تقریباً همه محدود شده اند زیرا احساس تنبلی می کنند. تنبلی شما را از انجام وظایف بی میلی می کند ، ترجیح می دهید بیکار باشید ، به راحتی حواس شما را پرت می کند یا انگیزه خود را از دست می دهید. با وجود این که مشکل است ، اما با ایجاد عادات خوب ، تعیین اولویت ها و حذف افکار منفی می توانید بر تنبلی غلبه کنید تا هر روز صبح از خواب بیدار شوید.
گام
روش 1 از 3: ایجاد انگیزه
مرحله 1. به انگیزه هایی فکر کنید که شما را با انگیزه نگه می دارد
دلیل اصلی که باعث می شود فرد احساس تنبلی کند نداشتن انگیزه است. شاید شما بی روح باشید زیرا احساس می کنید از انبوهی از وظایف غرق شده اید یا چالش هایی که باید با آنها مواجه شوید انگیزه کافی ندارند.
اهداف مورد نظر را تعیین کنید. هنگام زندگی روزانه ، بسیاری از افراد بدون برنامه حرکت می کنند و نمی دانند می خواهند به چه چیزی برسند. هر روز زمانی را برای اطمینان از اینکه فعالیتهایی که انجام می دهید قادر به تحقق زندگی شخصی و شغلی مورد نظر خود هستید ، به عنوان مثال در جنبه های مالی ، بهداشتی یا آموزشی ، اختصاص دهید. دلایلی را که باعث می شود شما بخواهید کار را به بهترین نحو انجام دهید بنویسید
مرحله 2 موفقیت و دستیابی به اهداف را جشن بگیرید
اگر مجبور باشید کاری را انجام دهید که احساس می کنید بی اهمیت است ، انگیزه خود را از دست خواهید داد. خوش بین باشید و هر بار که یک کار را انجام می دهید به خودتان پاداش دهید. این روش از بروز تنبلی جلوگیری می کند زیرا پاداش آن را خواهید گرفت.
قبل از تمرین ، مطالعه یا کار ، اهداف واقع بینانه با اهداف خاص تعیین کنید. هدف را بنویسید و سپس در صورت دستیابی به آن علامت بزنید
مرحله 3. خودتان را کتک نزنید
تنبلی می تواند به یک چرخه تکراری تبدیل شود که باعث می شود از خودتان خوشتان نیاید. عدم انجام وظایف به دلیل تنبلی می تواند باعث افسردگی شود که باعث تنبلی بیشتر شما می شود.
- اگر مدام به خود بگویید تنبل هستید همیشه تنبل خواهید بود. از این به بعد ، گفتگوی ذهنی را متوقف کنید. تصدیق های خود را تکرار کنید که می گوید کوشا هستید. تصور کنید شما یک کارگر سخت کوش هستید که همیشه کار را به پایان می رساند. این مرحله را به مدت 30 روز انجام دهید تا یک عادت جدید ایجاد شود.
- زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. دیدگاهی وجود دارد که افرادی را که فعال نیستند به عنوان افراد تنبل در نظر می گیرد. این باعث احساس گناه می شود و تنبلی را افزایش می دهد. به جای سرزنش خود ، زمانی را صرف لذت بردن از آرامش بدون احساس گناه کنید.
مرحله 4. شخصاً مسئول باشید
به جای تکیه تنها بر خودتان ، با مشارکت دوستان و اعضای خانواده راه های مختلفی را برای ایجاد انگیزه در خود انجام دهید. حمایت دیگران که شما را قادر می سازد مسئولیت را بر عهده بگیرید ، منبع اصلی انگیزه برای حفظ سلامتی ، تکمیل وظایف و تحقق اهداف است.
اگر می خواهید فرم خود را حفظ کنید ، یکی از دوستان خود را دعوت کنید تا با هم تمرین کنند یا به یک کلاس بپیوندند. این روش شما را به طور منظم تمرین می دهد زیرا می دانید که اگر تمرین نکنید ناامید می شود. برای رسیدن به اهداف مطالعه ، همکلاسی هایی را پیدا کنید که مایل به مطالعه با هم باشند تا هم بتوانید بحث کنید و هم بهترین نمرات را کسب کنید
روش 2 از 3: از بین بردن تمایل به خرید زمان
مرحله 1. اعتراف کنید که دوست دارید کارها را به تعویق بیندازید
یکی از راه های به تعویق انداختن کار این است که خود را مشغول کارهای بی اهمیت کنید تا نتوانید مطمئن شوید که واقعاً چه اتفاقی می افتد. گفته می شود شخصی در حال توقف است وقتی:
- به تازگی مشغول کار روی چیزی مهم شده اید ، اما تصمیم بگیرید که قهوه بنوشید یا میان وعده بخورید.
- زندگی روزمره خود را با انجام فعالیتهایی که مفیدتر نیستند پر کنید.
- قبل از اینکه تصمیم بگیرید چه پاسخی به آنها بدهید ، بارها و بارها یادداشت ها یا ایمیل ها را بخوانید.
