سرگیجه احساس سرگیجه و چرخش است. شایع ترین علت سرگیجه ، سرگیجه موضعی خوش خیم پاروکسیسمال (BBPV) است که یک مشکل مکانیکی در گوش داخلی است. BBPV زمانی ایجاد می شود که برخی از ذرات (اتوکونیا) در گوش داخلی آزاد شده یا در مجرای گوش پر از مایع پراکنده شوند ، جایی که ذرات نباید باشند. سپس ذرات تجمع یافته در کانال با حرکت عادی مایع که به حرکت در سر کمک می کند تداخل ایجاد می کند. در نتیجه ، گوش داخلی سیگنال های حرکتی اشتباه را به مغز ارسال می کند و این باعث می شود که احساس کنید سرتان در حال چرخش است یا محیط اطراف شما در حال چرخش است. تعدادی از گزینه های درمان خانگی وجود دارد که می توانید برای درمان سرگیجه اقدام کنید. با این حال ، در صورت تجربه یک دوره سرگیجه برای تشخیص و اطمینان از عدم وجود مشکلات پزشکی جدی مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، خونریزی یا تومورها ، باید فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 4: استفاده از داروهای خانگی تأیید شده
مرحله 1. استراحت کنید
شما باید در طول و بعد از حمله استراحت کنید. اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که ممکن است استراحت کنید. اگرچه در دوران مدرن دستیابی به این امر بسیار دشوار است ، استراحت و آرامش می تواند آثار سرگیجه را به حداقل برساند.
- در صورت احساس سرگیجه ، فوراً بنشینید یا دراز بکشید. حرکت ناگهانی و گاهی هر حرکتی می تواند احساس سرگیجه را بدتر کند.
- در صورت امکان از نورهای روشن مانند نور تلویزیون ، نور بالای سر یا تلفن های همراه خودداری کنید زیرا می توانند سرگیجه را بدتر کنند.
- در صورت بروز سرگیجه ، از رانندگی با ماشین و کار با ماشین آلات سنگین خودداری کنید. همچنین باید از محیط هایی با نور زیاد ، مانند بازی های ویدئویی ، سینماها ، کلوپ های شبانه و غیره اجتناب کنید.
مرحله 2. آب بنوشید
سرگیجه یا سرگیجه می تواند ناشی از کم آبی بدن باشد که باعث کاهش حجم خون و در نتیجه کاهش اکسیژن رسانی به مغز می شود. علاوه بر این ، سیستم تعادل در گوش داخلی از مایع برای انتقال اطلاعات در مورد سطح مایعات در بدن استفاده می کند ، که مغز به نوبه خود آن را برای ایجاد تعادل تفسیر می کند. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند به حداقل رساندن سرگیجه ، به ویژه هنگام ورزش یا اسهال کمک کند.
بدن روزانه به 2/2 تا 3 لیتر مایعات نیاز دارد. در حالی که همه مایعات در این دسته قرار می گیرند ، آب ساده بهترین است. آب کالری ندارد ، کافئین ندارد و مانند نوشابه ، قهوه ، چای و آب میوه ادرارآور نیست
مرحله 3. زنجبیل را امتحان کنید
برای قرن ها ، ملوانان چینی از زنجبیل برای مبارزه با بیماری دریایی استفاده می کردند و اکنون زنجبیل به طور گسترده ای برای رفع سرگیجه استفاده می شود. زنجبیل را می توان در غذا ، نوشیدنی یا به صورت خام جوید.
- زنجبیل (zingiber) با فشار خون مبارزه می کند و اسیدی است و به طور کلی به گردش خون کمک می کند و در نتیجه قسمت های سرگیجه را کاهش می دهد. اعتقاد بر این است که زنجبیل حاوی موادی است که التهاب را کنترل می کند تا بتواند حالت تهوع و سرگیجه را تسکین دهد.
- برای تهیه آب زنجبیل ، زنجبیل خام را به آب جوش اضافه کنید. سه قطعه کوچک زنجبیل در روز همچنان مجاز است ، اما معمولاً فقط یک یا یک قاشق غذاخوری آب زنجبیل برای بدن کافی است.
مرحله 4. یک داروی بیماری حرکت بدون نسخه را امتحان کنید
داروهای بیماری حرکتی مانند مکلیزین یا دیمن هیدرینات که بدون نسخه در دسترس هستند می توانند سرگیجه را کاهش دهند. با این حال ، این دارو فقط باید در مواقع ضروری مصرف شود و نه به عنوان پایه اصلی. پرداختن به علت مشکل همیشه بهتر از افراط در آن است.
