ترک هروئین به معنای مبارزه برای زندگی شما با خود معتادی است که می خواهد شما را کنترل کند ، شما را تحت تسلط خود درآورد و شما را بکشد. انتخاب قطع مصرف مواد مخدر غیرقانونی و کنترل خود ، مهمترین انتخاب شما خواهد بود. زندگی شما از آن شماست ، باید کنترل آن را بیاموزید.
گام
روش 1 از 5: فوراً به طور کامل متوقف شوید
مرحله 1. فقط در صورتی که از آمادگی کافی برای انجام این کار برخوردار هستید ، بلافاصله توقف کنید
این بدان معناست که هروئین را به طور ناگهانی متوقف کرده و علائم ترک خود را در اسرع وقت تجربه کنید ، معمولاً 5-7 روز با علائم شبیه آنفولانزا و درد زیاد. این می تواند از نظر روحی و جسمی بسیار آسیب زا باشد و فقط برای کاربران با سلامتی نسبتاً خوب توصیه می شود.
قطع ناگهانی هروئین علائم ترک دارد که در برخی موارد کشنده است ، بنابراین برای زنان باردار یا افرادی که مشکلات سلامتی دارند توصیه نمی شود
مرحله 2. تاریخ تعیین کنید و تا آنجا که ممکن است دوز را کاهش دهید
اگر می خواهید بلافاصله قطع کنید ، باید دوز خود را تا حد ممکن قبل از قطع کامل برای کاهش شوک کاهش دهید. این که آیا می خواهید بگویید "من از جمعه ترک می کنم" یا "وقتی این کار تمام شد من ترک می کنم" بستگی به شما دارد ، اما روزی را تعیین کنید که مجبور شوید خود را مجبور به ترک کنید و این کار را انجام دهید. از کار خود مرخصی بگیرید و برای این کار آماده باشید.
مهم است که از "کاهش دوز" به عنوان بهانه ای برای ادامه استفاده خودداری کنید. اگر هروئین شما تمام شود و خودتان را تحسین کنید که بیشتر بخرید تا بتوانید دوز خود را کاهش دهید ، باز هم مصرف می کنید و ترک نمی کنید. وقتی تصمیم به ترک آن می گیرید ، باید بپرید. اکنون. مانند پانسمان زخم ، بلافاصله آن را بردارید تا سریع به پایان برسد
مرحله 3. تمام منابع هروئین خود را بسوزانید
وقتی زمان توقف فرا رسیده است ، همه چیز ، سوزن ها ، قاشق کثیف خود را از بین ببرید ، هروئین خود را به توالت بریزید ، تمام کیسه های خالی را که در اطراف شما قرار دارد بیرون بیاندازید ، حتی در صورت لزوم کمربند خود را دور بیندازید. شماره تلفن فروشنده خود را حذف کنید. هر چیزی که مربوط به مصرف هروئین است را برای آمادگی برای توقف کامل حذف کنید. استفاده از آن را برای شما غیرممکن کنید.
اگر به انجام این کار به خود اعتماد ندارید ، از او کمک بخواهید. بگذارید یک دوست ، عضو خانواده یا حامی مورد اعتماد همه کشوهای شما را بررسی کند تا همه آنها را تهیه کند. آن را در سطل آشغال آشپزخانه نیندازید ، آن را با چکش خرد کنید و از شخص دیگری بخواهید آن را در مکان مخفی پرتاب کند
مرحله 4. مکانی پیدا کنید
از کسی بخواهید که بیاید و محل زندگی شما را آماده کند ، تجهیزات مورد نیاز برای گذراندن دوره درمان را تهیه کنید ، اگر قصد دارید در آنجا توقف کنید ، یا به مکانی امن مانند هتل یا خانه دوست خود بروید ، جایی که می توانید یک هفته را در آنجا سپری کنید. در سکوت ، و از آنها بخواهید که محل را تمیز کنند ، تا زمانی که از آنجا عبور می کنید ، در آنجا بمانید. در هر صورت ، یک هفته را از برنامه خود حذف کنید و برای جهنم آماده شوید.
