قصه گویان ممکن است از ما انتظار داشته باشند که برای همیشه به خوشبختی اعتقاد داشته باشیم. در واقع ، ما می دانیم که زندگی تعادل بین شادی و جنبه های متضاد آن - غم ، کسالت و نارضایتی - است ، اما مواردی وجود دارد که می تواند عامل شادی را در روابط ، کار و در سطح شخصی افزایش دهد. واقع بین بودن ، بخشش و خوش بینی ویژگی هایی است که می تواند به شما در تبدیل رویاهای شاد به واقعیت کمک کند.
گام
روش 1 از 3: یک زندگی عاشقانه شاد داشته باشید
مرحله 1. شخص را به خاطر آنچه هست ، با نقص و همه چیز دوست داشته باشید
وقتی به کسی متعهد می شوید ، باید مایل باشید که نقص ها و ویژگی های او را بپذیرید. حتی اگر او در مهمانی ها دست و پا چلفتی است ، نمی داند چگونه تخم مرغ را سرخ کند ، و شما را آزار می دهد ، انتظار نداشته باشید وقتی در رابطه هستید این وضعیت تغییر کند. شاید بتوانید ، اما اغلب این کار را نمی کنید ، و اگر واقعیت انتظارات شما را برآورده نکند ، ممکن است در نهایت ناامید شوید.
- تلاش برای تغییر شریک می تواند منجر به دعوا شود. در نهایت می توانید اعتماد به نفس او را خدشه دار کنید.
- درک کنید که عشق به این معنی است که کسی را همانطور که هست بپذیرید و در عوض رفتار مشابهی داشته باشید. به جای تمرکز بر چیزهایی که می خواهید تغییر دهید ، خوشحال باشید که نقص های شما را نیز می پذیرند.
مرحله 2. ذهنیت افسانه ای را کنار بگذارید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که معتقدند عشق رمانتیک شبیه سیندرلا است ، در مواجهه با واقعیت رابطه سخت تر هستند. همانطور که النور روسولت گفت: "خوشبختی یک هدف نیست ، یک محصول جانبی است." اگر امیدوار هستید که دوست پسر پیدا کنید که هر زمان که به چشم او نگاه می کنید مست می کنید ، احتمالاً ناامید خواهید شد. با شریک خود در مورد چیزهایی که شما را خوشحال می کند صحبت کنید و یاد بگیرید که چه چیزی شریک زندگی شما را نیز خوشحال می کند.
- متوجه شوید که تماشای نسخه دیزنی از زندگی سرگرم کننده است اما متفاوت از زندگی واقعی است. زندگی واقعی با گذراندن یک روز شاد عروسی به آینده ای پر از تعلیق و سختی هایی می انجامد که لذت های اولیه را جبران می کند.
- روابط می تواند جادویی باشد. با این حال ، آنها به طور جادویی و تصادفی اتفاق نمی افتند ، بلکه به دلیل کار سخت ، به ویژه پس از سالهای اولیه رخ می دهند.
مرحله 3. با غافلگیری یکدیگر ، با اشتیاق زندگی کنید
شاید آتش پس از چند سال شستن ظروف کثیف یکدیگر خاموش شده باشد ، اما این بدان معنا نیست که باید به طور کامل از بین برود. تحقیقات نشان می دهد که با یک سرگرمی جدید یکدیگر را شگفت زده کنید ، چیزهای جدید را با هم امتحان کنید یا به سادگی چیزهای جدید را در آغوش بگیرید می تواند زوج ها را مجذوب یکدیگر کند. وقتی همدیگر را به وحشت می اندازید ، احساس سوزن سوزن شدن در شکم خود خواهید داشت ، درست مانند اولین باری که قرار ملاقات گذاشتید.
- داشتن یک شب ملاقات عالی سرگرم کننده است ، اما می توان آن را از فعالیت های جدید و متفاوت محروم کرد.
- از این تصور نترسید که اشتیقی که برای اولین بار احساس کردید برای همیشه از بین می رود. بسیاری از زوج ها متوجه اعتماد و دوستی ای هستند که پس از سالها برخورد با فراز و نشیب های زندگی به دست آورده اند ، بیشتر به عنوان یک تیم و نه به عنوان هیجانات اولین عشق.
