اگر روحیه بدی دارید ، ممکن است احساس کنید که این احساس هرگز از بین نمی رود. خوشبختانه ذهن شما بر خلق و خوی شما کنترل زیادی دارد. در واقع ، افکار قدرتمند بر خلق و خوی غلبه دارند ، افکار شما می توانند بر احساس جسمی شما تأثیر بگذارند. مغز شما روزانه حدود 50 تا 60 هزار فکر را پردازش می کند. از این افکار برای تغییر درک خود و شاد بودن استفاده کنید.
گام
روش 1 از 3: تغییر ادراک خود
مرحله 1. دیگر به وضعیت خود فکر نکنید
از افکار بیش از حد یا تمرکز روی موقعیت خود بپرهیزید ، که با احساس گرفتار شدن در چرخه منفی می تواند باعث بدتر شدن شما شود. مدیتیشن می تواند شما را از تفکر م effectivelyثر و حل مشکلات باز دارد. مدیتیشن همچنین ارتباط قوی با افسردگی دارد. اگر در الگوی فکری خاصی گیر کرده اید ، سعی کنید با انجام کاری دیگر یا فکر کردن در مورد چیزهای اطراف خود ، حواس خود را پرت کنید. برای مثال ، هنگام رفتن به محل کار به اطراف نگاه کنید و به نورپردازی یا ساختمان ها توجه کنید.
سعی کنید افکار خود را بر مواردی که می توانید تغییر دهید یا تحت تأثیر قرار دهید ، متمرکز کنید. این می تواند به شما یادآوری کند که کنترل موقعیت و شادی خود را در دست دارید
مرحله 2. حالت یا حالت خود را تغییر دهید
Reframing اصطلاحی است که توسط روانشناسان برای جلب دید شما از دیدگاه جدید یا دیدگاه متفاوت مورد استفاده قرار می گیرد. می توانید سعی کنید موضوعی مشترک در موقعیت خود پیدا کنید ، آنچه را که به عنوان درس آموخته اید به خاطر بسپارید یا در شرایط بد چیزی خنده دار بیابید. یا اگر فقط حال و هوای عجیبی دارید و عصبانی هستید ، می توانید به خود یادآوری کنید که هر روز روز شادی نیست و فردا بهتر خواهد بود.
به عنوان مثال ، اگر بعد از جدایی احساس ناراحتی می کنید ، می توانید به خود یادآوری کنید که اگرچه پایان دردناک بود ، اما در این فرآیند چیزهای زیادی در مورد خودتان آموخته اید
مرحله 3. سپاسگزار باشید
قدردانی یک نگرش ، دیدگاه اخلاقی یا حتی یک عمل روزمره است که نشان دهنده قدردانی است. قدردانی همچنین می تواند به معنای نشان دادن قدردانی و بازگشت مهربانی باشد. سعی کنید در طول روز با تنظیم یادآوری در تلفن خود قدردان باشید. هنگامی که یادآوری چشمک می زند ، یک لحظه وقت بگذارید تا برای یک چیز در روز سپاسگزار باشید. یا فقط در طول روز از چیزهایی آگاه باشید که از آنها سپاسگزار هستید. این می تواند چیزهای بی اهمیتی باشد ، مانند پیدا کردن یک پارکینگ در نزدیکی یا دیدن یک طلوع زیبا. در پایان روز ، 3 مورد را که برای آن روز سپاسگزار هستید بنویسید.
- قدردانی می تواند شما را در حالت سپاسگزاری و خوش بینی قرار دهد. تحقیقات نشان می دهد که قدردانی همچنین می تواند سلامت و روابط بین فردی را بهبود بخشد.
- تحقیقات همچنین نشان می دهد که قدردانی می تواند شما را در مورد آینده خوش بین تر کند و دیدگاه خود را بهبود بخشد.
مرحله 4. حیوان خانگی را در آغوش بگیرید
برای نوازش و نوازش سگ یا گربه خود وقت بگذارید. یا اگر ترجیح می دهید فعالیت داشته باشید ، با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید. تحقیقات نشان می دهد که حیوانات خانگی و گذراندن وقت با حیوانات خانگی می توانند خلق و خوی بد را کاهش دهند. در واقع ، گذراندن وقت با حیوانات خانگی ، روحیه شما را درست مانند گذراندن وقت با عزیزان یا عزیزانتان بهبود می بخشد.
