شما مجبور نیستید به دنبال افرادی باشید که زندگی آنها به دلیل مصرف مواد مخدر نابود شده است. بسیاری از افراد تصمیم به مصرف مواد می گیرند و سپس پشیمان می شوند ، اما اجازه ندهید که راه آنها را دنبال کنند. برای شما که معتاد هستید ، بدانید که می توانید از مواد مخدر رها شوید.
گام
روش 1 از 4: غلبه بر وسوسه امتحان مواد مخدر
مرحله 1. برای خود اهداف تعیین کنید
مطالعات نشان می دهد که اهداف (و افرادی که از این اهداف حمایت می کنند) می تواند به کاهش احتمال مصرف دارو کمک کند. این به این دلیل است که اهداف شما را تشویق می کند که در مورد نوع آینده ای که می خواهید فکر کنید و برای رسیدن به آنجا باید چه کار کنید. از سوی دیگر ، مصرف مواد مخدر بدون در نظر گرفتن تأثیر آن در آینده ، احساس لحظه ای "خوبی" را ایجاد می کند.
- اگر وسوسه شده اید که مواد مخدر را امتحان کنید ، حتی یک بار ، به این فکر کنید که چگونه این داروها بر اهداف آینده شما تأثیر خواهند گذاشت. اگر به داروهای غیرقانونی و/یا گران قیمت وابسته هستید ، در زندان هستید یا سابقه سوء استفاده از آنها را دارید چگونه می توانید به اهداف خود برسید؟
- تعیین اهداف همچنین به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند. وقتی به خود و توانایی خود برای دستیابی به آنچه که برای انجام آن اعتقاد دارید اعتقاد دارید ، احتمال اینکه بخواهید مواد مخدر را امتحان کنید کمتر است.
- تعیین و دستیابی به اهداف نیز برای ترک مواد مخدر مهم است. این تمرین نشان می دهد که می توانید به اهداف خود از جمله ترک اعتیاد برسید.
مرحله 2. وقت خود را با عزیزان بگذرانید
روابط قوی با خانواده و عزیزان یک عامل محافظتی در برابر مصرف مواد مخدر است. به عبارت دیگر ، روابط قوی با خانواده و دوستان باعث می شود کمتر در معرض وسوسه قرار بگیرید.
اگر در مورد مصرف دارو احساس فشار یا کنجکاوی می کنید ، آن را برای خود نگه ندارید. با افرادی که می شناسید ، به آنها اعتماد دارید و به آنها احترام می گذارید صحبت کنید. دیگران می توانند مشاوره و پشتیبانی لازم را برای زندگی بدون مواد مخدر ارائه دهند
مرحله 3. در مورد آنچه در جریان است صحبت کنید
اگر همچنان تحت فشار هستید ، حتی مجبور هستید که مواد مخدر را امتحان کنید ، با یک فرد مسن تر یا آگاه تر ، مانند والدین ، معلم یا مشاور صحبت کنید. نیازی نیست خودتان با فشار روبرو شوید. حمایت دیگران به شما کمک می کند تا در برابر وسوسه مقاومت کنید.
مرحله 4. کار دیگری انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد
اگر وسوسه مصرف مواد مخدر می شوید زیرا می خواهید احساس خوبی داشته باشید ، تمرکز خود را با انجام سایر فعالیت های سرگرم کننده و لذت بخش از مواد مخدر کنار بگذارید.
- به عنوان مثال ، سرگرمی پیدا کنید ، بیشتر با دوستان بخندید ، بازی های ویدئویی انجام دهید یا به دیگران کمک کنید احساس بهتری داشته باشند. این به شما کمک می کند تا معنای جدیدی در زندگی بیابید..
- بدوید ، رمان بخوانید ، با دوستان و خانواده صحبت کنید ، بازی های ویدئویی انجام دهید ، یا سعی کنید مشکلات و افکار منفی خود را با مشاوره به طور فعال حل کنید.
- در مورد احساسات خود با دوستان صحبت کنید یا مشغول فعالیت های حواس پرتی مانند رفتن به سینما شوید.
