بسیاری از مردم هر چند وقت یکبار از یک میان وعده شکلاتی خوشمزه لذت می برند. با این حال ، برای برخی از افراد ، اعتیاد به شکلات یک چالش بسیار دشوار است. اگر به شکلات معتاد هستید ، با درک علل و عوامل محرک آن ، با آن مبارزه کنید. هنگامی که اعتیاد خود را درک کردید ، می توانید با خوردن شکلات در حد متعادل یا در صورت لزوم ، آن را به طور کامل کنار بگذارید.
گام
روش 1 از 3: درک اعتیاد خود
مرحله 1. زمان وابستگی را بدانید
برای اینکه بتوانید اعتیاد خود را بفهمید و با آن کنار بیایید ، سعی کنید بفهمید که چه زمانی مصرف شکلات خود را برای اولین بار افزایش داده اید و به آن وابسته شده اید. شاید همیشه شکلات را دوست داشته اید. با این حال ، به شرایطی فکر کنید که در آن علائم اعتیاد به شکلات را نشان دادید (مثلاً اشتیاق شدید به شکلات ، ناتوانی در مقاومت یا کنترل هوس ، و مصرف بیش از حد شکلات با وجود پیامدهای منفی).
اعتیاد معمولاً به عنوان یک عارضه جانبی یا تأثیر سایر مشکلات ظاهر می شود. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که خوردن شکلات را شروع کرده اید تا اینکه پس از از دست دادن شغل بیمار شوید. پس از آن ، می توانید بفهمید چه چیزی باعث ایجاد وابستگی می شود. این درک گام مهمی است که شما باید طی کنید تا بتوانید اعتیاد خود را به شکلات غلبه کنید
مرحله 2. به این فکر کنید که چه چیزی شما را مجبور کرد به شکلات وابسته شوید
اگر شکلات نمی خورید زیرا باعث خوشحالی شما می شود ، ممکن است از شکلات "سوء استفاده" کنید تا با احساسات یا عواطف دیگر مبارزه کنید. دلایل زیادی وجود دارد که چرا مردم غذا می خواهند و بیشتر آنها به احساسات منفی مربوط می شوند. اگر بتوانید دلایل اعتیاد یا مصرف زیاد شکلات خود را مشخص کنید ، می توانید تعیین کنید که برای مقابله با مشکل اعتیاد چه اقداماتی باید انجام شود.
- برای تعیین علت وابستگی شما به شکلات ، سعی کنید خود را نگه دارید و به احساسی که واقعاً هنگامی که می خواهید از شکلات (یا یک میان وعده شکلاتی) لذت ببرید توجه کنید. از خود بپرسید آیا می خواهید آن را بخورید زیرا واقعاً می خواهید از خوشمزه بودن آن لذت ببرید یا اینکه احساس غم ، ناراحتی ، اضطراب یا احساسات دیگری می کنید که باعث می شود غذا بخورید.
- به عبارت دیگر ، هنگام خوردن شکلات ، مراقب باشید. به این ترتیب ، می توانید از اعتیاد خود به شکلات آگاهی بیشتری داشته باشید و کمک مورد نیاز برای مبارزه با اعتیاد خود را شناسایی کنید.
مرحله 3. زمان مصرف و میزان خوردن شکلات در هر روز را ثبت کنید
گاهی اوقات ، نمی توان تشخیص داد که میل به خوردن شکلات چه موقع شروع می شود یا چرا دوباره برمی گردد. بنابراین ، ایده خوبی است که یک دفتر خاطرات داشته باشید که شامل زمان هوس و مصرف شکلات و همچنین مقدار شکلاتی باشد که هر بار که از آن لذت می برید. به این ترتیب ، شما نه تنها می توانید در مورد اعتیاد خود صادق باشید ، بلکه الگوهای اعتیاد و مصرف شکلات را که به نمایش می گذارید ، ببینید.
- به عنوان مثال ، پس از چندین ماه توجه به این الگو ، ممکن است متوجه شوید که بیشتر در فصول خاص یا آب و هوا به شکلات معتاد هستید. در نتیجه ، وابستگی شما از عوارض افسردگی فصلی است.
- ممکن است توجه داشته باشید که اعتیاد به شکلات با پریود شدیدتر می شود یا زمانی که از نظر احساسی ، روانی یا جسمی دچار استرس می شوید.
مرحله 4. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بتوانید اعتیاد خود را درک کنید
علت آن هر چه که باشد ، اعتیاد به شکلات می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت جسمی ، روحی و روانی شما داشته باشد. بنابراین ، ایده خوبی است که با یک متخصص بهداشت صحبت کنید تا بتوانید علل اعتیاد را بهتر بشناسید و برنامه ای برای مقابله با آن تهیه کنید.
- یک متخصص بهداشت روانی می تواند به شما در درک اعتیاد و درمان علل آن کمک کند. به این ترتیب می توانید به تنهایی بر اعتیاد غلبه کنید.
