مراقبت از دندان ها برای جلوگیری از دندان درد و حفظ ظاهر شما بسیار مهم است. مراقبت از دندان دشوار نیست ، اما برای حفظ بهداشت دهان و دندان ، خوردن غذاهای سالم و غلبه بر مشکلات موجود با مراجعه به دندانپزشک عادت هایی لازم است.
گام
روش 1 از 3: حفظ بهداشت دهان و دندان
مرحله 1. دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید
مسواک زدن یک قدم مهم است و نباید از آن صرف نظر کرد یا عجله کرد. حداقل دو دقیقه مسواک بزنید. این زمان برای تمیز کردن تمام دندان ها کافی است.
- مسواکی را که شروع به شکستن کرده است جایگزین کنید. بعد از حدود سه ماه ، موهای مسواک خم می شوند و نمی توانند به درستی تمیز شوند. در واقع ، خز تیز می شود و به لثه ها آسیب می رساند به طوری که به راحتی خونریزی می کنند. مسواک جدید می تواند دندان های شما را تمیز و براق نگه دارد.
- در صورت استفاده از مسواک برقی ، سر نیز باید هر سه ماه یکبار تعویض شود.
- کودکان باید به محض ظاهر شدن دندان های شیری مسواک زدن را شروع کنند. دندان های شیری نیز مستعد ایجاد حفره هستند و مسواک زدن از سنین پایین به آنها نحوه مراقبت از دندان های دائمی را آموزش می دهد.
- همچنین می توانید مسواک را به محل کار یا مدرسه ببرید و بعد از ناهار مسواک بزنید. این کار از چسبیدن مواد غذایی به دندان جلوگیری می کند و از بوی بد دهان جلوگیری می کند. با این حال ، بلافاصله بعد از غذا دندان های خود را مسواک نزنید. نیم ساعت صبر کنید. غذای موجود در دهان اسیدی تولید می کند که مینای دندان را نرم می کند ، بنابراین هنگام مسواک زدن مینای دندان به راحتی از بین می رود.
مرحله 2. از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید
فلوراید مهم است زیرا می تواند قدرت مینای دندان را افزایش دهد. فلورودیا به محافظت از دندان ها در برابر پوسیدگی کمک می کند. به دنبال یک مارک خمیردندان باشید که حاوی 1،350-1،500 ppm فلوراید باشد. کودکان ممکن است از آن استفاده کنند ، اما باید توسط بزرگسال تحت نظارت باشد تا آن را مصرف نکند. کودکان دو تا شش ساله فقط باید هر بار مسواک بزنند از مقدار خمیر دندان به اندازه نخود استفاده کنند.
- خمیردندان کودکان همیشه حاوی فلوراید کافی برای جلوگیری موثر از پوسیدگی دندان نیست. برای جلوگیری از آسیب ، خمیر دندان باید حداقل دارای 1000 پی پی ام فلوراید باشد.
- کمی مسواک روی مسواک بگذارید ، سپس تمام سطوح دندان ها را مسواک بزنید. سپس آن را تف کنید ، آن را قورت ندهید.
مرحله 3. روزانه از نخ دندان استفاده کنید
استفاده از نخ دندان می تواند بقایای غذا ، پلاک و باکتری های جمع شده بین دندان ها را تمیز کند. اولین باری که از آن استفاده می کنید ، ممکن است لثه های شما کمی خونریزی کنند ، اما بعد از چند روز متوقف می شود.
- بهتر است قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید. نخ دندان کناره های دندان ها را تمیز می کند تا فلوراید به راحتی جذب شده و مینای دندان را تقویت کند.
- از نخ دندان 50 سانتی متر استفاده کنید. یک انگشت خود را در هر دو دست بپیچید و سپس آن را بین دندان های خود بمالید. نخ را روی یک دندان بپیچید و آن را بالا و پایین ببرید. هنگام نزدیک شدن به لثه ها فشار زیادی وارد نکنید. حتی اگر درد نکند ، ممکن است لثه ها کمی خونریزی کنند که طبیعی است. همچنین التهاب خفیف درون پاپیلاها را کاهش می دهد
- افرادی هستند که از نخ دندان استفاده می کنند. اگر در مورد شما چنین است ، سعی کنید از پاک کننده بین دندان استفاده کنید. این پاک کننده ها برس ، چوب یا تیغ های کوچکی هستند که می توانید بدون نیاز به نخ دندان طولانی بین دندان های خود بچسبانید.