در هفته آینده از شخصی بخواهید به طور مرتب شما را بررسی کند ، یا بهتر است از او بخواهید تا شما را در این روند همراهی کند. این می تواند یک فرایند تاریک و تنها باشد که تنها آن را طی کنید. پس این کار را نکنید
مرحله 5. هر چیزی را که برای 5-7 روز به آن نیاز دارید تهیه کنید
مهمترین چیزی که به آن احتیاج دارید آب زیاد و زمان است. بسیار مهم است که هیدراته بمانید و هنگام بهبودی خود را از زندگی خود حذف کنید. مایعات ، داروهای سرماخوردگی و غذاهایی به شکل کره بادام زمینی یا سوپ و همچنین تغییر لباس به سهولت این روند کمک می کند.
مرحله 6. مقدار زیادی آب ، گاتوراد و آب گریپ فروت بنوشید
تا جایی که ممکن است بنوشید. عرق سرد و اسهال مشکلی ایجاد خواهند کرد که هر دو می توانند به سرعت آب بدن شما را از بین ببرند ، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی آب دارید و تا آنجا که ممکن است آن را ذخیره کنید. Gatorade به افزایش سطح الکترولیت و قند خون شما کمک می کند ، آب گریپ فروت به تامین ویتامین های ضروری کمک می کند. به همین ترتیب ، ترکیبات چند ویتامین و ایزوتونیک مفید است.
اگر نوشیدنی غیر از آب باعث تهوع می شود ، سعی کنید مقداری آب به آن اضافه کنید تا طعم آن از بین برود و سپس آن را بنوشید. Gatorade به افزایش محتوای الکترولیت شما کمک می کند ، این بسیار مهم است. آب را در نوشیدنی بریزید و زیاد بنوشید. شما می توانید آن را انجام دهید
مرحله 7. از Nyquil ، Imodium و dramamine برای مبارزه با علائم سرماخوردگی استفاده کنید
هیچ راهی برای اجتناب از آن وجود ندارد: ترک هروئین مانند بدترین آنفولانزای شما است و تا چند روز بدون توقف ادامه خواهد داشت. علائم رایج شامل تعریق سرد ، حالت تهوع و اسهال است ، بنابراین ایده خوبی است که مقداری داروی سرماخوردگی تهیه کرده و به اندازه کافی برای تسکین علائم و کمک به استراحت مصرف کنید.
- در زمان آماده سازی ، گاهی چند روز قبل از شروع ، یک لیوان شیر منیزیم (منیزیم هیدروکسید ، ملین) بنوشید ، در حالی که دوز را کاهش می دهید ، تا سیستم شما پاکسازی شود و با متوقف شدن روند اسهال تسکین یابد.
- برخی از افراد با مصرف دوزهای زیاد (30-40 میلی گرم) ایمودیوم در چند روز اول در سخت ترین فرایند ترک ، و سپس کاهش آنها برای جلوگیری از یبوست ، موفق می شوند. سعی کنید در صورت استفاده از داروهای OTC تا آنجا که ممکن است از آنها استفاده کنید تا از آنها بیش از حد استفاده نکنید.
- جایگزین های طبیعی دیگر مانند سنبل الطیب بسیار محبوب و م inثر در آرامش و کاهش حالت تهوع هستند. از آنجا که بر گیرنده های مغزی مشابه تأثیر می گذارد ، آن را Valium در نظر بگیرید که ارزان است و در Wal-Mart یافت می شود.
مرحله 8. سعی کنید چیزی بخورید
نان و کره بادام زمینی می توانند زندگی شما را نجات دهند وقتی این روند متوقف شود. نگه داشتن غذا در معده بسیار دشوار است ، اما مجبور کردن خود به خوردن چند لقمه نان تست کره بادام زمینی به شما قدرت می دهد و احساس بهتری به شما می دهد. برای گرم کردن و رژیم غذایی خود کمی گرم یا رامن تهیه کنید ، اما هر کاری که انجام می دهید ، سعی کنید هر روز کمی غذا بخورید تا زنده بمانید.