مرحله 5. قبل از شروع توقف کنید
اگر به شما مواد مخدر پیشنهاد می شود ، امتناع کنید و بروید. اگر می ترسید تحت فشار دوستان خود قرار بگیرید ، بدانید که اگر تصمیم بگیرید به مواد مخدر نه بگویید ، دوستان واقعی از آن قدردانی خواهند کرد و شما را مجبور به انجام کاری نمی کنند که نمی خواهید. اگر آنها اصرار دارند ، به دنبال یافتن دوست دیگری باشید.
مرحله 6. فاصله خود را حفظ کنید
اگر می بینید که یکی از اعضای خانواده یا دوست شما مواد مصرف می کند ، از آنها دوری کنید و راه آنها را دنبال نکنید. اگر می توانید ، با دوستان مورد اعتماد بزرگ شده صحبت کنید ، آنها می توانند راهنمایی یا حمایت اجتماعی ارائه دهند. گاهی اوقات سیستم حمایتی نقش مهمی در موفقیت فرد در دستیابی و حفظ شیوه زندگی عاری از مواد مخدر دارد.
- بدانید که خطر اعتیاد به مواد مخدر ممکن است در خانواده وجود داشته باشد ، بنابراین اگر فردی در خانواده شما به مواد مخدر اعتیاد دارد ، توجه داشته باشید که ممکن است آسیب پذیرتر باشید و باید برای رهایی از خود سخت کار کنید.
- اگر دوستانی دارید که به طور فعال از مواد مخدر استفاده می کنند ، دوستان جدیدی پیدا کنید. زندگی خود را با افرادی که مواد مخدر مصرف نمی کنند و فکر می کنند عاقل بودن راه بهتری برای زندگی است پر کنید. نوجوانان معمولاً در صورت استفاده دوستان خود از مواد مخدر بیشتر استفاده می کنند.
مرحله 7. از وسوسه اجتناب کنید
اگر گروه خاصی از افراد در مدرسه به دلیل مصرف مواد مخدر مشهور هستند ، با آنها معاشرت نکنید. می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید که به رفتارهای سازنده تر علاقه دارند.
- اگر در مهمانی هستید و متوجه شدید مواد مخدر وجود دارد ، مهمانی را ترک کنید. فشار دوستان می تواند شما را ذوب کند ، حتی اگر مطمئن هستید که می توانید مقاومت کنید.
- درک کنید که تأثیرات اجتماعی قدرتمند هستند و تأثیر وسوسه استفاده از مواد مخدر را تقویت کنید. در واقع ، رسانه های اجتماعی می توانند بر مصرف مواد مخدر تأثیر بگذارند. اگر عکس های زیادی از مصرف مواد مخدر در رسانه های اجتماعی می بینید ، مسدود کردن منبع این تأثیر را نیز در نظر بگیرید.
مرحله 8. در مورد وسوسه ای که احساس می کنید فکر کنید
اگر وسوسه شده اید که به تنهایی مواد مخدر را امتحان کنید ، به عنوان مثال زیرا می خواهید بدانید آزمایش با دوستان یا وسایل خانواده چگونه است ، می توانید این کار را نیز انجام دهید. فکر کنید ، "چرا واقعاً می خواهم آن را امتحان کنم؟" دلایل شما برای تمایل به مصرف مواد مخدر چیست؟
- اگر دلیلش این است که فکر می کنید همه این کار را می کنند و نمی خواهید دوستان خود را از دست بدهید ، به خود یادآوری کنید که همه مواد مخدر مصرف نمی کنند. در حقیقت ، مصرف مواد مخدر به طور کلی در بین جوانان رو به کاهش است. راههای بسیار قوی تر و سالم تری برای پیوند با دوستان وجود دارد ، مانند سرگرمی یا ورزش با هم.
- اگر دلیل شما استرس یا افسردگی است ، بدانید که مصرف داروها می تواند استرس را از بین ببرد ، اما این بسیار ناسالم است. روشهای بهتری برای مقابله با استرس مانند ورزش ، یوگا و مدیتیشن وجود دارد. اگر استرس زیادی دارید ، صحبت با یک درمانگر نیز می تواند کمک کننده باشد.
