امروز صبح بعد از دیشب است که در وحشی ترین مهمانی ای که تا به حال حضور داشته اید شرکت کردید. متأسفانه ، شکم شما انگار با حرکات رقصی دیوانه واری مانند دیشب روی میز مشغول مهمانی است و سر شما ممکن است به زودی به داخل یا خارج منفجر شود - دیگر نمی دانید تفاوت در چیست. سردردی که او می ترسید بعد از یک شب نوشیدن بالاخره ایجاد شود. آنجا بمانید و این مراحل را دنبال کنید تا بتوانید روز را به راحتی بگذرانید.
گام
روش 1 از 7: چیزی بیابید که بتواند فوراً سردرد را تسکین دهد
مرحله 1. آب بنوشید
حتی اگر وقتی روده خود را از توالت به پایین پرتاب می کنید چیزی به این سادگی مضحک به نظر برسد ، پر کردن مایعات برای مقابله با تهوع و سردردهای خماری کلیدی است. صبح ها بعد از یک شب نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب به آرامی بنوشید. الکل باعث تحریک مایعات بدن با تحریک کلیه ها برای دفع مایعات بیشتر از نوشیدنی و در نتیجه کم شدن آب بدن می شود. هرچه الکل بیشتری بنوشید ، آب بیشتری فقط از بدن عبور کرده و خارج می شود.
علائم خماری (حالت سرگیجه بعد از خماری) عبارتند از: سرگیجه ، سردرد ، حالت تهوع ، خشکی دهان و خستگی. سردرد و حالت تهوع ناشی از ترکیبی از متابولیسم الکل ، کم آبی بدن و کمبود ویتامین A ، B و C است
مرحله 2. داروهای مسکن مصرف کنید
سر شما ممکن است احساس ضربان کند زیرا الکل باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود و اتساع رگ های خونی اطراف مغز معمولاً باعث دردی می شود که معمولاً در هنگام میگرن احساس می شود. در حالی که مسکن ها شما را سالم تر نمی کنند ، اما سردرد را تسکین می دهند ، حتی اگر به طور مختصر.
مسکن هایی مانند ادویل و ایبوپروفن به خوبی برای تسکین درد چاقو سر مفید هستند. از داروهای حاوی استامینوفن مانند تیلنول خودداری کنید. این نوع دارو بر روی کبد که مشغول کار برای فیلتر کردن الکل در سیستم بدن است ، سخت است. مصرف استامینوفن در حالی که الکل هنوز در سیستم شما است می تواند باعث آسیب کبدی شود
مرحله 3. غذاهای کم طعم و حاوی نشاسته بخورید
شیرینی ها بدون هیچ گونه افزودنی ، نان تست و کراکر کربوهیدرات خوبی برای خوردن در هنگام سردرد و حالت تهوع هستند. حتی اگر بهترین میان وعده نباشد ، به احتمال زیاد خودتان حوصله خوردن زیاد را ندارید. شرایطی که صبح از آن رنج می برید می تواند باعث کاهش سطح قند خون شما شود-و یک وعده غذایی کربوهیدرات کم طعم به افزایش قند خون شما کمک می کند و باعث می شود معده شما بهتر شود.
مرحله 4. دوباره بخوابید
هنگامی که مقدار زیادی الکل مصرف می کنید و در رختخواب به خواب می روید ، بدن شما به طور کلی قادر به ورود به چرخه خواب REM (حرکت سریع چشم) نیست. چرخه REM مرحله ای است که بدن برای بازیابی از آن عبور می کند و زمانی است که می توانید بسیار قوی بخوابید. به رختخواب برگردید ، با نرم ترین پتو که دارید بپوشید ، موسیقی آرامبخش را روشن کنید و چند ساعت دیگر بخوابید.
اگر سردرد شما بسیار شدید است ، می توانید از مدرسه یا محل کار مرخصی بگیرید. استراحت کردن به بدن شما استراحت می دهد تا آسیب های ناشی از نوشیدن بیش از حد دیشب را ترمیم کند ، اگرچه این عادت خوبی نیست
روش 2 از 7: غذاهای آرام بخش معده بخورید
مرحله 1. غذاهایی بخورید که باعث برطرف شدن ناراحتی معده می شوند
ممکن است معده شما طوری در حال چرخش باشد که انگار در تمام طول روز در یک قایق با موج های بلند برخورد می کنید ، اما خوردن غذاهایی که ذخایر ویتامین شما را پر می کند و باعث می شود معده شما احساس بهتری داشته باشد ، شما را شفا می دهد.
