هنگامی که در مورد "گاز گرفتن" صحبت می شود ، اکثر مردم تصور می کنند که علت آن مواد مخدر است. با این حال ، تکنیک های زیادی وجود دارد که با استفاده از عملکردهای طبیعی بدن این احساس شادی را بدون استفاده از داروها یا مواد شیمیایی خارجی تجربه می کند. این تکنیک به شما امکان می دهد تا طیف وسیعی از زمین را از ملایم تا متوسط قوی احساس کنید.
گام
روش 1 از 3: استفاده از تکنیک های تنفس
مرحله 1. آماده باشید تا گیتینگ کنید
قبل از شروع این تکنیک ، مطمئن شوید که احساس راحتی ، آرامش و آماده تمرکز دارید. این تکنیک به شما امکان می دهد اکسیژن بدن را افزایش داده و احساسات خارجی ایجاد کنید. قبل از استفاده از این تکنیک آماده باشید و مطمئن شوید حواس شما پرت نمی شود.
- این روش به راحتی در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام می شود.
- مطمئن شوید که تلفن شما خاموش است یا هنگام خواندن این مقاله آن را در جایی قرار دهید که نمی توانید آن را ببینید.
- فضایی را تنظیم کنید که به شما امکان تمرکز دهد.
- قبل از انجام این تکنیک ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید از سلامت کافی برای اعمال آن برخوردار هستید.
- در صورت داشتن بیماری ، مانند آسم ، از این تکنیک استفاده نکنید.
مرحله 2. استنشاق کنید
برای رساندن اکسیژن به بدن ، باید به درستی تنفس کنید. هنگام تنفس عمیق ، مطمئن شوید که از دیافراگم خود استفاده می کنید تا استنشاق کامل و کامل باشد. شما باید بطور کامل استنشاق کنید تا بتوانید این تکنیک تنفس را به درستی انجام دهید.
- برای تنفس کامل از شبکه خورشیدی یا دیافراگم استفاده کنید.
- استنشاق شما فقط یک ثانیه طول می کشد.
- سعی کنید تا جایی که ممکن است هنگام استنشاق هوا را وارد کنید.
مرحله 3. بازدم
پس از نفس کشیدن عمیق با استفاده از دیافراگم ، با کمی نیرو به سرعت بازدم کنید. وقتی تمام هوا را بیرون می دهید مطمئن شوید که ریه های شما تقریباً خالی است. ریه های تقریباً خالی به شما این امکان را می دهند که یک تنفس دیگر را استنشاق کرده و اکسیژن را وارد کرده و در آن نگه دارید.
- هنگام بازدم معده خود را سفت کنید تا هوا از ریه ها خارج شود.
- بازدم باید حداقل 1 ثانیه طول بکشد.
- مطمئن شوید که بازدم آنقدر قوی است که تقریباً تمام هوا را از ریه ها بیرون بکشد.
- به طور کامل بازدم نکنید. سعی کنید کمی هوا در ریه ها بگذارید.
مرحله 4. 30 بار تکرار کنید
برای اینکه احساس کنید تاثیر این روش تنفس باید 30 بار انجام شود. یک دم و بازدم کامل یک نفس محسوب می شود. بنابراین شما باید 30 بار دم و بازدم کامل داشته باشید.
- شروع به احساس سوزن سوزن شدن در بدن خود خواهید کرد.
- وضعیت روح شما شروع به تغییر می کند.
- شما شروع به دیدن پیچ و تاب رنگ یا تصویر می کنید.
- در صورت احساس سرگیجه یا درد ، فوراً آن را متوقف کنید.
مرحله 5. نفس خود را حبس کنید
پس از آخرین چرخه دم و بازدم ، نفس خود را حبس کنید. از آنجا که اکسیژن زیادی را استنشاق کرده اید ، اکنون باید بتوانید نفس خود را بیش از حد معمول نگه دارید. در حالی که نفس خود را حبس می کنید ، بدن و ذهن خود را از نظر احساسات جدید بررسی کنید.
- نفس خود را حبس کنید تا زمانی که میل به نفس کشیدن مجدد را احساس نکنید.
- خود را مجبور به حبس نفس نکنید.
- در صورت لزوم ، دم را بکشید ، قبل از اینکه دوباره به طور معمول تنفس کنید ، دم را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.
مرحله 6. تمرین کنید
با راحتی بیشتر با این تکنیک می توانید چند حلقه دیگر اضافه کنید. افزایش تمرین این تکنیک به شما امکان می دهد احساسات را سریعتر و قوی تر احساس کنید.
