کلمه "سرگیجه" برای هر فرد معنای متفاوتی دارد. از آنجا که علائم بسیار واضح نیستند و می توانند توسط عوامل مختلفی ایجاد شوند ، باید برخی از آزمایشات را انجام دهید تا راهی برای جلوگیری از سرگیجه پیدا کنید. خوشبختانه سرگیجه معمولاً ناشی از یک بیماری جدی نیست و می توانید آن را با داروهای خانگی درمان کنید. در این مقاله ، راهکارهایی را که می توانید امتحان کنید ، راهنمایی می شوید. اگر سرگیجه فروکش نکرد ، برای اطلاع از وضعیت واقعی و درمان به پزشک مراجعه کنید
گام
روش 1 از 3: سعی کنید راه حل های سریع
مرحله 1. سعی کنید نشسته یا دراز بکشید
سرگیجه یا سبکی سر مثل این که بیهوش شوید (kliyengan) معمولاً هنگام ایستادن یا حرکت رخ می دهد. هنگامی که اولین علائم سرگیجه یا سبکی سر احساس شد ، فوراً بنشینید یا دراز بکشید. معمولاً نشستن یا دراز کشیدن می تواند احساس چرخش را از بین ببرد و در صورت زمین خوردن شما را ایمن تر کند. به آرامی و با احتیاط حرکت کنید تا دچار مصدومیت نشوید.
- هنگامی که احساس سرگیجه می کنید ، سعی کنید بنشینید و سر خود را با هر دو زانو نگه دارید. با این وضعیت ، خون به مغز جریان می یابد. همچنین می توانید با دراز کشیدن پاها و نگه داشتن آنها در مقابل چیزی (به عنوان مثال دیوار) ، همین تأثیر را به دست آورید.
- اطمینان حاصل کنید که 1-2 دقیقه نشسته یا دراز کشیده باشید تا سرگیجه برطرف شود. به آرامی بلند شوید تا دوباره دچار سرگیجه نشوید.
- اگر دچار سرگیجه شدید (احساس می کنید زمین می خورید یا اتاق در حال چرخش است ، حتی زمانی که شما یا اطرافیان شما در حال سکون هستید) ، سر خود را روی بالش دراز بکشید. این وضعیت موثرتر از زمانی است که فقط دراز کشیده اید ، بدون اینکه سر خود را نگه دارید.
مرحله 2. یک لیوان آب بنوشید
سرگیجه معمولاً در اثر کم آبی بدن ایجاد می شود. این حالت زمانی اتفاق می افتد که شما در طول روز به اندازه کافی آب نمی نوشید یا نمی توانید بدن خود را در حین و بعد از ورزش مجدداً آب دهید. کم آبی نیز در صورت ابتلا به بیماری که باعث استفراغ ، اسهال یا تب می شود و مایعات بدن شما را از دست می دهد ، رخ می دهد. پس از برطرف شدن سرگیجه طاقت فرسا ، یک لیوان آب یا مایع شفاف دیگر بنوشید.
- اگر نمی توانید آب زیادی بنوشید ، نوشیدنی های دیگر مانند نوشیدنی های انرژی زا ، چای داغ با شکر کمتر ، سوپ و آب گوشت یا آب میوه های رقیق شده را امتحان کنید.
- الکل و نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکنید زیرا می توانند سرگیجه شما را بدتر کنند.
مرحله 3. غذاهای شیرین یا شور بخورید
سرگیجه گاهی به دلیل پایین بودن سطح قند خون ایجاد می شود. وقتی احساس سرگیجه می کنید ، سعی کنید یک لیوان آب میوه میل کنید یا میان وعده بخورید ، مخصوصاً آنهایی که سرشار از کربوهیدرات یا قند هستند. شکلات یا موز می تواند انتخاب مناسبی باشد.