مرحله 2. سیب و موز بخورید
سیب و موز مملو از مواد مغذی هستند که سردرد را تسکین داده و مواد معدنی از دست رفته در مهمانی وحشی دیشب را بازیابی می کنند. هر دوی این میوه ها به طور خاص برای بازیابی پتاسیم بسیار مفید هستند.
مرحله 3. تخم مرغ ها را بپزید
تخم مرغ سرخ شده ، تخم مرغ سرخ شده یا تخم مرغ پخته شده-هر نوع غذای تخم مرغی را که دوست دارید درست کنید ، زیرا تخم مرغ برای سردرد و خماری کمک می کند. تخم مرغ حاوی یک آمینو اسید به نام سیستئین است که به مقابله با اثرات استالدهید ، از عوارض مصرف زیاد الکل کمک می کند.
مرحله 4. گوجه فرنگی بخورید ، که می تواند شما را سرحال و پر انرژی برگرداند
گوجه فرنگی ها را خرد کرده و کمی نمک و فلفل به آن اضافه کنید ، یا آنها را به صورت آب میوه درست کنید. گوجه فرنگی حاوی فروکتوز است که به فرایند متابولیسم الکل در بدن کمک می کند. کمی آب لیمو به آب گوجه فرنگی اضافه کنید تا مزایای آن غنی شود.
مرحله 5. نارگیل بخورید
نارگیل پر از پتاسیم است - چیزی که بدن شما هنگام سرگیجه و حالت تهوع ناشی از خماری به آن قطعاً نیاز دارد. از طرف دیگر ، اگر احساس تنبلی می کنید که نارگیل را با سنگ خرد کنید ، آب نارگیل بنوشید.
مرحله 6. سعی کنید مقداری آب سوپ بخورید
سوپ آبگوشت یک غذای عالی برای خوردن در هنگام سردرد و حالت تهوع است زیرا حاوی آب و الکترولیت است و هر دو با کم آبی بدن مبارزه می کنند. سوپ آبگوشت جایگزین نمک و پتاسیم از دست رفته با نوشیدن تمام ویسکی ترش می شود.
مرحله 7. از کلم استفاده کنید ، که همچنین می تواند به طرز شگفت انگیزی سردرد و حالت تهوع را درمان کند
آب فشرده کلم را گرفته و با کمی آب گوجه فرنگی مخلوط کنید. کلم به تثبیت سطح قند خون کمک می کند.
روش 3 از 7: نوشیدنی هایی بنوشید که به بدن انرژی می دهند
مرحله 1. مایعات فراوان بنوشید
همانطور که در بالا ذکر شد ، تغییر مایعات بدن شما کلید مهمی در مبارزه با سردردها و خماری هایی است که از آن می ترسید. برخی از انواع مایعات می توانند به بازگرداندن الکترولیت ها در بدن ، تامین مایعات بدن و تسکین سریعتر معده به دیگران کمک کنند.
مرحله 2. آبمیوه زنجبیل غیر گازدار بنوشید
اکنون زمان مناسبی است که بطری های نوشابه ای را که دیگر گازدار نیستند از یخچال خارج کنید. اما آن را دور نریزید ، می توانید آن را بنوشید - زنجبیل یک نوشیدنی عالی برای تسکین معده است.
مرحله 3. نوشیدنی بنوشید که جایگزین مایعات بدن شود تا بدن به سرعت بهبود یابد
نوشیدنی های جایگزین مایعات بدن معمولاً حاوی سدیم بیشتری هستند و قند کمتری دارند (کمتر از نوشیدنی های ورزشی) ، بنابراین مایعات بدن به سرعت پر می شوند. نوشیدنی هایی که می توانند جایگزین مایعات بدن شوند ، علاوه بر سرشار از ویتامین ها ، طعم طراوت نیز دارند.
مرحله 4. یک نوشیدنی ورزشی بنوشید
در حالی که ممکن است در مسابقات NBA فقط 10 کیلومتر دویده یا بسکتبال بازی نکرده باشید ، بدن شما احساس می کند انگار همین کار را انجام داده اید. نوشیدنی های ورزشی جایگزین مایعات بدن و بازیابی مواد مغذی از دست رفته هستند.
مرحله 5. یخ بخورید
اگر نمی توانید هیچ نوشیدنی بنوشید ، بستنی یک غذای عالی برای شروع روند آب رسانی مجدد است. یخ همچنین می تواند از احساس نفخ شما جلوگیری کند (همانطور که برخی از افراد هنگام نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی ورزشی بعد از بیدار شدن از نوشیدن شب گذشته احساس می کنند).
