بدخلقی نه تنها برای شما ، بلکه برای اطرافیان شما نیز مشکل ساز خواهد شد. این طبیعی است که آشفتگی های احساسی مختلفی را تجربه کنید و همیشه خوشحال نباشید. اما این بدان معنا نیست که وقتی احساس ناراحتی شروع به حمله می کند ، باید سکوت کنید. هنگامی که خلق و خوی شما بدتر می شود ، خود را مجبور کنید تا در اسرع وقت برای بهبود آن تلاش کنید. اگرچه روش هایی که هر فرد استفاده می کند متفاوت است ، اما به طور کلی روش های موثری برای بهبود روحیه افراد وجود دارد. این مقاله را بخوانید تا بدانید!
گام
روش 1 از 4: بهبود روحیه
مرحله 1. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
این پیشنهاد کمتر واضح و خاص به نظر می رسد. اما در واقع این بهترین توصیه ای است که ما می توانیم ارائه دهیم زیرا هر کس علایق متفاوتی دارد. از نظر تئوری ، انجام کاری که از آن لذت می برید می تواند استرس را کاهش دهد و شما را از چیزهایی که باعث بدتر شدن روحیه شما می شود ، منحرف کند. به یاد داشته باشید ، فقط شما می دانید که واقعاً چه چیزی را دوست دارید و می تواند شما را خوشحال کند. به خود اجازه دهید این کار را انجام دهد
مرحله 2. مراقبه کنید یا سایر اعمال معنوی (مانند دعا) را انجام دهید
داشتن زندگی معنوی لزوماً فرد را شادتر نمی کند. مدیتیشن یا دعا می تواند به جسم و روح شما اجازه دهد از اتفاقات اطراف شما فاصله بگیرد و به شما این فرصت را بدهد که آرامش روحی را تجربه کنید.
اگر می خواهید مدیتیشن کنید ، مکانی آرام انتخاب کنید و در موقعیت راحت بنشینید. به آرامی ، یک نفس عمیق بکشید. بر الگوی تنفس خود و تلاش های خود برای پاکسازی ذهن خود از حواس پرتی تمرکز کنید. با هر بازدم ، تصور کنید که بدن شما نیز افکار منفی و چیزهایی را که روحیه شما را بدتر می کند بیرون می دهد
مرحله 3. کتاب بخوانید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید
تحقیقات نشان می دهد که مردم وقتی تصور می کنند "شخص دیگری بودن" یا "تجربه آنچه دیگران احساس می کنند" (هر دو را می توانید هنگام خواندن کتاب یا تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود تجربه کنید) می توانند احساس خوشبختی بیشتری کنند.
مرحله 4. حواس پرتی های سرگرم کننده را بیابید
برخی از مردم ادعا می کنند که پس از خرید ، انجام کارهای خانه یا انجام فعالیت های دیگر که می تواند ذهن آنها را از کارهایی که باعث بدتر شدن حالشان می شود دور کنند ، شادتر هستند. در حین تفریح ، این فرصت را نیز دارید که از رویدادی که شما را ناراحت کرده استراحت کنید. مزیت مضاعف ، درست است؟
مرحله 5. خودتان را بخندانید
خنده در واقع می تواند آشفتگی شیمیایی را در بدن شما تغییر دهد و احساسات منفی مانند افسردگی و عصبانیت را از بین ببرد. مواردی که می تواند شما را بخنداند عبارتند از:
- با دوستان شوخ خود چت کنید
- برنامه های تلویزیونی خنده دار یا فیلم های Youtube را تماشا کنید
- یک اتفاق خنده دار در زندگی خود به یاد بیاورید
- خواندن کمیک استریپ ، داستانهای کوتاه طنز یا مقالات خنده دار
مرحله 6. ورزش کنید
در واقع ، بین ورزش منظم و بهبود خلق رابطه بسیار قوی وجود دارد. بیشتر افراد بعد از 5 دقیقه ورزش ، افزایش خلق و خو را تجربه می کنند. اساسا ، هر نوع ورزشی که ضربان قلب شما را افزایش داده و بدن شما را مجبور به تولید اندورفین می کند ، می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. موارد زیر نمونه هایی از تمرینات بسیار قوی در بهبود خلق و خوی افراد است:
- یوگا: این ورزش ترکیبی از فعالیت بدنی و ذهنی است. با انجام یوگا ، نه تنها احساس تناسب اندام خواهید داشت ، بلکه آرامتر نیز خواهید بود (درست مانند نتایج حاصل از مدیتیشن). اگر احساس می کنید که هزینه تمرین در استودیوی یوگا بسیار گران است ، استفاده از آموزش های ویدئویی موجود در اینترنت اشکالی ندارد.
