چه آن را تنبلی ، بی تحرکی یا هر کاری که به شما بستگی دارد ، می دانید ، این ایده که هیچ کاری را در مواقعی که باید کاری انجام داد انجام ندهید ، عموماً نشانه ضعف یا بی مسئولیتی تلقی می شود. گاهی تنبلی زمانی اتفاق می افتد که نمی خواهید با چیزی روبرو شوید ، مانند یک تکلیف خسته کننده و یا برخورد سخت با کسی. علاوه بر این ، ممکن است به این دلیل باشد که شما احساس ناتوانی می کنید و فکر می کنید که این کار نیاز به همکاری متقابل دارد و نه خودتان. زمان هایی نیز وجود دارد که دیگر واقعاً برایتان مهم نیست. به هر حال ، این ویژگی خوبی نیست.
گام
قسمت 1 از 4: تصمیم گیری
مرحله 1. به این فکر کنید که موضوع واقعی چیست
هر زمان که احساس تنبلی می کنید ، به آنچه واقعاً اتفاق افتاده فکر کنید. تنبلی به طور کلی یک علامت است و نه خود مشکل اصلی. دلیل بی انگیزگی شما چیست؟ آیا خسته ، غرق ، ترسیده ، صدمه دیده یا فقط بدون الهام و گیر کرده اید؟ به احتمال زیاد ، مسائلی که شما را عقب می اندازد در واقع سبک تر از آن چیزی است که فکر می کنید ، و شما می توانید این کار را راحت تر از آنچه فکر می کنید انجام دهید.
هر چیزی که بر سر راه شما قرار دارد ، باید آن را رها کنید. اغلب ، این یک موضوع یا جزئیات واحد است. یافتن علت تنها راهی است که می توانید به طور واقعی آن را برطرف کنید. هنگامی که با آن مقابله می کنید ، می توانید آن را به طور مثرتری انجام دهید
مرحله 2. تمرکز بر مشکل واقعی
وقتی به دلیل تنبلی خود فکر کردید ، روی آن تمرکز کنید. راه حل ممکن است آنطور که می خواهید فوری نباشد ، اما دائمی خواهد بود. موارد زیر را در نظر بگیرید:
- اگر خسته هستید ، زمان خود را برای استراحت اختصاص دهید. همه به استراحت نیاز دارند. اگر برنامه شما برای آن کافی نیست ، باید برخی از فعالیتها را قربانی کنید. اما نتیجه نهایی باید بهتر باشد.
- اگر غرق شده اید ، ابتدا به آن فکر کنید. چگونه امور موجود را ساده می کنید؟ آیا می توانید آن را به مراحل کوچک تقسیم کنید؟ آیا می توانید اولویت ها را لیست کرده و یک به یک با آنها برخورد کنید؟
- اگر می ترسید ، از چه می ترسید؟ بدیهی است این همان کاری است که شما "می خواهید" انجام دهید. آیا از رسیدن به پتانسیل خود می ترسید؟ می ترسید که پس از موفقیت ، غمگین شوید؟ چگونه می توانید بفهمید که ترس شما غیرمنطقی است؟
- اگر صدمه دیده اید ، شاید پاسخ این باشد که فقط منتظر بمانید. اندوه ، اندوه ، تمام آن احساسات منفی که نمی توانی آن را مجبور به از بین رفتن کنی. التیام دل درد زمان می برد. کاهش بار بر دوش شما برای جلوگیری از آسیب رساندن به خود می تواند محرک تغییراتی باشد که بدنبال آن هستید.
- اگر احساس نمی کنید الهام گرفته اید چه چیزی را می توانید از روال عادی خود تغییر دهید؟ آیا می توانید روحیه متفاوتی داشته باشید یا ذهنیت بدی وجود دارد که باید بر آن غلبه کنید؟ چگونه می توانید زندگی روزمره را شاد کنید؟ به حس خود فکر کنید. موسیقی ، غذا ، مناظر ، صداها و غیره
مرحله 3. منظم باشید
وجود هرج و مرج در اطراف ما - حتی اگر فقط بصری باشد - می تواند انگیزه ما را به طور جدی کاهش دهد. هر چیزی که باید مرتب شود ، ترتیب دهید. آیا میز کار شما ، ماشین شما ، خانه شما یا کارهای روزمره شماست ، آن را تمیز کنید.