مرحله 2. یک برنامه روزانه تهیه کنید
بسیاری از افراد انگیزه ایجاد فهرست کارها را دارند ، اما این مرحله اغلب می تواند طاقت فرسا باشد. علاوه بر این ، برنامه ای که هنگام انجام زندگی روزمره اعمال نشود ، باعث می شود احساس کنید که در حال تصور هستید. تعیین کنید چقدر زمان در اختیار دارید و هر کار چقدر طول می کشد تا شما را پرانرژی و تنبل نگه دارد.
- مطمئن شوید که قادر هستید زمان انجام هر کار را به طور دقیق تخمین بزنید. این روش احتمال به تعویق انداختن کارها را کاهش می دهد زیرا تکمیل کار از قبل برنامه ریزی شده است. با این حال ، به خاطر داشته باشید که برنامه ها می توانند به دلیل شرایط پیش بینی نشده ناگهان تغییر کنند. این یک امر معمول است. این فعالیتها را در برنامه خود بگنجانید و سپس تعدیل کنید.
- محدودیت ها را تعیین کنید. افرادی که دوست دارند کارها را به تعویق بیندازند باید مرزهای جداگانه ای را برای فعالیت های شخصی و حرفه ای تعیین کنند. به عنوان مثال ، اگر تصمیم گرفته اید که ساعت 4:30 بعد از ظهر کار خود را ترک کنید ، می توانید در مدت زمان معینی به طور مivelyثر کار کنید.
مرحله 3. مشغله کاری را کاهش دهید و هر فعالیتی را به خوبی انجام دهید
شاید بخواهید کار را به تعویق بیندازید زیرا کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد و نمی دانید از کجا شروع کنید. بسیاری از مردم احساس می کنند بیشتر از آنها کار کرده اند. این اتفاق می افتد زیرا آنها احساس غرق شدن می کنند و کار بی پایان تمرکز را برای آنها دشوار می کند. ما همیشه با تحریک و اطلاعات منابع مختلف بمباران می شویم. زندگی ساده ای داشته باشید تا احساس سنگینی نکنید و کاری انجام ندهید.
به مدت یک هفته به رسانه ها دسترسی نداشته باشید. اطلاعاتی که از طریق رسانه ها به ما می رسد لزوما مفید نیست. علاوه بر به دست آوردن اطلاعات مورد نیاز در محل کار ، با تماشای تلویزیون ، مطالعه روزنامه ، دسترسی به رسانه های اجتماعی ، جستجوی اطلاعات سرگرمی در وب سایت ها و تماشای فیلم از طریق اینترنت ، به مدت یک هفته از همه رسانه ها چشم پوشی کنید. قوانین مورد نیاز خود را برای اجرای این مرحله تعیین کنید
مرحله 4. عادات جدید را با انجام کارهای کوچک به محض مشاهده آنها شکل دهید
به عنوان مثال ، اگر توده کاغذی را دیدید که باید دور ریخته شود ، بلافاصله آن را در سطل زباله بگذارید. حتی اگر این مهم نباشد ، دیر یا زود باید آن را انجام دهید. عادت کنید همین حالا این کار را انجام دهید تا از لیست کارهای طولانی مدت خلاص شوید.
در ابتدا ، این مرحله ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما اگر به طور مداوم این کار را انجام دهید ، عادات خوبی ایجاد می کند. عادت به تعویق انداختن و تنبلی تنها در صورتی بدتر می شود که در انجام کارهای خود به تعویق بیفتید
روش 3 از 3: شروع خوب روز
مرحله 1. روز را به خوبی شروع کنید
به جای خاموش کردن زنگ هشدار و خوابیدن ، بلافاصله از رختخواب بیرون بیایید و فعالیت های روزانه خود را شروع کنید. اگر روز را با حرکت شروع کنید انرژی و انرژی بیشتری خواهید داشت.
شما باید با جدیت تمرین کنید تا این کار به یک عادت جدید تبدیل شود. زنگ هشدار را در مکانی قرار دهید که با دستان خود به آن دسترسی ندارید به طوری که مجبورید حرکت فیزیکی بلند شدن از تخت را برای خاموش کردن زنگ انجام دهید
مرحله 2. شب ها به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب هنگام بیدار شدن از خواب عصبی می شود. این شرایط می تواند انگیزه را کاهش دهد و شما را در غلبه بر تنبلی در طول فعالیت ها در طول روز ناتوان کند. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید به طوری که وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، در بهترین حالت هستید ، احساس سرزندگی ، انرژی و آماده حرکت می کنید!
نیازهای هر فردی متفاوت است ، اما عادت کنید که هر شب 6-7 ساعت بخوابید تا بتوانید به بهترین عملکرد خود برسید. هنگام استراحت قبل از خواب ، وسایل الکترونیکی را خاموش کرده و تلفن همراه خود را کنار بگذارید. فضایی راحت ایجاد کنید و حواس پرتی هایی را که ذهن را فعال نگه می دارد نادیده بگیرید
مرحله 3. روز را با انجام برخی فعالیتهای بدنی آغاز کنید
عادت کنید صبح ها ورزش کنید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و از مولد ترین ترشحات هورمونی خود بیشترین بهره را ببرید. ورزش همچنین می تواند به شما در تمرکز و تمرکز در طول روز کمک کند.