- فعالیت هوازی: فعالیت های هوازی مانند دویدن ، دویدن ، شنا یا رقص می تواند ضربان قلب شما را افزایش داده و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
مرحله 7. نیازی نیست خود را مجبور به بهبود روحیه کنید
اگر این کار را انجام دهید ، احتمالاً شکست خواهید خورد. به یاد داشته باشید ، لزوماً نمی توانید امروز و دیروز همه کارها را انجام دهید. عوامل زیادی بر آن تأثیر می گذارد به عنوان مثال ، روحیه شما در آن روز مطمئناً تأثیر قابل توجهی خواهد داشت. بنابراین آن را با گفتن این جمله که "دیروز موفق به انجام بسیاری از کارها شدم ، اما چرا امروز حتی نمی توانم یک کار را انجام دهم؟" مقایسه نکنید. به جای این که اینطور فکر کنید ، سعی کنید با توجه به روحیه خود در روز بهترین کار را انجام دهید. مثلا؛ اگر خلق و خوی شما فقط به شما اجازه می دهد تا 20 درصد عملکرد روزانه داشته باشید ، نیازی نیست که خودتان را از این حد فراتر ببرید. به این ترتیب ، باور کنید ، خلق و خوی شما بدون افراط و تفریط به آرامی بهبود می یابد. مزیت دیگر ، عملکرد شما به تدریج بهبود می یابد.
مرحله 8. با ضرب آهنگ آهنگ مورد علاقه خود برقصید
رقص علاوه بر اینکه می تواند به شیوه ای سرگرم کننده ورزش کند ، می تواند حسگرهای شاد را در مغز شما فعال کند. درب دفتر خود را بسته نگه دارید ، هدفون (یا نه) بگذارید و با موسیقی برقصید!
مرحله 9. یک میان وعده یا وعده غذایی سالم بخورید
خلق و خوی فرد ارتباط تنگاتنگی با رژیم غذایی او دارد. اغلب هنگام گرسنگی احساس تحریک یا عصبانیت می کنید ، درست است؟ بنابراین ، مطمئن شوید که بدن خود را با غذاهای کامل مغذی تغذیه می کنید تا احساس سلامتی و شادی بیشتری داشته باشید.
- اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و پروتئین کم چرب می خورید. به یاد داشته باشید ، همه چربی ها برای سلامتی شما مضر نیستند. خوردن چربی های اشباع نشده می تواند به احساس سیری طولانی مدت شما کمک کند.
- از خوردن غذاهای کنسروی یا محصولات بدون چربی خودداری کنید. این محصولات معمولاً حاوی مواد مغذی کافی نیستند و باعث می شوند بعد از خوردن آنها احساس رضایت کمتری داشته باشید.
- غذاهای ضد التهابی (یا ضد التهابی) حاوی اسیدهای چرب امگا 3 معمولاً می توانند به بهبود روحیه شما کمک کنند. برخی از غذاهایی که در این دسته قرار می گیرند عبارتند از: برگ سبز ، آووکادو ، مارچوبه ، گردو ، شکلات تلخ و چای سبز.
مرحله 10. شکلات تلخ با کیفیت خوب بخورید
حسی که با خوردن شکلات ایجاد می شود می تواند تنش شما را از بین ببرد. به علاوه ، آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ می توانند معجزه کنند تا شما احساس بهتری داشته باشید! با این حال ، مصرف خود را محدود کنید (حدود 28 گرم در روز). نگران نباشید ، حتی یک لقمه شکلات نیز می تواند معجزه کند و روحیه شما را حفظ کند!
مرحله 11. لبخند بزنید
مطمئناً می دانید که لبخند (معمولاً) نشانه خوشبختی کسی است. اما آیا می دانستید که لبخند زدن می تواند به شما احساس شادی بیشتری بدهد؟ حتی اگر قلب شما غمگین است ، تظاهر به شادی و ارائه بهترین لبخندی که می توانید به او کمک کنید می تواند روحیه شما را بالا ببرد. وقتی لبخند می زنید ، مغز شما سیگنال را دریافت می کند و احساس شادی را در سراسر بدن شما ارسال می کند.