مرحله 9. تمیز بمانید و سعی کنید استراحت کنید
چندین تخت خواب تهیه کنید زیرا عرق سرد در شب بسیار زیاد است. لباس و لباس زیر خود را هر روز عوض کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است خود را تمیز نگه دارید ، حتی اگر فقط برای حواس پرتی شما باشد. در صورت نیاز دوش آب گرم بگیرید و استراحت کنید. شما به دلایل خوبی در حال مبارزه هستید ، بنابراین سعی کنید تا آنجا که ممکن است استراحت کنید و استراحت کنید.
احساس سردی بسیار معمول برای شما در طول فرایند ترک است. دوش گرفتن با آب گرم بسیار عالی خواهد بود و باعث می شود احساس گرمتر و عادی تری داشته باشید. وقتی احساس سرما می کنید و نمی توانید خود را گرم نگه دارید ، وارد حمام یا دوش آب گرم شوید و اجازه دهید بخار شما را گرم کند
مرحله 10- در صورت امکان سعی کنید ورزش کنید
این ممکن است دیوانه کننده به نظر برسد ، یا آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید ، اما پیاده روی یا دویدن تنها م effectiveثرترین راه برای از بین بردن گرفتگی های پا و سرماخوردگی است که در طول این روند احساس می کنید. گاهی اوقات وقتی از بدن خود برای ورزش استفاده می کنید هیچ علامتی را احساس نخواهید کرد. خود را مجبور به حرکت کنید و با دوش آب گرم به خودتان پاداش دهید. اولین قدم ها را برای تمیز نگه داشتن آن بردارید.
مرحله 11. روز به روز مبارزه کنید
شما سخت ترین مبارزه ای را که پشت سر گذاشته اید انجام خواهید داد. سرگرم کننده نخواهد بود ، اما شما اولین کار را انجام می دهید تا مصرف هروئین را کاملاً متوقف کرده و زندگی خود را پس بگیرید.
روش 2 از 5: به آرامی متوقف شوید
مرحله 1. مصرف داروهای تجویزی را برای کاهش علائم ترک در نظر بگیرید
در صورت امکان ، استفاده از داروهای تجویزی خاص در محیط کنترل شده و با دقت کنترل شده ، روش م moreثرتری برای توقف هروئین است. شما می توانید استفاده خود را با دقت بیشتری کنترل کنید ، علائم ترک را کاهش دهید و در طول فرایند ترک عادی احساس کنید.
در حالی که خطر اعتیاد به سایر داروها وجود دارد ، یادگیری روشهای ترک کند می تواند اطمینان حاصل کند که شما در آن گودال قرار نخواهید گرفت
مرحله 2. گزینه های کم هزینه یا رایگان را در منطقه خود کاوش کنید
مشکل ترک به آرامی یا فوری این است که باید پولی را که ندارید خرج کنید و به بیمه درمانی احتیاج دارید که ممکن است نتوانید دریافت کنید. برای اطلاع از کلینیک های رایگان یا کم هزینه در منطقه خود با خط تلفن 1-800-662-HELP (4357) با خطوط سوء استفاده از مواد تماس بگیرید و می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید و در مورد گزینه های خود صحبت کنید.
برای جلوگیری از اعتیاد به سایر داروهای تجویزی ، به همان فروشنده ای که شما را مجبور به ترک هروئین کرده است ، تکیه نکنید. سعی نکنید خودتان این کار را انجام دهید. این کار را هوشمندانه انجام دهید ، با کمک گرفتن از هر متخصص بهداشت موجود و مصرف دارو طبق توصیه
مرحله 3. نحوه اعلام درمانگاه های متادون یارانه ای در منطقه شما
متادون یک آگونیست افیونی است که در درمانگاه ها به صورت رایگان یا بسیار ارزان مصرف می شود تا به مصرف کنندگان هروئین که می خواهند علائم ترک را متوقف کرده و دوز خود را به صورت کنترل شده کاهش دهند کمک کند. هنوز می توانید تصمیم بگیرید که می خواهید ترک کنید ، اما آزمایش و معاینه توسط پزشک در حین انجام این کار می تواند به کاهش آسیب روانی علائم ترک هروئین برای برخی از کاربران کمک کند. شما کار درست را انجام داد.