مرحله 4. برای حفظ یک رابطه قوی تلاش کنید
هر زوجی سختی هایی را پشت سر می گذارند: از دست دادن شغل ، بیماری ، مرگ یکی از اعضای خانواده ، چالش های بچه دار شدن ، مسائل مالی. همه این شرایط می تواند بر روابط شما تنش ایجاد کند. وقتی رابطه شما به دیوار می خورد ، تلاش برای عبور از همه چالش ها باعث می شود که رابطه قوی تر از همیشه شود. حتی اگر با شریک خود به شدت مخالف هستید ، اجازه ندهید عشق و احترام شما را متزلزل کند.
- تحقیقات نشان می دهد که روابط ناسازگار در طول مشاجره می تواند به طور دائم به یک رابطه آسیب برساند.
- درعوض ، عاشقانه بجنگید ؛ به جای این که شخصاً به توانایی ها یا هوش شریک خود حمله کنید ، در مورد موضوع مورد بحث و گفتگو بحث کنید.
مرحله 5. مطمئن شوید که با یکدیگر مطابقت دارید
این مشکل است زیرا هیچ رابطه ای کامل نیست و همه چیز به نتیجه می رسد ، اما کاملاً منطقی است که شما در رابطه ای هستید که بسیار سخت تر از یافتن شریک جدید است. داشتن یک دیدگاه عینی نسبت به چیزی بسیار شخصی دشوار است ، بنابراین از برخی اقدامات عینی استفاده کنید تا ببینید آیا واقعاً با یکدیگر همخوانی دارید:
- اعتماد: اگر ارزشهای یکسانی را به اشتراک نگذارید ، ایجاد رابطه بسیار دشوار است. این بدان معنا نیست که افراد با اعتقادات مختلف نمی توانند در کنار هم خوشبخت باشند ، اما عموماً باید بیشتر برای آن تلاش کنند.
- دیدگاههای سیاسی: دیدگاههای سیاسی عموماً گسترش ارزشهای اساسی هستند ، بنابراین تفاوت در باورهای سیاسی عموماً نشان دهنده تفاوتهای اساسی در نحوه نگرش ما به جهان است.
- اجتماعی: اگر یک قسمت از رابطه از بیرون رفتن هر شب لذت می برد و قسمت دیگر ترجیح می دهد روی مبل بخواند و کتاب بخواند ، پیدا کردن سرگرمی های مشترک که روابط را تقویت کند ، دشوارتر خواهد بود.
- امور مالی: گفته می شود که بسیاری از طلاق ها از اختلافات بر سر مسائل مالی شروع می شود. اگر یکی می خواهد میلیونر شود در حالی که دیگری از یک خانه کوچک و وقت آزاد برای کوهنوردی راضی است ، این می تواند بعداً منبع درگیری شود.
مرحله 6. معتاد به گذشته نشوید
اغلب مردم می گویند "ما دیگر مثل قبل صحبت نمی کنیم" یا "او کسی نیست که من با او ازدواج کردم". در یک رابطه طولانی مدت ، شما باید برای رشد و بلوغ شریک زندگی خود آماده باشید. ما دائماً در حال تحول هستیم و نمی توانید انتظار داشته باشید که کسی مثل ده سال پیش رفتار کند ، همانطور که نمی توانید از او انتظار داشته باشید که مانند ده سال پیش عملکرد خود را انجام دهد. به جای تمرکز بر کارهایی که در گذشته انجام داده اید ، سعی کنید خود را دوباره بررسی کرده و بر کارهایی تمرکز کنید که می توانید در آینده با هم انجام دهید.
مرحله 7. برای شادی به شریک خود وابسته نباشید
بودن در یک رابطه می تواند احساس شادی را افزایش دهد ، اما می تواند منبع پایان باشد. شما می توانید به عنوان یک فرد مجرد زندگی شادی داشته باشید. باور نکنید تنها راه شاد بودن همیشه داشتن شاهزاده یا شاهزاده خانم است ، به خصوص اگر در اعماق وجود خود بدانید که چیزی درست نیست.
روش 2 از 3: اصلاح دیدگاه خود
مرحله 1. روی افراد سرمایه گذاری کنید تا چیزها
تحقیقات نشان می دهد که گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید باعث خوشحالی شما می شود تا تمرکز بیش از حد انرژی بر کسب پول ، قدرت و دارایی. وقتی زمان تصمیم گیری بزرگ فرا می رسد ، در نظر گرفتن سازماندهی زندگی برای تمرکز بیشتر بر خانواده می تواند در طولانی مدت شما را خوشحال کند.