- حداقل یکبار در روز تمرین کنید.
- برای تأثیر بیشتر ، تعداد چرخه های این روش تنفس را افزایش دهید.
- به تدریج ، به آرامی و با حوصله در طول زمان تا حدود 4 دور افزایش دهید.
روش 2 از 3: استفاده از تمرینات شدید
مرحله 1. نوع تمرین مورد علاقه خود را انتخاب کنید
چه تازه کار باشید و چه با تجربه ، باید روشی را برای ورزش پیدا کنید که بیشتر از آن لذت می برید. تمریناتی را پیدا کنید که به نظر شما چالش برانگیزترین و جالب ترین هستند و به شما کمک می کند از تمرینات شدید احساس راحتی کنید.
- تمرینی که انتخاب می کنید باید بتواند در طول زمان با شدت بالا حفظ شود.
- انتخاب تمرینی که از آن لذت می برید ، تمایل شما را برای تمرین حفظ می کند تا زمانی که احساس ارتفاع کنید.
- می توانید دویدن ، شنا ، قایقرانی یا سایر تمرینات کاردیو را امتحان کنید.
- در صورت داشتن بیماری که به شما اجازه نمی دهد با شدت تمرین کنید ، مانند مشکل قلبی یا آسیب ، از این روش استفاده نکنید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا بدن شما هنوز برای ورزش های شدید ایمن است یا خیر.
مرحله 2. گرم کنید
قبل از شروع تمرین ، باید خود را گرم کنید. شروع یک تمرین شدید بدون گرم کردن ، احتمال آسیب دیدگی را تا حد زیادی افزایش می دهد. گرم شدن بدن همچنین به بدن این امکان را می دهد تا برای تمرین آماده شود تا تمرین قوی تر شود.
- گرم شدن از آسیب جلوگیری می کند.
- گرم کردن تمرین شما را به حداکثر می رساند.
مرحله 3. به خودتان فشار بیاورید
کلید موفقیت در احساس سفتی ناشی از خستگی جسمانی این است که بدن خود را در حین ورزش به حداکثر برساند. اگرچه مکانیسم بیولوژیکی این احساس سوزن سوزن شدن هنوز ناشناخته است ، اما گفته می شود فعالیت طولانی مدت و خسته کننده از نظر جسمی حسی شبیه سوزن سوزن شدن ایجاد می کند.
- تصور می شود که این احساس سوزن سوزن شدن ناشی از افزایش تولید اندورفین در بدن در حین ورزش شدید است.
- برخی از نتایج تحقیقات نشان می دهد که تأثیر ورزش روانی است ، یعنی از احساس موفقیت پس از دستیابی به اهداف دشوار.
- در صورت احساس درد ، خستگی غیرمعمول ، سرگیجه ، گرفتگی قفسه سینه یا تاری دید متوقف شوید.
مرحله 4. احساس گیتینگ کنید
در طول جلسات تمرینی طولانی و شدید ، احساس می کنید از ورزش احساس تنگی می کنید. این احساسات توسط کسانی که آن ها را تجربه می کنند تجربه می شود و متفاوت توصیف می شود. احساس خود را در حین تمرین ارزیابی کنید و ببینید آیا در نتیجه احساس خستگی می کنید.
- برخی از افراد توضیح می دهند که نیش ناشی از ورزش احساس سرخوشی می کند.
- برخی دیگر می گویند که انجام تمرین احساس شکست ناپذیری یا ارتفاع می دهد.
- اکثر افراد می توانند از ورزش شدید احساس سوزن سوزن شدن کنند ، اما نه همه آنها.
مرحله 5. تمرین را ادامه دهید
ورزش منظم و شدید علاوه بر احساس سوزن سوزن شدن می تواند به مبارزه با افسردگی و استرس کمک کند در حالی که تنش را از بین می برد. با سخت نگه داشتن جلسات تمرینی ، می توانید سطح آمادگی جسمانی و سلامتی خود را بهبود بخشید و همچنان می توانید از احساس زیاد ورزش شدید لذت ببرید.
- این تمرین می تواند علائم افسردگی و اضطراب را تسکین دهد.
- شما می توانید هر بار که ورزش های سنگین انجام می دهید ، احساس سوزن سوزن شدن در اثر ورزش کنید.
- ورزش علاوه بر احساس شدید ، بدن شما را قوی و سالم می کند.