- به یاد داشته باشید که اگر شما یک نوجوان هستید ، توانایی های تصمیم گیری شما کاملاً بالغ نشده است. انتخاب مواد مخدر تصمیمی است که می تواند شما را مادام العمر آزار دهد. آیا 50 ساله هستید که از تصمیم برای آزمایش مواد مخدر سپاسگزار خواهید بود؟
مرحله 9. با قاطعیت رد کنید
ممکن است مواقعی به شما پیشنهاد شود که مواد مخدر را امتحان کنید. قاطعانه پاسخ دهید و تردید نکنید. اگر شک دارید ، درها را برای فشار باز می کنید.
- اگر شخصی که دارو را پیشنهاد می دهد بپرسد چرا شما آن را نمی خواهید ، لازم نیست دلیل بیاورید. فقط بگویید که شما مصرف کننده مواد مخدر نیستید. اگر دلیل بیاورید ، در را برای گفتگوی بیشتر باز می کنید ، و سپس ممکن است او شما را متقاعد کند که تلاش کنید.
- ممکن است افرادی باشند که سعی می کنند نظر شما را با گفتن "همه مواد مخدر مصرف می کنند" یا "فقط یکبار به درد نمی خورد" تغییر دهند. تزلزل نکنید. شما می توانید بگویید که مصرف مواد مخدر در بین جوانان کاهش یافته است ، بنابراین بدیهی است که همه از آن استفاده نمی کنند ، و شما نیز نخواهید کرد. یا می توانید پاسخ دهید: "نه ، حتی یکبار. من به آن نیاز ندارم."
مرحله 10. مشغول شوید
ذهن خود را تیز نگه دارید و به طور فعال در دنیای اطراف خود مشارکت داشته باشید. اگر فعال ، مشغول و فعال بمانید ، وقت مصرف مواد را نخواهید داشت. خستگی می تواند باعث مصرف مواد مخدر شود ، بنابراین با اجتناب از کسالت ، از وسوسه اجتناب می کنید.
می توانید یک زبان جدید بیاموزید ، سرگرمی پیدا کنید ، نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید یا در اجتماع داوطلب شوید. به این ترتیب ، زندگی (و CV) شما غنی تر می شود و از مواد مخدر دوری می کنید
مرحله 11. دریابید که چه چیزی شما را خوشحال می کند
افسردگی و عزت نفس پایین می تواند منجر به مصرف مواد مخدر شود. اگر افسرده هستید ، باید به یک مشاور مراجعه کنید تا این مشکل را حل کند. همچنین انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند و عزت نفس شما را حفظ می کند ، احتمال مصرف مواد مخدر را کاهش می دهد.
لیستی از همه چیزهایی که شما را خوشحال می کند تهیه کنید. چند مورد ساده را انتخاب کنید ، مانند پختن یک غذای ارزان یا رفتن به سینما ، و مطمئن شوید که از این فعالیت ها به طور منظم لذت می برید
روش 2 از 4: ترک مواد مخدر
مرحله 1. درک کنید که چرا مردم از مواد مخدر استفاده می کنند
مردم معتاد می شوند زیرا مواد مخدر آرامش بخش است. سپس به دلیل اعتیاد در چرخه اعتیاد گرفتار می شوند. اولین قدم برای عاری شدن از مواد مخدر ، مقابله با اعتیاد جسمانی با مراجعه به کلینیک برای شرکت در برنامه ای است که به غلبه بر اعتیاد تهدید کننده زندگی کمک می کند. سپس ، با مشکلات عاطفی که منجر به تصمیم گیری برای مصرف مواد مخدر برای سرپوش گذاشتن بر درد عاطفی شده است ، مقابله کنید.
- افرادی که از مواد مخدر استفاده می کنند افراد "بد" یا "غیراخلاقی" نیستند.
- افرادی که اغلب از مواد مخدر استفاده می کنند نمی توانند آن را متوقف کنند. اعتیاد به مواد مخدر مغز را به گونه ای تغییر می دهد که ترک آن دشوار است - اما غیر ممکن نیست -.
