بعد از یک آخر هفته طولانی و سرگرم کننده ، صبح زود بیدار شدن معمولاً دشوار است. با عجله برای دیر نکردن ، از رختخواب بیرون می آیید تا قهوه درست کنید ، سپس لباس های خواب آلود کار خود را انتخاب می کنید و ایمیل رئیس خود را در تلفن خود چک می کنید و یک فایل مهم برای روز درخواست می کنید. شما همچنین شکایت می کنید زیرا به نظر می رسد دوشنبه خیلی زود فرا می رسد. در مورد دیگر ، شما ممکن است یک خانه دار باشید که باید بچه ها را برای مدرسه آماده کند ، و دوشنبه یک روز وحشتناک است. وحشت روز دوشنبه یک مشکل واقعی است ، اما شما می توانید با سرگرم کننده تر کردن محل کار ، برنامه ریزی از پیش و آماده سازی آن را شکست دهید.
گام
روش 1 از 4: ایجاد سرگرمی بیشتر در محل کار
مرحله 1. مشکل را بیابید
اگر صبح دوشنبه احساس تنبلی می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که کاری را که در حال انجام آن هستید دوست ندارید. این می تواند یک شغل باشد ، ممکن است یک همکار باشد. مدتی وقت بگذارید تا با طوفان مغزی به آنچه واقعاً شما را در مورد کار آزار می دهد فکر کنید. مشکلاتی را که بیشتر شما را آزار می دهد بنویسید.
- این روش مطمئناً در هر صورت قابل تمرین است. شاید از دوشنبه ها متنفر باشید زیرا دانشجو هستید و رشته خود را دوست ندارید. ممکن است شما یک خانه دار باشید که برای بهبود زندگی باید تعدادی تغییر ایجاد کنید.
- شما می توانید چیزی مانند "احساس کسالت می کنم" ، "وقتی ایده هایم در نظر گرفته نمی شوند ، دوست ندارم" یا "احساس می کنم در همه چیز غرق شده ام".
مرحله 2. حجم کار را بررسی کنید
اگر از صبح دوشنبه به دلیل حجم کاری که در انتظار شماست متنفر هستید ، بهتر است در این مورد با رئیس خود صحبت کنید. ممکن است حجم کار شما به حدی افزایش یافته باشد که نمی توانید طبق معمول آن را اداره کنید. اگر رئیس دلیلی داشته باشد ، می تواند شغل را تنظیم کند یا حداقل نتیجه ای را که انتظار دارد تنظیم کند.
- قبل از مواجهه ، ابتدا نحوه عملکرد رئیس را درک کنید. شاید او بر اساس اعداد کار می کند یا بیشتر تحت تأثیر رویکرد احساسی است. در هر صورت ، قبل از مواجهه با آن بهترین راه را پیدا کرده و از قبل برنامه ریزی کنید. اگر رئیس شما بیشتر به اعداد علاقه دارد ، می توانید تعداد پرونده ها یا ایمیل هایی را که اکنون باید رسیدگی کنید با سال گذشته مقایسه کنید تا نشان دهید تعداد آنها در حال افزایش است. برای کسی که احساسات بیشتری دارد ، در مورد تأثیر کار بر خانواده خود صحبت کنید.
- اگر دانشجو هستید ، ترک تحصیل کنید که تأثیر زیادی بر ادامه تحصیل شما نخواهد داشت. اگر دائماً تحت استرس باشید ، به طور کلی مطالعات شما مختل می شود. حذف برخی از دوره ها به شما کمک می کند تا زمان بیشتری را روی موضوعات مهم تر متمرکز کنید.
- به عنوان یک مادر در خانه ، می توانید با فرستادن فرزند خود به مراقبت روزانه در هفته ، زمان بیشتری را برای خود برنامه ریزی کنید. همچنین می توانید فرزند خود را در برنامه پیک نیک یا کمپینگ قرار دهید تا بتوانید استراحت کنید.
مرحله 3. در مورد اینکه آیا زندگی شما پر از چالش است یا خیر تامل کنید
اگر همین کار را بارها و بارها انجام دهید ، در یک روال خسته کننده گیر خواهید کرد. برای رفع این مشکل ، از رئیس خود بپرسید که آیا می تواند شغل چالش برانگیزتری به شما بدهد. رئیس قطعاً تحت تأثیر قرار می گیرد و شما از کار راضی تر خواهید بود.
- چنین چیزی بپرسید: "من احساس می کنم که کارهای من اخیراً یکنواخت شده است. آیا می توانم چیز متفاوتی را امتحان کنم تا بیشتر در مورد کار هیجان زده شوم؟"
- اگر دانشجو هستید ، دوره های خارج از دوره اصلی خود را در نظر بگیرید تا چالش دیگری برای خود ایجاد کنید.
