یک دمبل را با دست چپ خود در کنار ران چپ خود نگه دارید و دمبل دیگر را بین پاهای خود نگه دارید.
مرحله 2. به تمرین یوگا عادت کنید
بسیاری از حالت های مفید یوگا ماهیچه های لگن را آموزش می دهند. علاوه بر عضله سازی ، برخی از حالت های یوگا می توانند انعطاف پذیری ماهیچه ها را افزایش دهند ، بنابراین انجام حرکاتی که برای کارکردن عضلات مفصل ران مفید است برای شما آسان تر است. برای این منظور ، وقت بگذارید تا حالت قورباغه ها ، کبوترها ، مارمولک ها و صورت گاوها را تمرین کنید.
مرحله 3. تا آنجا که ممکن است بنشینید
فقط با نشستن می توانید لگن (و باسن) خود را بزرگ کنید. بر اساس نتایج مطالعه ای که در مجله "Cell Physiology" منتشر شد ، محققان ثابت کردند که فشار بر باسن و باسن به دلیل نشستن زیاد باعث تجمع قابل توجهی چربی در این قسمت های بدن می شود. سلولها با توجه به شرایط محیطی واکنش نشان می دهند. یکی از محققان توضیح داد که سلولهای چربی بدن که از نشستن زیاد فشرده شده اند "تولید تری گلیسیرید (نوع چربی ذخیره شده در بدن) را به سرعت افزایش می دهند".
مرحله 4. یک زن باردار باشید
اگر فقط می خواهید لگن خود را پهن کنید ، مطمئناً باردار شدن یک راه حل نیست. توجه داشته باشید که حفره لگن یک زن باردار قبل از زایمان پهن می شود. گاهی اوقات اندازه حفره لگن به اندازه قبل از زایمان برمی گردد ، اما برخی از خانم ها باسن خود را پهن نگه می دارند.
مرحله 5. گزینه های جراحی را در نظر بگیرید
اگر آمادگی انجام عمل جراحی برای شبیه شدن به کریسیدانی را دارید ، مطمئن ترین روش درمانی را بیابید ، برای مثال با انجام لیپوساکشن بافت چربی را از چندین ناحیه از بدن به باسن منتقل کنید. همچنین ، ایمپلنت را با قرار دادن یک "ورق" سیلیکونی در زیر پوست در نظر بگیرید تا فرم باسن شما زیبا تر شود.
مرحله 6. صبر کنید تا باسن به تنهایی گسترش یابد
همانطور که مشخص است ، باسن انسان با افزایش سن بزرگتر می شود. یافته های تحقیق نشان می دهد که لگن نه تنها به دلیل افزایش وزن ، بلکه به دلیل رشد لگن مناسب سن ، بزرگ می شود. در تحقیقی که بر روی شرکت کنندگان در سنین 20 تا 79 سال انجام شد ، محققان دریافتند که عرض لگن ، یعنی فاصله بین دو طرف استخوان های لگن و قطر حفره ران با افزایش سن افزایش می یابد و لگن قدیمی ترین شرکت کنندگان 2 ½ سانتی متر است. گسترده تر از جوانترین شرکت کنندگان
روش 2 از 2: استفاده از روشهای دیگر
مرحله 1. شلوارهایی بپوشید که دارای پد لگن هستند
علاوه بر کار بر روی ماهیچه های باسن ، از روش های دیگر استفاده کنید تا باسن شما پهن تر و جذاب تر به نظر برسد.
- شلواری بخرید که برای پهن شدن باسن مفید باشد. لباس زیر را انتخاب کنید که دارای ورقه لاستیکی فوم باشد که می تواند برداشته شود تا باسن شما پهن تر به نظر برسد.
-
از پدهای سیلیکونی برای برجسته تر نشان دادن باسن خود استفاده کنید. برای جلوگیری از جابجایی لنت ها ، آنها را به هم بچسبانید یا داخل شورت ، جوراب ساق بلند یا ساق بندهای تنگ با بافت میکروفیبر بپوشید.
