هنگامی که از سردردهای تنشی رنج می برید ، ممکن است احساس کنید که سر شما با نوارهای لاستیکی ضخیمی محکم بسته شده است که در اطراف شقیقه های شما سفت و محکم می شوند. همچنین ممکن است در جمجمه یا گردن احساس درد کنید. اگرچه سرگیجه تنشی شایع ترین نوع سردرد است ، علت آن به طور کامل شناخته نشده است. کارشناسان معتقدند که این ممکن است به دلیل استرس ، افسردگی ، اضطراب یا آسیب به سر باشد. با درمان مناسب ، این باید درمان شود.
گام
روش 1 از 4: استفاده از دارو و درمان حرفه ای
مرحله 1. داروی سردرد را از داروخانه یا داروخانه معمولی بخرید
معمولاً حاوی استامینوفن (تیلنول) ، ایبوپروفن (Advil ، Motrin) ، ناپروکسن سدیم (Aleve) و آسپرین است. هرگز بیش از مقدار توصیه شده که در بسته ذکر شده است مصرف نکنید و از دوز کم برای درمان سردرد خود استفاده کنید.
- همیشه به یاد داشته باشید که ترکیب داروهای سردرد بدون نسخه (OTC) و قهوه در صورت استفاده در دوزهای زیاد یا به مدت طولانی می تواند به طحال آسیب برساند ، به خصوص اگر شما همچنین الکل مصرف می کنید یا مشکلات طحال دارید.
- اگر بیش از یک هفته از داروهای سردرد معمولی خود استفاده می کردید اما برطرف نشد ، با پزشک خود مشورت کنید.
- بیش از چند روز در هفته از داروهای معمول سردرد خود استفاده نکنید و بیش از یک هفته یا ده روز بدون مشورت با پزشک از آن استفاده نکنید. استفاده بیش از حد از مسکن ها می تواند منجر به بازگشت سردرد شود ، که همیشه نتیجه استفاده طولانی مدت از داروهای سردرد است. در صورت عدم مصرف به دارو وابسته می شوید و حتی دچار سرگیجه می شوید.
مرحله 2. از پزشک خود بخواهید داروهای تجویزی را تجویز کند
اگر سرگیجه ناشی از تنش بعد از مصرف داروهای معمول سردرد یا تغییر در شیوه زندگی برطرف نشود ، پزشک داروی قوی تری از جمله ناپروکسن ، ایندومتاسین و پیروکسیکام را برای شما تجویز می کند.
- همه این نسخه ها عوارض جانبی مانند خونریزی و ناراحتی معده و همچنین افزایش خطر بیماری قلبی را دارند. پزشک باید همه این عوارض جانبی یا عوارض را قبل از تجویز اطلاع داده و توضیح دهد.
- اگر سردردهای مزمن و میگرن دارید ، پزشک برای تسکین درد تریپتان تجویز می کند. با این حال ، این نوع تریاک و مواد مخدر به دلیل عوارض جانبی و خطر اعتیاد به ندرت تجویز می شوند.
مرحله 3. درمان طب سوزنی را امتحان کنید
این روش عبارت است از وارد کردن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن. سوزن به صورت دستی یا الکترونیکی تحریک می شود. این امر باعث افزایش جریان خون در ناحیه اطراف سوزن می شود و هرگونه تنش یا استرس در ناحیه را آزاد می کند. نتایج مطالعه نشان می دهد که این روش در درمان سردردهای تنشی مزمن بسیار مفید است.
- درد یا ناراحتی ناشی از طب سوزنی حداقل است و فقط باید توسط متخصص طب سوزنی مجاز انجام شود. هنگامی که به درستی انجام شود ، نشان داده شده است که این تکنیک باعث کاهش سردردهای تنشی می شود.
- روش سوزن خشک یک روش درمانی است که شامل سوزن های طب سوزنی است. با این حال ، بر اساس اصول طب سنتی چینی مانند طب سوزنی نیست. این تکنیک یک سوزن را وارد نقطه ماشه می کند تا ماهیچه را برای شل شدن تحریک کند و تنش ایجاد کننده سرگیجه را کاهش دهد. این تکنیک را می توان توسط متخصصان آموزش دیده مراقبت های بهداشتی مانند فیزیوتراپیست ها ، ماساژورها و پزشکان انجام داد.
مرحله 4. به متخصص کایروپراکتیک یا ارتوپد مراجعه کنید
نتایج نشان می دهد که درمان دستکاری ستون فقرات توسط یک پزشک ارتوپدی دارای مجوز رسمی می تواند به درمان سرگیجه مربوط به تنش ، به ویژه در موارد مزمن کمک کند.
