احساس رضایت از خود یا داشتن هویت مثبت شامل احساس رضایت از خود از نظر شخصی ، حرفه ای و اجتماعی است. اکثر مردم در سراسر جهان ، هر کسی که باشد ، گاهی اوقات نسبت به هویت خود احساس منفی می کنند. این منفی می تواند به دلیل عدم رضایت شخصی ، کاری یا اجتماعی باشد. برای بازیابی هویت مثبت ، می توانید: منحصر به فرد بودن خود را بپذیرید ، خودتان را دوست داشته باشید ، اهداف خود (شخصی ، حرفه ای و اجتماعی) را دنبال کنید و روابط اجتماعی را بهبود بخشید.
گام
روش 1 از 3: خودتان را بپذیرید
مرحله 1. تنوع را بپذیرید
پذیرش خود یک گام مهم در جهت داشتن هویت مثبت است. همیشه باید به خاطر داشته باشید که هر انسانی در این جهان متفاوت است و هیچ کس در طبیعت و شخصیت یکسان نیست. اگر برای تنوع در این دنیا ارزش قائل باشید ، شروع به قدردانی و پذیرش بیشتر خود خواهید کرد.
همه جنبه های مختلفی را که در جهان برای آنها ارزش قائل هستید لیست کنید. به عنوان مثال: دین ، فرهنگ ، محیط ، رنگ پوست ، استعداد ، شخصیت. اینها همه متغیرهایی هستند که یک انسان را تشکیل می دهند ، از جمله خود شما. همه چیز جالب و منحصر به فرد است
مرحله 2. منحصر به فرد بودن خود را بپذیرید
هیچ انسان "عادی" و هیچ مرز "عادی" برای انسان وجود ندارد.
- تفاوت های خود را با نگرش مثبت بپذیرید. به عنوان مثال ، "مطمئناً ، من پاهای بزرگی دارم ، اما این چیزی است که من را منحصر به فرد می کند."
- کاستی ها یا اشتباهات را فرصتی برای یادگیری یا بهبود ببینید.
- تفاوتهای جبران ناپذیر خود (رنگ پوست ، قد و …) را به عنوان یک عیب در نظر نگیرید. آنها را ویژگیهای منحصر به فردی بدانید که شما را تشکیل می دهند. احساس حقارت یا محرومیت نیز می تواند به عنوان یک ویژگی خاص و فردی تلقی شود. اگر همه اینها نبود ، ما فقط کلونهای عمومی بودیم و هیچ ویژگی خاصی نداشتیم.
مرحله 3. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
هیچ چیز کامل نیست. این ضرب المثل می گوید: "علف همیشه از آن طرف سبزتر است" ، و اگر همیشه بر این ایده متمرکز باشید که همیشه کسی در خارج وجود دارد که پول بیشتری از شما دارد یا از شما زیباتر است ، راضی بودن سخت است
- شاید افراد دیگر بی نقص به نظر برسند ، اما در واقع آنها مشکلات خاص خود را دارند.
- اگر شروع به مقایسه خود با دیگران می کنید ، متوقف شوید و نظر خود را تغییر دهید. به ویژگی های منحصر به فرد خود که جذاب نیز هستند فکر کنید. به خود القا کنید که داشتن چنین ویژگی هایی نیز خوب است.
- بدانید که اکثر مردم شما را قضاوت نمی کنند. اکثر مردم نمی دانند که شما در آزمون ریاضی دیروز چه نمره بدی کسب کرده اید یا در ماه گذشته چقدر امتیاز کسب کرده اید.
مرحله 4. خودتان را ببخشید
افرادی که خود را می پذیرند قادر خواهند بود اشتباهات گذشته را ببخشند و اجازه نمی دهند رویدادها بر آنها تأثیر بگذارد. تاریخ یا اشتباهات تعیین نمی کند که شما کی هستید. آنچه امروز انجام می دهید و در این لحظه چه کسی هستید ، مشخص می کند که واقعاً چه کسی هستید.