- اگر مادر خانه نشینی هستید ، شاید باید با گذراندن یک دوره خاص یا ایجاد یک باشگاه کتابخوانی با دوستان ، زندگی را سرگرم کننده کنید.
مرحله 4. رابطه خود را بررسی کنید
اگر با یک همکار خود کنار نمی آیید ، از خود بپرسید مشکل چیست. سعی کنید مهربان تر باشید تا بتوانند با شما رفتار دلپذیرتری داشته باشند. اگر مشکلی بزرگ با یک همکار دارید ، نترسید که با آرامش با او صحبت کنید. اگر این کار نمی کند ، از رئیس خود بخواهید که مداخله کند.
- تا جایی که ممکن است هنگام صحبت با همکاران خود مقابله نکنید. به عنوان مثال ، شما نباید بگویید: "چرا به نظر می رسد اینقدر از من متنفر هستید؟" با این حال ، می توانید چیزی شبیه به این بگویید: "به نظر می رسد من شما را عصبانی کردم ، اینطور نیست؟ آیا می توانیم در مورد این موضوع برای همیشه بحث کنیم؟ " با چرخاندن اوضاع و تمرکز بر روی خود ، طرف مقابل کمتر احساس عصبانیت می کند ، و شما همچنان یک گفتگو برای حل و فصل مسائل باز می کنید.
- گاهی اوقات یک دوشنبه غم انگیز هیچ ربطی به اتفاقات روز دوشنبه ندارد ، بلکه مربوط به اتفاقاتی است که در آخر هفته رخ داد و شما را عصبانی کرد. شاید رابطه شما شکست خورد یا شما را ناراحت کرد و این غم تا صبح دوشنبه ادامه دارد. وقت بگذارید و موضوع را با شخص مورد نظر در میان بگذارید تا مطمئن شوید که هر دو خوب هستید.
مرحله 5. یک فرد سرگرم کننده باشید
با یک کوزه کوکی تازه پخته ، همکاران را شگفت زده کنید. از رئیس خود بپرسید که آیا می توانید دوشنبه ها هنگام ناهار برنامه آشپزی داشته باشید. همکاران خود را به ناهار دعوت کنید. دوشنبه را سرگرم کننده تر کنید تا بتوانید منتظر آن باشید.
روش 2 از 4: خودتان را آماده کنید
مرحله 1. برای آخر هفته آماده شوید
بعدازظهر جمعه وقتی محل کار یا دانشگاه را ترک می کنید ، ممکن است مشاغل ناتمامی وجود داشته باشد. اگر روز جمعه وقت خود را برای انجام این کار اختصاص دهید ، وقتی دوشنبه فرا برسد بار سنگینی نخواهید داشت. کاری را که دوست ندارید برای دوشنبه رها نکنید. همچنین به برنامه زمان بندی نگاه کنید تا بدانید در آن هفته چه انتظاری دارید.
- به عنوان مثال ، اگر باید نیازهای مالی خود را برای چیزی بررسی کنید ، آن را در روز جمعه به پایان برسانید. تا دوشنبه صبر نکنید.
- به عنوان مثال دیگر ، اگر مجبورید با مشتری ای ملاقات کنید که واقعاً دوستش ندارید ، روز جمعه او را ببینید ، این کار را به اوایل هفته آینده موکول نکنید.
- به عنوان والدین ، سعی کنید یک پیک نیک سرگرم کننده را در روز دوشنبه برنامه ریزی کنید و روز جمعه برخی از تکالیف خود را انجام دهید تا آماده باشید تا آخر هفته ای شاد داشته باشید.
مرحله 2. روی چیزهای خوب تمرکز کنید
فقط به انجام مسئولیت های آزاردهنده فکر نکنید. همچنین کارهایی را که از انجام آنها لذت می برید به خاطر بسپارید و روی آنها تمرکز کنید. به عنوان مثال ، شما دوست ندارید با مشتریان بالقوه جدید و ناشناخته تماس بگیرید. اگر آن چیزی را که به آن علاقه دارید ، برای یک لحظه آن چیزها را فراموش کنید و روی طرح های جالبی تمرکز کنید.
شاید با دوره ای روبرو هستید که دوست ندارید. روی موضوعاتی که از آنها لذت می برید تمرکز کنید ، یا چیزی را پیدا کنید که از آن در دانشگاه لذت می برید
مرحله 3. نگرش را تنظیم کنید
مشکلات دفتر ممکن است با دخالت دیگران حل نشود. شاید مجبور باشید نگرش خود را تغییر دهید. اگر شما کار را صرفاً یک وظیفه برای انجام دادن می دانید ، در این صورت دوشنبه ها دائماً ترور خواهید شد. شما باید کار را به عنوان بخشی از زندگی در نظر بگیرید که مانند سایر قسمت های زندگی بالا و پایین می رود.