شما می توانید لیست مجامع ارتوپدی مجاز در تعدادی از کشورها را از وب سایت فدراسیون مجامع مجوزهای ارتوپدی دریافت کنید. همیشه به یاد داشته باشید که این کار را فقط با متخصصان دارای مجوز آموزش دیده انجام دهید
مرحله 5. در مورد ماساژ درمانی از پزشک خود بپرسید
ماساژ درمانی با ماساژ معمولی که برای آرامش است متفاوت است. ماساژ گردن و شانه ها در درمان سرگیجه ناشی از تنش و کاهش دفعات عود شکایات مشابه م provenثر بوده است. از پزشک خود بخواهید که به ماساژ پزشکی مراجعه کند.
- معمولاً شرکت های بیمه درمانی هزینه ماساژ را پرداخت نمی کنند ، اما در صورت دریافت ارجاع از پزشک ، این هزینه را پرداخت می کنند. با ارائه دهنده بیمه درمانی خود صحبت کنید تا مشخص شود آیا این گزینه تحت پوشش بیمه نامه قرار می گیرد یا خیر.
- شما می توانید از طریق یک پورتال جستجوی اختصاصی که توسط انجمن ماساژورهای آمریکایی در اینجا ارائه شده است ، ماساژورهای مجاز و دارای مجوز را بیابید.
مرحله 6. یک معاینه چشم را امتحان کنید
تنش در عضلات چشم نیز محرک رایجی برای سردردهای تنشی است. اگر سردردهای مکرر دارید (دو بار یا بیشتر در هفته) ، یک معاینه چشم تعیین کنید. مشکل در دیدن نیز می تواند باعث سردرد شما شود.
اگر از عینک یا لنز استفاده می کنید ، برای معاینه به چشم پزشک مراجعه کنید. بینایی شما ممکن است تغییر کند و اگر نسخه شما دیگر مناسب نباشد ، چشم شما را خسته می کند
روش 2 از 4: خوددرمانی در خانه
مرحله 1. در یک اتاق تاریک و آرام استراحت کنید
استرس یکی از دلایل اصلی سردرد است. هنگامی که دچار سردرد تنشی می شوید ، ممکن است به نور یا صدا نیز حساس باشید. برای رفع این مشکل ، در یک اتاق کم نور بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و پشت ، گردن و شانه های خود را شل کنید.
- صدای تلویزیون ، رایانه یا تلفن همراه را خاموش کنید.
- همچنین می توانید چشمان خود را ببندید و با کف دستان خود را بپوشانید. دو دقیقه چشم های خود را کمی فشار دهید. این به بی حسی شرایط چشم کمک می کند و آنها را آرام می کند.
- در این اتاق تاریک و آرام می توانید تمرینات گردن را نیز انجام دهید. کف دست های خود را روی پیشانی خود قرار دهید. از عضلات گردن خود استفاده کنید تا کمی پیشانی خود را به کف دست فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که سر خود را صاف نگه دارید و پیشانی خود را به کف دست خود فشار دهید.
مرحله 2. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
تنفس عمیق می تواند به شما در آرامش و کاهش استرس بر بدن ، از جمله سر کمک کند. با مکث مساوی در هوا و خارج از آن ، به آرامی نفس بکشید و سعی کنید آرام باشید.
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.
- به آرامی نفس خود را بیرون دهید ، هر قسمتی از بدن را که احساس می کنید تنگ است ، آرام کنید. تصویری زیبا مانند ساحل شنی ، باغ آفتابی زیبا یا مسیر روستایی را تصور کنید.
- چانه را روی سینه بگذارید. به آرامی سر خود را به صورت نیم دایره از چپ به راست یا برعکس بچرخانید.
- یک نفس عمیق بکشید و آن را به آرامی آزاد کنید. تصور صحنه زیبا در سر خود را ادامه دهید.
- این تمرین را تا زمانی که استراحت کنید تکرار کنید.
مرحله 3. کمپرس گرم یا سرد را روی سر قرار دهید
این می تواند به کاهش درد و تنش عضلانی در سر و گردن کمک کند.
- یک حوله مرطوب داغ یا کمپرس گرم به پشت گردن یا پیشانی خود بمالید. همچنین می توانید دوش آب گرم طولانی بگیرید. مطمئن شوید که سر تا پشت گردن پاشیده شده است.
- چند تکه یخ را در یک حوله بپیچید ، سپس آن را در پشت گردن یا پیشانی خود قرار دهید.