همچنین ممکن است هنگام افت فشار خون دچار سرگیجه شوید. اگر مشکوک هستید که افت فشار خون باعث ایجاد سرگیجه می شود ، غذاهای شور مانند کراکر ترد یا پاستیل بخورید. نوشیدنی های انرژی زا نیز می توانند یک گزینه باشند
مرحله 4. تمرکز بر روی نقطه خاصی
برای اینکه هنگام چرخش دچار سرگیجه نشوید ، معمولاً رقاصان چشم خود را بر روی نقطه ای ثابت متمرکز می کنند. این تکنیک همچنین می تواند برای افرادی که اغلب احساس سرگیجه می کنند استفاده شود ، به خصوص اگر سرگیجه ناشی از بیماری حرکت باشد.
- با تمرکز بر یک نقطه خاص (به عنوان مثال ترک در سقف یا لکه روی زمین) ، می توانید به حواس بدن خود کمک کنید تا متوجه شود که شما نمی چرخید ، صرف نظر از اینکه بدن شما "چه می گوید".
- اگر هنگام سوار شدن در اتومبیل یا قایق دچار خشکی یا دل درد شدید ، به دنبال نقطه ای در فاصله یا خط افق باشید. این می تواند به کاهش سیگنال های "گیج شده" بین مغز و چشم که می تواند باعث سرگیجه و حالت تهوع شود ، کمک کند.
- متأسفانه این روش بسته به علت سرگیجه شما ممکن است مثر نباشد. برخی از انواع سرگیجه با حرکات غیر ارادی چشم همراه است که تمرکز بر یک نقطه را برای شما دشوار می کند.
مرحله 5. به آرامی و عمیق نفس بکشید
سرگیجه گاهی اوقات نشانه حمله اضطرابی است. هنگامی که حمله اضطرابی رخ می دهد ، اغلب احساس می کنید نمی توانید به طور کامل نفس بکشید. اما معمولاً مشکل این است که شما خیلی سریع نفس می کشید. در این شرایط ، خود را مجبور به تنفس آرام و عمیق کنید. بنابراین ، احساس آرامش می کنید و سرگیجه برطرف می شود.
- سعی کنید به آرامی از طریق بینی یا لب های جمع شده نفس بکشید. اگر کمک کرد ، هر دم یا بازدم را تا 5 یا 10 بشمارید.
- دستان خود را روی شکم خود ، درست زیر دنده ها قرار دهید. هنگام تنفس ، هوا را به ریه ها فشار دهید تا معده شما بزرگ شود و دستان شما را فشار دهد. احساس کنید معده شما هنگام بازدم شروع به باد شدن می کند. این روش را 3 تا 10 بار انجام دهید تا احساس آرامش کنید و سرگیجه برطرف شود.
مرحله 6. از قرار گرفتن در معرض نور بسیار روشن یا اجسامی دیگر که باعث خستگی چشم می شوند خودداری کنید
اگر احساس سرگیجه می کنید ، سعی کنید از نور بسیار روشن یا نور تلویزیون یا صفحه لپ تاپ خودداری کنید. نور بیش از حد روشن می تواند چشم های شما را خسته یا گیج کرده و سرگیجه شما را بدتر کند.
- سعی کنید در یک اتاق تاریک بنشینید یا دراز بکشید ، یا چشمان خود را 1-2 دقیقه ببندید تا سرگیجه برطرف شود. اگر بیرون از منزل هستید ، از عینک آفتابی استفاده کنید.
- از اشیاء یا فعالیت هایی که باعث خستگی چشم می شوند ، اجتناب کنید ، مانند خواندن یا انجام کارهایی که شما را ملزم می کند به اشیاء دقت کنید.
مرحله 7. مانور Epley را برای درمان سرگیجه انجام دهید
این مانور یک حرکت کج سر و گردن است که می تواند برای درمان علائم سرگیجه استفاده شود. این تمرین به توزیع مجدد بلورهای ریز تشکیل شده در مایع در گوش داخلی کمک می کند و باعث سرگیجه می شود. برای انجام مانور Epley:
- بنشینید و سر خود را 45 درجه به سمت گوش آسیب دیده کج کنید.
