آیا اغلب احساس ناراحتی می کنید؟ همیشه به پایین نگاه می کنید؟ یا احساس ضعف می کنید؟ تقریباً همه در مقطعی احساس ضعف خواهند کرد ، اما با یادگیری نحوه تشخیص و غلبه بر نقاط ضعف ، بار کمتری برای دوستان و خانواده خود خواهید شد. بیاموزید که چگونه در تعاملات اجتماعی خود با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید و با تظاهر به اعتماد به نفس ظاهر شوید تا زمانی که واقعاً موفق شوید.
گام
قسمت 1 از 3: جلوگیری از ضعف
مرحله 1. عادت به شکایت را ترک کنید
هیچ کس نمی خواهد در کنار کسی باشد که از هر چیزی شکایت دارد. تسلط بر مکالمه در هنگام شام ، مانند شکایت از غذای خود ، یک ضعف و نگرش خودخواهانه است. اگر چیزی برای شکایت دارید ، بعداً شخصاً آن را بیان کنید. به طور کلی ، سعی کنید در هر موقعیتی به نکات مثبت نگاه کنید و بر تفریح تمرکز کنید ، نه بر آنچه مانع از تفریح شما می شود.
- اگر کاری را که انجام می دهید دوست ندارید ، قبل از احساس نیاز به شکایت ، دست از کار بکشید. چرا نمی توانی خوشحال باشی؟ آیا شکایت می تواند همه چیز را بدون آسیب رساندن به احساسات دیگران یا ناراحت نکردن طرف مقابل تغییر دهد؟ اگر پاسخ شما مثبت است ، دیگر هرگز شکایت نکنید.
- از پسرعموی خود به عنوان محلی برای شکایت استفاده نکنید ، یا بهتر بگویید ، در حالی که از خود تعریف می کنید ، خود را زمین بگذارید. از شکایات به عنوان راهی مبدل برای وارد شدن به جزئیات برای ایجاد احساس خوب استفاده نکنید. به جای این که بگویید "وقتی من را قضاوت نادرستی کردند و در دانشگاه هاروارد پذیرفته نشدم ، واقعاً استرس داشتم" ، سعی کنید صادق باشید. بگویید ، "من واقعاً خوش شانس هستم. در ابتدا واقعاً مطمئن نبودم که بتوانم وارد مدرسه ای مانند هاروارد شوم."
مرحله 2. از اغراق در چیزهای کوچک دست بردارید
آیا به یاد دارید که وقتی پنج ساله بودید وقتی اسباب بازی می گرفتید چقدر هیجان زده بودید؟ آیا هنوز هم به اندازه اسباب بازی امروز خوشحال هستید؟ افراد ضعیف با هر چیزی مانند یک اسباب بازی رفتار خواهند کرد. سعی کنید یک قدم به عقب بردارید تا بتوانید تصویر بزرگ را ببینید. به این ترتیب ، در ارتباط با دیگران با مشکل روبرو نخواهید شد.
- خوب نیست که از یک چیز خوشحال باشید و طبیعی است که از چیز دیگری ناامید شوید. تفاوت با افرادی که چیزهایی می گویند که باعث می شود آنها ضعیف به نظر برسند در شیوه ای است که دوست دارند بر شادی یا منفی بیش از حد تأکید کنند. سعی کنید مسائل را از دیدگاه درست ببینید.
- بیانیه ای که تصور ضعیفی از خود به جا می گذارد: "من واقعاً می میردم اگر نتوانم امسال با کسی به مهمانی خداحافظی مدرسه بروم. احساس می کردم اگر نتوانم آن شب زندگی ام به پایان برسد." یک جمله منطقی: "ای کاش می توانستم به مهمانی خداحافظی مدرسه بروم. اگر بتوانم بیایم بسیار خوب خواهد بود."