مرحله 4. روغن معطر نعناع فلفلی را روی شقیقه ها ، پیشانی و پشت فک خود بمالید
عطر و طعم نعناع می تواند تا حدودی آرامش بخش بوده و ناراحتی یا درد را تسکین دهد.
- پس از استفاده و ماساژ چند قطره روغن ، باید قبلاً احساس سردی در آن منطقه داشته باشید. نفس عمیق بکشید و مکانی آرام برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.
- اگر پوست حساسی دارید ، قبل از استفاده روغن نعناع را با یک یا دو قطره روغن زیتون یا آب رقیق کنید.
مرحله 5. با آب یا چای گیاهی آب دهید
هنگامی که سر احساس تنش و سنگینی کرد ، چند لیوان آب بنوشید. یا برای آرامش ذهن یک فنجان چای گیاهی درست کنید. کم آبی بدن می تواند باعث سردرد شود.
از نوشیدن قهوه یا الکل خودداری کنید زیرا باعث کم آبی بیشتر شما می شود
مرحله 6. صورت ، سر و دست ها و همچنین ماساژهای کوچک در قسمت بالای بدن را ماساژ دهید
با نوک انگشتان خود پشت و کناره های سر خود را ماساژ دهید. سپس ناحیه اطراف چشم را به آرامی ماساژ دهید.
- با نوک انگشتان به آرامی بالای سر ، جلو و عقب را ماساژ دهید. بیش از نیم اینچ در یک زمان.
- همچنین می توانید با نوک انگشتان خود در امتداد قسمت داخلی انگشتان و کف دست خود ماساژ دهید.
مرحله 7. برای تسکین درد ناشی از سرگیجه ، ماساژ طب فشاری را امتحان کنید
در اینجا تکنیک های آسان طب فشاری است که می توانید خودتان در خانه انجام دهید:
- هر دو انگشت شست را در نزدیکی قاعده جمجمه قرار دهید.
- شیارهای دو طرف سر ، در نقطه ای که سر با گردن برخورد می کند ، درست فراتر از عضله ضخیم در امتداد مرکز سر ، یا حدود 2 اینچ از مرکز سر ، پیدا کنید.
- از هر دو انگشت شست برای فشار دادن به داخل و بالا استفاده کنید تا کمی احساس در سر ایجاد شود.
- فشار را به آرامی با هر دو انگشت شست ادامه دهید و حرکات دایره ای کوچک را به مدت 1-2 دقیقه انجام دهید.
روش 3 از 4: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی می تواند به رهایی استرس یا تنش در بدن و تحریک ترشح اندورفین در مغز کمک کند ، که با درد در بدن مبارزه می کند.
پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید یا حداقل سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه بدوید. سعی کنید با این روال سازگار باشید
مرحله 2. برای بهبود وضعیت بدن در حالت کوهستانی بایستید
حالت خوب می تواند از کشیدگی ماهیچه ها جلوگیری کند و همچنین باعث کاهش تنش در سر می شود. این حالت یوگا باعث آرامش بدن می شود.
- بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
- شانه های خود را به عقب برگردانید و دستان خود را روی کمرتان قرار دهید.
- شکم را بکشید و استخوان دنبالچه را به سمت زمین بلند کنید.
- چانه خود را به سمت قفسه سینه خم کنید. سعی کنید این حالت را حداقل 5 تا 10 تنفس نگه دارید.
مرحله 3. در Stick Pose بنشینید
این یک حالت دیگر یوگا است که برای بهبود وضعیت بدن و تمرین تنفس عمیق نیز عالی است.
- هر دو پا را از جلو صاف بنشینید.
- انگشتان پای خود را به سمت خود خم کنید.
- شانه های خود را به عقب بچرخانید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید و زمین را لمس کنید.
- شکم را بکشید و استخوان دنبالچه را به سمت زمین بلند کنید. چانه خود را به سمت قفسه سینه خم کنید. سعی کنید این حالت را حداقل 5 تا 10 تنفس نگه دارید.
- اگر راحت تر است می توانید پاهای خود را روی هم بکشید.