روش 2 از 4: تعامل با محیط اطراف
مرحله 1. دوستان خود را به سفر ببرید یا فقط با هم ناهار بخورید
گذراندن وقت با دوستان می تواند راهی قدرتمند برای بالا بردن روحیه شما باشد ، به خصوص اگر احساس می کنید از اطرافیان خود جدا شده اید. آنها را با هم به ناهار ، شام ، فیلم یا فقط یک فنجان قهوه ببرید. اگر وضعیت مالی شما خوب نیست ، فقط آنها را برای پیاده روی بعد از ظهر ، پیک نیک در پارک شهر ، یا فقط روی ایوان بنشینید و گپ بزنید.
مرحله 2. با دوست خود تماس بگیرید
ممکن است خلق و خوی شما بدتر شود زیرا احساس می کنید از اطرافیان خود جدا شده اید. گذراندن وقت تنها یا برقراری ارتباط ساده با دیگران به صورت آنلاین می تواند احساس تنهایی را در شما ایجاد کند. سعی کنید با دوستان خود تماس بگیرید (یک دوست خنده دار انتخاب کنید!) و تا زمانی که می خواهید با آنها صحبت کنید. به من اعتماد کنید ، به سرعت روحیه شما را بهبود می بخشد.
مرحله 3. دوستان یا بستگان خود را به گپ از طریق چت ویدئویی دعوت کنید
اگر در ملاقات با آنها مشکل دارید ، از آنها بخواهید از طریق چت تصویری صحبت کنند (فراموش نکنید ، افراد سرگرم کننده را انتخاب کنید). چت تصویری به شما این امکان را می دهد که احساس کنید در واقع وقت خود را با آنها می گذرانید (به ویژه اینکه ارتباطات حضوری است). علاوه بر این ، می توانید در مورد موارد بیشتری نسبت به زمانی که از طریق متن الکترونیکی مانند ایمیل ، پیامک یا WhatsApp ارتباط برقرار می کنید ، صحبت کنید.
مرحله 4. در یک تیم تمرین کنید
نوع ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید به صورت تیمی انجام دهید ، مانند بسکتبال یا فوتبال. ورزش های گروهی به شما این امکان را می دهد که ورزش کنید و همچنین با دیگران معاشرت کنید. در یک لحظه ، معمولاً خلق و خوی شما بلافاصله بهبود می یابد.
مرحله 5. فعالیتهای اجتماعی خود را به یک روال عادی تبدیل کنید
برنامه ریزی برای برنامه های گفتگو یا بیرون رفتن با دوستان می تواند احتمال بدتر شدن روحیه شما را به حداقل برساند. سعی کنید فعالیتهای اجتماعی سرگرم کننده با دوستان را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.
روش 3 از 4: به دنبال فضایی متفاوت
مرحله 1. بیرون قدم بزنید
یک فعالیت ساده به عنوان یک قدم زدن بعد از ظهر در مجتمع مسکونی شما واقعاً می تواند روحیه شما را بالا ببرد. این فعالیت ها می توانند حواس شما را با فضایی کاملاً جدید "شگفت زده" کنند و همچنین حال و هوایی جدید ایجاد کنند. علاوه بر این ، پیاده روی نیز یک ورزش سبک است که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. در واقع نشان داده شده است که نزدیک بودن به طبیعت باعث بهبود روحیه فرد می شود.
هنگامی که پا در خارج از منزل می گذارید ، سعی کنید بر ثروت طبیعی اطراف خود تمرکز کنید. مراقب حیوانات ، حشرات ، موج دار شدن در حوضچه یا گلهایی باشید که هرگز به آنها توجه نکرده اید. همچنین نحوه تعامل افراد دیگر با طبیعت را مشاهده کنید. بدون آنکه بدانید ، ممکن است آنچه را که باعث بدتر شدن روحیه شما می شود فراموش کرده باشید
مرحله 2. رسانه های اجتماعی خود را ترک کنید
تحقیقات اخیر نشان داده است که حالات بیان شده در رسانه های اجتماعی می تواند مسری باشد. بدون اطلاع شما ، خواندن وضعیت منفی دوستان شما نیز می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، مقایسه زندگی شخصی شما با تصور شما از زندگی دیگران (تصویربرداری شده در شبکه های اجتماعی) نیز می تواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر منفی بگذارد.