مرحله 2. عوامل محرک خود را بشناسید
اگر تا به حال از مواد مخدر استفاده کرده اید ، از عوامل محرک مرتبط با استفاده از آنها آگاه باشید. شاید محرک شما وسیله ای برای مصرف مواد مخدر ، گروهی از دوستان ، مکان خاصی یا حتی آهنگی باشد که هنگام مصرف مواد مخدر به آن گوش می دادید.
- اگر محرک های خاصی وجود دارد که می دانید می تواند مشکلاتی ایجاد کند و منجر به مصرف مواد شود ، فوراً آنها را از بین ببرید. آهنگ ها را از حافظه پاک کنید یا ماری جوانا را با کاغذ دور بریزید. اگر ماشه به طور دائم برداشته شود شانس مصرف دارو کاهش می یابد.
- همچنین ممکن است بخواهید از مکان هایی که برای مصرف مواد مخدر مکرر استفاده می کنید اجتناب کنید. دور ماندن ممکن است سخت باشد ، اما می تواند به شما در ترک این عادت کمک کند.
مرحله 3. به یک سیستم پشتیبانی بهبودی مبتنی بر خانواده یا خانواده بپیوندید
پشتیبانی کلیدی است که نه تنها هنگامی که می خواهید طفره بروید به کار می افتد ، بلکه متوقف می شود. اگر برای زندگی بدون مواد مخدر تلاش می کنید ، یک گروه پشتیبانی به شما کمک می کند.
اگر به یک گروه حمایتی علاقه دارید ، با پزشک ، مشاور یا سایر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی صحبت کنید ، دفترچه تلفن گروه های حمایتی محلی را بررسی کنید ، با یک جامعه سکولار یا مذهبی مشورت کنید یا با یک گروه محلی یا ملی متخصص در این زمینه صحبت کنید. کمک به ترک بیماران ترک اعتیاد
مرحله 4. Urge Surfing را امتحان کنید
موج سواری یک تمرین آگاهانه است که معتقد است شما معتاد هستید و به شما در تسکین آن کمک می کند. تصور کنید یک موج سوار هستید که مانند یک موج سوار موج می شوید تا زمانی که شکسته شود و مطیع تر ، کوچکتر و کنترل آن راحت تر شود. موج سواری م thanثرتر از تلاش برای نادیده گرفتن یا سرکوب اعتیاد است.
- به خاطر داشته باشید که این اولین بار نیست که دچار اعتیاد می شوید. آیا این احساس قبلاً از بین رفته است؟ پاسخ تقریباً بله است. به خود یادآوری کنید که حتی این زمان نیز می گذرد. اعتیاد وجود دارد ، اما لازم نیست که افراط کنید.
- به افکار و احساساتی که در هنگام هوس مواد مخدر تجربه می کنید توجه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است این احساس قوی وجود داشته باشد که می خواهید داروی دلخواه خود را مصرف کنید. شاید احساس عرق کردن یا خارش یا بی قراری می کنید. اعتراف کنید که معتاد هستید. به خود یادآوری کنید که فقط افکار هستند که بر شما هیچ قدرتی ندارند.
- هنگام برخورد با اعتیاد بر تنفس عمیق تمرکز کنید. عمیق و منظم نفس بکشید. این امر به جای تمرکز بر اعتیاد ، توجه شما را به لحظه حال معطوف می کند.
مرحله 5. با خود بگویید که 10 دقیقه صبر خواهید کرد
اگر تمایل شدید به مصرف دارو دارید ، با اطمینان خاطر به خود اطمینان دهید که 10 دقیقه دیگر صبر خواهید کرد ، آن را به تأخیر بیندازید. فقط 10 دقیقه شما می توانید آن را انجام دهید. وقتی 10 دقیقه سپری شد و اشتیاق همچنان قوی بود ، بگویید که 10 دقیقه دیگر صبر خواهید کرد. به تعویق انداختن تا زمان برطرف شدن هوس ادامه دهید. سرانجام ، اشتیاق قطعاً برطرف می شود.