- آگاهانه به اشتباهات یا پشیمانی اعتراف کنید. در مورد هریک مراقبه کنید ، آن را بپذیرید و خودتان را ببخشید. بگویید یا فکر کنید: "من اشتباهی انجام دادم. خودم را می بخشم. این اشتباه از من آدم بدی نمی کند. من ترجیح می دهم این اشتباه را دوباره تکرار نکنم."
- کارهای مثبتی را که در گذشته انجام داده اید یا انجام داده اید مشخص کنید. برخی از مثالها عبارتند از: فارغ التحصیلی از مدرسه ، قبولی در امتحان ، داشتن روابط خوب ، دستیابی به هدف ، یا کمک به شخص دیگری. این رویدادهای مثبت ممکن است از خطاهای شما بیشتر باشد و می تواند به شما در تمرکز بر جنبه های مثبت گذشته کمک کند.
روش 2 از 3: خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید
مرحله 1. ارزشهای شخصی خود را مشخص کنید
این ارزشهای شخصی می تواند تأثیر بسزایی در باورها ، اهداف و هویت شما داشته باشد زیرا آنها در زندگی شما مهم هستند. این ارزشها می تواند شامل خانواده ، تحصیل ، مهربانی و غیره باشد. با تعیین ارزش های شخصی ، می توانید خود را بفهمید و بدانید که چه چیزی برای شما مهمتر است.
- لیستی از زمانهایی که احساس خوشبختی بیشتری کرده اید تهیه کنید. چه کار می کنی؟ کی با شماست؟
- پس از آن ، فهرستی از زمان هایی که بیشتر احساس غرور می کنید ، تهیه کنید. محرک چیست؟ آیا دیگران نیز چنین احساسی دارند؟ هرکسی که می پیوندد احساس غرور می کند
- لیستی از زمانهایی که بیشترین رضایت را دارید احساس کنید. آیا احساس می کنید این تجربه به زندگی شما معنا بخشیده است؟ چرا؟ چگونه؟ آیا نیازها یا خواسته های خاصی برآورده می شود؟ کدام یک؟
- به لیست خود نگاهی بیندازید و سعی کنید مشخص کنید که تجربه نشان دهنده چه ارزشی است. مثالها عبارتند از: رشد ، خدمت ، ایمان ، عزم ، علاقه ، عشق ، وفاداری ، افتخار ، موقعیت فکری ، صداقت و غیره. می توانید از لیست زیر به عنوان کمک استفاده کنید: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm یا در اینترنت به دنبال مثالهایی از ارزشهای شخصی باشید.
- در نهایت ، به مقادیری که شناسایی کرده اید نگاهی بیندازید و سعی کنید تعیین کنید که کدام سه از آنها برای شما مهمتر است.
مرحله 2. هویت را تعریف کنید
برای اینکه خود را دوست داشته باشید ، ابتدا باید بدانید کی هستید. ورزشکارانی که برای دوست داشتن خود تمرین می کنند ، احساسات مثبت بیشتری نسبت به خود دارند و رفتار بهتری دارند. بخشی از دوست داشتن خودتان این است که بفهمید واقعاً چه کسی هستید یا ایجاد هویت شخصی. این تکه های هویت شخصیت شما را تشکیل می دهند.
لیستی از همه اجزای مهم هویت خود تهیه کنید. برخی از هویت ها عبارتند از: شما یک ورزشکار ، مادر ، فرزند ، نوه ، فرد پرشور ، رقاص یا نویسنده هستید. اینها همه هویت های مهمی هستند که می توانید سعی کنید آنها را دوست داشته باشید و به آنها احترام بگذارید
مرحله 3. درباره خود مثبت فکر کنید
طرز فکر شما بر احساس و رفتار شما تأثیر می گذارد. با ارزیابی مثبت هویت خود ، در کل احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت.