- به صورت افقی دراز بکشید و سر خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید. این موقعیت را برای 1-2 دقیقه نگه دارید. پس از آن علائم سرگیجه فروکش می کند.
- سر خود را 90 درجه به سمت گوش بدون آسیب بچرخانید. به طرف گوش بچرخانید. حالا ، نگاه شما به زمین دوخته شده است.
- این مقام را نگهدار. ممکن است دچار سرگیجه شوید ، اما باید در عرض یک دقیقه فروکش کند.
- به آرامی به حالت نشسته بازگردید.
روش 2 از 3: آزمایش راه حل های بلند مدت
مرحله 1. به آرامی حرکت کنید تا از تغییرات فشار خون جلوگیری کنید
اگر اغلب احساس سرگیجه می کنید ، مهم است که ناگهان حرکت نکنید زیرا این الگوی حرکتی می تواند باعث تغییرات ناگهانی فشار خون شود. با حرکت دقیق می توانید خطر زمین خوردن را نیز کاهش دهید. هنگام نشستن یا ایستادن به آرامی و پیوسته حرکت کنید و در صورت امکان از یک شیء ثابت مانند نرده یا میز نگه دارید.
- وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، مطمئن شوید که در چند مرحله از رختخواب بیرون می آیید. ابتدا روی تخت بنشینید ، سپس پاها را روی زمین قرار دهید. یک لحظه آرام باشید و قبل از بلند شدن به آرامی نفس بکشید.
- هنگام بلند شدن از حالت نشسته ، ابتدا پاهای خود را خم کنید. بنابراین ، گردش خون روان تر می شود و سرگیجه کاهش می یابد.
- در صورت لزوم ، با عصا راه بروید تا بدن شما پایدارتر شود.
مرحله 2. مصرف مایعات روزانه خود را افزایش دهید
کم آبی بدن می تواند فشار خون را تحت تأثیر قرار دهد که علائم سرگیجه را ایجاد می کند. با نوشیدن 6-8 لیوان آب در روز از کم آبی بدن جلوگیری کنید. اگر قبلاً هیدراته شده اید ، سعی کنید یک نوشیدنی یا آبگوشت ورزشی بنوشید. سطح الکترولیت در هر دو به آب رسانی سریع بدن و عملکرد بهتر از آب به تنهایی کمک می کند. علاوه بر این ، در صورت داشتن فشار خون پایین ، مصرف نمک اضافی نیز مفید است.
اگر بیماری دارید که بر میزان مایعات مصرفی شما تأثیر می گذارد ، مانند بیماری های کلیوی یا کبدی ، قبل از افزایش مصرف روزانه مایعات با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. اگر مریض هستید به اندازه کافی استراحت کنید
سرگیجه یا سبکی سر یک بیماری شایع است که به عنوان علامت چندین بیماری ناشی از ویروس ها مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا تجربه می شود. با استراحت زیاد هنگام بیماری ، می توانید سریعتر بهبود پیدا کرده و سرگیجه ای را که تجربه می کنید کاهش دهید.
مرحله 4. برای شناسایی عوامل ایجاد کننده سرگیجه ، یک دفتر خاطرات "گیج کننده" داشته باشید
با ثبت یک گزارش از هر "حادثه سرگیجه" که تجربه کرده اید ، ممکن است بتوانید علت (یا چیز دیگری که سرگیجه را بدتر می کند) مشخص کنید. هنگامی که عوامل ایجاد کننده سرگیجه خود را شناسایی کردید ، اجتناب از آنها برای شما آسان تر خواهد شد.