مرحله 3. کاری را که می گویید می خواهید انجام دهید
هیچ کس ضعیف تر از کسانی نیست که خودسرانه رفتار می کنند. اگر به یکی از دوستان خود می گویید که می خواهید با هم ناهار بخوریم و سپس در آخرین لحظه قرار ملاقات را لغو می کنید ، این رفتار ضعیفی است. اگر قول داده اید که خواهر خود را جمعه شب در مرکز خرید همراهی کنید اما پیام خواهر خود را نادیده گرفته و با او ملاقات کرده اید ، مانند یک فرد ضعیف رفتار می کنید. اگر نمی خواهید ضعیف باشید ، با انجام اقدامات مناسب ثابت کنید که حرف های شما اهمیت دارد.
افرادی هستند که به سختی نه می گویند و تعهد می دهند که نمی توانند به آن عمل کنند. اگر برنامه ای با یک دوست دارید و شخصی از شما خواستگاری می کند ، اگر زمان دیگری را برای ملاقات پیدا کنید ، همه چیز خوب است. شما باید صادق باشید و شهامت گفتن حقیقت را داشته باشید
مرحله 4. دیگر اطمینان خاطر درخواست نکنید
به اصطلاح "ضعف" معمولاً ناشی از اعتماد به نفس پایین است. افرادی که همیشه از دیگران اطمینان خاطر می خواهند یا مدام برای تقویت عزت نفس نیاز به تمجید دارند ، ممکن است توسط افرادی که اعتماد به نفس بیشتری دارند ، ضعیف ارزیابی شوند. حتی اگر احساس اعتماد به نفس ندارید ، دیگر امید خود را از دست ندهید که دیگران به شما احساس اعتماد به نفس می دهند و به خود تکیه می کنند.
- نیازی نیست که مطمئن ترین فرد باشید تا دوست کم تقاضا باشید. هیچ کس همیشه احساس اعتماد به نفس و اعتماد به نفس نمی کند ، اما افراد ضعیف دائماً از دیگران می خواهند مطمئن شوند که حالشان خوب است.
- اگر می خواهید در مورد نحوه ایجاد اعتماد به نفس بیشتر بدانید ، قسمت بعدی را بخوانید.
مرحله 5. با دیگران صادق باشید
وقتی اوضاع برای شما خوب پیش می رود به دیگران گفتن حقیقت آسان است ، اما اگر شما مقصر هستید چه؟ اگر در محل کار اشتباه کنید و رئیس شما به دنبال فردی باشد که مسئولیت آن را بر عهده بگیرد چه؟ اگر والدین شما بخواهند بدانند چرا ماشین آنها خراشیده است ، چطور؟ دروغ گفتن برای رهایی از مشکلات نگرشی ضعیف است.
گاهی اوقات نوجوانان دوست دارند حقیقت را بپوشانند یا داستانها را به عنوان راهی برای احساس بهتر آنها تزئین کنند. به جای آنکه کارهایی را که آخر هفته گذشته انجام داده اید جبران کنید ، تصمیم بگیرید که می خواهید آخر هفته آینده شما چگونه باشد. به این ترتیب ، بعداً داستان بهتری خواهید داشت
مرحله 6. به بسیاری از چیزها "بله" بگویید ، اما از "نه" گفتن نترسید
اگر همیشه بد مزاج هستید ، افراد دیگر شما را ضعیف در نظر می گیرند. افراد ضعیف همیشه بهانه می آورند تا بتوانند به جای یافتن دلایلی برای عمل ، دلایل تفریح و دلایل ریسک ، از چیزها دوری کنند. نمی توانید ، دلایلی را که می توانید ذکر کنید.
موافق بودن به این معنا نیست که به خودتان اهمیت نمی دهید. این که بخواهید ارزش های خود را به خطر بیاندازید و کسی شوید که دیگران را تحت تاثیر قرار ندهید ، یک ویژگی ضعیف است. هرگز از الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید فقط به این دلیل که بچه های دیگر در مدرسه از آنها استفاده می کنند یا مجبور شده اید کاری را انجام دهید که نمی خواهید. این نگرش یک فرد ضعیف است
مرحله 7. ارائه همدلی
یاد بگیرید که به دیگران گوش دهید و به آنچه هستند احترام بگذارید. نگرانی واقعی خود را نسبت به آنچه در زندگی آنها می گذرد نشان دهید. سوال بپرسید و به پاسخ آنها توجه کنید. هنگام گوش دادن ، فقط منتظر نوبت خود نباشید تا صحبت کنید. به آنچه آنها می گویند با دقت گوش دهید و آنچه را که می خواهید از آنها بدانید بیاموزید.