به خاطر داشته باشید که ممکن است نتوانید شلوار جین مورد علاقه خود را بپوشید زیرا باسن شما افزایش می یابد. شاید لازم باشد شلوار جین جدید بخرید
مرحله 2. از لباس های موجود استفاده کنید
برای اینکه باسن شما پهن تر و گردتر به نظر برسد ، یک بلوز یا لباسی بپوشید که لگن شما را نمایان می کند.
- از کمربند استفاده کنید تا دور کمر کوچکتر به نظر برسد به طوری که فرم بدن شما شبیه ساعت شنی باشد.
- مدل و رنگ لباس مناسب را انتخاب کنید. شلوار جین و دامن های رنگ روشن باسن را بیشتر نمایان می کند. مطمئن شوید که از شلوار جین متناسب با اندازه کمرتان استفاده می کنید یا از کمربند استفاده می کنید. شلوارهای جین را با جیب های جلویی درخشان و جیب های پشتی کوچک انتخاب کنید.
- یک دامن با کمر کشیده یا پارچه لایه دار بپوشید تا باسن شما پهن تر به نظر برسد.
مرحله 3. وضعیت خود را تنظیم کنید
برای به دست آوردن بدن به شکل S ، صاف بایستید در حالی که پشت خود را صاف کرده اید ، شانه ها را شل کرده و شانه های خود را کمی به عقب کشیده اید. از یک پا برای تکیه استفاده کنید تا لگن به یک طرف بیرون بیاید. باسن را با انگشت شست به جلو و انگشت دیگر را به عقب بگیرید.
هنگام نشستن ، پاهای خود را روی هم بکشید یا وزن خود را به یک طرف باسن خود ببرید تا بدن شما شبیه S باشد
مرحله 4. هنگام راه رفتن باسن خود را بچرخانید
یکی از راه های جلب توجه دیگران به باسن شما این است که هنگام راه رفتن باسن خود را بچرخانید. علاوه بر این ، شما بیشتر زنانه به نظر می رسید تا مردان به شما نگاه کنند. هنگام راه رفتن ، مطمئن شوید که در حالت آرامش پشت خود را صاف نگه داشته اید ، شانه ها را پایین آورده و شانه ها را کمی به عقب کشیده اید. در حالی که به طور طبیعی دست خود را تکان می دهید ، پای خود را جلوی پای دیگر قرار دهید. هنگام راه رفتن می توانید باسن خود را تکان دهید اما زیاده روی نکنید. طوری رفتار می کنید که انگار بیش از حد باسن خود را تاب داده اید.
برای جذابیت بیشتر حرکت باسن از کفش های پاشنه بلند استفاده کنید. کفش پاشنه بلند باعث می شود که باسن بدون تاب خوردن تکان بخورد
نکات
- منابع پروتئین و فیتواستروژن ها مانند سویا ، دانه کتان و توفو مصرف کنید. استروژن برای کاهش نسبت دور کمر به دور باسن و بزرگ شدن سینه ها مفید است.
- بسیاری از حرکات دیگر برای پهن شدن باسن. حرکات مختلفی انجام دهید تا حوصله تان سر نرود.
- متعهد شوید که به طور مداوم تمرین کنید.
- وزن بار را افزایش دهید تا ماهیچه ها بزرگ شوند (بسیاری از زنان با استفاده از 5-7 کیلوگرم وزن ، باسن خود را پهن می کنند).
- تا جایی که ممکن است اسکات انجام دهید. شلوارهای تنگ از ناحیه نپوشید.
- ترکیب یک بلوز کوتاه (لازم نیست خیلی کوتاه باشد ، اما باسن را نپوشانید) و شلوار لگن ، باسن را نمایان می کند.
- به یاد داشته باشید که تمرینات بدنی به زمان و پشتکار زیادی نیاز دارد. اگر نتایج بلافاصله قابل مشاهده نیست ، تسلیم نشوید.