- به عنوان مثال ، ممکن است هنگام گرسنگی احساس سرگیجه کنید ، خیلی سریع بلند شوید یا در آب خیلی گرم حمام کنید. عوامل ایجاد کننده سرگیجه را تعیین کنید تا در وهله اول از آنها دوری کنید.
- وقتی احساس سرگیجه می کنید ، شرح مختصری از علائمی را که تجربه می کنید و زمان بروز سرگیجه بنویسید. همچنین هرگونه جزئیات دیگری را که احساس می کنید مرتبط هستند ، مانند آخرین وعده غذایی یا زمان خوردن ، موقعیت بدن خود در هنگام احساس سرگیجه و سایر علائم دیگری که ممکن است با آن همراه باشد ، یادداشت کنید.
- همچنین به مدت سرگیجه ای که احساس می کنید و میزان جدی بودن آن توجه کنید. از یک مقیاس ثابت برای ثبت شدت استفاده کنید (به عنوان مثال از 1-5 ، با "5" برای سرگیجه بسیار طاقت فرسا).
مرحله 5. برای بهبود تعادل از پاشنه های تخت استفاده کنید
اگر اغلب احساس سرگیجه می کنید ، بهتر است از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری کنید. پاشنه های تخت به مغز کمک می کند تا وضعیت بدن را بهتر بخواند تا تعادل بدن حفظ شود. علاوه بر این ، با پوشیدن پاشنه های تخت ، مچ پای شما دچار پیچ خوردگی نمی شود اگر در هر زمان که احساس سرگیجه یا سرگیجه می کنید ، زمین بخورید.
برای جلوگیری از لیز خوردن ، مخصوصاً اگر مجبور هستید روی سطوح مرطوب یا یخ زده راه بروید ، کفش هایی با آج مناسب بپوشید
مرحله 6. محیط اطراف را تنظیم کنید تا خطر سقوط را کاهش دهید
یکی از خطرات اصلی مرتبط با سرگیجه احساس چرخش است که می تواند باعث زمین خوردن و آسیب رساندن به خود شود. همچنین اگر مستعد احساس سرگیجه یا سبکی سر هستید ممکن است دچار لغزش یا بیهوشی شوید. اگر اغلب احساس سرگیجه می کنید ، محیط زندگی یا کار خود را برای کاهش این خطرات تنظیم کنید.
- هنگامی که احساس سرگیجه می کنید ، کابل هایی را که ممکن است شما را دچار مشکل کند مخفی کنید. اشیاء کوتاه مانند بریس ساق پا یا میزهای قهوه خوری را در وسط ناحیه ای که مرتباً از آن عبور می کنید قرار ندهید.
- از چراغ شب استفاده کنید تا هنگام شب (زمانی که اتاق تاریک است) دچار سردرگمی نشوید.
- فرش های ضخیمی نصب نکنید که باعث می شود پاها احساس تغییر در وضعیت یا وضعیت شما را نداشته باشند.
- تشک های ضد لغزش را روی وان و کف حمام قرار دهید.
- نرده ها را در راهروها ، حمام ها یا پله ها نصب کنید.
مرحله 7. داروهای مسکن بیماری حرکت را مصرف کنید
چنین داروهایی می توانند علائم سرگیجه مرتبط با سرگیجه را تسکین دهند. از داروسازان داروی مسکن بدون نسخه بخرید یا از پزشک بخواهید داروی قوی تری تجویز کند. اکثر این داروها طوری تجویز نشده اند که بیش از چند روز مصرف شوند بنابراین اگر سرگیجه شما بیشتر طول کشید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروهایی که معمولاً برای درمان سرگیجه یا بیماری حرکتی تجویز می شوند عبارتند از:
- پرومتازین پزشک شما ممکن است دوزهای 25/12 تا 25 میلی گرم (به صورت قرص مصرف شود) یا از راه راست (به عنوان شیاف) ، 3-4 بار در روز توصیه کند.