افراد ضعیف معمولاً خود وسواسی و خودخواه هستند. اگر می خواهید از این رفتار اجتناب کنید ، یاد بگیرید که همدلی را نشان دهید
قسمت 2 از 3: تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس بیشتر
مرحله 1. بهانه گیری را متوقف کنید
اگر شما مقصر هستید ، ممکن است انواع و اقسام بهانه ها را برای این که چرا اشتباهی انجام داده اید ، چرا شکست خورده اید ، یا به دنبال چیزهایی هستید که ندارید تا موفق شوید. اما این همه نگرش افراد ضعیف است. حتی اگر زندگی همیشه با شما نیست ، اگر با مشکلات زیادی روبرو هستید ، حتی اگر صدمه دیده باشید ، باز هم مسئولیت خود را بر عهده بگیرید ، به کارهایی که انجام داده اید اعتراف کنید و بهترین تلاش خود را بکنید.
بعد از انجام کاری بهانه نیاورید و مطمئناً قبلاً بهانه نیاورید. اگر فکر می کردید که در امتحان شکست می خورید زیرا فکر نمی کنید در ریاضیات به اندازه کافی خوب هستید ، احتمالاً قبل از شروع کار شکست خورده اید. افراد ضعیف حتی اصلاً نمی خواهند تلاش کنند
مرحله 2. واضح و محکم صحبت کنید
شما می توانید اعتماد به نفس خود را فقط از طریق صحبت کردن نشان دهید ، حتی اگر احساس ضعف و به ویژه ناامن دارید. با صدای مناسب اتاق صحبت کنید و آنقدر بلند باشید که همه بتوانند حرف های شما را بشنوند. تا حد امکان واضح و مختصر صحبت کنید.
- منکر صحبت نکنید. هرگز جمله ای را با "در واقع من واقعاً نمی فهمم چه می گویم اما …" یا "این احمقانه است اما …" یا "متاسفم اما …" شروع نکنید.
- صحبت با اطمینان دو نتیجه دارد. حتی اگر آن را جعل کنید ، از صحبت کردن و شنیدن خود احساس خوبی خواهید داشت. دیگران از کسی که بتواند برای خود صحبت کند قدردانی می کنند و این بدان معناست که در آینده به شما احترام بیشتری می گذارند. به این ترتیب اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. به این می گویند برد-برد یا برد-برد.
مرحله 3. فقط زمانی صحبت کنید که حرفی برای گفتن دارید
همه در یک جلسه ، کلاس یا مکالمه گروهی با شخصی بوده اند که نمی داند چه موقع باید سکوت کند ، و احساس می کنند هر زمان که در مورد موضوعی بحث می شود باید مشارکت کنند. اگر به صحبت خود ادامه دهید وقتی چیزی برای گفتگو وجود ندارد ، ضعیف به نظر خواهید رسید. اگر نمی توانید در مکالمه مشارکت داشته باشید ، سکوت کنید و سپس فقط گوش دهید.
همچنین باید بدانید که چه زمانی زمان مشارکت فرا رسیده است. مکالمه یک ارتباط دو طرفه است و کسی که نمی داند چه موقع صحبت کند و چه موقع گوش دهد یک فرد ضعیف است
مرحله 4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
جدا از اتلاف وقت ، مقایسه خود با دیگران همیشه شما را ضعیف تر می کند. اگر قادر به درک خود و طرز فکر خود در مورد اعتماد به نفس نیستید ، اما همیشه دستاوردها و مهارت های خود را با دیگران مقایسه می کنید ، به دلایل اشتباه هر کاری را انجام خواهید داد. این یک نقطه ضعف است.