مرحله 3. روشنایی نزدیک خود را تغییر دهید
اگر در یک اتاق بسیار روشن نشسته اید ، سعی کنید چراغ اصلی را خاموش کرده و چراغ رومیزی کم نور را روشن کنید. اگر عکس این اتفاق افتاد ، سعی کنید یک نور روشن تر روشن کنید. تغییر در نورپردازی می تواند روحیه را تغییر داده و روحیه شما را بهبود بخشد.
در صورت امکان از نور طبیعی استفاده کنید. پرده های اتاق خواب خود را باز کنید ، درها و پنجره ها را باز کنید و اجازه دهید نور طبیعی و هوای تازه خانه شما را پر کند
مرحله 4. به موسیقی گوش دهید
انتخاب موسیقی واقعاً به ترجیح شخصی بستگی دارد. برخی از مردم هنگام گوش دادن به موسیقی که با احساسات آنها مطابقت دارد (مانند موسیقی جزئی و غمگین هنگام ناراحتی ، موسیقی راک هنگام عصبانیت و غیره) احساس آرامش می کنند. با بهبود روحیه آنها ، آنها ریتم های دلپذیرتری را انتخاب می کنند. در همین حال ، برخی دیگر از مردم در واقع هنگام غمگین بودن موسیقی سرگرم کننده و سرگرم کننده را انتخاب می کنند. دو روش بالا را امتحان کنید و تعیین کنید که کدام روش برای شما مناسب تر است.
روش 4 از 4: تجزیه و تحلیل مشکل اساسی
مرحله 1. دریابید که چرا روحیه شما بد است
ممکن است لازم باشد کمی تامل کنید تا علت آن مشخص شود. شناسایی منبع مشکل به شما در درک مشکل کمک می کند. گاهی اوقات ، مشکلی که تجربه می کنید چندان پیچیده نیست (مانند احساس گرسنگی یا تنهایی). راه حل آسان است ، می توانید غذا بخورید یا با محیط اطراف معاشرت کنید. اما به ندرت متوجه می شوید که در پشت وخامت خلق و خوی خود ، دلیل بزرگتری وجود دارد و یافتن راه حلی بسیار دشوار است.
اگر متوجه شدید که منبع مشکل بسیار پیچیده است و نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید ، به مشاور یا روانشناس مراجعه کنید. آنها می توانند به شما در احساسات خود کمک کنند و همچنین به ایجاد تغییرات طولانی مدت کمک می کنند که زندگی شما را بهبود می بخشد
مرحله 2. برخی از موارد ذکر شده در لیست کارهای خود را تکمیل کنید
بسیاری از مردم احساس می کنند روحیه آنها بدتر می شود زیرا به دلیل انبوهی از کار خسته هستند. تمام کارهایی را که باید انجام دهید تک تک انجام دهید. با موارد ساده مانند بررسی وضعیت دندان های خود در دندانپزشک شروع کنید. به من اعتماد کن ، بعداً احساس بهتری خواهی داشت. لیست خود را رعایت کنید ؛ دریابید که آیا فعالیتهایی وجود دارد که می توانید در مدت زمان کوتاهی انجام دهید. تکمیل این فعالیت های بی اهمیت می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و همچنین خود را برای تمرکز بر فعالیت های بزرگتر آماده کنید.
مرحله 3. شکرگزاری را بیاموزید و مثبت بیندیشید
در پایان روز یا آخر هفته ، سعی کنید در مورد اتفاقاتی که در زندگی شما رخ داده است فکر کنید. تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و سپاسگزار بودن برای هر چیزی که به زندگی شما وارد می شود می تواند به شما احساس خوشبختی بیشتری بدهد.
نکات
- سپاسگزار باشید. باور کنید چیزهای زیادی در زندگی شما وجود دارد که باید از آنها سپاسگزار باشید.
- دوش گرفتن با آب گرم یا سرد نیز می تواند به عنوان یک "فرار" کوتاه پس از یک روز سخت استفاده شود.
- به چیزی خنده دار فکر کنید! طنز برای تقویت روحیه شما بسیار قدرتمند است.
- برای چرت زدن وقت بگذارید. ممکن است اغلب بخاطر خستگی غر بزنید.
- ثابت شده است که داشتن حیوان خانگی باعث بهبود روحیه فرد می شود. هر زمان که روز بدی دارید ، استراحت کرده و گربه یا سگ خود را در آغوش بگیرید.
- به آینده باشکوه خود فکر کنید!