- سعی کنید با کوچکترین دوز ممکن شروع کنید. برخی از کلینیک ها با دوزهای بالای 70 میلی گرم شروع می کنند و این امر برای کاربرانی که می خواهند سریعتر و موثرتر ترک کنند بسیار آسان است. با کارکنان ارتباط برقرار کرده و به آنها اطلاع دهید که قصد ترک شما را دارند ، این روند را به تأخیر نیندازید. اگر از سلامت کافی برخوردار هستید ، سعی کنید خود را مجبور کنید که با دوزهای کوچک شروع کند.
- متأسفانه بسیار متداول است که مصرف کنندگان هروئین به متادون وابسته شده و یا حتی از متادون در صبح و هروئین پس از از بین رفتن اثرات متادون استفاده کنند. متادون برای همه مناسب نیست ، اما ارزان ترین گزینه است ، به ویژه اگر بتوانید در کشور خود ثبت نام کنید و واجد شرایط بیمه درمانی شوید.
مرحله 4. در مورد روش Suboxone یا Subutex با پزشک خود صحبت کنید
سابوکسون یا سابوتکس گاهی اوقات راحت تر از مصرف متادون هستند و واقعاً به اعتیاد شما کمک می کند. برای برخی افراد ، استفاده از کمتر از متادون آسان تر است. مدت زمانی که باید از Suboxone/Subutex استفاده کنید بسیار کوتاهتر از متادون است-بسته به بیمار و پزشک ، این روند 3-6 ماه طول می کشد.
مرحله 5. برای سوالات پزشک آماده شوید
اگر می خواهید یک داروی تجویزی به شما کمک کند تا مصرف هروئین را متوقف کنید ، صادق باشید. ساختن یک دروغ برای به دست آوردن دانه های زاناکس می تواند منجر به احساس طرد شدن ، عصبانیت و در نهایت استفاده مجدد از آن برای مقابله با درد شما شود. صادق باشید. اگر هدف شما قطع کامل مصرف هروئین است ، نیت خود را با پزشک خود در میان بگذارید. آنها می توانند کمک کنند.
برای بستری شدن در کلینیک دولتی ، ممکن است مجبور شوید با آزمایش دوره ای دارو ، آزمایش HIV و سایر روش ها موافقت کنید. دریافت داروهای تجویزی می تواند بسیار دشوارتر از مصرف چند قرص باشد ، بنابراین برای مقابله با این چالش آماده باشید
مرحله 6. در مورد سایر داروهای تجویزی برای کاهش علائم ترک ، سوال کنید
اگر نمی خواهید متادون مصرف کنید ، یا گزینه ارزان قیمت در منطقه شما در دسترس نیست ، با پزشک خود در مورد سایر داروهای تجویزی که می تواند به کاهش علائم ترک کمک کند ، مشورت کنید. تا زمانی که باهوش و در کنترل باشید ، این یک راه موثر برای ترک است. هرگز در حین توقف هروئین از داروهای تجویزی بیش از حد استفاده نکنید.
- کلونیدین یک داروی BP غیرمخدر است که توسط اکثر پزشکان معتاد تجویز می شود و به اندازه کافی برای کنترل علائم ترک ، به ویژه برای اضطراب در طول این فرآیند ، م effectiveثر است.
- والیوم و زاناکس بنزودیازپین م forثر برای درمان اعتیاد ، مبارزه با بی خوابی و رفع اضطراب است.
- فنوبارب و آتیوان این یک مخدر نسبتاً خفیف است که گاهی اوقات برای کاهش بار تجویز می شود.
- ترامادول یک مسکن است که به طور خاص برای مبارزه با درد در پاها یا "سندرم پای بی قرار" تجویز می شود و نشان داده شده است که در درمان دردهای مرتبط با علائم ترک بسیار مثر است.
مرحله 7. با دومین علامت ترک مبارزه کنید
بزرگترین مشکل در توقف آهسته هروئین این است که در نهایت ، شما هنوز در حال مصرف مواد هستید. ممکن است نام متفاوتی داشته باشد ، اما اگر هنوز هم نیاز دارید که هر روز داروهای خود را مصرف کنید ، کاملاً آن را قطع نکرده اید. از هر چیزی که استفاده می کنید ، باید متعهد شوید که کار سخت ترک کامل را انجام دهید و معتاد نشوید.