روش 3 از 4: بدن خود را سالم نگه دارید
مرحله 1. غذاهای سالم بخورید
ذهن و بدن به هم متصل هستند زیرا ذهن از عملکردهای پیچیده مغز ، اندام های بیولوژیکی و سایر قسمت های بدن تشکیل شده است. این بدان معناست که سلامت روان و سلامت جسمی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. از آنجا که سلامت روانی ضعیف با مصرف مواد مخدر همراه است و به دلیل اینکه سلامت روحی و جسمی به هم مرتبط هستند ، حفظ سلامت بدن بخش مهمی از زندگی بدون مواد مخدر است. یکی از راه های حفظ سلامت بدن ، خوردن غذاهای سالم است.
غذاهای طبیعی مانند گوشت بدون چربی ، آجیل ، میوه و سبزیجات را انتخاب کنید. چه کسی می داند ، ممکن است علاقه ای به آشپزی پیدا کنید که عزت نفس شما را تقویت کرده و به سرگرمی ای تبدیل شود که شما را از مواد مخدر دور نگه می دارد
مرحله 2. به ورزش عادت کنید
ورزش می تواند اندورفین های بسیار خوبی را نسبت به مصرف دارو آزاد کند. ورزش به کاهش استرس کمک می کند و همچنین با موارد خفیف افسردگی مبارزه می کند. استرس و افسردگی خطر مصرف مواد مخدر را افزایش می دهد ، بنابراین ورزش برای کمک به شما در دوری از آن مهم است.
مرحله 3. از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید
مصرف بیش از حد کافئین باعث ایجاد احساس عصبی و بیقراری می شود که به استرس کمک می کند و شما را مستعد مصرف داروهای دیگر (برای مقابله با اضطراب ناشی از کافئین) می کند.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب به سلامت روانی ضعیف کمک می کند زیرا باعث احساس خستگی ، ناراحتی و اضطراب می شود که احتمال استفاده از مواد مخدر را برای احساس بهتر افزایش می دهد.
مرحله 5. بدن و ذهن خود را آرام کنید
برای حفظ سلامت جسمی و روحی از تکنیک های آرامش استفاده کنید. تکنیک های آرام سازی با مقابله با احساسات منفی و احساسات بدنی منفی مانند تنش عضلانی ، تاثیر استرس را بر بدن کاهش می دهد. استرس دلیل اصلی شروع مصرف داروها از سوی افراد است ، بنابراین مدیریت استرس به شما کمک می کند تا رهایی پیدا کنید.
- تجسم را امتحان کنید. این تکنیک شامل شکل گیری تصاویر ذهنی آرام و آرامش بخش است. برای مثال ، یک اقیانوس آرام را تصویر کنید و سعی کنید آن را با تمام حواس خود تصور کنید. در مورد بوی آن و احساس باد و خورشید بر روی پوست فکر کنید. خود را کاملاً در تخیل غرق کنید.
- تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا تای چی را امتحان کنید.
مرحله 6. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن یک راه عالی برای مدیریت استرس و تمرکز بر تنفس و حساسیت بدن است. هنگامی که با میل به نوشیدن یا استفاده از مواد مخدر مواجه می شوید مدیتیشن کنید تا خود را آرام کنید. افرادی که به طور مداوم مدیتیشن می کنند ، در درازمدت میزان موفقیت بالاتری برای زندگی بدون مواد مخدر دارند.
- یک مکان آرام و راحت برای نشستن 10-15 دقیقه پیدا کنید.
- بر تنفس تمرکز کنید ، نفس عمیق و منظم بکشید.
- وقتی افکاری به ذهن شما می رسد ، بگذارید بدون قضاوت از بین بروند. توجه را به نفس برگردانید.
مرحله 7. شل شدن پیشرونده عضلات را امتحان کنید
این تکنیک به شما کمک می کند تا تفاوت بین ماهیچه های کشیده و عضلات شل شده را بدانید. در این تمرین ، هر گروه عضلانی قبل از استراحت مجدد دچار تنش می شوند. این به شما نشان می دهد که تفاوت بین ماهیچه های کشیده و شل شده چگونه استرس شما را از بین می برد.