- دیمن هیدرینات (درامین). پزشک ممکن است 50 میلی گرم دارو به شما بدهد که هر شش ساعت یکبار مصرف شود. این دارو به شکل قرص ، مایع و شیاف موجود است. دیمن هیدرینات معمولاً محبوب ترین داروی ضد استفراغ (ضد استفراغ) و ضد تهوع در بازار است.
- مکلیزین (بونین). پزشک شما ممکن است این دارو را در دوزهای 25 میلی گرم به شما بدهد که هر شش ساعت مصرف شود. به کودکان 12 ساله (و زیر) مکلیزین ندهید زیرا این دارو برای کودکان خردسال بی خطر است.
- دیفن هیدرامین (بنادریل). پزشکان ممکن است دارو را در دوزهای 5/12 تا 25 میلی گرم هر 4 تا 6 ساعت مصرف کنند. اگرچه بیشتر به عنوان آنتی هیستامین برای درمان بثورات و خارش یا ترویج خواب استفاده می شود ، اما می توان دیفن هیدرامین را برای تسکین بیماری های حرکتی مصرف کرد.
مرحله 8. از موادی که بر گردش خون تأثیر می گذارد اجتناب کنید
سرگیجه اغلب به دلیل فشار خون پایین ایجاد می شود. از مصرف موادی که بر گردش خون تأثیر می گذارد ، مانند کافئین ، تنباکو ، الکل و مواد مخدر غیرقانونی خودداری یا محدود کنید.
برخی از داروها همچنین باعث ایجاد سرگیجه یا سبکی سر به عنوان عارضه جانبی می شوند. در صورت مشکوک بودن دارویی که در حال حاضر مصرف می کنید باعث ایجاد علائم سرگیجه می شود ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشکان می توانند دوز دارو را تنظیم کرده یا آن را با داروی جایگزین جایگزین کنند
مرحله 9. در صورت مکرر یا جدی شدن سرگیجه به پزشک مراجعه کنید
سرگیجه گاهی اوقات نشانه بیماری جدی تری است. اگر بیشتر از حد معمول (یا بیشتر) احساس سرگیجه می کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر پزشک شما بتواند علت زمینه ای را شناسایی و درمان کند ، ممکن است سرگیجه شما برطرف شود ، یا کمتر مکرر شود یا کمتر عذاب آور شود. سرگیجه می تواند نشانه بیماریهای زیر باشد:
- اختلالات گوش داخلی مانند هزارتیت ، سرگیجه موضعی خوش خیم (BPPV) یا بیماری منیر.
- اختلالات اضطرابی (به عنوان مثال اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD).
- اختلالات ریتم قلب (به عنوان مثال فیبریلاسیون دهلیزی).
- سندرم تاکی کاردی ارتوستاتیک وضعیتی (POTS) یا سایر اختلالات گردش خون.
- سنکوپ (غش به دلیل کاهش جریان خون در مغز).
- اختلالات عصبی ، مانند آسیب مغزی ، تومور مغزی ، سکته مغزی یا تشنج.
روش 3 از 3: داروهای خانگی یا راه حل ها را امتحان کنید
مرحله 1. از زنجبیل برای رفع سرگیجه و حالت تهوع استفاده کنید
اگرچه مطالعات زیادی در مورد اثربخشی زنجبیل انجام نشده است ، برخی از مطالعات قدیمی نشان داده اند که زنجبیل می تواند علائم سرگیجه را کاهش دهد. زنجبیل همچنین می تواند معده را آرام کرده و حالت تهوع را کاهش دهد ، که اغلب از عوارض جانبی سرگیجه است. هنگامی که احساس سرگیجه می کنید ، چای زنجبیل یا نوشابه زنجبیل (به عنوان مثال آبجو زنجبیل یا زنجبیل) را امتحان کنید.
