خلق و خوی خلقی است که با از دست دادن انگیزه ، نارضایتی و افسردگی مشخص می شود. این وضعیت به اندازه افسردگی یا اضطراب نیست ، اما در صورت عدم درمان فوری می تواند تا ماه ها ادامه داشته باشد. با ایجاد تغییرات در زندگی روزمره خود از جنبه های جسمی ، روحی و محیطی ، بر کج خلقی غلبه کرده و ذهنیت خود را بهبود بخشید.
گام
روش 1 از 3: تغییر شرایط محیطی
مرحله 1. از نور خورشید استفاده کنید
کمبود ویتامین D به دلیل تغییر فصل می تواند افسردگی خفیفی ایجاد کند که باعث می شود احساس افسردگی کنید. بدانید که نور خورشید منبع ویتامین D است که ما به آن نیاز داریم.
- صورت ، پاها و بازوها را در معرض نور آفتاب قرار دهید. آفتاب گرفتن روزانه 20 دقیقه برای فرایند جذب ویتامین D که برای پوست بی خطر است کافی است. مدت طولانی در معرض نور آفتاب بدون کرم ضد آفتاب نباشید.
- در زمستان ، روزها کوتاهتر و تیره تر می شوند ، بنابراین بسیاری از افراد دچار اختلال عاطفی فصلی (SAD) می شوند زیرا کمبود نور خورشید باعث کمبود ویتامین D می شود. اگر SAD دارید و در مورد درمان مورد نیاز سوال می کنید ، به عنوان مثال: نور درمانی با استفاده از دستگاهی که مانند نور خورشید نور ساطع می کند.
مرحله 2. برای خودتان وقت بگذارید
به جای گذراندن تعطیلات در تعطیلات ، یک روز را برای انجام فعالیت های سرگرم کننده اختصاص دهید. شاید فراموش کرده اید لذت بردن از زندگی به این دلیل است که در روال عادی کار گیر کرده اید.
- به عنوان مثال: برای لذت بردن از منوی مورد علاقه خود به رستوران بروید ، در سینما فیلم تماشا کنید یا یک مسابقه ورزشی را تماشا کنید. اگر دوست دارید از سوپر مارکت ها خرید کنید ، از این فرصت استفاده کنید و در صورت نیاز کالاهای مصرفی بخرید. با این حال ، اگر بعد از خرید احساس خستگی یا افسردگی کردید این کار را نکنید.
- برای شروع یا اتمام کارهایی که وقت انجام آنها را نداشتید ، یک روز مرخصی بگیرید ، برای مثال: مراقبت از گیاهان یا مرتب کردن خانه.
مرحله 3. فضای کاری یا خانه خود را سازماندهی مجدد کنید
تغییرات در محیط می تواند چشم انداز را تغییر دهد. به جای چیدمان همه چیز روی میز ، میز را به مکان دیگری منتقل کنید تا فضای کار را سازماندهی کنید.
- آن را تمیز و مرتب نگه دارید. به جای حواس پرتی با وسایل پراکنده ، با نگرانی کنار بیایید و با نظافت و مرتب کردن اتاق روی کار تمرکز کنید. نظافت یک نوع درمان است زیرا می توانید توجه خود را بر اهدافی که می خواهید به آنها برسید متمرکز کنید.
- کمد لباس را باز کنید و میز آرایش را مرتب کنید سپس لباس ها و لوازم آرایشی را که دیگر استفاده نمی شوند جدا کنید. دور ریختن چیزهایی که به آنها احتیاج ندارید می تواند تسکین دهنده باشد. اگر هنوز وضعیت آن خوب است و ارزش اهدا دارد ، از اینکه می توانید به دیگران کمک کنید خوشحال خواهید شد.
مرحله 4. اگر احساس ناراحتی می کنید فیس بوک را باز نکنید
پس از یک هفته کار کامل ، وقت خود را صرف انجام سرگرمی ها و معاشرت کنید و زمان خود را با استفاده از اینترنت کاهش دهید و تلویزیون تماشا کنید.
تحقیقات در سال 2013 نشان داد افرادی که از فیس بوک استفاده می کنند زندگی کمتری را تجربه می کنند. آنها احساس نارضایتی می کنند زیرا موفقیت دیگران را می بینند. اگر بیش از حد تلویزیون یا فیلم تماشا کنید ، همان چیزی را تجربه خواهید کرد زیرا نشستن طولانی مدت باعث جلوگیری از خلاقیت ، ایجاد حوصله و کاهش توانایی های شناختی می شود. برای لذت بخشیدن به زندگی ، کمتر برنامه های تلویزیونی درباره افراد مشهور ، فیلم های پر زرق و برق با مضمون زندگی تماشا کنید و به رسانه های اجتماعی دسترسی نداشته باشید
گام پنجم: سفری به خارج از شهر داشته باشید
دیدن یک صحنه متفاوت یک تغییر موقتی است که مفید است ، اما نه برای جلوگیری از مشکلات. برای تعطیلات 1-2 روزه بلیط هواپیما بخرید.
