سرگیجه این احساس است که جهان در حال چرخش یا حرکت است حتی زمانی که شما ساکن هستید. سرگیجه ناشی از سرگیجه می تواند حالت تهوع ، مشکلات تعادل ، گیجی و سایر اختلالات را ایجاد کند. سرگیجه می تواند به عنوان سرگیجه موضعی پاروکسیسمال خوش خیم (BPPV) تشخیص داده شود یا می تواند نشانه مشکل دیگری باشد. برای جلوگیری از سرگیجه ، باید علت آن را دریابید و بر این اساس آن را درمان کنید. برای اطلاع از نحوه جلوگیری از سرگیجه ، این راهنما را بیشتر بخوانید.
گام
روش 1 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای جلوگیری از سرگیجه
مرحله 1. با سر بلند بالا بخوابید
سرگیجه زمانی اتفاق می افتد که بلورهای ریز کربنات کلسیم در قسمتی از گوش شما به قسمت دیگر گوش شما منتقل می شوند. این امر تعادل را بر هم می زند و باعث ایجاد احساس ناراحتی سرگیجه ، سرگیجه می شود. این کریستال ها می توانند در شب هنگامی که سر خود را به روش های خاصی حرکت می دهید ، حرکت کنند و خوابیدن با سر کمی بالا باعث می شود این اتفاق اغلب رخ ندهد.
به پشت بخوابید ، روی شکم نخوابید و هنگام خواب یک بالش اضافی برای سر خود تهیه کنید
مرحله 2. سر خود را زیر شانه های خود پایین نیاورید
این حرکت می تواند بلورها را در داخل گوش شما حرکت داده و باعث سرگیجه شود. درک حرکات بدن و جلوگیری از پیچ خوردن آنها می تواند بسیار مفید باشد.
- اگر نیاز به گرفتن چیزی دارید ، بهتر است زانوها را برای پایین آوردن بدن خم کنید تا اینکه بدن خود را از ناحیه کمر خم کنید.
- ورزش هایی را انجام ندهید که مستلزم این است که بدن خود را زیر و رو کنید یا به جلو خم شوید.
مرحله 3. گردن خود را بلند نکنید
حرکتی که هنگام کشیدن گردن خود انجام می دهید ، هنگامی که برای مثال به چیزی می رسید ، می تواند باعث حرکت بلورهای گوش شما نیز شود. بنابراین سعی کنید گردن خود را به سمت بالا دراز نکنید. در حالی که گردن خود را دراز می کنید ، سعی کنید سر خود را به آرامی حرکت دهید ، ناگهان سر خود را بالا نیاورید.
مرحله 4. از انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید
هرگونه حرکت ناگهانی که انجام می دهید می تواند باعث حرکت سر شما شود و باعث سرگیجه می شود ، به خصوص اگر مستعد تجربه آن هستید. از فعالیت هایی که نیاز به حرکت سریع سر دارند خودداری کنید.
- از موتورهای سواری و سایر وسایل سواری که باعث چرخش سر شما به این سو و آن سو می شود ، سوار نشوید.
- از ورزش هایی که شما را در معرض حرکات ناگهانی سر قرار می دهد اجتناب کنید. شما می توانید به جای انجام ورزش های با شدت بالا ، شنا ، پیاده روی و دویدن کنید.
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
نشان داده شده است که مصرف دخانیات اثر درمان سرگیجه را کاهش می دهد. سیگار کشیدن و استفاده از سایر محصولات تنباکو را متوقف کنید و دوره های سرگیجه شما از نظر دفعات و شدت کاهش می یابد.
مرحله 6. چشمان خود را چک کنید
اگر بینایی ضعیفی داشته باشید ، سرگیجه می تواند بسیار بد باشد. حتماً چشم خود را به طور منظم در چشم پزشک معاینه کنید. همچنین مطمئن شوید که عینکی دارید که با شرایط بینایی شما مطابقت دارد.
مرحله 7. مراقب رژیم غذایی خود باشید
مصرف زیاد کافئین و نمک می تواند علائم سرگیجه را بدتر کند. مصرف الکل را محدود کرده و از کشیدن سیگار خودداری کنید. مقدار زیادی آب بنوشید و حتما غذاهایی که دارای ویتامین و مواد معدنی زیادی هستند را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
مرحله 8. یک برنامه تمرینی ایجاد کنید
بسیاری از مبتلایان به سرگیجه احساس می کنند که ورزش می تواند به درمان سرگیجه کمک کند. به آرامی شروع کنید و با حرکت سر خود به آرامی از پهلو به پهلو در حالت ایستاده شروع کنید. کشش و راه رفتن ساده نیز می تواند علائم سرگیجه را کاهش دهد.
مرحله 9. زنجبیل بیشتری مصرف کنید
گیاهانی که برای سلامتی بسیار مفید هستند می توانند اختلالات مختلف از جمله سرگیجه را درمان کنند. روزانه کپسول زنجبیل مصرف کنید یا غذاهای حاوی زنجبیل بخورید. شناخته شده است که زنجبیل می تواند به افراد مبتلا به سرگیجه کمک زیادی کند تا علائم آنها را کاهش دهد.