قبل از مصرف دارو برای سرگیجه باید با پزشک مشورت کنید. پزشک می تواند به شما بگوید کدام دارو و دوز برای شما مناسب است
روش 2 از 4: استفاده از داروهای خانگی تأیید نشده
مرحله 1. بادام بخورید
بادام یکی از بهترین انواع آجیل است و منبع غنی از ویتامین A ، B و E است. مصرف پنج بادام در روز ، هر روز - چه به صورت خام ، چه آسیاب شده ، چه رنده شده و چه مخلوط در غذا - برای تسکین سرگیجه مفید است.
- مکانیسم دقیق آن ناشناخته است ، اما اعتقاد بر این است که ویتامین D و E موجود در بادام به مبارزه با رادیکال های آزاد که باعث سرگیجه می شوند ، کمک می کند.
- همچنین می توانید بادام را قبل از مصرف به مدت یک ساعت در آب خیس کنید.
مرحله 2. از لیمو در ظرف استفاده کنید
افزودن یک پوست لیمو یا یک تا دو قطره عصاره پوست لیمو در رژیم غذایی هر روز نه تنها طعم غذا را غنی می کند ، بلکه منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و مقادیر کمی از مواد معدنی است که به سرگیجه کمک می کند.
لیموترش سرشار از ویتامین C است که با رادیکال های آزاد ایجاد کننده سرگیجه مبارزه می کند. در صورت تمایل می توانید لیمو را با آب سیب و آب زنجبیل مخلوط کنید
مرحله 3. از سرکه سیب و عسل استفاده کنید
قرن هاست که عسل دارای خواص درمانی است. دو قسمت عسل را به یک قسمت سرکه سیب اضافه کنید. دو قاشق غذاخوری از این مخلوط را دو تا سه بار در روز مصرف کنید.
از آنجا که عسل و سرکه سیب به جریان خون در مغز کمک می کند ، مخلوط این دو می تواند از سرگیجه جلوگیری کرده و آن را درمان کند
مرحله 4. یک نوشیدنی ضد تهوع تهیه کنید
برای سرگیجه همراه با تهوع و استفراغ ، یک لیوان آب گرم ، چهار عدد فلفل سیاه آسیاب شده ، هفت تا هشت قطره آب لیمو و کمی نمک بنوشید. قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.
این نوشیدنی فقط باید برای تسکین دوره های سرگیجه حاد که تجربه می کنید استفاده شود ، نه برای مصرف روزانه. این نوشیدنی می تواند موج تهوع همراه با سرگیجه را تسکین دهد. طبیعت اسیدی لیمو و نمک معده را آرام می کند
مرحله 5. املا یا انگور فرنگی هندی را امتحان کنید
این گیاه سرشار از ویتامین C ، ویتامین A و آنتی اکسیدان ها ، فلاونوئیدها و پکتین است. همه این مواد تغذیه و نشاط را تأمین می کنند. ویتامین C موجود در آملا رادیکال های آزاد منتشر شده در بدن را خنثی می کند و به مبارزه با سرگیجه کمک می کند. این یک درمان آریوودیک است که یک داروی جامع از هند است.
- Amla را می توان به صورت خام ، یک یا دو دانه در روز مصرف کرد. Amla همچنین می تواند به شکل آب میوه ، چای مصرف شود یا به صورت خمیر یا آب میوه در آورده شود. یک لیوان (حدود 200 میلی لیتر) یک بار در روز ، ترجیحاً صبح بنوشید.
- همچنین می توانید آملا را ترشی کنید تا قوامی شبیه ترشی تهیه شود که می تواند به عنوان غذای جانبی مصرف شود. دو قاشق غذاخوری آمله ترشی برای نیازهای روزانه کافی است.
مرحله 6. ماست و توت فرنگی را امتحان کنید
مخلوط کردن ماست با توت فرنگی های تازه خرد شده نیز می تواند تقریباً بلافاصله به علائم سرگیجه کمک کند. همچنین می توان آن را هر روز مصرف کرد.
- یک کاسه کوچک ماست (حدود 120 گرم) بردارید و در اولین نشانه سرگیجه پنج یا شش تکه توت فرنگی تازه به آن اضافه کنید. با این حال ، اگر میگرن دارید ، باید از ماست خودداری کنید زیرا حاوی تیرامین است که میگرن را بدتر می کند.