- برای فکر کردن به نقاط قوت خود وقت بگذارید (همه نقاط قوت دارند) و شادتر و مطمئن تر خواهید بود.
- جنبه روشن چیزها را ببینید.
- به چیزهای مثبت فکر کنید. استفاده از تخیل می تواند به اعتماد به نفس شما کمک کند. تصور کنید خود را مطمئن و واقعاً از خودتان راضی هستید. چه حسی دارد؟ چی شد؟ چگونه اتفاق افتاد؟
مرحله 4. چیزهای مثبت را پرورش دهید
تقویت مثبت یا القای چیزهای مثبت در خود به افزایش اعتماد به نفس و کاهش احساسات منفی مانند اضطراب کمک می کند.
اگر احساس بدی دارید ، یک جمله مثبت بگویید ، "اگر در امتحان خوب نباشم اشکالی ندارد. نه اینکه من یک دانش آموز احمق هستم. می دانم که من دانش آموز باهوشی هستم. من فقط باید یاد بگیرم تا دفعه بعد بتوانم بهتر شوم و اوضاع بهتر شود. " نکته اصلی این است که اجازه ندهید اشتباهات جزئی بخشی از هویت کلی شما شوند. تصور نکنید اشتباهات شما را تبدیل به یک فرد بد می کند
مرحله 5. به خودتان احترام بگذارید
احترام به خود یعنی خوب با خود رفتار کنید و اجازه ندهید دیگران با شما بد رفتار کنند.
- از نظر جسمی و روحی مراقب خود باشید. سلامت ضعیف منجر به حداقل رفاه می شود.
- با افراد دیگر مرزبندی کنید. به عنوان مثال ، در مورد مواردی که واقعاً بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد ، با دیگران شوخی نکنید. اگر در مورد وزن خود بسیار حساس هستید ، از شوخی با دوستان خود اجتناب کنید ، زیرا این باعث می شود آنها فکر کنند که شما نیز می توانید چنین شوخی هایی را بپذیرید.
مرحله 6. ایجاد شخصیت
برخورداری از خصوصیات شریف مانند: خردمند ، شجاع ، انسانی ، منصف ، متواضع و برتر ، می تواند به شما در شکل گیری هویت مثبت کمک کند.
اگر می خواهید بیشتر روی کمک به دیگران تمرکز کنید ، می توانید پول یا زمان (داوطلبانه) را به یک موسسه خیریه دلخواه خود اهدا کنید. این به شما این احساس را می دهد که به جامعه و جهان به طور کلی پس می دهید
مرحله 7. اهداف مثبت و دست یافتنی تعیین کنید
بر بهبود آنچه می توانید تغییر دهید تمرکز کنید. داشتن یک هدف و تلاش سخت برای رسیدن به آن شادی شما را افزایش می دهد. به این ترتیب شما به سمت فرد ایده آل حرکت خواهید کرد.
- کار پیدا کنید. نداشتن شغل ارتباط نزدیکی با فقدان رفاه دارد.
- همه چیز را که نمی توانید تغییر دهید رها کنید. مواردی وجود دارد که می توانید بهبود بخشید (مانند یافتن شغل ، کاهش وزن و غیره) ، اما مواردی نیز وجود دارد که نمی توانید تغییر دهید. چیزهایی مانند قد ، قومیت و خانواده به سختی می توانند به شیوه ای سالم و طبیعی تغییر کنند. بنابراین ، همه چیز را همانطور که هست بپذیرید و سعی کنید آن را بپذیرید.
مرحله 8. فعالیت هایی را برای بیان خود انجام دهید
چنین فعالیت هایی انگیزه اولیه و شادی کلی را افزایش می دهد. شما باید انگیزه درونی داشته باشید زیرا این بدان معناست که می توانید بدون دستیابی به اهدافتان بدون وابستگی به پاداش های خارجی (تحسین دیگران یا سود مالی) به خود انگیزه دهید.