بسیاری از موارد در ناخودآگاه ما اتفاق می افتد که ما آنها را در نظر نمی گیریم. چه این یک پالت رنگ بد باشد یا کمبود نور یا عدم تعادل در هر چیزی ، ما آن را احساس می کنیم. با سازماندهی شده از آن سد کوچک اما قدرتمند خلاص شوید
مرحله 4. مراقب افکار خود باشید
گاهی این نگرش است که بر ذهن تأثیر می گذارد و گاهی این ذهن است که بر نگرش تأثیر می گذارد. همه چیز را بپوشانید و افکار منفی را از خود دور کنید. فکر کردن ، "اوه خدای من ، خیلی تنبل. آه. چه احمق ،" به هیچ جا نمی رساند. پس بس کن. فقط شما می توانید مغز خود را کنترل کنید.
هر زمان که احساس کردید مطابق انتظار عمل نمی کنید ، به جنبه های مثبت آن نگاه کنید. "امروز صبح آرام پیش رفت ، اما اکنون وقت آن است که انرژی خود را افزایش دهیم. حالا دیر شده است ، اکنون تصمیم خود را بگیرید!" شما شگفت زده خواهید شد که یک تقویت ذهنی مثبت در واقع می تواند دیدگاه شما را تغییر دهد
مرحله 5. زندگی کنید
بسیاری از مردم برای توقف و بوییدن گلها وقت نمی گذارند. ما با عجله غذای خوشمزه می خوریم تا دسر بخوریم ، سریع می نوشیم ، با شکم سیر به رختخواب می رویم. ما همیشه به جای لذت بردن از لحظه ای زیبا که در حال تجربه آن است ، به چیز خوب بعدی فکر می کنیم. وقتی از آنچه تجربه می کنیم لذت می بریم ، مزایای بیشتری به دست می آوریم.
دفعه بعد که به گذشته یا آینده فکر می کنید ، خود را به زمان حال بازگردانید. حال و هوای اطرافتان ، غذایی که می خورید یا موسیقی گوش های شما ، بگذارید نشان دهد که چقدر خوب است که هنوز روی زمین و زنده بمانید. گاهی اوقات توقف و کاهش سرعت می تواند به ما انرژی دهد تا از آنچه در دست داریم استفاده کنیم
مرحله 6. در مورد مزایا فکر کنید
بسیار خوب ، بنابراین شما بر زمان حال تمرکز کرده اید. حالا سعی کنید بر زمان حال بهتر تمرکز کنید. اگر از این زمان استفاده کنید چه اتفاقی می افتد؟ اگر صبح خود را در رختخواب تلف نکنید و به جای آن ورزش نکنید ، کار انجام ندهید یا یک صبحانه عالی درست نکنید ، چه اتفاقی می افتد؟ اگر این کار را تقریباً هر روز در شش ماه آینده انجام دهید ، چه اتفاقی می افتد؟
خیلی عالی ، نتیجه اش همینه بگذارید ایده های مثبت ذهن شما را درگیر کند. و مطمئن شوید که متوجه شده اید که با شروع و توسعه این عادت ، همه چیز بسیار ساده تر می شود
قسمت 2 از 4: آماده شوید
مرحله 1. عجله کنید
تحقیقات نشان می دهد که فشار دادن دکمه "تعویق" برای ما خوب نیست. فکر می کنید دراز کشیدن و لذت بردن از گرمای پتو باعث می شود بعداً فعالیت بیشتری داشته باشید ، اما معلوم می شود برعکس است. در واقع ما در طول روز راحت تر خسته می شویم. در عوض ، عجله کنید و برخیزید! ذهن شما از سیگنال هایی که بدن شما به شما می دهد پیروی می کند. اگر برای بلند شدن عجله دارید ، مطمئناً برای استقبال از کار آماده و شاد هستید.
اگر می توانید با پریدن بلند شوید. جریان خون را تسریع می کند. این ممکن است چیزی باشد که واقعاً نمی خواهید ، اما اگر بتوانید به خودتان فشار بیاورید ، بعداً احساس می کنید زنده تر هستید
مرحله 2. اهداف قابل دستیابی را مشخص کنید
با تعیین هدفی شایسته و دست یافتنی ، باید منتظر چیزی باشید. هدفی را انتخاب کنید که واقعاً به شما الهام می بخشد و استفاده از مهارت ها و سرسختی شما را به حداکثر می رساند. لیستی از فعالیت های کوچک و بزرگ تهیه کنید و هر کدام را از نظر مدت زمان و اهمیت آن برای خود اولویت بندی کنید.