مرحله 10. درمان التهاب گوش خارجی را امتحان کنید
التهاب گوش خارجی (اغلب ناشی از ورود آب به مجرای گوش) مشکلی مشابه سرگیجه است. مصرف داروهای بدون نسخه که برای درمان التهاب گوش خارجی استفاده می شود ، یکی از راه های آسان برای درمان علائم سرگیجه است.
مرحله 11. از آهن ربا استفاده کنید
اعتقاد رایج در دهه 90 مبنی بر اینکه آهن ربا می تواند به عنوان یک درمان طبیعی استفاده شود ممکن است در موارد سرگیجه موثر باشد. در حالی که دراز کشیده اید یک آهنربا را در پشت سر خود به مدت 20 تا 30 دقیقه قرار دهید و باید احساس بهبود علائم سرگیجه را احساس کنید. آهن ربا ممکن است بتواند کریستال های محبوس شده در داخل گوش شما را حرکت داده و باعث سرگیجه شود.
روش 2 از 2: درمان سرگیجه
مرحله 1. تشخیص را دریافت کنید
برای اطلاع از علت سرگیجه خود به پزشک مراجعه کنید. سرگیجه اغلب با دو اختلال گوش داخلی شناخته می شود که به عنوان سرگیجه خوش خیم موضعی (BPPV) و بیماری منیر شناخته می شوند ، اما همچنین می تواند در اثر بسیاری از عوامل دیگر ایجاد شود. سعی نکنید برای BPPV یا Méniére خوددرمانی کنید مگر اینکه تشخیصی داشته باشید و از آنچه دارید مطمئن شوید. درمان این اختلال در رفع سرگیجه ناشی از علل دیگر موفقیت آمیز نخواهد بود. موارد زیر برخی دیگر از شرایطی هستند که می توانند باعث سرگیجه شوند:
- سایر اختلالات گوش داخلی مانند نوریت دهلیزی یا لابیرنتیت
- ضربه به سر و گوش
- سردرد میگرنی
- کاهش جریان خون در شریان هایی که خون را به وریدها می رسانند.
- تومور مغزی
- سکته
- عوارض ناشی از نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر.
مرحله 2. از پزشک بخواهید تشخیص دهد کدام گوش باعث مشکل شما شده است
شما باید این را بدانید زیرا ممکن است بسته به اینکه کدام گوش درد می کند ، درمان شما متفاوت باشد.
- وقتی شروع به سرگیجه می کنید توجه کنید. اگر سرگیجه دارید و به سمت راست تخت می چرخید ، احتمالاً گوش راست شما درد می کند.
- اگر نمی توانید بفهمید کدام گوش باعث ایجاد مشکل شده است ، از پزشک خود سوال کنید.
مرحله 3. اگر از BPPV رنج می برید ، حرکت Epley را امتحان کنید
حرکت Epley مجموعه ای از حرکات سر است که کریستال های شل موجود در گوش شما را به محل مناسب خود باز می گرداند. حرکات پلپی را پزشکان بدون هیچ گونه تجهیزات خاصی می توانند به راحتی انجام دهند. حرکت Epley هنگامی که به درستی انجام شود یک درمان BPPV موثر است.
- بعد از اینکه پزشک نحوه انجام حرکت Epley را به شما نشان داد ، می توانید وقتی سرگیجه را دوباره تجربه کردید ، خودتان آن را در خانه انجام دهید. می توانید ویدیوهای آنلاین را تماشا کنید تا نحوه تنظیم موقعیت های مختلف سر خود را بیاموزید.
- پس از انجام حرکت Epley ، گردن خود را به مدت 48 ساعت تثبیت کنید.
- اگر مطمئن نیستید که BPPV دارید ، حرکت Epley را انجام ندهید. اگر علل دیگری دارید ، باید مطمئن شوید که درمان مناسب را دریافت کرده اید.
مرحله 4. تنظیم مایعات بدن برای درمان بیماری منیر
شما می توانید با کنترل احتباس مایعات بدن خود علائم را از بین ببرید و تعداد دفعات سرگیجه ناشی از این اختلال گوش داخلی را کاهش دهید. برای این کار روش های زیر را امتحان کنید:
- مصرف نمک و غذاهای حاوی MSG را محدود کنید.
- مصرف دیورتیک را در نظر بگیرید ، که می تواند احتباس مایعات را کاهش دهد. #*مصرف بتاهیستین هیدروکلراید را در نظر بگیرید. گفته می شود این دارو با افزایش جریان خون در اطراف گوش داخلی ، دفعات و شدت حملات سرگیجه را کاهش می دهد. این دارو در درجه اول در درمان بیماری منیر استفاده می شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد این درمان از پزشک خود بخواهید.
مرحله 5. جراحی را در نظر بگیرید
اگر درمان غیر جراحی برای شما م effectiveثر واقع نشود ، روش های جراحی وجود دارد که می تواند سرگیجه ناشی از برخی اختلالات گوش داخلی را درمان کند. اگر سرگیجه شما ناشی از یکی از این اختلالات باشد ، سرگیجه شما با جراحی قابل درمان است:
- BPPV
- مریضی منیر
- نورونیت دهلیزی
- لابیرنتیت مزمن