بسته به روش ترک مصرفی ، علائم ترک دوم ممکن است مختصر و خفیف باشد یا نزدیک به هروئین باشد. ممکن است چند هفته طول بکشد تا دوباره احساس عادی کنید. سپس همان فرآیند انتخاب تاریخ ترک و تعهد به آن
مرحله 8. اگر می توانید هزینه ها را بپردازید ، در یک مرکز بازپروری سم زدایی ثبت نام کنید
ساده ترین راه برای ترک یک کلینیک خصوصی توانبخشی است که می توانید در آنجا در حال مشاهده علائم ترک تحت نظر ، دریافت مراقبت های بهداشتی ، درمان روانشناختی و زمان ترک زندگی معتاد خود ، به آن مراجعه کنید. متأسفانه ، یک بسته کامل توانبخشی برای چند هفته می تواند حدود 10000 دلار (100 میلیون روپیه) هزینه داشته باشد.
این بسته ها معمولاً با دخالت خانواده به پایان می رسند و می توانند معتاد را نسبت به هزینه های ناشی از آن بسیار احساس گناه کنند. اگر به تنهایی دست از کار بکشید و دوباره آن را بپوشید ، بسیار ناامید خواهید شد ، اما اگر در جایی متوقف شوید که باعث شد والدین شما هزاران دلار در شب خرج کنند ، ممکن است احساس بدتری و گناه نیز داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که وضعیت به این شکل پیش نمی رود
روش 3 از 5: درک اعتیاد خود
مرحله 1. درک کنید که دفاع در برابر علائم ترک همان توقف مصرف نیست
ترک هروئین به معنای ترک الکل ، ترک سیگار و حتی ترک کوکائین نیست. بخشهای جسمی و روانی اعتیاد هم قوی هستند و هم کنترل آنها دشوار است. هروئین سخت ترین دارو برای قطع مصرف است و بسیاری از معتادانی که موفق شده اند اعتیاد جسمانی خود را ترک کنند ، به دلیل عدم در نظر گرفتن اثرات روانی آن ، دوباره آن را مصرف کردند. پس از اولین هفته ها یا ماه های ترک عادت خود ، باید زندگی خود را ادامه دهید.
مرحله 2. اعتیاد روانی خود را بپذیرید
اگر قصد ترک و ادامه سیگار را دارید ، باید با خودتان صادق باشید: شما یک معتاد هستید. شما همیشه معتاد خواهید بود. شما باید بپذیرید که این هرگز تغییر نمی کند - شما همیشه آن را می خواهید و اعتیاد شما همیشه منتظر است تا زندگی شما را خراب کند. ترک هروئین به معنای تصمیم گیری برای اجتناب از آن اعتیاد ، یک روز در یک زمان است.
وقتی فکر می کنید ، "من هرگز نمی توانم این کار را در تمام زندگی ام انجام دهم" متوقف کردن آن بسیار سخت است. نگران بقیه عمر خود نباشید. به این فکر کنید که بتوانید روز خود را تا ساعت 5 بدون پوشیدن گذرانده باشید. به این فکر کنید که بدون پوشیدن به روز دوشنبه برسید
مرحله 3. فراگیری و پیش بینی تماسهای سرخوش خود را بیاموزید
به زودی احتمالاً با استفاده از یک بار دیگر بسیار شگفت زده خواهید شد ، که باعث می شود حافظه همه دردها و مشکلات عقب نشینی کند و تنها بر آنچه می خواهید دوباره استفاده کنید تمرکز کنید. حتی ممکن است در مورد خرید چیزی و بردن آن به خانه ، کمی وسوسه داشته باشید و بارها وسواس داشته باشید. نحوه کنترل این اعتیاد و مبارزه با آن را بیاموزید.