- فلاونوئیدها ترکیباتی هستند که در انواع توت ها مانند توت فرنگی ، تمشک ، انگور فرنگی و کرن بری یافت می شوند. فلاونوئیدها منبع بسیار موثری از آنتی اکسیدان ها برای درمان سرگیجه هستند. علاوه بر این ، ویتامین C موجود در توت ها نیز برای کاهش سرگیجه مفید است.
- همچنین می توانید بادام خرد شده را به ماست و انواع توت ها اضافه کنید.
روش 3 از 4: استفاده از تمرینات خاص
مرحله 1. مانور Epley را انجام دهید
مانور Epley که به روش جابجایی مجدد کاناللیت نیز معروف است ، با قرار دادن ذرات درون اندام دهلیزی (اندام تعادل) به بازسازی مکانیسم تعادل در گوش داخلی کمک می کند. این ذرات در گوش داخلی گیر کرده و باعث سرگیجه می شوند. شما می توانید مانور Epley را در خانه انجام دهید ، هرچند قبل از اینکه خودتان آن را انجام دهید باید توسط متخصص مراقبت های بهداشتی نشان داده شود زیرا این مانور نیاز به چندین حرکت سریع دارد. به یاد داشته باشید که مانور Epley در 90 of موارد مثر است ، اما ممکن است در ابتدا باعث تشدید سرگیجه شود. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که به عنوان دستیار عمل کند تا سر شما همیشه در جای مناسب فرود بیاید. در اینجا نحوه:
- روی تخت بنشینید. بالشی را پشت سر خود قرار دهید تا وقتی به پشت (حرکت بعدی در مانور) هستید ، شانه های شما روی بالش بیفتد.
- سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید.
- سریع دراز بکشید و شانه های خود را روی بالش بگذارید. سر از شانه ها پایین تر است و سر و چشم ها 45 درصد به سمت راست باقی می مانند. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
- پس از 30 ثانیه ، سر خود را 90 درجه به چپ بچرخانید. در این حرکت سر خود را بلند نکنید. موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
- تمام بدن خود را بچرخانید و سر خود را 90 درجه دیگر به چپ بچرخانید و 30 ثانیه صبر کنید. در این مرحله ، شما باید به پهلوی چپ خود دراز بکشید. سر هنوز از شانه ها پایین تر است.
- این تمرین را سه بار در روز برای بهترین نتیجه تکرار کنید.
مرحله 2. مانور Half Somersault را امتحان کنید
همچنین به عنوان مانور فاستر شناخته می شود ، این تمرین م effectiveثر است و نیازی به کمک شخص دیگری مانند مانور Epley ندارد. این مطالعه نشان داد که بیمارانی که هر دو تمرین را انجام داده اند علائم تسکینی را تجربه کرده اند اما گزارش داده اند که هنگام انجام Half Somersault سرگیجه و عوارض کاهش می یابد. ممکن است مجبور شوید قبل از احساس نتیجه چندین بار تمرین را انجام دهید. این روش را دنبال کنید:
- روی زمین زانو بزنید و چند ثانیه به سقف خیره شوید.
- سر خود را به زمین لمس کنید. چانه را به سمت قفسه سینه بکشید تا سر شما به سمت زانو حرکت کند. صبر کنید تا سرگیجه فروکش کند (حدود 30 ثانیه).
- سر خود را به سمت گوش متاثر از سرگیجه بچرخانید (بنابراین اگر سر شما در سمت چپ سرگیجه دارد ، سر خود را طوری بچرخانید که رو به آرنج چپ شما باشد). سر خود را در این حالت به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
- سپس ، سر خود را بالا بیاورید تا زمانی که هنوز در حالت خزنده قرار دارید با کمرتان هماهنگ شود. ستون فقرات باید یک خط مستقیم ایجاد کند. سر همچنان در زاویه 45 درجه است. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
- سر و پشت خود را بالا بیاورید تا بدن شما دوباره قائم شود ، اما اجازه دهید سر شما به طرف شانه در طرف مورد دست کج شود ، در این مثال سمت چپ. آهسته بلند شوید.
- 15 دقیقه استراحت کنید تا حرکت را در دو طرف یا در طرف دیگر تکرار کنید.
مرحله 3. روش Brandt Daroff را تمرین کنید
این تمرین عضلات سر و گردن را درگیر می کند و می تواند در خانه بدون نظارت پزشک متخصص انجام شود. حرکات مکرر سر در این روش با پراکندگی ذرات در اندام های دهلیزی گوش داخلی به شما کمک می کند تا با سرگیجه آشنا شوید.