- مکانی برای تعطیلات متفاوت از فضای روزمره تعیین کنید. شرایطی که با زندگی روزمره بسیار متفاوت است ، محرک های حسی را که برای مغز ورودی می شوند ، تغییر می دهد تا بتواند خلاقیت و تخیل را برانگیزد.
- چه محیطی به شما احساس شادی و هیجان زیادی می دهد؟ شهر بزرگ شلوغ یا جنگل آرام؟ از امواج دریا لذت می برید یا باد در بالای کوه؟ در مورد مکانی که آزادی و شادی را در آن پیدا می کنید تصمیم بگیرید و سپس برای تعطیلات در آنجا برنامه ریزی کنید ، حتی اگر فقط برای یک روز باشد.
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات فیزیکی
مرحله 1. حداقل 1 ساعت در روز ورزش کنید
اگر قبلاً به طور منظم ورزش می کنید ، برنامه ورزشی خود را تغییر دهید یا ورزش جدیدی انجام دهید. پیوستن به کلاس ایروبیک در باشگاه می تواند انگیزه را افزایش داده و متابولیسم را افزایش دهد.
- تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند انرژی را افزایش دهد ، اضطراب را کاهش دهد و وسیله ای برای هدایت عصبانیت یا ناراحتی (از جمله بهبود کیفیت خواب و تقویت سیستم ایمنی بدن) باشد.
- اگر به تازگی شروع به ورزش کرده اید ، با سایر افراد در کلاس به تمرین بپیوندید. بسیاری از افراد انگیزه بیشتری برای تمرین منظم و دستیابی به بهترین نتایج دارند. علاوه بر این ، می توانید وزنه زدن یا بوکس را به عنوان راهی برای مقابله با اضطراب با هدایت انرژی در حین ورزش تمرین کنید.
مرحله 2. ماشین را در خانه بگذارید
تا آنجا که ممکن است ، به جای رانندگی با ماشین ، به پیاده روی عادت کنید. هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین تولید می کند که باعث ایجاد احساس لذت می شود.
دانشمندان فکر می کنند طبیعت ابزاری است که به شما در حل مشکلات و بهبود روحیه کمک می کند. برای غلبه بر روحیه ، پیاده روی آرام در زیر درختان سایه دار مفیدتر از قدم زدن در وسط یک شهر شلوغ و بزرگ است
مرحله 3. الکل یا مواد مخدر مصرف نکنید
الکل و مواد مخدر افسردگی هستند که باعث ایجاد احساس غم و اندوه و انگیزه می شوند. اگر به نوشیدن الکل عادت دارید ، این عادت را ترک کنید تا ببینید آیا از مصرف الکل احساس ناراحتی می کنید.
معتادان به الکل یا مواد مخدر که می خواهند بر اعتیاد خود غلبه کنند ، مقاله های wikiHow "چگونه ترک الکل" و "چگونه اعتیاد را ترک کنیم" را مطالعه کنید. اگر در مواجهه با اعتیاد به الکل یا مواد مخدر مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا راه حلی مطمئن پیدا کند
مرحله 4. عادت کنید که زود از خواب بیدار شوید
برنامه روزانه خود را تغییر دهید تا بتوانید صبح ها قبل از رفتن به محل کار هنوز ورزش کنید یا پیاده روی کنید.
- خواب زیاد مضر است زیرا باعث می شود بیشتر از قبل احساس خستگی کنید. بزرگسالان هر شب به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. یک خواب خوب باعث می شود هنگام بیدار شدن از خواب ، به جای احساس ضعف یا خواب آلودگی ، احساس سرزندگی کنید.
- از وقت آزاد عاقلانه برای انجام کارهای خارج از فعالیتهای معمول استفاده کنید ، نه برای تماشای تلویزیون یا دسترسی به فیس بوک.
مرحله 5. با رفتن به آرایشگاه ، مانیکور ، ماساژ درمانی یا لذت بردن از آبگرم به خود پاداش دهید
از دوست نزدیک خود بخواهید تا شما را همراهی کند تا این فعالیت سرگرم کننده تر به نظر برسد.