مرحله 4. برای بدترین قسمت آماده شوید
پس از یک دوره اولیه 2 هفته ای یا 2 ماهه ، به نقطه ای می رسید که همه چیز خسته کننده ، مرده به نظر می رسد و جهان شبیه فیلم های سیاه و سفید می شود که در مدرسه تماشا می کردید. این دوره زمانی است که اکثر معتادان عود می کنند و گاهی نتایج بسیار بدی نیز در پی دارد. افسردگی یک مشکل بزرگ برای بهبود یافتن معتادان است ، بنابراین یافتن فعالیت هایی که شما را مشغول کرده و بدون استفاده از مواد مخدر به زندگی خود ادامه دهید بسیار مهم است.
مرحله 5. شروع به صحبت با افراد دیگر کنید
جلسات "مواد مخدر گمنام" می تواند در توسعه افراد معتاد و جوامعی که احساس مشابهی دارند بسیار مفید باشد. شما در مبارزات خود تنها نیستید ، و گوش دادن به داستانهای دیگران و داشتن مکانی برای گفتن برای بسیاری می تواند بسیار سازنده و دلگرم کننده باشد. با کلیک کردن اینجا نزدیکترین جلسه NA را پیدا کنید.
- از سوی دیگر ، NA همچنین می تواند معتادان را آزار دهد. اگر فکر می کنید چند ساعت در هفته را به گوش دادن به معتادان دیگر در مورد داروهای خود ادامه دهید ، یا اگر شما را به مصرف مجدد ترغیب کند ، گروه اجتماعی دیگری پیدا کنید که می تواند بار شما را کم کند. به دنبال لیگ بولینگ ، گروه کارت یا سایر سازمان های امن اجتماعی باشید که به شما این امکان را می دهد تا در مورد چیزهایی که دوست دارید با آنها صحبت کنید.
- صحبت با یک درمانگر می تواند برای بسیاری از معتادان شفابخش و آموزنده باشد. تصمیم گیری برای مقابله با اعتیاد به این معنی است که در مورد آن صحبت کنید ، در مورد آن صادق باشید و بتوانید در مورد آن با کسی که در مورد شما یا زندگی شما قضاوت نمی کند صحبت کنید.
روش 4 از 5: بدون پوشیدن زنده بمانید
مرحله 1. به خودتان پاداش دهید
یک برنامه معمولی 12 مرحله ای ، خواه تصمیم بگیرید که شرکت کنید یا نه ، جایی است که هر دوره را بدون پوشیدن می شناسید و برای آن پاداش می دهید. در حالی که هدیه فرصتی است که به خود در آینه نگاه کنید و بگویید "یک هفته است که لباس خود را پوشیده ای" ، اما این مهم است که به خود اجازه دهید در هر مرحله از ترک سیگار جشن بگیرید.
برای برخی معتادان پس انداز کردن یک گام بزرگ ، پس انداز کردن تمام پولی که برای مواد مخدر صرف می شود و صرفه جویی در هدیه مفید است. به تعطیلات بروید یا برای خود چیز زیبایی بخرید. شما سزاوار آن هستید
مرحله 2. سطل زباله را در ذهن خود ایجاد کنید
وسوسه رخ خواهد داد.بدون توجه به کاری که انجام می دهید برای شما اتفاق می افتد. اکثر معتادان در عرض 3-6 ماه پس از قطع هروئین عود می کنند. در حالی که نمی توانید مانع از ورود آن به ذهن خود شوید ، لازم نیست فرار کنید. بسیاری از معتادان یک "سطل زباله" در ذهن خود ایجاد می کنند ، جایی که می توانید وسوسه را در مواقع دور بریزید.
وقتی وسوسه می شوید ، سطل زباله را در نظر بگیرید و وسوسه خود را زباله در نظر بگیرید. آن را در سطل زباله بگذارید. جلد را بگذارید. آن را دور از دید قرار دهید
مرحله 3. استفاده از داروها را با روشهای سالم تر جایگزین کنید
دیگر پوشیدن را کنار گذاشته ای حالا چی؟ کسالت می تواند یکی از بزرگترین چالش های یک فرد معتاد باشد. نحوه گذراندن زمان معمول برای پوشیدن به خود شما بستگی دارد ، اما اگر به دنبال راههایی باشید که مولدتر و سالم تر هستند و می توانند به اندازه پوشیدن لذت ببرند ، به احتمال زیاد موفق خواهید شد. این می تواند به معنای ساختن کاری ، انجام یک ورزش چالش برانگیز یا حتی کاری ساده مانند راه رفتن و فکر کردن باشد. از وقت آزاد خود به عنوان فرصتی برای ساختن زندگی جدید استفاده کنید. شما یک صفحه خالی دارید شروع به پر کردن آن کنید.
