اعتیاد به یوتیوب می تواند جدی باشد. در ابتدا ، ممکن است برای تماشای ویدئوهای خنده دار بعد از کار از یوتیوب دیدن کنید ، اما بعد از آن احساس اعتیاد کنید و ساعت ها را صرف تماشای فیلم های جالب در آنجا نکنید. استفاده بیش از حد از YouTube می تواند اعتیادآور باشد و بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
گام
روش 1 از 3: خودتان را هدایت کنید
مرحله 1. میل خود را برای تفریح مستقیم کنید
هنگامی که برای احساس شادی یا رضایت به محرک خاصی احتیاج دارید ، احساس اعتیاد خواهید کرد. بنابراین ، فعالیتهای دیگری را پیدا کنید که برای تفریح مثبت تر و سالم تر هستند.
مرحله 2. سرگرمی دیگری را بیابید که می تواند توجه شما را از YouTube منحرف کند
این مرحله ایده آل ترین مرحله است.
- سعی کنید هنر یا صنایع دستی بسازید. گذشته از اینکه حواس خود را از یوتیوب پرت کنید ، ممکن است بعد از ساختن یک کاردستی احساس رضایت بیشتری کنید ، حتی اگر فقط صنایع دستی ساده ای مانند اریگامی یا کاغذ تا کنید.
- سعی کنید نقاشی یا طراحی کنید. به جای تماشای فیلم ، ایجاد هنر یک فعالیت مثبت است. با هنر می توانید احساس رضایت بیشتری کنید. علاوه بر این ، این فعالیت های مثبت همچنین به غلبه بر علل معتاد شدن شما به YouTube (مانند عدم فعالیت های دیگر ، یا حتی درد عاطفی) کمک می کند.
مرحله 3. ورزش کنید
فعالیت بدنی خارج از خانه یک فعالیت جایگزین است که می توانید برای جلوگیری از فعالیت های ناسالم یا فعالیت هایی که باعث ایجاد اعتیاد می شوند ، انجام دهید. ورزش کردن سلامت جسمی ، اجتماعی ، روانی و احساسی شما را بهبود می بخشد.
- اگر دوستان شما ورزش دوست ندارند ، می توانید به پارک بروید و بسکتبال بازی کنید.
- رویدادهای ورزشی مورد علاقه خود را در سطح RT (یا RW) دنبال کنید.
- اگر علاقه چندانی به فعالیت بدنی ندارید ، مرکزی برای شطرنج ، بازی های رومیزی یا حتی سوراخ ذرت پیدا کنید.
مرحله 4. پخش موسیقی
موسیقی یک فعالیت جایگزین است که علاوه بر کمک به اعتیاد ، فواید بسیار دیگری نیز دارد.
- دوستان خود را به ساخت موسیقی دعوت کنید. با دعوت از دوستان ، مهارت های اجتماعی شما بهبود می یابد و اعتیاد شما تحت کنترل قرار می گیرد. پخش موسیقی به شما کمک می کند تا بر اعتیاد خود غلبه کنید و همچنین مهارت های مدیریت زمان و سازماندهی خود را ارتقا دهید. این توانایی ها می تواند به شما در سازماندهی خود کمک کند تا به تماشای فیلم در YouTube معتاد نشوید.
- اگر قبلا ساز خاصی زده اید ، دوباره تمرین را شروع کنید.
- کلاس موسیقی شرکت کنید اگر می خواهید بتوانید آواز بخوانید ، کلاسهای آواز را که اکنون به طور گسترده در دسترس است ، شرکت کنید.
- به جای تماشای یوتیوب ، سعی کنید خود را در حال پخش موسیقی ضبط کنید ، سپس یک فیلم خلاقیت خود را بارگذاری کنید.
مرحله 5. یک منطقه رایگان اینترنت ایجاد کنید
وقتی معتاد به استفاده از اینترنت هستید ، به عنوان مثال برای دسترسی به YouTube ، باید اتاقی بسازید که اینترنت آن را لمس نکند. بهتر است ، فناوری را از اتاق خارج کنید.
- وقتی برای لذت بردن از طبیعت بیرون می روید تلفن یا رایانه لوحی خود را کنار بگذارید. حتی اگر بیرون از منزل هستید یا در حال حرکت هستید ، حتی در حین کمپ زدن ، به طور کلی هنوز هم می توانید فرصت هایی برای گشت و گذار در اینترنت و تماشای فیلم ها پیدا کنید.
- هنگام ناهار در محل کار ، یک کتاب یا مجله را به جای یک قرص به کافه یا کافه تریا ببرید. حتی اگر کتابهای دیجیتالی را در رایانه لوحی خود ذخیره می کنید ، هنگامی که رایانه لوحی خود را نگه دارید ، می توانید ویدیوها را مرور کنید.
مرحله 6. به طور موقت از فناوری فاصله بگیرید
چندین اردوگاه برای رهایی از اینترنت و شبکه های اجتماعی طراحی شده است.
- روزه گرفتن چند روزه در اینترنت می تواند به شما در غلبه بر اعتیاد کمک کند.
- دور ماندن از منبع اعتیاد به شما کمک می کند تا به جای اجتناب از اینترنت ، استفاده از اینترنت خود را کنترل کنید.
روش 2 از 3: قطع اتصال
مرحله 1. اگر واقعاً می خواهید اعتیاد خود را کنار بگذارید ، با درخواست از والدین یا دوستان خود برای ایجاد گذرواژه ، YouTube را از رایانه خود مسدود کنید تا نتوانید به سایت دسترسی پیدا کنید
مرحله 2. زمان استفاده از کامپیوتر را به شدت محدود کنید
به طور کلی ، بیش از چهار ساعت در روز در مقابل صفحه نمایش ناسالم است. استفاده بیش از حد از رایانه می تواند مشکلات مختلفی را برای سلامتی ایجاد کند ، مانند:
- مشکلات استخوانی و ماهیچه ای.