مرحله 4. از غذاهایی که حاوی MSG و کافئین هستند خودداری کنید
MSG یا گلوتامات مونوسدیم یک طعم دهنده رایج در غذاهای چینی است. برخی افراد هنگام قرار گرفتن در معرض MSG نسبت به سردرد واکنش نشان می دهند. با کمال تعجب ، هیچ ارتباط علمی بین MSG و سردرد وجود ندارد. سایر غذاهایی که ممکن است باعث سردرد شوند عبارتند از:
- شکلات
- پنیر
- غذاهای حاوی اسید آمینه تیرامین ، که معمولاً در شراب قرمز ، پنیر قدیمی ، ماهی دودی ، جگر مرغ ، انجیر و برخی آجیل ها یافت می شود
- بادام زمینی
- کره بادام زمینی
- برخی میوه ها مانند آووکادو ، موز و مرکبات
- پیاز قرمز
- محصولات لبنی
- گوشت های حاوی نیترات ، مانند بیکن (گوشت خوک) ، هات داگ ، سالامی ، گوشت دودی
- غذاهای تخمیر شده یا ترشی شده
مرحله 5. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید
یک برنامه خواب ثابت ، مغز و بدن را از اضطراب و استرس ، دو دلیل اصلی سردردهای تنشی ، دور نگه می دارد.
روش 4 از 4: جلوگیری از سردردهای تنشی
مرحله 1. یک دفترچه سردرد تهیه و استفاده کنید
این به شما کمک می کند تا منبع بیماری را تشخیص دهید و چگونه می توانید محیط و عادات خود را برای جلوگیری از منبع بیماری تطبیق دهید.
هنگامی که شروع به سرگیجه می کنید ، تاریخ و ساعت شروع آن را بنویسید. آنچه را که چند ساعت زودتر خوردید یا نوشیدید ثبت کنید. همچنین بنویسید که شب گذشته چقدر خوابیده اید و قبل از سرگیجه چه کرده اید. ثبت کنید که حمله چقدر طول کشید و چه روشهایی در متوقف کردن درد موفق بود
مرحله 2. تمرینات آرام سازی و تکنیک های مدیریت استرس را روزانه انجام دهید
ممکن است به صورت تمرین یوگا ، 15 تا 20 دقیقه مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق قبل از خواب باشد.
ورزش را حداقل سه بار در هفته انجام دهید تا خود را از اضطراب و استرس دور نگه دارید
مرحله 3. یک شیوه زندگی سالم را رعایت کنید
از مصرف کافئین ، الکل و سیگار خودداری کنید. سعی کنید 8 ساعت بخوابید و با اجتناب از استرس در خانه و محل کار ، سالم بمانید.
- از یک رژیم غذایی متعادل که حاوی MSG یا غذای دیگری که باعث سرگیجه می شود ، استفاده کنید.
- هر روز مقدار زیادی آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.
مرحله 4. در صورت داشتن سردردهای تنشی مزمن ، با پزشک خود در مورد داروهای پیشگیرانه صحبت کنید
پزشک بررسی می کند و مطمئن می شود که سرگیجه شما میگرن یا چیز جدی تری نیست. اگر سردرد علیرغم دارو و درمان ادامه پیدا کند ، پزشک ممکن است داروهای پیشگیرانه تجویز کند ، از جمله:
- داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای. این رایج ترین دارویی است که برای جلوگیری از سردردهای تنشی استفاده می شود. عوارض جانبی شامل افزایش وزن ، خستگی و خواب آلودگی و همچنین خشکی دهان است.
- از تشنج و شل کننده های عضلانی مانند توپیرامات اطاعت کنید. با این حال ، مطالعات بیشتری برای تعیین اثربخشی داروهای ضد تشنج و آرامبخش در برابر سرگیجه ناشی از تنش مورد نیاز است.
- لطفاً توجه داشته باشید که این داروهای پیشگیرانه ممکن است چند هفته یا بیشتر طول بکشد تا در سیستم بدن جذب شوند تا اثر خود را نشان دهند. بنابراین صبور باشید و به مصرف دوز توصیه شده ادامه دهید ، حتی اگر در شروع درمان هیچ پیشرفتی مشاهده نکرده اید.
- پزشک پیشرفت درمان شما را زیر نظر دارد تا ببیند این داروی پیشگیرانه چقدر برای شما مثر است.
نکات
اگر هر روز با کامپیوتر کار می کنید ، سعی کنید هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید. برخیزید و در دفتر قدم بزنید ، چای درست کنید ، یا با یک همکار خود سریع صحبت کنید. همچنین می توانید مکانی تاریک و آرام برای 10 دقیقه دراز کشیدن برای استراحت چشم ها و جلوگیری از سرگیجه ناشی از تنش پیدا کنید
هشدار
- اگر اغلب دچار سرگیجه شدید هستید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. به خصوص اگر سردرد شما را در نیمه شب بیدار کند یا خیلی زود صبح رخ دهد.
- اگر سردرد شما ناگهان شروع شد ، شدید بود و همراه با استفراغ ، گیجی ، بی حسی ، ضعف یا تغییر در توانایی شما برای مشاهده بود ، فوراً به اورژانس بیمارستان مراجعه کنید.