مرحله 4. با ورزش بر بدن خود مسلط شوید
بدن شما برده هروئین نیست. ورزش به بدن شما کمک می کند تا همه ناخالصی های موجود در آن را از بین ببرد ، زیرا به طور طبیعی سم زدایی می کند ، متابولیسم را تنظیم کرده و اندورفین طبیعی تولید می کند. نوع ورزش مورد علاقه خود را بیابید و می توانید به طور منظم انجام دهید. یک بازی ورزشی یا دویدن انجام دهید. اگر ورزش دوست ندارید ، به باشگاه رقص بروید و از آن لذت ببرید. شما نمی پوشید!
مرحله 5. از زندگی بدون استفاده خود برای متوقف کردن مصرف سایر داروهای مورد استفاده خود استفاده کنید
معمولاً معتادان تشویق نمی شوند که در یک برنامه رسمی توانبخشی همه عادت ها را ترک کنند. با این حال ، بیاموزید که چگونه می توانید بدون پوشیدن زنده بمانید ، تا آنجا که ممکن است مواد اعتیادآور را از زندگی خود حذف کرده و فعالیتهای مولد دیگر را جایگزین کنید.
- اگر هروئین خود را با داروی دیگری جایگزین کنید ، ممکن است برای مدت کوتاهی موثر واقع شود ، اما این احتمال نیز وجود دارد که با افراد مشابهی نزدیک باشید ، با وسوسه های یکسانی روبرو شوید و مصرف آن را متوقف نکنید. خودت را بشناس.
- اگر هنوز در حال مبارزه با وسوسه هروئین هستید و احساس می کنید چند سیگار تنها چیزی است که می تواند زندگی شما را نجات دهد ، سعی نکنید فوراً آن را ترک کنید. محدودیت های خود را بیاموزید و برای خود اهداف تعیین کنید. اگر می خواهید به طور کامل ترک کنید ، چه زمانی است؟ هفته بعد؟ ماه بعد؟ در صورتی که هدف شما در زندگی است ، تاریخ قطع مصرف مواد مخدر یا الکل یا سیگار کشیدن را تعیین کنید.
مرحله 6. با خوردن غذاهای سالم مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید
مفهوم خوردن و لذت بردن از غذا می تواند برای برخی معتادان گیج کننده باشد ، اما مراقبت از خود با داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به بازگرداندن مواد مغذی به بدن شما و حفظ سلامت شما کمک کند.
مرحله 7. یک سرگرمی جدید برای گذراندن وقت خود پیدا کنید
از دوستان کاربر قدیمی دوری کنید ، دوستان جدید پیدا کنید و سرگرمی های جدید زندگی پر مشغله شما را پر کند. اگر مشغول انجام فعالیت های دیگر هستید ، هروئین به راحتی به زندگی شما باز نمی گردد.
این شرم آور است ، اما گاهی اوقات شما نیاز به قطع دوستی با افرادی دارید که ممکن است شما را تحت تأثیر قرار دهند تا دوباره وارد دنیای هروئین قبلی خود شوید. شما باید باهوش باشید و کنترل زندگی خود را در دست بگیرید. اگر نگران هستید که دوستی با شخص خاصی شما را وسوسه کند تا دوباره آن را بپوشید ، باید از آن شخص دوری کنید. به آنها بگویید که به خود اعتماد ندارید که به آنها نزدیک هستید ، اما از بهبودی آنها بسیار خوشحال خواهید شد
مرحله 8. به خودتان اجازه دهید آرامش داشته باشید
افسردگی ، پشیمانی و اعتیاد گاهی اوقات احساس می کنند که همه جا شما را دنبال می کنند. سعی کنید به جلو نگاه کنید نه به عقب. روی کارهایی که انجام داده اید و پشیمان نشوید تمرکز کنید ، به جایی که می روید و به چه چیزهایی خواهید رسید تمرکز کنید. آن زندگی را شروع کن
روش 5 از 5: ایجاد یک لیست دوستان
مرحله 1. اگر در ترک هروئین جدی هستید ، باید دوستانی داشته باشید که مایل به کمک شما باشند
اگر شخصی سعی می کند با شما تماس بگیرد و به شما بگوید چیزی بخرید یا فروشنده مواد مخدر شما می خواهد بداند چرا هرگز با او تماس نمی گیرید ، از او بخواهید تمام تماس های تلفنی شما را پیگیری کند.