- سردرد
- بیماری مزمن ناشی از استرس.
- مشکلات بینایی.
مرحله 3. زمان استفاده از کامپیوتر را تنظیم کنید
اگر اخیراً به YouTube معتاد شده اید ، می توانید با تعیین زمان استفاده از رایانه ، به تدریج این اعتیاد را رها کنید.
مرحله 4. قبل از دسترسی به YouTube ، ابتدا کار را در زمان تعیین شده تکمیل کنید
یکی از مزایای غلبه بر اعتیاد این است که می توانید به جای کنترل اعتیاد ، زمان خود را مدیریت کنید.
- نرم افزار تایمر را بارگیری کنید. در اینترنت ، برنامه های زیادی برای ردیابی زمان صرف شده در یک برنامه خاص وجود دارد تا بدانید در جلوی صفحه نمایش خود چه کار می کنید (و وقت ندارید).
- از سرویس "گشت اینترنتی" مانند Net Nanny یا K9 Web Protection استفاده کنید. برنامه هایی که می توانند زمان دسترسی شما را به سایت های خاص مسدود یا محدود کنند نیز در اینترنت موجود است.
- از اینترنت به عنوان وسیله ای برای خودسازی استفاده کنید نه سرگرمی. شما می توانید آخرین اطلاعات ، تاریخ و علم مورد نظر خود را بدست آورید. بنابراین ، برای مطالعه از اینترنت استفاده کنید.
روش 3 از 3: درک مسئله
مرحله 1. این واقعیت را که معتاد هستید بپذیرید
اولین قدم برای غلبه بر مشکل اعتیاد ، پذیرش این واقعیت است که شما آن را دارید. YouTube میلیون ها بیننده را به خود جذب می کند و ممکن است زمان زیادی را صرف تماشای فیلم های جالب کنید. تشخیص علائم اولیه اعتیاد در خود شما گامی مهم در غلبه بر این مشکل است.
مرحله 2. ویژگی های "انزوا" را بشناسید
آیا دوستان و خانواده ای را که به شما اهمیت می دهند نادیده می گیرید؟ وقتی فردی اعتیاد را تجربه می کند ، اعم از الکل ، بازی ، مواد مخدر یا حتی یوتیوب ، یکی از رفتارهایی که ظاهر می شود این است که او فقط می خواهد با افرادی باشد که اعتیاد او را می پذیرند.
مرحله 3. سلامت خود را بررسی کنید
اعتیاد ، حتی به چیزی غیر واقعی ، گاهی اوقات می تواند بر سلامت فرد تأثیر بگذارد.
- آیا بهداشت بدن شما شروع به کاهش می کند؟ آیا شروع به نادیده گرفتن موها ، ناخن ها و دندان های خود کرده اید؟
- رژیم غذایی خود را بررسی کنید. اعتیاد می تواند باعث شود از مصرف غذای خود غفلت کنید.
- آیا دچار تغییرات سریع خلقی می شوید؟ افسردگی ، تحریک پذیری (به ویژه اگر نمی توانید به اندازه کافی از آنچه که به آن معتاد شده اید استفاده کنید) و احساس عصبانیت همه نشانه هایی هستند که نشان می دهد شما در حال شروع به اعتیاد هستید.
مرحله 4. به دلایلی که می آورید توجه کنید
یکی از نشانه های اعتیاد ، تمایل شما به بهانه جویی یا منطقی بودن دلیل پذیرفتن رفتار شما است.
- افرادی که مشکل اعتیاد ندارند این را یک مشکل تلقی می کنند و می خواهند آن را متوقف کنند ،
- اگر به اعتیاد مبتلا هستید ، ممکن است به دنبال دلایلی باشید که نشان می دهد کاری که انجام می دهید مشکلی ایجاد نمی کند ، که عموماً نشانه شروع مشکل شما است.
مرحله 5. درک کنید که اعتیاد مشکلاتی را برای زندگی شما به همراه خواهد داشت
اگر شروع به اعتیاد به YouTube کنید ، ممکن است در سایر جنبه های زندگی (قبلاً مثبت) زندگی خود ، تأثیرات منفی را تجربه کنید.
- آیا بهره وری شما کاهش می یابد؟ آیا تا به حال ویدئویی را آنقدر تماشا کرده اید که کار شما نادیده گرفته شود؟
- آیا شروع به کاهش فعالیت بدنی کرده اید؟ اغلب اوقات ، اعتیاد باعث می شود که ورزش ، مسافرت و فعالیتهای اجتماعی/جسمانی را به شدت کاهش دهید.
نکات
- بگذارید دوستانتان کمک کنند. از به اشتراک گذاشتن مشکلات اعتیاد خود با دوستان خود نترسید. اگر دوستان شما دوستان واقعی هستند ، شما را قضاوت نمی کنند و قطعاً می خواهند به شما کمک کنند.
- زیاد به خود سخت نگیرید. در دنیای امروز ، بسیار آسان است که به فناوری معتاد شوید.
- با اعتیاد به YouTube مانند یک اعتیاد واقعی برخورد کنید. اعتیاد می تواند آثار جدی داشته باشد و اعتیاد به یوتیوب نیز می تواند عوارض جانبی مشابه اعتیاد به مواد مخدر داشته باشد.