- پزشک خانواده یا متخصص تغذیه می تواند به شما در درک تاثیرات فیزیکی اعتیاد به شکلات بر بدن شما کمک کند. علاوه بر این ، یک پزشک یا متخصص تغذیه همچنین می تواند برنامه رژیم غذایی و ورزشی را برنامه ریزی کند که می تواند میل به خوردن شکلات را از بین ببرد و آثار منفی آن را بر بدن از بین ببرد.
روش 2 از 3: شکلات را به صورت محدود مصرف کنید
مرحله 1. هدف خود را محدود کردن مصرف شکلات قرار دهید
برای اینکه بتوانید بر اعتیاد خود غلبه کنید و نحوه خوردن شکلات را به صورت محدود یاد بگیرید ، سعی کنید محدودیتی در میزان شکلات مصرفی خود در هر روز یا هفته تعیین کنید. پس از تعیین محدودیت ، این مقدار شکلات را بخرید تا اشتیاق به پرخوری نداشته باشید.
به عنوان مثال ، سعی کنید روزانه حداکثر 60 گرم شکلات بخورید
مرحله 2. به جای شکلات سفید یا شیری شکلات تلخ را انتخاب کنید
اگر می خواهید اعتیاد خود را بدون ترک کامل شکلات کنترل کنید ، به جای شکلات سفید یا شیری که می خواهید از آن لذت ببرید ، شکلات تلخ را انتخاب کنید. شکلات تلخ فواید بیشتری برای بدن نسبت به شکلات سفید یا شیری دارد و آن را به انتخابی سالم تر تبدیل می کند.
- مزایای شکلات از محتوای کاکائو ناشی می شود. شیر و شکلات سفید به دلیل افزودنی هایی مانند شیر و شکر حاوی کاکائو کمتری نسبت به شکلات تلخ هستند.
- کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی است که به مبارزه با بیماری های قلبی ، بهبود عملکرد عروق و کاهش فشار خون کمک می کند.
- همچنین ، از آنجا که شکلات تلخ کمتر شیرین و تیره است ، احتمال زیادی وجود دارد که قبل از پرخوری سیر شوید.
مرحله 3. شکلات را با میوه یا آجیل بخورید
برای کاهش و مدیریت مصرف شکلات ، میوه ها یا آجیل های پوشیده از شکلات یا انواع دیگر تنقلات که ترکیبی از هر سه مورد است را انتخاب کنید. به این ترتیب ، بدن شما مواد مغذی سالم دریافت می کند و می توانید مقدار شکلات مصرفی را محدود کنید.
مرحله 4. برای کاهش میل به شکلات ، مصرف منیزیم خود را افزایش دهید
وقتی نمی توانید شکلات را تحمل کنید ، غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل ، دانه ها ، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز بخورید. اگر بدن به منیزیم نیاز دارد ، کمبود آن شما را تشویق می کند تا شکلات بیش از حد مصرف کنید. وقتی شکلات را با غذاهای غنی از منیزیم جایگزین می کنید ، می توانید میل به خوردن شکلات را کاهش دهید.
- منیزیم یک ماده مغذی ضروری است که به بدن در تنظیم عملکرد ماهیچه ها و اعصاب ، سطح قند خون و فشار خون کمک می کند.
- مصرف مکمل ها یا غذاهای غنی از منیزیم برای کاهش میل به خوردن شکلات در دوران قاعدگی مفید است.
مرحله 5. غذاهای سالم بخورید
اگر می خواهید مصرف شکلات را برای غلبه بر اعتیاد کاهش دهید ، غذاهای سالم تری را در قسمت های بزرگتر بخورید. معمولاً افرادی که به شکلات معتاد هستند عمداً کمتر غذا می خورند تا معده هنوز "مقدار زیادی" برای شکلات داشته باشد. اگر غذاهای سالم تری در بخش های بزرگتر بخورید ، احساس سیری زیادی می کنید تا مقدار زیادی شکلات بخورید (یا می توانید میل به خوردن شکلات را کاهش دهید).
مرحله 6. مصرف شکلات را در تعطیلات و مناسبت های خاص محدود کنید
برای کنترل اعتیاد به شکلات ، از تعطیلات یا لحظات خاص بهانه ای برای افراط در خوردن شکلات استفاده نکنید. برای برخی از افراد ، لذت بردن از مقدار زیادی غذا در مناسبت های خاص مشکلی ایجاد نمی کند. با این حال ، برای افرادی که به شکلات معتاد هستند ، این الگو در واقع وابستگی را تشدید می کند (یا باعث بروز مجدد اعتیاد می شود که با موفقیت از بین رفته است).