با انگشتان پا شروع کنید. انگشتان پا را تا جایی که می توانید محکم نگه دارید ، سپس 5 ثانیه استراحت کنید. به احساس آرامش توجه کنید. از عضلات ساق پا ، ران ، باسن ، معده ، سینه ، شانه ها ، بازوها ، گردن و صورت به عضلات فوقانی ادامه دهید
روش 4 از 4: بدنبال درمان
مرحله 1. به دنبال مشاوره باشید
افرادی که سعی در ترک اعتیاد دارند نیاز به راهنمایی و مراقبت دارند. مشاوره می تواند حمایت لازم را برای زندگی بدون مواد مخدر در حین تلاش برای ترک یا بهبودی به شما ارائه دهد.
- درمان های رفتاری ، مانند رفتار درمانی شناختی ، در کمک به مصرف کنندگان مواد مخدر برای غلبه بر اعتیاد و قطع مصرف بسیار مثر است.
- خانواده درمانی نیز می تواند مفید باشد ، به ویژه اگر اختلال عملکرد خانواده باعث مصرف مواد مخدر شود.
- مدیریت احتمالی هنگام ترک موفقیت آمیز داروها از تقویت مثبت مانند پاداش استفاده می کند.
مرحله 2. ورود به مرکز سم زدایی را در نظر بگیرید
هر دو بخش بستری و سرپایی مزایا و معایب خاص خود را دارند. امکانات بستری امکان نظارت دقیق ، از بین بردن احتمال استفاده از مواد مخدر را فراهم می کند و روند سم زدایی بسیار سریع است. با این حال ، بسیار گران است و سایر فعالیت ها ، مانند کار را محدود می کند. امکانات سرپایی از نظر هزینه کمتر بوده و تأثیر چندانی بر زندگی بیمار ندارند ، اما ممکن است به دلیل امکان دسترسی به داروها به دلیل امکان دسترسی به داروها به دلیل بستری بودن بیمار در خارج از تسهیلات ، مانند بیماران بستری م effectiveثر واقع نشوند. مزایای آن این است که در زندگی بیمار تداخل ایجاد نمی کند و ارزانتر است. بهترین تنظیم به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله داروهای مورد استفاده ، میزان استفاده و مدت زمان استفاده ، سن بیمار و شرایط پزشکی و/یا روانپزشکی همراه.
- برای یافتن اطلاعات در مورد مراکز ترک اعتیاد ، به https://www.bnn.go.id/ مراجعه کنید
- افرادی که مشکلات جدی مواد مخدر ، سابقه طولانی استفاده ، مشارکت در فعالیت های مجرمانه یا مشکلات عملکرد اجتماعی به دلیل مواد مخدر دارند ، معمولاً با درمان مسکونی در یک مرکز سم زدایی کمک می شوند.
مرحله 3. حامیان مالی را پیدا کنید
گروه های حمایتی وجود دارند که به اعضای جدید حمایت می کنند. حامی یک معتاد بهبود یافته است و مراحل برنامه بهبودی را به شما کمک می کند. یک حامی خوب:
- طبق تعریف شما به رشد ، بهره وری بیشتر و رشد شما کمک می کند.
- به شما کمک می کند تا مستقل تر ، خود دوست تر ، پرشورتر ، کمتر حساس ، آزادتر در کنترل زندگی خود باشید.
- اگر پیشرفت نمی کنید ، پشتیبانی نکنید یا با شما باشید.
نکات
- با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید که درک می کند و به شما کمک می کند تا از آن جلوگیری کنید.
- اگر مشکل دارویی دارید ، با یک مشاور صحبت کنید یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید.
- هرگز از مواد مخدر استفاده نکنید. داروهایی هستند که دارو نیز محسوب می شوند ، اما آسیبی به شما نمی رسانند.
- از گفتن نترسید "نه" هنگام ارائه دارو یا الکل.
- دانش خود را در مورد داروها افزایش دهید. دانستن خطرات احتمالی نیمی از راه است.