مرحله 2. به شخصی که برای دوست خود انتخاب کرده اید آموزش دهید
شدت علائم ترک را برای آنها توضیح دهید تا بتوانند در مقابله با آنها به شما کمک کنند.
مرحله 3. حتی اگر احساس می کنید زندگی شما به پایان رسیده است ، مثبت بمانید
هرگز به احساسات خود پایبند نباشید ، زیرا این کار فقط مشکلات بیشتری را ایجاد می کند. اطمینان حاصل کنید که شخصی که انتخاب می کنید در کمک به شما قابل اعتماد و صادق است. اطمینان حاصل کنید که شخصی را که انتخاب می کنید شخصی است که می توانید در مورد هر چیزی در زندگی خود با او صحبت کنید و ترجیحاً فردی است که سالهاست او را می شناسید.
مرحله 4. به یاد داشته باشید که دوستی که انتخاب می کنید این کار را با شما نکرده است
بنابراین حتی در بدترین قسمت های زندگی خود ، به یاد داشته باشید که آنها موظف به کمک به شما نیستند و آنها این کار را انتخاب می کنند. علاوه بر این ، به یاد داشته باشید که آنها نیز احساساتی دارند. و از قبل به آنها هشدار دهید که دچار نوسانات خلقی می شوید و هر چیزی را که در زمان علائم علائم ترک جدی می گویید جدی نمی گیرید.
نکات
- لیستی از چیزهایی که به دلیل هروئین از دست داده اید و آنچه که دوست دارید به آن بازگردانید را بنویسید. هر زمان که وسوسه شدید دوباره لباس بپوشید این فهرست را بخوانید.
- یک مکان امن برای شروع زندگی دوباره پیدا کنید. به همان افراد و موقعیت ها باز نگردید.
- خودتان را سرزنش نکنید. به کاری که انجام می دهید افتخار کنید.
- روی درمان خود و همه چیزهایی که آن را ممکن می سازد تمرکز کنید.
- اگر زمین خوردید ، لازم نیست با تمام قدرت برگردید. خود را به هر طریقی بالا ببرید که بتواند شما را به مسیر اصلی بازگرداند.
- بسیار مهم است که از دوستان ، خانواده یا معتادان در دوران بهبودی به دنبال حمایت باشید.
- اگر احساس می کنید پایین هستید ، بالا بروید ، به صعود ادامه دهید ، اگر لغزید ، به پایین نگاه کنید ، نگه دارید ، به یاد داشته باشید که متعادل باشید ، لبخند بزنید و حتی بالاتر بروید. خودتو کتک نزن بلکه خودتو بیدار کن
- تمام سعی خود را بکنید تا تحت تأثیر وسوسه قرار نگیرید. وقتی وسوسه به طور ناگهانی روی می دهد ، می توانید از یک برنامه 12 مرحله ای مانند مواد مخدر گمنام کمک بگیرید.
- اهداف ، رویاها و پروژه های جدیدی را بدون هروئین برای زندگی خود ایجاد کنید و برای تحقق آنها هر چقدر هم که سخت به نظر برسید برنامه ریزی کنید. اگر از هروئین دوری کنید ، هر اتفاقی ممکن است بیفتد.
- هنگام استفاده از هروئین از افراد و مکان هایی که به آنها می روید دوری کنید.
- برخی موارد ممکن است شما را به یاد زمان پوشیدن بیاندازد و شما را وسوسه کند. سعی کنید از آن اجتناب کنید.