شعار افراد ضعیف است: "آنها خوش شانس تر از من هستند". به جای تمرکز بر چیزهایی که ندارید و آنچه دیگران دارند ، بر غلبه بر موانع خود تمرکز کنید. با تصور خود به عنوان یک فرد بزرگ ، خود را به عنوان یک داستان موفقیت ، نه یک شکست ، قرار دهید
مرحله 5. سعی کنید توانایی های خود را به بهترین شکل ممکن توسعه دهید
همه گاهی به کمک احتیاج دارند ، اما اگر همیشه از دیگران کمک بخواهید ، مانند یک فرد فلج و درمانده می شوید. سعی کنید تا آنجا که می توانید در مورد چیزهایی که می خواهید بدانید یاد بگیرید تا بتوانید به طور مستقل زندگی راحتی داشته باشید. اگر می خواهید بدانید چگونه کاری را انجام دهید ، نحوه آن را بیاموزید ، سپس خودتان آن را انجام دهید.
- این امر به ویژه در جهت منافع والدین شما صادق است. آیا از والدین خود می خواهید قبض تلفن شما را بپردازند یا می خواهید پاره وقت کار کنید تا بتوانید از خود مراقبت کنید؟ اگر می توانید انجام دهید ، انجام دهید.
- انجام دادن کاری که نمی دانید چگونه انجام می شود ، این یک ضعف است زیرا اگر مجبور به درخواست کمک باشید احساس غرور می کنید. به جای احساس درماندگی در انجام تعمیرات اتومبیل ، این را نمی فهمید فقط به این دلیل که بسیار غرور دارید و نمی پذیرید ، شجاعت درخواست کمک را داشته باشید تا دفعه بعد بدانید چگونه.
مرحله 6. با بدن خود طوری رفتار کنید که باعث افتخار شما شود
اگر می خواهید به خودتان احساس غرور کنید ، با بدن خود به گونه ای رفتار کنید که به نفع شما باشد و باعث احساس غرور شود. از نحوه لباس پوشیدن گرفته تا انتخاب هایی که انجام می دهید ، باید با بدن خود به عنوان چیزی که می توانید کنترل کنید رفتار کنید ، نه چیزی که در آن احساس ناتوانی یا ناامیدی می کنید.
اگر با بدن خود طوری رفتار کرده اید که باعث خوشحالی و افتخار شما نمی شود ، جرات ایجاد تغییر را داشته باشید. اگر می خواهید فعال بمانید ، فعالیت بدنی را که در خارج از آن لذت می برید پیدا کنید و حرکت کنید. اگر بیش از حد مشروب می خورید یا از داروهای غیرقانونی استفاده می کنید ، فوراً ترک کنید. شما بسیار بیشتر از نقاط ضعف خود هستید
قسمت 3 از 3: با اعتماد به نفس بیشتر ظاهر شوید
مرحله 1. لباس هایی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی می دهد
گرایشها و مدلهای لباس آنقدر تغییر می کند که هیچ راهی وجود ندارد که همیشه بتوانید از "ضعیف بودن" خودداری کنید. برخی از مدلها ممکن است در یک زمان جالب و در آینده بعید به نظر برسند. اما آیا این یک ضعف ناخواسته از نظر مد نیست؟ هر دو هفته به مرکز خرید بروید تا مطمئن شوید انتخاب شما مناسب است؟ این موارد را با دقت در نظر بگیرید و لباس هایی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی می دهد.
اگر با پوشیدن لباس هایی که مد روز است راحت هستید ، پیش بروید. اگر پوشیدن شلوارهایی با کمربند بلند یا کلاه بیس بال به شما احساس خنکی نمی دهد ، آن را نپوشید
مرحله 2. صاف بایستید
افراد با اعتماد به نفس به عنوان افرادی که احساس خوبی نسبت به خود و آنچه دارند ، کنار می روند. افراد ضعیف به گونه ای می گذرند که گویی در هیچ جای دیگری بهتر از آنجا نیستند. شانه های خود را به عقب بکشید و چانه خود را بلند کنید. قدم گذاشتن در نگرشی که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید به شما کمک می کند تا خود را به فرد بهتری تبدیل کنید.