مرحله 4. از دهانشویه استفاده کنید
دهانشویه می تواند باکتری ها را از بین ببرد و بوی بد دهان را کنترل کند. می توانید یک دهانشویه تجاری بخرید یا محلول شور در خانه تهیه کنید. حداقل دو دقیقه غرغره کنید.
- نصف قاشق چایخوری نمک رومیزی را در یک لیوان آب حل کنید. اگر از آب گرم استفاده کنید و سریع آن را هم بزنید ، نمک سریعتر حل می شود.
- مواد تشکیل دهنده دهانشویه تجاری را بررسی کنید. برخی از دهانشویه های تجاری حاوی مواد ضد باکتری یا فلوراید هستند. ممکن است احساس قوی بودن داشته باشد. بنابراین ، آنچه را که می توانید تحمل کنید انتخاب کنید.
- حتی اگر از دهانشویه استفاده می کنید ، باز هم باید مسواک بزنید.
- همچنین می توانید دهانشویه را در یک دستگاه آب گیر قرار دهید و از آن برای تمیز کردن کامل بین دندان های خود استفاده کنید.
مرحله 5. زبان را تمیز کنید
می توانید این کار را با یک برس مخصوص زبان انجام دهید. مسواک های زیادی وجود دارد که پشت آنها نیز به عنوان برس زبان عمل می کند. در صورت لزوم ، می توانید زبان خود را با موهای مسواک مسواک بزنید. این مرحله تمیز کردن می تواند بقایای مواد غذایی و باکتری های موجود در سطح زبان را از بین ببرد.
- زبان خود را به آرامی از پشت به جلو مسواک کنید ، مراقب باشید که استفراغ نکنید.
- وقتی کارتان تمام شد دهان خود را بشویید. باکتری هایی که از زبان شما خارج شده اند را مصرف نکنید.
مرحله 6. سیگار نکشید
سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به سرطان دهان ، بیماری لثه را افزایش داده و باعث بوی بد دهان و لکه روی دندان ها شود. سیگار کشیدن همچنین جریان بزاق را کاهش می دهد تا باکتری ها در دهان رشد کنند. اگر سیگار می کشید ، به خاطر دندان ها و دهان خود این کار را انجام دهید. در صورت نیاز به کمک ، منابع زیادی برای حمایت از تلاش های ترک سیگار وجود دارد ، مانند:
- خدمات تلفنی ، گروه های مشاوره و پشتیبانی
- کمک های پزشکی مانند دارو ، درمان جایگزینی نیکوتین و توانبخشی بستری
روش 2 از 3: محافظت از دندان ها با رژیم غذایی سالم
مرحله 1. مصرف قند را محدود کنید
شکر به دلیل تجزیه بزاق و باکتری های موجود در دهان ، اسید تولید می کند. اسید مینای دندان را از بین می برد. با کاهش شکر می توانید این آسیب را کاهش دهید. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد عبارتند از:
- دسرهایی مانند آب نبات ، کیک ، بستنی ، کیک ، شکلات یا سایر کیک های شیرین و چسبناک
- غلات صبحانه حاوی قند
- نوشابه ، چای و قهوه شیرین
مرحله 2. مصرف الکل را کاهش دهید
الکل حساسیت دندان ها را در برابر پوسیدگی افزایش می دهد زیرا می تواند به مینای دندان آسیب برساند. اگر به نوشیدن عادت دارید ، مقدار آن را محدود کنید. محدودیت های روزانه توصیه شده عبارتند از:
- یک وعده در روز برای زنان و یک تا دو وعده برای مردان.
- یک وعده نوشیدنی الکلی برابر با یک آبجو ، یک لیوان شراب یا یک لیتر مشروب است.