مرحله 6. آب میوه بنوشید
بدن شما هوس ویتامین می کند ؛ و آب میوه هایی مانند پرتقال ، آناناس یا آب انبه نوشیدنی های عالی برای بازگرداندن سلامتی شما هستند. به یاد داشته باشید که آب میوه را به آرامی بنوشید - نمی خواهید کل بسته را خفه کنید.
روش 4 از 7: استفاده از داروهای گیاهی
مرحله 1. برخی از داروهای گیاهی را امتحان کنید
در حالی که ممکن است احساس کنید یک جادوگر معجون می کند ، اما داروهای گیاهی می توانند به بازگرداندن مواد مغذی از دست رفته بدن کمک کنند.
مرحله 2. از گیاه خار شیر استفاده کنید
خار شیر برای افرادی که از مشکلات کبدی رنج می برند توصیه می شود و شما اکنون یکی از آنها هستید. برخی از افراد می گویند بعد از مصرف خار شیر احساس بهتری دارند. می توانید خار شیر را به صورت قرص یا چای خریداری کنید.
مرحله 3. سعی کنید عسل بخورید
عسل ، هدیه زنبورها به بشریت ، می تواند به درمان سردرد و خماری و افزایش سطح فروکتوز کمک کند. آب را بجوشانید و عسل را به آن اضافه کنید تا عسل نازک و شیرین کمتری داشته باشد.
مرحله 4. سعی کنید لیمو بخورید
لیمو به روند سم زدایی بدن کمک می کند. برای تسکین ناراحتی معده چای لیمو درست کنید و روند سم زدایی بدن را آغاز کنید.
مرحله 5. برای تسکین ناراحتی معده مقداری زنجبیل بجوید
می توانید صمغ زنجبیل بخرید که می تواند به بهبودی شما در فروشگاه ها کمک کند. از طرف دیگر ، می توانید 10-12 قطعه ریشه زنجبیل تازه را در 950 میلی لیتر آب بجوشانید. شما چای زنجبیل دریافت خواهید کرد که می توانید آن را با غذاهای غنی از مواد مغذی مانند آب لیمو و عسل اضافه کنید.
مرحله 6. 5-6 برگ آویشن را له کرده و در آب بجوشانید
این مخلوط را با حرارت ملایم حدود 5 دقیقه بپزید و صاف کنید تا آب بنوشد. این چای را تا زمانی که هنوز گرم است بنوشید. آویشن ماهیچه های دردناک (عارضه جانبی خماری) را تسکین می دهد و همچنین به رفع ناراحتی معده کمک می کند.
مرحله 7. قرص های ذغال سنگ یا کربن فعال مصرف کنید
ذغال سنگ را در خانه خود خرد نکنید. شما می توانید قرص های کربن را در نزدیکترین داروخانه خود بیابید. کربن فعال یک ماده جاذب است که می تواند با مولکول های بد مبارزه کرده و آنها را از بدن خارج کند.
روش 5 از 7: مصرف ویتامین ها برای مبارزه با سرگیجه و حالت تهوع بعد از مست
مرحله 1. قرص ویتامین B مصرف کنید
ویتامین های گروه B ، به ویژه B12 (همچنین به عنوان کوبالامین شناخته می شود) نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی و مغز دارند. با مصرف مکمل های ویتامین B بدن خود را انرژی دهید.
همچنین می توانید غذاهای غنی از ویتامین B بخورید. برخی از مفیدترین غذاها شامل جوانه گندم ، شیر سرد و غذاهای مرکباتی مانند پرتقال است
مرحله 2. قرص های ویتامین C ، که آنتی اکسیدان هستند ، مصرف کنید
الکل سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند به طوری که بدن بسیار مستعد ابتلا به سرماخوردگی و سایر ویروس هایی است که می توانند به بدن حمله کنند. وقتی الکل در بدن باشد و بدن متابولیسم را پردازش کرده و خود را سم زدایی کند ، میزان رادیکال های آزاد منتشر شده در بدن بسیار زیاد است. مواد آنتی اکسیدانی ویتامین C به مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن و به طور کلی سردرد کمک می کند.
نوشیدنی هایی که دارای فرمول ویتامین C هستند ، نوشیدنی های خوبی برای افزایش سطح ویتامین C هستند ، با طعم و مزه ای که می تواند به شما احساس انرژی بدهد
مرحله 3. مکمل هایی مانند n-acetylcysteine مصرف کنید که می تواند به بازگرداندن مواد از دست رفته بدن کمک کند
N-acetylcysteine در برابر استالدهید سمی عمل می کند ، که دلیل اصلی احساس بدی این وضعیت است.