- چنین فعالیتهای بیانی شامل فعالیتهایی است که می تواند شما را زنده ، کامل ، درگیر ، احساس کند که هدف شما در زندگی است ، با شخصیت شما متناسب است و احساس می کنید که همان هستید.
- اهداف تعیین کنید. می خواهید به خاطر چه چیزی به خاطر سپرده شوید؟ به عنوان والدین یا دوستان خوب و دوست دارید به دیگران کمک کنید؟
- پیگیر باشید. هیچ وقت تسلیم نشو. فرصت را از دست ندهید فقط به این دلیل که از اشتباه می ترسید.
روش 3 از 3: بهبود روابط اجتماعی
مرحله 1. اجتماعی تر باشید
فقدان روابط اجتماعی می تواند به فقدان رفاه منجر شود. زیاد روی خود تمرکز نکنید. سعی کنید بیشتر به دیگران توجه کنید.
- هویت شخصی و اجتماعی را متعادل کنید. شما می توانید این کار را با صداقت و تظاهر نکردن انجام دهید. خودتان باشید و تظاهر به شخص دیگری نکنید.
- موفقیت خود را با دیگران جشن بگیرید. به این ترتیب می توانید شادی خود را تقسیم کنید. موفقیت هایی مانند: شغل خوب ، ارتقاء رتبه ، کسب نمره خوب آزمون ، داشتن خانه جدید ، نامزدی ، ازدواج و غیره را جشن بگیرید.
مرحله 2. خودتان را با افراد مثبت و حامی احاطه کنید
حمایت یکی از اجزای مهم شاد بودن از خود است. ما به افرادی احتیاج داریم که به ما کمک کنند تا به جلو حرکت کنیم و ما را باور کنند.
اگر با افراد منفی روبرو هستید که از نظر روحی شما را ناراحت می کنند یا رفتار بدی با شما دارند ، باید تصمیم بگیرید که آیا این نوع رابطه ارزش ادامه دادن را دارد یا خیر؟
مرحله 3. از دوستان کمک بگیرید
دوستان خوب به شما کمک می کنند تا به اهداف خود برسید ، هر چه که باشند. یک دوست خوب به شما می گوید که کدام یک درست است و شما می توانید با هم کار کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
- در مورد مواردی که شما را ناراضی می کند با دوستان صحبت کنید.
- اگر صحبت کردن در مورد آن برای شما مشکل است ، از آنها بپرسید که آیا تا به حال از خود احساس ناراحتی کرده اند یا ناراضی هستند ، شگفت زده خواهید شد.
مرحله 4. از دیگران الهام بگیرید و به آنها کمک کنید
فردی باشید که می تواند دیگران را الهام بخشد ، به عنوان مثال با ویژگی های فضیلت که می تواند بر هویت مثبت شما بیفزاید. اگر به دیگران ارزش مثبت و شادی می دهید ، می توانید مثبت اندیش نیز باشید.
وقتی احساس تمجید می کنید ، آن را خاموش کنید. اما وقتی می بینید موهای کسی در آن روز چقدر زیبا بود یا چقدر خوب بود ، به او اطلاع دهید. چنین تعریف هایی باعث می شود آنها احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند و شما نیز خوشحال تر شوید
مرحله 5. یک مشاور پیدا کنید
اگر از خود ناراضی هستید و به نظر نمی رسد از پس آن بربیایید ، از متخصصان کمک بخواهید. روانشناسان و درمانگران می توانند به شما در تعیین اهداف خاص کمک کنند. آنها مداخلات روانشناختی مختلفی دارند که می تواند به شما در دوست داشتن خود و شاد بودن کمک کند.
- از افراد مورد اعتماد در مورد درمانگر ارجاع خود سوال کنید.
- اگر آنها آن را نمی دانند ، لیستی از درمانگران ، ارائه دهندگان درمان یا مراکز بهداشت روانی را به صورت آنلاین یا در نزدیکترین مکان خود جستجو کنید.