روش 3 از 3: استفاده از تکنیک گانزفلد
مرحله 1. یک توپ پینگ پنگ (تنیس روی میز) را از وسط نصف کنید
تکنیک گانزفلد از محرومیت حسی برای ایجاد توهم و دیگر احساسات بیگانه استفاده می کند. برای بستن چشمان خود ، از نصف توپ پینگ پنگ استفاده کرده و آن را روی چشم خود قرار دهید. یک توپ پینگ پنگ بردارید و آن را درست در وسط ببرید تا به دو قسمت مساوی تبدیل شود.
- خطوط راهنما را با نشانگر یا قلم بکشید تا بتوانید صاف و یکنواخت برش دهید.
- می توانید یک توپ پینگ پنگ را با تیغ یا چاقو برش دهید.
مرحله 2. نویز سفید را روشن کنید
برای جلوگیری از شنوایی ، تکنیک گانزفلد توصیه می کند که نویز سفید یا ایستای رادیویی پخش شود. این صدا از شنیدن سایر صداها جلوگیری می کند و بنابراین دچار توهم شنوایی در صدای ایستا می شوید.
- می توانید مولد نویز سفید را به صورت آنلاین پیدا کنید.
- اگر رادیو دارید ، آن را روی ایستگاهی تنظیم کنید که فقط ایستا به نظر برسد.
- توصیه می کنیم از هدفون استفاده کنید تا مطمئن شوید فقط صدای سفید را می شنوید.
مرحله 3. نور را تنظیم کنید
برای استفاده بیشتر از تکنیک گانزفلد به نورهایی نیاز دارید که نه خیلی تاریک باشند و نه خیلی روشن. در حالت ایده آل ، نور باید کم و غیر مستقیم باشد ، که به شما امکان می دهد نور را از طریق توپ پینگ پنگ مشاهده کنید ، اما نه به وضوح.
- می توانید از لامپ استفاده کنید و آن را به دور و نزدیک خود کنترل کرده و روشنایی آن را کنترل کنید.
- در آزمایش اولیه گانزفلد از رعد و برق قرمز استفاده شد.
مرحله 4. توپ پینگ پنگ را روی چشم بچسبانید
پس از اتمام راه اندازی توپ پینگ پنگ و یافتن منبع نور کم و صدای سفید ، اکنون می توانید دو نیمه توپ پینگ پنگ را روی چشمان خود بچسبانید. این مرحله تقریباً به طور کامل حس بینایی را مسدود کرده و اجازه می دهد فقط نور غیر مستقیم به چشم برسد.
- برای چسباندن نیمی از پینگ پنگ به چشم ، از یک چسب نرم و آسان برای برداشتن استفاده کنید.
- مطمئن شوید که توپ پینگ پنگ کاملاً با چشم بسته باشد.
- هنگام چسباندن توپ پینگ پنگ به چشم مراقب باشید.
- پس از گیر افتادن ، چشم های خود را در پشت نیمه توپ پینگ پنگ باز نگه دارید.
مرحله 5. منتظر توهم باشید
محرومیت حسی به ذهن شما اجازه می دهد تا سرگردان شود و تجربیات بسیار دقیق و جذابی را ایجاد کند. چشم ها و گوش های شما سعی می کنند جزئیاتی را که توسط نویز سفید و نور ملایم از طریق توپ پینگ پنگ مسدود شده اند پر کنند. بگذارید توپ پینگ پنگ چند دقیقه در چشم شما بنشیند ، آرام باشید و منتظر هرگونه صداها یا تصاویر عجیب و غریب یا عقلانی باشید.
- در ابتدا چیز ساده ای مانند مه سبک یا گرداب را مشاهده خواهید کرد.
- شما می توانید تصاویر ذهنی بسیار زنده را تجربه کنید.
- می توانید صداهای زیادی را بشنوید که انگار نزدیک یا از داخل اتاق شما بوده اند
- شما می توانید توهمات بسیار جالب و واقع بینانه ای را تجربه کنید که هر پنج حس را درگیر می کند.
- اگر احساس ناراحتی می کنید یا عوارض ناخواسته ای وجود دارد ، بلافاصله این فعالیت را متوقف کنید.
نکات
این تکنیک را به آرامی بکار بگیرید و در تلاش برای دستیابی به یک قدم طبیعی به بدن خود گوش دهید
هشدار
- اگر هنگام تمرینات تنفسی احساس سرگیجه ، ضعف یا درد می کنید ، بلافاصله آن را متوقف کنید.
- قبل از امتحان هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