در آغوش گرفتن حیوان خانگی شما نه تنها به شما روحیه می دهد ، بلکه می تواند پیوند شما را با حیوان خانگی شما تقویت کند
روش 2 از 3: ایجاد یک محیط شاد
مرحله 1. اتاق را راحت تر کنید
اطراف خود را با چیزهایی که به شما احساس شادی می دهند احاطه کنید ، عکس ها ، یادگاری ها ، گیاهان یا کتاب های مورد علاقه خود. فراموش نکنید که نور اتاق خود را افزایش دهید. برخی افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی در صورت عدم دریافت نور کافی خورشید علائم افسردگی را تجربه خواهند کرد. اگر در یک اتاق کم نور هستید ، پنجره ها را برای نور طبیعی باز کنید. یا اگر از نور مصنوعی استفاده می کنید ، سعی کنید یک لامپ یا شمع روشن کنید تا خود را شاد کنید.
اگر در دفتر هستید و روحیه بدی دارید ، می توانید وسایل را از خانه بیاورید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. این می تواند یک عکس یا خوشبو کننده خاص هوا باشد. حتی می توانید چای مورد علاقه خود را به عنوان یک یادآور گرم و آرامش بخش از خانه به همراه داشته باشید
مرحله 2. اتاق خود را خوش بو کنید
حتی اگر خانه شما بوی بدی نمی دهد ، شمع هایی با رایحه دلپذیر یا رایحه دلخواه شما می تواند روحیه شما را بالا ببرد. رایحه درمانی ، استنشاق یا استفاده از روغنهای ضروری بر روی پوست خود را امتحان کنید تا روحیه شما را بالا برده و استرس را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد که روغن لیمو به ویژه باعث بهبود و بهبود خلق و خو می شود ، در حالی که بوی نامطبوع به طور کلی باعث ایجاد احساس تنش ، افسردگی یا عصبانیت می شود.
محققان در مورد اینکه روغنهای اساسی و رایحه درمانی موثر هستند ، مطمئن نیستند. با این حال ، آنها معتقدند که گیرنده های بینی بخشی از مغز را که احساسات و حافظه را کنترل می کند ، تحریک می کند
مرحله 3. اتاق خود را تمیز کنید
برای تمیز کردن یا چیدمان مجدد خانه یا فضای خود کمی وقت بگذارید. تحقیقات نشان می دهد که بهم ریختگی در خانه یا محل کار می تواند سطح استرس را به شدت افزایش دهد ، که می تواند روحیه شما را بدتر کند. سعی کنید اتاق را تمیز کنید که می تواند به کاهش سطح استرس و بهبود روحیه شما کمک کند. اهدا ، دور ریختن یا بازیافت وسایلی که دیگر به آنها نیاز ندارید یا نمی خواهید.
در واقع ، حتی ممکن است متوجه شوید که منظم تر کردن کارها می تواند شما را خوشحال کند
مرحله 4. تزئین با رنگ
رنگ می تواند بر روحیه شما تأثیر بسزایی بگذارد. رنگ آمیزی برخی از اتاق ها یا افزودن یک عنصر تزئینی به رنگ شاد را برای افزایش روحیه در نظر بگیرید. رنگ زرد یک انتخاب عالی برای روشنایی اتاق است ، در حالی که سایه های صورتی می توانند فضای بازیگرا تری به آن ببخشند. فکر نکنید که باید به دنبال روشن ترین و پررنگ ترین رنگ ها باشید. حتی رنگ زرد کم رنگ می تواند به شما در شاد بودن کمک کند.
سعی کنید سایه های رنگ های شاد را متعادل کنید. به عنوان مثال ، می توانید نوارهای زرد و نارنجی را متناوب کنید تا احساس انرژی و استقبال بیشتری در اتاق ایجاد کنید
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. کاری را که انجام می دهید تغییر دهید
اگر ناراضی هستید زیرا احساس می کنید در یک مشکل گیر کرده اید ، چیز جدیدی را امتحان کنید. گاهی اوقات به سادگی بیرون آمدن از فعالیت فعلی می تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد. به عنوان مثال ، اگر در طول روز بدون وقفه در جلسات متوالی شرکت کرده اید ، در پایان روز با یک فیلم خنده دار از خود پذیرایی کنید. تغییر کارهایی که انجام می دهید می تواند تأثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد.