- در حالت نشسته عمودی شروع کنید. به سرعت به یک طرف دراز بکشید و بینی خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید. این حالت را حدود 30 ثانیه (یا تا زمانی که سرگیجه برطرف شود) نگه دارید. سپس ، به موقعیت اولیه بازگردید. این تمرین را در طرف دیگر بدن انجام دهید.
- این تمرین اگر مکرر انجام شود ، حداقل دو بار در روز انجام می شود.
مرحله 4. هر روز صبح تمرین چسب چشم را امتحان کنید
تعادل هنگام حرکت سر با اتصال ماهیچه های چشم و گوش داخلی کمک می کند. با این حال ، ذرات منتشر شده در گوش داخلی باعث می شود فکر کنید که در حال حرکت هستید و چشمان شما را به اشتباه حرکت می دهد و باعث می شود اتاق احساس چرخش کند. به همین دلیل است که تمرینات تقویت عضلات چشم بسیار مهم هستند. با گذشت زمان ، این تمرین حساسیت مجرای گوش داخلی را کاهش می دهد که به نوبه خود فرکانس و شدت سرگیجه را کاهش می دهد.
بلافاصله پس از بیدار شدن ، یک دست خود را روی یک چشم بگذارید و آن را به مدت 20 ثانیه ببندید در حالی که از چشم دیگر برای نگاه و تمرکز بر نقطه ای دور استفاده می کنید. سپس ، چشم دیگر را با دست دیگر بپوشانید و اجازه دهید چشم اول در همان نقطه دور خیره شود. این تمرین را هر روز حدود 10 بار هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید
مرحله 5. به یک نقطه ثابت نگاه کنید
خیره شدن در یک نقطه می تواند به سرگیجه کمک کند. این تمرین به بهبود بینایی و حفظ تمرکز هنگام حرکت سر کمک می کند. رقاصان آموزش دیده اند که هنگام چرخش به یک نقطه خیره شوند. این نقطه تمرکز دید است در حالی که رقاص بدن را می چرخاند. این به آنها کمک می کند بدون سرگیجه بچرخند و همین اصل در اینجا صدق می کند. تمرکز بر یک نقطه در جلو باعث از بین رفتن سرگیجه می شود. در اینجا نحوه تمرین تثبیت نگاه خود را مشاهده می کنید:
- مستقیم به جلو نگاه کنید و روی چیزی (شکل ها یا دکمه های رنگی کوچک) که در سطح چشم هستند تمرکز کنید.
- سر خود را از طرفی به طرف دیگر حرکت دهید در حالی که چشم خود را به سمت هدف نگه داشته اید. به تدریج سرعت حرکت سر را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که هدف شما هنوز فوکوس دارد و تار نیست. اگر شروع به احساس سرگیجه شدید کردید ، سرعت را کم کنید.
- سر خود را تا یک دقیقه ادامه دهید زیرا مغز برای انطباق به این زمان نیاز دارد.
- این کار را ادامه دهید تا بتوانید هر روز سه تا پنج بار ورزش کنید. تمرین را به تدریج سه تا پنج بار در روز به تکرار افزایش دهید.
- همچنین می توانید این حرکت را با حرکت بالا و پایین یا تکان دادن سر امتحان کنید.
مرحله 6. یک تمرین ساده چرخش سر را امتحان کنید
در حالی که مستقیماً روی صندلی نشسته اید ، سر خود را پایین بیاورید تا چانه شما به سینه شما برخورد کند و سر خود را در جهت عقربه های ساعت ، به آرامی اما مطمئناً سه بار ، بچرخانید. این حرکت می تواند تنش در عضلات را کاهش داده و سرگیجه را کاهش دهد.
سه بار در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید. بین هر جهت چرخش ، 45 ثانیه مکث کنید. سپس در حالی که از کف آن طرف برای نگه داشتن حرکت و کشش عضلات گردن استفاده می کنید ، سر خود را به یک طرف بچرخانید
روش 4 از 4: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. از موادی که بر گردش مغز تأثیر می گذارد اجتناب کنید
در صورت بروز سرگیجه ، از موادی که مانع خونرسانی به مغز می شوند ، مانند کافئین ، شکلات ، الکل و مواد مخدر غیرقانونی خودداری کنید.
