سن کودکان و نوجوانان ، سن رشد است. یعنی کاری که با بدن خود انجام می دهید وضعیت شما را در آینده تا حد زیادی تعیین می کند. مطمئناً شما می خواهید به عنوان یک انسان سالم و با عمر طولانی بزرگ شوید ، درست است؟ برای این کار ، مطمئن شوید که بدن خود را با تغذیه کافی تغذیه کرده و با پشتکار ورزش می کنید. آیا می خواهید نکات کاملتری را بدانید؟ ادامه این مقاله را بخوانید!
گام
مرحله 1. خواسته های خود را با والدین خود به اشتراک بگذارید. همچنین بپرسید آیا آنها مایل به کمک به شما در تحقق این امر هستند
البته شما می توانید آن را به تنهایی انجام دهید ؛ اما باور کنید ، حمایت بیشتر دوستان و خویشاوندان واقعاً می تواند شما را برای داشتن یک شیوه زندگی ثابت ترغیب کند. برای اینکه فعالیت های ورزشی خود را سرگرم کننده تر و آسان تر کنید ، می توانید آنها را به ورزش با هم دعوت کنید ، می دانید!
مرحله 2. از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
بدن خود را هر روز با منابع فیبر مانند میوه و سبزیجات مصرف کنید. مطمئن شوید که آب زیادی نیز می نوشید در صورت امکان از مصرف شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند آنهایی که در نان سفید و ماکارونی وجود دارد خودداری کنید. در عوض ، کربوهیدراتهای پیچیده تر مانند آنهایی که در غلات و حبوبات وجود دارد ، بخورید. به یاد داشته باشید ، بدن شما به چربی نیاز دارد. بنابراین ، مصرف چربی را در مقادیر محدود ادامه دهید. بنابراین اگر هنوز بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی کردید چه؟ نگران نباشید ، این شرایط طبیعی است زیرا شما هنوز در دوره رشد هستید. هر زمان که احساس گرسنگی کردید ، سعی کنید میان وعده های سالم مانند ماست ، میوه خرد شده یا اسموتی بخورید.
مرحله 3. ورزش را به طور منظم شروع کنید
مطمئن شوید که ابتدا یک نوع ورزش سبک انتخاب می کنید. همانطور که بدن شما به آن عادت می کند ، به آرامی شدت آن را افزایش دهید. ساده ترین راه برای تمرین مداوم عضویت در باشگاه بدنسازی است. می توانید از مربی شخصی نیز استفاده کنید ، می دانید! اگرچه هزینه بیشتری دارد ، اما یک مربی شخصی می تواند نوع ورزش متناسب با شرایط بدنی و فرم بدن شما را پیدا کند.
آیا شما خیلی جوان هستید تا در باشگاه ورزش کنید؟ نگران نباش! شما هنوز هم می توانید ورزشهای سرگرم کننده دیگری انجام دهید ، مانند فوتبال ، تنیس ، بسکتبال یا دویدن! همچنین می توانید به طور منظم شروع به انجام تمرینات پرتاب ، کشش ، دراز و نشست کنید. اگر ترجیح می دهید در فضای باز ورزش کنید ، در حیاط خود دویدن ، دویدن یا طناب زدن را امتحان کنید. دوستان خود را دعوت کنید تا با هم ورزش کنند تا احساس انگیزه بیشتری داشته باشید. فراموش نکنید که همیشه الگوی ورزش خود را ثبت کنید ، خوب
مرحله چهارم: پس از رسیدن به هدف ، ورزش را متوقف نکنید
به یاد داشته باشید ، برای حفظ سلامتی باید به ورزش ادامه دهید. بنابراین ، ورزش را به یک عادت سالم تبدیل کنید که مزایای مادام العمر را برای شما به همراه خواهد داشت!
مرحله 5. حرکت کنید
اطمینان حاصل کنید که بدن شما فعال است! هر روز ، 30 دقیقه (یا سه جلسه 10 دقیقه ای) برای پیاده روی ، رقص یا انجام هرگونه فعالیتی که مانع از سکون بدن می شود ، اختصاص دهید. علاوه بر اینکه می توانید خطر بیماری را کاهش دهید ، مطمئناً انرژی شما افزایش می یابد و استرس شما کاهش می یابد.
مرحله 6. اگر هنگام ورزش احساس درد می کنید ، آن را متوقف کنید
به غریزه خود اعتماد کنید! اگر هنگام تمرین با درد غیرمعمول روبرو شدید ، بلافاصله آن را متوقف کنید. اساساً ، احساس درد و درد پس از ورزش طبیعی است. اما اگر درد به شکل درد سوزاننده در قسمت های خاصی است ، متوقف شوید. بلافاصله با پزشک تماس بگیرید تا مشکل را مشورت کنید.
مرحله 7. از آن لذت ببرید
اگر نوع ورزشی را انتخاب کنید که باعث شادی و انرژی شما می شود ، قوام ورزش شما حفظ خواهد شد. اگر فقط برای ظاهر خوب تمرین می کنید ، این احتمال وجود دارد که قوام تمرین شما حفظ نشود.
مرحله 8. پشتیبانی پیدا کنید
اگر هر یک از دوستان شما موفق شدند با ورزش منظم وزن خود را کاهش دهند ، از آنها بخواهید که با هم ورزش کنند. به احتمال زیاد شما انگیزه دارید که از ریتم ورزش پیروی کنید. علاوه بر این ، او همچنین می تواند به عنوان یک انگیزه قابل اعتماد برای شما عمل کند.