روش 6 از 7: مقابله با خماری
مرحله 1. آرام دراز بکشید و سعی کنید بخوابید
همانطور که در بالا ذکر شد ، خواب ، آب و زمان سه مورد هستند که می توانند حالت خماری را بازیابی کنند. اگر نمی توانید بخوابید ، فیلم مورد علاقه خود یا موسیقی آرامش بخش را پخش کنید ، سپس چشمان خود را ببندید. حتی اگر به نظر می رسد جهان در حال چرخش است ، باید بدانید که (در مدت زمان طولانی) بهتر خواهید شد.
مرحله 2. ورزش های سبک انجام دهید
اگر خواب یک گزینه نیست ، سعی کنید کمی ورزش کنید مانند پیاده روی سریع ، دویدن سبک یا چند دور شنا. ورزش باعث افزایش اندورفین می شود که می تواند به شما کمک کند از حالت بد ناشی از سردرد و حالت تهوع خارج شوید.
برخی معتقدند ورزش به افزایش توانایی بدن در هضم الکل مصرفی کمک می کند. وقتی بدن بتواند فرآیند متابولیک را به درستی انجام دهد ، سرگیجه و حالت تهوع نیز از بین می روند
مرحله 3. از صداهای بلند و نورهای روشن خودداری کنید
حالت زنگ زدگی حساسیت شما را نسبت به نور و صدا افزایش می دهد. برای به حداقل رساندن درد ، پرده های پنجره خود را ببندید ، از پخش موسیقی با صدای بلند اجتناب کنید و یک دستمال شستشو را روی سر خود قرار دهید. اگر باید بیرون بروید ، از عینک آفتابی یا کلاه استفاده کنید.
مرحله 4. همچنین می توانید دوش بگیرید
در حالی که استحمام هیچ کاری برای تسریع در دفع الکل از بدن انجام نمی دهد ، باعث می شود احساس بهتری داشته باشید (و صادقانه بگویم ، تمیزتر). بخار آزاد شده از آب را برای تسکین سردرد تنفس کنید. آب داغ همچنین باعث تسکین ناراحتی معده می شود.
روش 7 از 7: به حداقل رساندن شرایط بد بعد از مست در آینده
مرحله 1. نوشیدنی هایی را که می نوشید به حداقل برسانید
اگر می خواهید کمی استراحت کنید ، بنوشید تا کمی احساس سرگیجه کنید ، سپس آن را متوقف کنید. بهتر است در حالی که هنوز از وضعیت آگاه هستید متوقف شوید. خود آینده شما از شما تشکر خواهد کرد.
مرحله 2. قبل ، حین و بعد از نوشیدن الکل غذا بخورید
خوردن غذا سطح قند را بالا نگه می دارد و این بخش مهمی از جلوگیری از خماری است. نوشیدن با معده خالی بلیط خماری و سرگیجه و حالت تهوع روز بعد است. غذاهایی بخورید که مقداری از الکل مصرف شده را جذب کنند.
خوردن میان وعده در طول شب ، حتی اگر به نظر برسد که گاهی اوقات زیاد از خماری غذا خورده اید ، روز بعد خماری شما بدتر می شود
مرحله 3. در طول شب آب بنوشید
شب را با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب شروع کنید. هیدراته ماندن یک راه عالی برای جلوگیری از سرگیجه و حالت تهوع است. به طور متناوب یک لیوان الکل و یک لیوان آب بنوشید. قبل از خواب ، دو یا سه لیوان دیگر آب بنوشید.
نوشیدن دو فنجان چای سبز قبل از نوشیدن الکل نیز راهی برای حفظ نیاز مایعات و جلوگیری از سرگیجه و حالت تهوع است
مرحله 4. از نوشیدن نوشیدنی های مخلوط حاوی قند خودداری کنید
چنین نوشیدنی تضمین می کند که فردا در وضعیت بد بیدار شوید. از نوشیدنی هایی که از مخلوط نوشیدنی های خریداری شده در فروشگاه تهیه می شوند ، مانند مخلوط های ترش و شیرین که حاوی مقدار زیادی شربت ذرت هستند ، خودداری کنید. و مراقب باشید ، بسیاری از شراب ها (به ویژه شراب گازدار) دارای قند زیادی هستند.
مرحله 5. قبل از خواب ویتامین B مصرف کنید
همانطور که قبلاً در بالا ذکر شد ، ویتامین B برای مبارزه با تهوع و سردرد بسیار مفید است. بنابراین ، قبل از خواب با یک لیوان آب ، ویتامین B خود را مصرف کنید.