این مواد می توانند باعث تورم اعصاب و انقباض عروق خونی شوند. این حالت می تواند احساس سرگیجه را افزایش دهد. اگر یکی از این مواد را مصرف می کنید ، آن را با معده خالی انجام ندهید زیرا اثرات آن بدتر خواهد بود
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید
کیفیت نامناسب خواب می تواند باعث سرگیجه یا بدتر شدن آن شود. سعی کنید یک خواب خوب داشته باشید که هر شب در همان ساعت شروع می شود و هر روز صبح در همان ساعت از خواب بیدار می شود. در حالی که نیازهای خواب هر فردی متفاوت است ، اکثر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت نیاز دارند. کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری احتیاج دارند.
اگر سعی دارید الگوی خواب ثابتی را ایجاد کنید ، زود نخوابید و از چرت زدن اجتناب کنید. چرت زدن برای تقویت مجدد زمانی که برنامه خواب شما ثابت است بسیار مفید است ، اما اگر سعی می کنید عادات خواب خود را تغییر دهید ، می تواند مضر باشد
مرحله 3. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
رژیم ضد التهابی برای کاهش التهاب ، از جمله اختلالات که به "itis" ختم می شود ، بسیار مفید است. این رژیم همچنین همه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را تأمین می کند ، به ویژه اگر غذاهای متنوع بخورید. اصول کلی رژیم ضد التهابی (مشابه رژیم مدیترانه ای) عبارتند از:
- غذاهایی را انتخاب کنید که تا حد امکان اصلی و طبیعی هستند. این بدان معناست که شما باید غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده را محدود کنید و مواد خام را تا آنجا که ممکن است بپزید.
- مصرف نمک و شکر را با محدود کردن مصرف چیپس ، کیک ، تارت ، بیسکویت و غیره کاهش دهید.
- از روغن زیتون به عنوان روغن اصلی آشپزی استفاده کنید زیرا این نوع روغن حاوی چربی های سالم است.
- از غذاهای سرخ شده یا چرب مانند غذاهای سرخ شده ، سیب زمینی سرخ کرده ، همبرگر ، هات داگ و غیره خودداری کنید.
- مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و ماهی یا مرغ بدون پوست را انتخاب کنید.
- مصرف ماهی را افزایش دهید. ماهی هایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند شامل ماهی آزاد ، ماهی تن ، ساردین و آنچوی می شوند.
- مصرف میوه ، توت و سبزیجات را افزایش دهید. انواع توت ها و میوه ها و سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج ، سبزی خردل ، چغندر و کلم پیچ را به آن اضافه کنید. شما همچنین باید کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل را امتحان کنید که دارای خواص ضد التهابی و پیشگیری کننده از سرطان هستند.
- سیر و پیاز را فراموش نکنید ، زیرا پیاز دارای خواص ضد التهابی و تقویت کننده سیستم ایمنی است.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
نیازهای ورزشی هر فرد متفاوت است. با این حال ، ورزش توصیه شده برای بزرگسالان حداقل دو ساعت و نیم ورزش هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع) در هفته ، همراه با دو روز تمرینات قدرتی متوسط (مانند بلند کردن وزنه) است.
در حالی که ورزش به طور خاص سرگیجه را درمان نمی کند ، سهم آن در سلامت کلی و رفاه بسیار مهم است ، همانطور که تغییرات رژیم غذایی در بالا پیشنهاد شده است
مرحله 5. تمرین یوگا را شروع کنید
یوگا برای افراد مبتلا به سرگیجه عالی است زیرا به آرامش تنش در عضلات گردن کمک می کند و انعطاف پذیری و انعطاف پذیری آنها را حفظ می کند. در دراز مدت ، یوگای منظم حداقل 30 دقیقه در روز از بازگشت سرگیجه جلوگیری کرده و تحمل بهتری را در برابر استرس تضمین می کند. یوگا همچنین به تعادل کمک می کند و توانایی تمرکز و تمرکز را تقویت می کند.
- یوگا یک تمرین عالی برای ذهن و بدن است. سطح استرس پایین تر ، ماهیچه ها آرام تر و حملات سرگیجه کاهش می یابد.
- با این حال ، اگر دچار سرگیجه هستید ، قبل از کلاس با مربی خود صحبت کنید تا او بتواند ژست ها را متناسب با نیازهای شما تغییر دهد.
مرحله 6. به دنبال کمک حرفه ای باشید
سرگیجه یا سرگیجه ممکن است به دلیل یک وضعیت آسیب شناختی جدی باشد. در صورت بروز سرگیجه یا سرگیجه مکرر ، باید نظر متخصصان را جویا شوید. یک معاینه کامل پزشکی به پزشک کمک می کند تا تشخیص دهد که هیچ بیماری آسیب شناسی جدی مانند سرطان و تومور وجود ندارد.