به عنوان مثال ، اگر تمام روز روی صندلی یا نیمکت هستید ، ممکن است روحیه بدی داشته باشید زیرا بدن شما به فعالیت بدنی کمتری نیاز دارد. برخیزید ، پیاده روی کنید و از تغییر فضا لذت ببرید
مرحله 2. بیرون بروید
اگر احساس می کنید خلق و خوی بد شما مربوط به استرس است ، برای کاهش استرس و بهبود روحیه خود به بیرون بروید. سعی کنید در پارک قدم بزنید ، یا اگر در یک منطقه شهری زندگی می کنید می توانید از یک پارک یا جنگل مصنوعی دیدن کنید. حضور در فضای باز می تواند خلق و خوی شما را به شدت بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد که استفاده از فرصت برای بیرون رفتن یا بازدید از باغ می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد ، هورمونی که بدن شما هنگام استرس ترشح می کند.
منتظر روز یا آب و هوای مناسب برای بیرون رفتن نباشید. یک چتر بردارید و زیر باران قدم بزنید. بودن در خارج از منزل می تواند به شما روحیه بدهد
مرحله 3. ورزش کنید
یک ورزش انجام دهید ، یکی از ورزشها یا فعالیتهای مورد علاقه خود ، یا فقط در برنامه روزانه خود فعال باشید. تحقیقات نشان می دهد که ورزش با نشان دادن بدن به انتقال دهنده های عصبی "احساس خوب" در مغز شما باعث بهبود خلق و خو می شود. نشان داده شده است که تنها 5 دقیقه ورزش هوازی باعث کاهش اضطراب می شود. انجام برخی از فعالیت های بدنی می تواند با پمپ کردن انتقال دهنده های عصبی به شما روحیه بدهد.
به عنوان مثال ، اگر سگ خود را برای پیاده روی می برید ، سفر را طولانی کنید و به خودتان اجازه دهید از بیرون بودن لذت ببرید. یا می توانید با برخی از دوستان خود تماس بگیرید و بازی بسکتبال انجام دهید
مرحله 4. کاری را انجام دهید که باعث لبخند شما می شود
تحقیقات نشان می دهد که لبخند زدن می تواند روحیه شما را بهبود بخشد ، حتی اگر در ابتدا روحیه بدی داشته باشید. حتی اگر حوصله لبخند زدن ندارید ، به خودتان یادآوری کنید که لبخند زدن می تواند به شما روحیه بدهد. فعالیتی را پیدا کنید که باعث لبخند شما شود ، مانند تماشای یک برنامه تلویزیونی یا فیلم خنده دار. یا می توانید با دوستی صحبت کنید که می دانید همیشه باعث خنده یا لبخند شما می شود.
اگر زمانی برای تماشای چیزی یا چت با کسی پیدا نمی کنید ، فقط هر زمان که می توانید لبخند بزنید
نکات
- همه گاهی حال بدی دارند. به خود یادآوری کنید که اوضاع به زودی بهتر می شود.
- سعی کنید برای افرادی که حمایت می کنند باز باشید. خود را در آغوش گرفتن یا آرامش بخشیدن به زبان بدن قرار ندهید مگر این که باعث ناراحتی شما شود.
- یادگیری خوش بین بودن یک راه عالی برای ایجاد شادی در دراز مدت است.
- مشکلات را با افراد نزدیک به اشتراک بگذارید
- نفس های عمیق بکشید تا خود را آرام کنید.
- خاطرات خوشی را تصور کنید.
هشدار
- مطمئن شوید هر کاری که برای خوشحالی انجام می دهید به فرار یا اعتیاد تبدیل نمی شود.
- اگر روحیه بد یا افکار منفی شما به مدت طولانی ادامه داشت ، به پزشک مراجعه کنید. این به احتمال زیاد نشان دهنده افسردگی بالینی است. افسردگی بالینی را می توان از نظر پزشکی درمان کرد ، اما در صورت عدم درمان می تواند عواقب جدی داشته باشد.