البته شما دوست دارید در خانه با بچه های خود بمانید ، زیرا آنها را دوست دارید. اما گاهی اوقات در چنین زندگی روزمره ای احساس خستگی و گرفتاری می کنید. با تغییر نگرش خود نسبت به شرایط ، روی جنبه خوب مادر ماندن در خانه تمرکز کنید ، به عنوان مثال با این فکر که می توانید زمان بیشتری را با فرزندان خود در دوران مهم رشد خود بگذرانید
مرحله 4. برای سرگرم کننده برنامه ریزی کنید
خواه یک شام ساده با خانواده باشد یا بعد از کار با همکاران خود ملاقات کنید ، در پایان دوشنبه یک پاداش کوچک به خود بدهید.
روش 3 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. شغل را در محل کار ذخیره کنید
در صورت امکان ، آخر هفته محل کار را به خانه نبرید. آخر هفته ها باید به شما فرصت دهند تا از کار استراحت کنید ، پایدار نباشید. اگر در تعطیلات آخر هفته کار می کنید ، ذهن و بدن شما استراحت نمی کند و در نهایت تحت فشار قرار می گیرید. استراحت کنید و به خود فرصت دهید تا عاقلانه رفتار کنید.
مرحله 2. اجازه ندهید کار بر تعاملات شما با خانواده و دوستان تأثیر بگذارد
اگر معلوم شود که شما بیشتر از زندگی همسران یا دوستان خود درباره زندگی همکاران خود می دانید ، ممکن است زمان زیادی را در محل کار خود بگذرانید. کمی عقب نشینی کنید و زمان بیشتری را صرف ایجاد روابط خود در خارج از محل کار کنید.
- یکی از راه های دستیابی به این هدف این است که دریابید آیا می توانید یک روز در هفته از خانه کار کنید. حداقل می توانید زمان لازم برای رفتن به دفتر را کاهش دهید و زمان بیشتری را برای خانواده به شما اختصاص دهید.
- همین اصل در مورد دانشجویان یا زنان خانه دار نیز صدق می کند. شما نمی خواهید تمام زندگی شما حول دانشگاه یا بچه های شما بچرخد. شما باید زندگی و هویت خود را فراتر از این موارد داشته باشید ، هرچند که مهم باشند.
مرحله 3. وقتی تعطیلات آخر هفته فرا می رسد حرکت نکنید
یکشنبه شب ها زود بخوابید و مطمئن شوید که برای روز کاری آماده شده اید. شما نمی خواهید روز را با احساس خستگی یا خواب آلودگی آغاز کنید.
مرحله 4. برنامه خواب خود را نقض نکنید
شما باید برنامه خواب داشته باشید تا بدن شما بداند چه زمانی باید بخوابد و بیدار شود. شکستن برنامه خود در تعطیلات آخر هفته ممکن است وسوسه انگیز باشد ، اما انجام این کار فقط ساعت بیولوژیکی شما را مختل می کند و صبح روز دوشنبه ظاهر مبهم به نظر می رسید. در تعطیلات آخر هفته تقریباً همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید.
مرحله 5. چیزی بپوشید که شما را خوشحال می کند
چه کراوات جدید باشد و چه یک جفت گوشواره براق ، چیزی را انتخاب کنید که برای پوشیدن در روز دوشنبه انرژی بیشتری به شما می بخشد.
مرحله 6. ورزش کنید
ورزش به طور طبیعی روحیه شما را بهبود می بخشد و باعث می شود خواب بهتری داشته باشید.
روش 4 از 4: توجه به مشکلات جدی تر
مرحله 1. به محیط کار توجه کنید
اگر محیط کار شما دائماً شما را به دلیل وجود فضای خصمانه شدید آزار می دهد یا این کار را دوست ندارید ، باید به دنبال شغل جدید و لذت بخش تری باشید. ممکن است حجم کار شما زیاد باشد. به دنبال شغل جدیدی باشید ، بنابراین می توانید چیزی را که دوست دارید به دست آورید.
- اگر رشته دانشگاهی خود را دوست ندارید ، شاید باید رشته خود را تغییر دهید یا چیز جدیدی را امتحان کنید.
- اگر به عنوان یک مادر در خانه احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به جایگزین هایی مانند کار فکر کنید.
مرحله 2. توجه خود را نسبت به سایر زمینه های زندگی کاهش دهید
اگر به هیچ چیز در زندگی علاقه ای ندارید ، می تواند نشانه افسردگی باشد. برای اطلاعات بیشتر با پزشک مشورت کنید.
مرحله 3. مراقب علائم دیگر افسردگی باشید
علائم دیگر شامل غم ، اضطراب ، خستگی ، فراموشی و تحریک پذیری است. در صورت بروز هر یک از این علائم با پزشک خود تماس بگیرید.