- مراقبت از خود و مراقبت از بدن برای مقابله با استرس مفید است. ماساژ درمانی برای ماساژ بافت ماهیچه ای عمیق برای مقابله با بدخلقی بسیار خوب است ، اما می توانید روشهای دیگری را انتخاب کنید که باعث می شود بدن شما احساس راحتی بیشتری داشته باشد.
- اگر نمی توانید از درمان حرفه ای استفاده کنید ، در وان آب گرم و نمک اپسوم غوطه ور شوید تا دردهای عضلانی و تنش را در سراسر بدن تسکین دهد. همچنین روغنهای معطر با رایحه اسطوخودوس یا مرکبات را برای رایحه درمانی اضافه کنید.
مرحله 6. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
فست فودهایی که مغذی نیستند به آرامی برای سلامتی و روحیه مضر است. عادت کنید که نیمی از وعده غذایی خود میوه و سبزیجات مصرف کنید و نیمی دیگر شامل غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد.
- چندین مطالعه نشان داده است که غذاهای غیر مغذی بر عملکرد دانش آموزان در مدرسه تأثیر می گذارد زیرا بر توانایی تمرکز و خلق و خوی آنها تأثیر می گذارد. بزرگسالان نیز همین تأثیر را دارند زیرا غذاهای پرکالری با محتوای غذایی کم باعث ایجاد بدخلقی در محل کار یا زندگی روزمره می شوند.
- برای بهبود قدرت مغز ، آجیل ، کلم بروکلی ، تخمه کدو ، مریم گلی ، روغن ماهی قزل آلا ، غلات کامل یا مکمل های امگا 3 مصرف کنید.
روش 3 از 3: ایجاد تغییر از جنبه های احساسی
مرحله 1. هدفی را که می خواهید به آن برسید تعیین کنید
بسیاری از مردم پس از رسیدن به هدف احساس افسردگی می کنند و سپس انگیزه خود را از دست می دهند زیرا هیچ چیز دیگری برای رسیدن به آن ندارند. در صورت دستیابی به هدف ، اهداف کوتاه مدت و بلند مدت با پاداش برای خود تعیین کنید.
هدف را به دوستی بگویید تا بتواند حمایت و انگیزه ارائه دهد. به عنوان مثال: اگر هدفی را برای برنده شدن در مسابقه 5K در 2 ماه تعیین کنید و آن را در اختیار دوست خود قرار دهید ، او می تواند بپرسد چقدر در تمرینات و نتایج مسابقاتی که شرکت کرده اید پیشرفت کرده اید. اگر هیچ کس نمی داند ، از بیرون رفتن و تمرین کردن برای رسیدن به هدف خود سخت تر می شوید
مرحله 2. روابط خود را با افراد دیگر مشاهده کنید
به یاد داشته باشید که تأثیر منفی افراد منفی و بدبین در اطرافتان می تواند انگیزه و اشتیاق شما را برای زندگی کاهش دهد. تعامل با آنها را به حداقل برسانید یا از آنها بخواهید که برای منافع عمومی مثبت باشند.
فیس بوک و دیگر رسانه های اجتماعی منابع اصلی تأثیر منفی هستند. توسعه سریع فناوری باعث می شود که یک شبکه اجتماعی بسیار گسترده داشته باشیم ، اگرچه بسیاری از دوستی ها محدود به دوستان در فضای مجازی است. اگر حساب فیس بوک یا توییتر شما مملو از افرادی است که شکایت می کنند ، انتقاد می کنند یا اخبار ناراحت کننده ای ارسال می کنند ، فقط آنها را پنهان یا مسدود کنید. اگر همچنان تحت تأثیر موارد منفی مانند این باشید ، نمی توانید از حالت بدخلقی خود خارج شوید
مرحله 3. با یک دوست قدیمی تماس بگیرید
روابط خود را با افرادی که نقش مهمی در زندگی شما ایفا می کنند ، تمدید کنید ، به ویژه کسانی که می توانند از شما برای رسیدن به بهترین نتیجه حمایت کنند.
- با افرادی که نقش مهمی در زندگی شما بازی کرده اند تماس بگیرید تا به خودتان یادآوری کنید که چه کسی بوده اید ، تغییراتی که در آن اتفاق افتاده اید و اهدافی که می خواهید در زندگی به آنها برسید.
- دوستی را به خاطر بیاورید که همیشه شما را می خنداند ، احساس شادی و هیجان می کند. با او تماس بگیرید تا از او برای شام بیرون بروید و گپ بزنید. خود را با بهترین ظاهر آماده کنید تا از آن لذت ببرید و از زندگی لذت ببرید.