- راههای بیشتری را برای گذراندن وقت با دوستان و خانواده پیدا کنید. در صورت لزوم ، برنامه ای را برای آموزش بیشتر ملاقات با افراد تنظیم کنید.
- به یاد داشته باشید که دوستان نزدیک به اندازه خانواده مهم هستند. اگر خانواده بیولوژیکی شما ناکارآمد یا خصمانه با یکدیگر است ، همیشه می توانید شادی را در کنار دوستان خوب گذراندن پیدا کنید.
- هدیه دادن نیز می تواند شما را خوشحال کند. هر هفته با داوطلب شدن در جامعه خود راه هایی برای کمک به مردم بیابید.
مرحله 2. قدر داشته های خود را بدانید
حتماً این را شنیده اید ، زیرا بسیار مهم است که شما را خوشحال تر کند. اگر همیشه به چمن همسایه نگاه می کنید ، به شانس خود برای خوشبختی آسیب می زنید. زمانی را به خاطر بسپارید که باید تصمیم به تغییر شغل می گرفتید ، شهرها را جابجا می کردید تا متوجه شوید که چمنزار در همه جا قسمت مساوی شکلات داشت. به جای اینکه آرزو کنید اوضاع متفاوت باشد ، روی دوست داشتن آنچه دارید تمرکز کنید.
- لیستی از چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. نوشتن همه اینها می تواند به شما بفهماند که چقدر دارید. لیست را در جایی قرار دهید که بتوانید هر روز چیزهای خوب زندگی را به خاطر بسپارید.
- اگر در یافتن چیزهایی برای نوشتن مشکل دارید ، به دنبال راه هایی برای مثبت اندیشی به زندگی خود باشید. سعی کنید با دوستان جدید بیرون بروید یا مهارتی را بیاموزید که شما را خوشحال می کند. نگرش مثبت را در خود پرورش دهید و روی موارد منفی تمرکز نکنید.
مرحله 3. نفرت را در خود نگه ندارید
اگر عصبانیت خود را هر کجا که می برید با خود حمل کنید ، متوجه شوید که این تأثیر بیشتری بر شما دارد تا بر موضوع عصبانیت شما تأثیر بگذارد. حتی اگر دلایل خوبی برای عصبانیت و ناراحتی دارید ، کنترل خشم شما باعث نمی شود احساس بهتری داشته باشید. اگر هیچ چیز را نمی توانید در مورد وضعیت تغییر دهید ، سعی کنید مدارا کنید ، هر چقدر هم که سخت باشد. به همین دلیل فرد شادتری خواهید بود.
- سعی کنید بخشنده تر و بازتر باشید. نظرات منفی که می شنوید را ذخیره نکنید.
- احساس حسادت یا حسادت را تحمل نکنید. شما نمی توانید دیگران را کنترل کنید ، اما می توانید نحوه واکنش خود را نسبت به موقعیتی که در آن هستید کنترل کنید. اگر نمی توانید هر چند وقت یکبار احساسات منفی را از بین ببرید ، نگه داشتن آنها برای مدت طولانی می تواند شما را عصبانی کند.
مرحله چهارم: خود را با افراد شاد احاطه کنید
احساسات مسری هستند. اگر دوستان شما غم انگیز و منفی هستند ، خوشحال ماندن در کنار آنها دشوار خواهد بود. این بدان معنا نیست که شما باید دوستی خود را قطع کنید ، اما مهم این است که افرادی را پیدا کنید که به شما احساس آرامش و شادی می دهند.
اگر افرادی در زندگی شما هستند که تمایل دارند شما را بیشتر از آنکه احساس خوبی داشته باشید ، بد کنند ، به گفتگوی صادقانه در این زمینه فکر کنید. اگر نمی توانید ، بد نیست به خود اجازه دهید به خاطر سلامتی و خوشبختی به رابطه پایان دهید
مرحله 5. مطمئن شوید که کار شما برای شما کار می کند
هرکسی شغلی که دوست دارد ندارد ، برخی از آنها اصلا راضی نیستند. اما وقتی نوبت به کار می رسد ، مهم این است که حتی اگر به رئیس خود احترام بگذارید ، کار شما برای شما اهمیت زیادی دارد و برای زحمتی که کشیده اید پاداش می گیرید.