مرحله 9. تمرینات قدرتی انجام دهید
برای تقویت عضلات ، حداقل دو تمرین وزنه برداری در هفته انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که وزنه ای را انتخاب کنید که به اندازه کافی سنگین باشد تا روند تمرین شما به حداکثر برسد.
مرحله 10. بدون وقفه ورزش نکنید
اطمینان حاصل کنید که قبل از بازگشت به تمرینات قدرتی دو روز به استراحت و بهبودی نیاز دارید (در صورت تمایل می توانید با تمرینات قلبی آن "استراحت" را پر کنید).
مرحله 11. گرم کنید
قبل از ورزش ، مطمئن شوید که به مدت 10-5 دقیقه به آرامی بدن خود را گرم کرده اید (کاردیو). گرم شدن بدن علاوه بر کاهش خطر آسیب دیدگی ، به بدن شما نیز کمک می کند تا فرایند کالری سوزی را در حین ورزش به حداکثر برساند.
مرحله 12. یک "آزمون صحبت" انجام دهید
اگر هنگام ورزش می توانید همچنان با افراد دیگر چت کنید - اما نمی توانید آواز بخوانید ، این نشانه این است که سرعت شما مناسب است.
مرحله 13. خنک شوید
بعد از تمرین برای خنک شدن وقت بگذارید ؛ مطمئناً این روش بدن شما را بسیار آرامتر می کند.
مرحله 14. ورزش خود را تغییر دهید
هر چند هفته یکبار ، شدت تمرین خود را افزایش دهید ، وزنه های مختلف را بلند کنید یا کلاس جدیدی را در باشگاه تمرین کنید. از به چالش کشیدن بدن خود برای ادامه رشد دست بر ندارید!
مرحله 15. دوستان خود را دعوت کنید تا با هم ورزش کنند
باور کنید ، اگر با دوستان عزیز خود انجام دهید فعالیت های ورزشی شما بسیار سرگرم کننده تر خواهد بود.
مرحله 16. هر چند وقت یکبار ، می توانید تنبل شوید یا از شکلات خوشمزه لذت ببرید
اما به یاد داشته باشید ، بخش را محدود کنید!
مرحله 17. به یاد داشته باشید ، این باید زمان خوبی برای شما باشد
خود را عذاب ندهید و به بدن خود استرس وارد کنید!
مرحله 18. به اندازه کافی و با کیفیت بخوابید تا بدن شما آماده فعالیت های روز بعد شود
نکات
- هر از گاهی می توانید فست فود یا میان وعده شیرین مورد علاقه خود را بخورید ، می دانید! نیازی به کاملاً ممنوعیت خوردن غذاهای شیرین ، چرب یا فست فود نیست. اما به این غذاها به عنوان "هدیه" فکر نکنید زیرا شما به اهداف خاصی رسیدید. این ترس وجود دارد که شما در واقع بیش از حد و خارج از کنترل غذا بخورید. مراقب بدن خود باشید!
- از مصرف نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید.
- به یک باشگاه ورزشی در منطقه ای که زندگی می کنید بپیوندید.
- اگر همین روال ورزشی را ادامه دهید ، خسته می شوید. بنابراین ، در تغییر نوع ورزش خود تردید نکنید! سعی کنید Dance Revolution ، شنا ، اسب سواری ، واترپلو یا به سادگی در ترامپولین در نزدیکترین سالن ورزشی بازی کنید!
- به والدین خود اطلاع دهید تا آنها بتوانند به شما در ورزش کمک کنند! اگر آنها نمی توانند یا نمی توانند به شما کمک کنند ، سعی کنید از بهترین دوست یا مربی شخصی خود در باشگاه بپرسید.
- نوشیدن بیش از حد آب در واقع می تواند شما را بیمار کند. هنگام دویدن یا دویدن ، مطمئن شوید که جرعه های کوچکی از آب را می خورید ، نه مقدار زیادی از آن.
- اگر واقعاً عاشق موسیقی هستید ، فقط موسیقی مورد علاقه خود را در اتاق خود پخش کنید و با سرعت رقصید!
- گوشت زیاد نخورید
- نوع تمرینی را که می خواهید انجام دهید بنویسید و در مورد زمان انجام آن تصمیم بگیرید (سعی کنید ثابت قدم باشید).
- در نوشیدن آب کوشا باشید ؛ آب علاوه بر شادابی بدن ، به عنوان غذا برای انرژی شما نیز عمل می کند.
هشدار
- بیش از حد ورزش نکنید. اگر بدن شما بسیار خسته است ، ورزش را متوقف کرده و بعد از آن شدت تمرین خود را کاهش دهید.
- چیزی به نام "بیش از حد سالم" وجود ندارد ، اما مطمئن شوید که به تدریج ورزش می کنید. نوع ورزش را با قدرت بدن خود تنظیم کنید و سعی نکنید از محدوده بدن خود فراتر بروید.
- اگر احساس خوشحالی نمی کنید ، هر کاری که انجام می دهید را متوقف کنید. به خاطر داشته باشید ، اگر خوشحال نیستید ، سالم بودن فایده ای ندارد.
- وقتی در حال تمرین روی ترامپولین هستید یا وزنه می زنید ، اطمینان حاصل کنید که همیشه یک شریک مراقب شما است!
- حتی اگر زن هستید از بلند کردن وزنه نترسید. نیازی نیست نگران این باشید که بدن شما بسیار عضلانی به نظر برسد زیرا در واقع ، با بلند کردن وزنه بدن یک زن حجیم و عضلانی نمی شود. در عوض ، بدن شما قوی تر ، سفت تر و چربی کمتری می شود!