مرحله 3. یک میان وعده تمیز کننده دندان بخورید
سبزیجات تازه و ترد میوه ای سالم برای پر کردن معده است. نمی تواند مسواک را جایگزین کند ، اما می تواند دندان های شما را تمیز کرده و هنگام خوردن لثه ها را ماساژ دهد. غذاهایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- سیب
- کلم بروکلی
- هویج
- کرفس
- فلفل قرمز
- کاهو
- خیار
مرحله 4. مصرف غذاهای چسبناک را کاهش دهید
غذاهای چسبناک باقیمانده قند را روی دندان های شما می چسباند و حذف آنها را از بین دندان ها دشوار می کند و دندان های شما را بیشتر مستعد پوسیدگی می کند. بنابراین ، مصرف غذاهای زیر را محدود کنید:
- کشمش ، آلو خشک ، انبه خشک ، آناناس خشک شده و سایر میوه های خشک شده ، به ویژه اگر با شکر پوشانده شده باشد.
- تافی ، خرس های چسبناک ، و آب نبات آب نبات
- نوار granola
مرحله 5. دندان های خود را با آدامس بدون قند تمیز کنید
آدامس می تواند بزاق تولید کند. بزاق تجزیه می شود و غذای باقی مانده بر روی دندان ها را از بین می برد.
- آدامس بدون قند را می توانید در فروشگاه های مواد غذایی ، سوپر مارکت ها یا داروخانه ها خریداری کنید.
- اگر آدامس بدون قند موجود نیست ، آدامس قندی نجوید. آدامس شیرین در واقع دندان های شما را با قند می پوشاند و خطر ایجاد حفره را افزایش می دهد.
روش 3 از 3: دریافت درمان حرفه ای
مرحله 1. مراقب علائم مشکلات دندانی باشید
بسیاری از مشکلات دندانی به عنوان ناراحتی های جزئی شروع می شوند و سپس به شرایط جدی تر و دشوارتر برای درمان پیشرفت می کنند. در صورت وجود وقت ملاقات با دندانپزشک را تعیین کنید:
- درد یا تورم در فک
- از دست دادن دندانهای دائمی
- لثه هایی که هنگام مسواک زدن یا نخ دندان درد می کنند ، خونریزی می کنند یا متورم می شوند
- لثه ها از روی دندان بیرون کشیده شد
- دندانهایی که به غذای گرم یا سرد حساس هستند
- بوی بد دهان که از بین نمی رود
- درد یا ناراحتی هنگام گاز گرفتن
مرحله 2. از دندانپزشک بخواهید دندان های شما را تمیز کند
برای معاینه و تمیز کردن دندان های خود هر شش ماه یکبار به پزشک مراجعه کنید. به محض ظاهر شدن دندان های شیری کودک خود را نزد دندانپزشک ببرید. دندانپزشک:
- بهترین روش برای تمیز کردن دندان ها با برس و نخ دندان را به شما نشان می دهد
- دندان ها را از پلاک های سفت و محکم که در مناطق دور از دسترس می چسبند ، تمیز می کند
- بررسی بیماری لثه
- به دنبال حفره های دندانی هستید
مرحله 3. در مورد لاک های فلوراید و سیلانت های شکاف دار از دندانپزشک خود سوال کنید
این درمان می تواند در دراز مدت از دندان ها محافظت کند. کودکان و بزرگسالان می توانند از آن استفاده کنند.
- لاک فلوراید را می توان هر نیم سال استفاده کرد. در این درمان ، فلوراید روی دندان ها برای تقویت مینای دندان استفاده می شود.
- سیلانت فیشور هر ده سال یکبار اعمال می شود. اینها پر کننده هایی هستند که سطحی صاف و لغزنده ایجاد می کنند تا از شکاف های دندان در برابر باکتری ها و مواد غذایی که می توانند در آنها گیر بیفتند محافظت کند.
مرحله 4. مراقبت های دندانپزشکی را پیدا کنید که برای شما مقرون به صرفه است
بسیاری از مردم باید هزینه جراحي دندانپزشكي را از جيب خود پرداخت كنند. در اینجا نحوه پیدا کردن گزینه های مقرون به صرفه تر وجود دارد:
- با دفتر بهداشت محلی یا puskesmas تماس بگیرید. اگر وضعیت دندان شما توسط دندانپزشک عمومی در Puskesmas درمان نشود ، به کلینیکی متناسب با بودجه شما هدایت می شوید.
- به دنبال اطلاعاتی در کالج دندانپزشکی شهر خود باشید که آیا درمان ارزان یا رایگان به عنوان راهی برای جذب بیماران برای ارائه تجربه دانشجویی وجود دارد. نیازی نیست نگران باشید زیرا این معاینه همیشه تحت نظارت دندانپزشک است.