مرحله 3. از نظر جسمی قادر به انجام هر کاری هستید که می خواهید انجام دهید
هرکسی بدنی با شرایط و توانایی های متفاوت دارد ، اما شما باید محدودیت های خود را بدانید و این محدودیت ها را به شرایط مورد نظر افزایش دهید. اگر می خواهید عمرتان را صرف بازی های ویدئویی و کار با رایانه کنید ، به احتمال زیاد نیازی به استفاده از وسایل تمرین با وزنه ندارید ، اما برای زندگی در سنین بالا به رژیم غذایی و الگوهای ورزشی خود توجه کنید.
- اگر می خواهید ورزش کنید اما دویدن را دوست ندارید ، در صورت وجود یک رویداد ورزشی واقعاً ضعیف خواهید شد (به معنای واقعی کلمه). مراقب بدن خود باشید تا بتواند آنچه را که می خواهید انجام دهد.
- اگر نمی خواهید شنا کنید خجالت نکشید زیرا پوشیدن لباس شنا برای شما ناراحت کننده است. اما اگر می خواهید به استخر بروید ، شجاعت این را داشته باشید که خودتان باشید و احساس خوبی داشته باشید یا تغییراتی را به دلخواه خود ایجاد کنید.
مرحله 4. فقط استراحت کنید
وقتی عصبی هستید تمایل دارید عجله کنید. از صحبت های عمومی گرفته تا تعاملات شخصی ، افراد ناامن معمولاً می خواهند در انجام این فعالیتها عجله کنند. بنابراین ، اگر می خواهید در خودتان اعتماد به نفس ایجاد کنید و باعث شوید دیگران شما را آرام و با اعتماد به نفس بدانند ، تظاهر کنید تا موفق شوید.
- در حالی که سعی می کنید هر کلمه را به خوبی تلفظ کنید و کلمات خود را به درستی مرتب کنید ، آرام و واضح صحبت کنید.
- تنفس خود را تنظیم کنید. هنگام صحبت کردن ، مکث کنید تا نفس بکشید ، آنچه را که گفته می شود پردازش کنید و فکر کنید.
مرحله 5. تماس چشمی برقرار کنید
آخرین باری که با کسی تماس چشمی برقرار کردید و او ابتدا نگاه خود را به طرف دیگر نشان داد کی بود؟ حتی اگر این امر تصادفی به نظر می رسد ، تماس چشمی را تمرین کنید تا بتوانید تصورات مردم را نسبت به خود تغییر دهید و باعث اعتماد به نفس بیشتری در تعاملات شخصی شوید. همیشه به پایین نگاه نکنید. به چشم دیگران نگاه کنید و اعتماد به نفس داشته باشید که چشم خود را روی آنها نگه دارید. این باعث می شود احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و این تصور را به وجود آورید که یک فرد مطمئن هستید.
این روش مطمئناً می تواند باعث ناراحتی دیگران شود تا بتواند چیزی باشد که شما را ضعیف می کند. مدام به دیگران نگاه نکنید
مرحله 6. به ظاهر خود افتخار کنید
باز هم ، هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید باحال به نظر برسید و راهی دیگر وجود دارد که فقط شما را ضعیف می کند. افراد ضعیف معمولاً زمان زیادی را صرف توجه به ظاهر خود می کنند ، اما شما باید به ظاهر خود افتخار کنید. از ظاهر خود به عنوان ابزاری برای ایجاد اعتماد به نفس به جای حفظ اندام خود در تمام این مدت استفاده کنید.
- اگر وسواس لباس ، بدن و روال زیبایی خود را دارید ، شاید باید عادت های خود را دوباره مرور کنید و در جنبه های مختلف زندگی خود اعتماد به نفس ایجاد کنید. ظاهر همه چیز نیست.
- اگر از خرید لباس خوشتان نمی آید و آخرین باری که موهای خود را کوتاه کرده اید به یاد نمی آورید ، اشکالی ندارد ، اما لباس پوشیدن و مراقبت از خود مهم است. شما باید خود را به خوبی بپوشید ، از بدن خود مراقبت کنید و نظافت را حفظ کنید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. دو بار در روز مسواک بزنید و لباس های خود را بشویید ، دو بار در روز دوش بگیرید و خوب خواهید شد.
نکات
- مراقب حفظ اسرار باشید
- زیاد آرایش یا لباس نپوشید.