هنگام مشاهده غذاهای شکلاتی در موارد خاص ، مراقب میزان مصرف خود باشید و از همین روش برای کنترل اعتیاد به شکلات در یک روز معمولی استفاده کنید
روش 3 از 3: شکلات را از رژیم غذایی خود حذف کنید
مرحله 1. تمام شکلات ها را در خانه و محل کار دور بریزید
هر گونه شکلات باقیمانده را کنار بگذارید یا به او هدیه دهید و بعدا شکلات بیشتری نخرید. اگر می دانید که به شکلات معتاد هستید و به خاطر سلامت جسمی یا روحی خود نیاز به کاهش یا حذف شکلات از رژیم غذایی خود دارید ، اولین گامی که باید بردارید حذف "افیونی" از زندگی است. اگر بتوانید به راحتی شکلات را در دست بگیرید ، ترک اعتیاد دشوارتر خواهد بود.
مرحله 2. یک مانترا بسازید تا به خودتان یادآوری کنید که باید ترک اعتیاد خود به شکلات را کنار بگذارید
وقتی معتاد هستید ، اغلب به راحتی می توانید خود را متقاعد کنید که در مواقع خاصی به شکلات نیاز دارید (یا فقط برای آخرین بار از شکلات لذت خواهید برد). با این حال ، داشتن "طلسم" می تواند به شما در دفع چنین حواس پرتی کمک کند. این مانترا به شما یادآوری می کند که باید بر اعتیاد خود غلبه کنید و می توانید این کار را انجام دهید.
- وقتی هوس شکلات می کنید یا شکلاتی به شما پیشنهاد می شود ، با خود بگویید: "من برای شاد بودن به شکلات نیاز ندارم."
- همچنین داشتن یک مانترا ساده که بتوانید واضح تلفظ کنید ، مانند "من شکلات نمی خورم" ایده خوبی است. به این ترتیب ، شما نه تنها به خودتان یادآوری می کنید ، بلکه مسئولیت پذیری و قاطعیت خود را برای هرکسی که آن را می شنود نشان می دهید.
مرحله 3. یک غذای شیرین جدید پیدا کنید
معمولاً اعتیاد به شکلات نوعی خاص از اعتیاد به قند است. بنابراین ، اگر می خواهید مصرف شکلات خود را برای غلبه بر اعتیاد کاهش دهید ، ایده خوبی است که آن را با تنقلات طبیعی شیرین جایگزین کنید تا اشتیاق شما به غذاهای شیرین برطرف شود.
به عنوان مثال ، میوه های تازه می توانند جایگزین مناسبی باشند. در حالی که هنوز سرشار از شکر و بسیار شیرین است ، میوه ها بیشتر از شکلات سیر کننده هستند و ارزش غذایی بهتری دارند. بنابراین ، میوه ها می توانند یک میان وعده شیرین و سالم و سیر کننده باشند
مرحله 4. وقتی احساس می کنید شکلات می خورید پیاده روی کنید
هنگام برخورد با اعتیاد ، ایده خوبی است که اقداماتی را برنامه ریزی کنید که بلافاصله می توانند حواس شما را پرت کنند تا زمانی که میل به خوردن شکلات از بین برود. به عنوان مثال ، پیاده روی 20 تا 30 دقیقه ای نه تنها شما را از تمایل به خوردن شکلات منحرف می کند ، بلکه باعث تولید اندورفین نیز می شود که می تواند این هوس ها را از بین ببرد.
مرحله 5. وقتی اشتیاق به خوردن شکلات دارید ، کاری انجام دهید که شما را خوشحال می کند
برای معتادان به شکلات ، اشتیاق به خوردن اغلب زمانی به وجود می آید که احساس افسردگی ، غم و اندوه و یا فشار زیادی دارید. بنابراین ، برای خلاص شدن از میل به خوردن شکلات ، ایده خوبی است که کاری شاد انجام دهید. پس از آن ، می توانید علت یا محرک میل به احساس را برطرف کنید. بنابراین ، تمایل به خوردن زیاد شکلات می تواند رضایت بخش باشد.
- به عنوان مثال ، اگر روزهای بدی دارید و وسوسه خوردن مقدار زیادی شکلات هستید ، سعی کنید به جای لذت بردن از شکلات ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید تا روحیه شما را تشویق کند. پس از گفتگو با دوستی که می تواند شما را به زندگی بازگرداند ، به احتمال زیاد احساس آرامش بیشتری می کنید و میل به خوردن شکلات از بین می رود.
- به سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید ، مانند بافتن ، نقاشی یا نواختن پیانو برای خوشحال نگه داشتن خود و جلوگیری از هوس شکلات.
مرحله 6. برای اجتناب از شکلات به خودتان پاداش دهید
برای اینکه انگیزه خود را برای غلبه بر اعتیاد حفظ کنید ، در مواقعی که موفق به خوردن شکلات شدید ، به خودتان پاداش دهید. هدایای کوچک هفتگی می تواند در طولانی مدت به شما کمک کند در مسیر درست بمانید.