- حتی اگر شغل رویایی نباشد ، باز هم می توانید راضی باشید. شغل شما ، مانند سایر زمینه های زندگی ، بی نقص نیست. منفی را با مثبت کنار بگذارید و یاد بگیرید که چه چیزی را می توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی توانید ، و در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کنید.
- اگر در یافتن شغلی متناسب با نیازهای خود مشکل دارید ، سعی کنید از مشاوره شغلی کمک بگیرید.
روش 3 از 3: ایجاد تغییرات در کار
مرحله 1. مدتی را بیرون از خانه بگذرانید
تحقیقات نشان می دهد که گذراندن وقت بیرون ، حتی فقط 20 دقیقه در روز ، می تواند احساس شادی را افزایش دهد. قدم زدن در پارک یا دراز کشیدن در کنار ساحل برای سلامت روانی شما بسیار مهم است ، بنابراین زمان بیرون را به عنوان یک مکان لوکس نبینید. این یک نیاز اساسی است.
- اگر به گذراندن وقت در خارج عادت ندارید ، زیرا مشغول کارهای دیگر هستید ، این را در لیست اولویت های خود قرار دهید. پیاده روی را قبل یا بعد از مدرسه یا محل کار برنامه ریزی کنید ، یا برنامه ای برای گذراندن یک بعدازظهر در حیاط داشته باشید.
- سعی کنید مکانی برای گذراندن وقت در طبیعت پیدا کنید. جاده های آسفالت شده با پارک ها تأثیر متفاوتی خواهند داشت.
مرحله 2. به محل کار نزدیکتر بروید
مطالعات نشان می دهد که افرادی که رفت و آمد طولانی دارند نسبت به افرادی که نزدیک محل کار زندگی می کنند از شادی کمتری برخوردارند. این تفاوت آنقدر شدید است که ممکن است شغلی با اعتبار کمتر را در نظر بگیرید یا هزینه کمتری را برای زمان سفر کمتر پرداخت کنید. اگر شجاعت کافی برای برداشتن این قدم را دارید ، این می تواند شادی را افزایش دهد.
کاهش زمان رفت و آمد به محل کار به شما امکان می دهد زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید ، غذاهای سالم بپزید یا برای پیاده روی بیرون بروید. همه این فعالیت ها باعث کاهش سطح استرس و افزایش شادی می شود
مرحله 3. خواب بهتر
اگر شب ها به اندازه کافی نمی خوابید ، نسبت به نظرات منفی حساس تر هستید. نظراتی که به طور معمول کنار می گذارید می تواند باعث ناراحتی یا وحشت شما شود. سعی کنید هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید تا بهترین نتیجه را بگیرید. احساس شادابی و بهتری خواهید داشت تا در طول روز با هر موضوعی برخورد کنید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که از نظر جسمانی روحیه شما را برای شادابی بیشتر تغییر می دهد. انجام روزانه آن می تواند تأثیر آن را افزایش دهد. اگر فکر می کنید از ورزش متنفر هستید ، سعی کنید آن را به تدریج انجام دهید. با 30 دقیقه و سپس یک ساعت ورزش شروع کنید ، حتی اگر فقط یک پیاده روی روزانه باشد.
- ورزش همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرد و باعث شود که به توانایی های بدن خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
- ورزش همچنین در افزایش شادی م makingثر است و آن را به یک درمان م againstثر در برابر افسردگی تبدیل می کند.
نکات
- برای همسرتان کار خاصی انجام دهید. روی جزئیات زیاد متمرکز نشوید. فقط دانستن اینکه شما برای آنها چیزی برنامه ریزی کرده اید برای لبخند زدن آنها کافی است.
- شما نمی توانید با عاشقانه بودن اشتباه کنید مگر اینکه به هیچ وجه این کار را انجام ندهید.
- به یاد داشته باشید ، "همیشه ، برای همیشه" یک زمان بسیار طولانی است! اگر بتوانید 75 درصد آنها را خوشحال کنید ، در حال حاضر از بیشتر مردم بهتر هستید.
- عاشقانه چیزی بسیار شخصی است. هدایای متداول مانند خرس عروسکی و شکلات خوب است ، اما هدایایی که متناسب با سلیقه منحصر به فرد همسرتان باشد تا حد زیادی کمک می کند.