- همچنین می توانید مکمل های زنجبیل (به شکل کپسول) مصرف کنید. به طور کلی ، دوز مورد نیاز برای درمان تهوع 250 میلی گرم ، 1-4 بار در روز است. پزشک می تواند توصیه های بیشتری در مورد دوز موثرتر به شما بدهد.
- روش دیگر ، سعی کنید آب نبات زنجبیلی بخورید یا زنجبیل تازه بجوید ، اگر خیلی تند یا آزاردهنده نیست.
مرحله 2. در مورد مصرف مکمل های آهن از پزشک خود سوال کنید
اگر سرگیجه شما نشانه کم خونی فقر آهن است ، ممکن است نیاز به مصرف مکمل آهن داشته باشید. مراقب علائم کم خونی مانند خستگی ، تنگی نفس یا سردرد باشید. اگر مشکوک به کم خونی هستید ، قبل از شروع مصرف مکمل های آهن با پزشک خود در مورد وضعیت خود صحبت کنید.
- همچنین می توانید با خوردن رژیم غذایی غنی از گوشت ، لوبیا و حبوبات ، سبزیجات برگ سبز ، میوه های خشک و غلات غنی شده از آهن ، سطح آهن را در بدن افزایش دهید.
- انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد و مکمل های آهن همیشه محصول مناسبی برای درمان کم خونی نیستند. پزشک شما ممکن است محصولی را تجویز کند یا درمانهای دیگری را بر اساس نتایج آزمایش پیشنهاد کند ، مانند مصرف مکملهای ویتامین B-12 ، تزریق خون یا سایر داروها برای سرکوب سیستم ایمنی بدن.
مرحله 3. مکمل های جینکو بیلوبا را به عنوان یک درمان طبیعی سرگیجه مصرف کنید
این مکمل از عصاره برگ درخت جینکو تهیه شده است. مطالعات نشان می دهد که جینکو بیلوبا به دلیل اختلالات گوش داخلی می تواند یک داروی م forثر برای درمان سرگیجه باشد. قبل از مصرف مکمل های جینکو بیلوبا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است محصول با داروهای دیگر مانند رقیق کننده خون ، داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی ، دیابت و مسکن ها (به عنوان مثال ایبوپروفن مانند پریس) تداخل داشته باشد.
برخی از عوارض جانبی نسبتاً شایع مکمل های جینکو بیلوبا شامل سردرد ، تپش قلب ، ناراحتی معده ، یبوست و بثورات پوستی است. متأسفانه ، برای برخی از افراد مصرف این مکمل می تواند سرگیجه ای را که تجربه می کنند تشدید کند
مرحله 4. در صورت ابتلا به بیماری منیر از پیکنوژنول استفاده کنید
پیکنوژنول یک مکمل است که از عصاره چوب کاج تهیه شده است. چندین آزمایش بالینی نشان داده است که این محصول می تواند علائم بیماری منیر ، از جمله سرگیجه ، عدم تعادل بدن و کاهش شنوایی (به عنوان مثال وزوز گوش یا کاهش شنوایی) را کاهش دهد. از پزشک خود بپرسید که آیا پیکنوژنول برای شما بی خطر و م effectiveثر است.
- شما می توانید پیکنوژنول را از بخش ویتامین و مکمل محصول داروخانه ها ، ویتامین ها یا فروشگاه های مواد غذایی سالم و اینترنت دریافت کنید.
- پیکنوژنول می تواند سرگیجه را در برخی از افراد بدتر کند. سایر عوارض جانبی که ممکن است تجربه شود شامل سردرد ، ناراحتی معده ، بوی بد دهان و زخم دهان است.
- در صورت داشتن شرایط خاص پزشکی مانند دیابت ، هپاتیت ، اختلالات خونریزی یا بیماری های خود ایمنی ، قبل از مصرف پیکنوژنول با پزشک خود مشورت کنید. این محصول ممکن است علائم بیماری را بدتر کند یا با سایر داروهایی که مصرف می کنید تداخل منفی داشته باشد.