- ممکن است تهیه یک مجله شخصی برای فعالیت های روزانه خود ، با ثبت دقیق مواردی که ممکن است شما را در دستیابی به اهداف خود کمک کرده یا مانع شما شده است ، به عنوان بخشی از لجستیک عملی خود برای بهبود خود مفید باشد.
-
ایجاد یک تابلو چشم انداز برای ارسال همه اهداف و رویاهای خود را در نظر بگیرید. خلاق باشید و از تصاویر ، مقالات مجله و غیره استفاده کنید. از چنین تخته ای می توان برای ترسیم رویای کلی شما استفاده کرد. هر روز که از خواب بیدار می شوید ، به تخته بینایی خود نگاه کنید و بر آنچه می خواهید به آن برسید تمرکز کنید. این یک شروع الهام بخش برای روز شما خواهد بود و شما را به سمت رویاهایتان سوق می دهد.
همه نمی دانند که رویکرد هیئت مدیره چشم انداز الهام بخش است ، اما راه های دیگری نیز وجود دارد ، مانند نگاه کردن به نقشه های ذهنی ، روزنامه نگاری ، بیان دیدگاه و گفتن آن در مورد دیگران ، قول عمومی آنلاین برای انجام کاری و غیره
مرحله 3. لیستی از خواسته ها ، اهداف و انگیزه هایی که می خواهید به آنها برسید تهیه کنید
در حین کار ، آن را علامت بزنید! نگه داشتن این اهداف در ذهن شما مستلزم تمرکز بر روی آنهاست و لیستی می تواند به شما روحیه بدهد زیرا انتخاب کردن آنها آسان است. نسخه هایی از برگه یا روال معمول خود را در همه جا قرار دهید: یکی در یخچال ، یکی روی میز کنار تخت ، نزدیک کامپیوتر ، روی آینه حمام ، حتی یکی روی در اتاق خواب. فقط آن را در جایی قرار دهید که اغلب می بینید.
هنگامی که این چک لیست ها شروع به جمع آوری زیاد می کنند ، دیگر نمی خواهید متوقف شوید. شما واقعاً نتایج دستاوردها و توانایی های خود را می بینید و شتاب آنقدر خوب خواهد بود که باید به راه خود ادامه دهید. شما احساس ناامیدی و بدتر از زمانی خواهید کرد که اینطور نبوده اید
مرحله 4. به طور مرتب به خود اهمیت یا ارزش مشکل یا هدف آن را یادآوری کنید
هنگامی که هدفی را تعیین می کنید یا با مشکلی روبرو می شوید که باید حل شود ، بدون هیچ تلاشی از طرف شما به طرز جادویی هدایت نمی شود. بخشی از موفقیت پشت سر داشتن هدف یا یافتن راه حل بستگی به این دارد که به خود یادآوری کنید که چرا اهمیت دارد. اگر هدف یا راه حل را فراموش کنید ، به راحتی می توانید حواس خود را پرت کنید و به بن بست برسید ، به طوری که ادامه کار دشوار است و تنبلی شروع می شود. مرور منظم اهمیت و ارزش مسئله یا هدف آن به شما کمک می کند تا تمرکز کرده و خود را تازه کنید. مواردی که باید از خود بپرسید:
- آیا این چیزی است که من می توانم به طور کامل نادیده بگیرم یا آن را برای مدت زمان طولانی حل نشده بگذارم؟
- آیا این چیزی است که می توان با کمک شخص دیگری به من کمک کرد یا درک خود را با من به اشتراک گذاشت؟
- آیا من از رویکرد درستی برای حل این مسئله یا دستیابی به این هدف استفاده می کنم؟ (مواقعی وجود دارد که به جای پیروی از همان روش ، باید رویکرد جدیدی را دنبال کنید.)
- آیا در انتظاراتم کمال گرا هستم؟ (کمال گرایی می تواند منجر به به تعویق انداختن کارها شود ، زیرا می تواند منجر به انجام ندادن کارها شود زیرا هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست. نتیجه نهایی چیست؟ تنبلی را می توان به دلیل "بسیار سخت بودن" تثبیت کرد. فقط برای رسیدن به کمال.)
مرحله 5. خودتان را متقاعد کنید که می توانید کاری انجام دهید
عمل همه را تغییر می دهد یک لحظه منفعل و سفت و سخت هستید ؛ دفعه بعد که کار می کنید و در نتیجه حرکت ، تصمیم گیری در مورد کار یا بازی ، چیزها را تغییر می دهید. شما با آنچه قبلاً اتفاق افتاده تعریف نمی کنید - همیشه می توانید خودتان را تغییر داده و تغییر دهید. شما فقط باید در مورد آن فکر کنید و آن را باور کنید.
اگر احساس می کنید گیر کرده اید ، سعی کنید بالا و پایین بپرید ، کار را انجام دهید و به خود بگویید "صرف نظر از عادات قدیمی من ، من الان بیدار هستم و مولد هستم!" زبان خود را در زمان حال حفظ کنید-هیچ رنگی "اگر-اگر" ، "می" یا "از قبل" در دستورات عمل شما وجود ندارد. و البته هیچ گزاره ای "اگر می شد" وجود نداشت - این برای افرادی است که واقعاً زندگی رضایت بخش نمی خواهند
مرحله 6. لباس های خود را اتو کنید
فرض کنید شما روی نیمکت نشسته اید ، به رایانه خیره شده اید و لیستی از چیزهایی را که دوست دارید بطور خودکار به پایان برسانید ، خیره کرده اید. اول برو. در عوض کارهای کوچک مانند اتو کردن لباس ها را انجام دهید. اتو را بر می دارید ، تخته ، پیراهن خود را بر می دارید و پنج دقیقه بعد از انجام این کار فکر می کنید ، "چرا وقتم را برای اتو کردن تلف می کنم؟" شما قصد دارید آن را کنار بگذارید ، کمی "بیدار شوید" و کاری را انجام دهید که واقعاً می خواهید انجام شود.
-
در طرف روشن؟ لباس های شما مرتب است
قطعا نیازی به اتوکشی هم نیست. می شد دوش گرفت برخاستن و انجام کاری گاهی سخت ترین مانع است - وقتی کوچک باشد ، مسیر ما را هموارتر می کند ، به طوری که همه فعالیت ها هموارتر می شوند
مرحله 7. ورزش کنید
فواید ورزش بسیار زیاد است ، یکی از آنها احساس چابکی بیشتر است. ورزش باعث می شود خون شما جریان پیدا کند ، متابولیسم شما افزایش می یابد و بدن شما در بیشتر روز در حالت انرژی قرار دارد. اگر برای شما سخت است که صبح ها فعال باشید ، 15 دقیقه ورزش کنید. تا بعد از ظهر احساس زنده بودن بیشتری خواهید داشت.
- آیا اشاره شده است که آن نیز بخش بزرگی از سلامتی است؟ وقتی سالم هستیم ، در کل احساس بهتری داریم. اگر عادت به ورزش نکرده اید (مخصوصاً هوازی ، بلکه بی هوازی) ، سعی کنید آن را به روال عادی خود تبدیل کنید. هدف باید 150 دقیقه در هفته باشد ، اما فقط کاری را که می توانید انجام دهید.
- در حالی که در این مورد بحث می کنید ، غذای سالم نیز بخورید. غذای بد مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای فعالیت فعال نمی کند. بدن بدون انرژی می تواند به راحتی باعث تنبلی و بیهوشی شما شود-اگر در مورد میزان تغذیه یا میزان انرژی خود نگران هستید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 8. لباس مناسب بپوشید
گاهی انگیزه زندگی را از دست می دهیم. فقط زندگی کن. ما گرفتار کار ، زندگی روزمره ، روابط خود می شویم و در دنیای کوچک خود گرفتار می شویم ، زیرا می دانیم که باید تلاش بیشتری برای توسعه خود انجام دهیم. ساده ترین راه برای شروع تغییر؟ نحوه لباس پوشیدن خود را تغییر دهید.
چه شما یک تحویل دهنده غذا باشید که رویای حضور در بورس اوراق بهادار را دارد و چه کسری که رویای دویدن در ماراتن بوستون را دارد ، تغییر لباس شما می تواند رفتار شما را تغییر دهد. اگر به من اعتقاد ندارید ، اینگونه به این موضوع فکر کنید: چگونه با فردی کت و شلوار صحبت می کنید؟ با گذشت زمان ، فرد کت و شلوار شروع به زندگی در دنیایی می کند که مانند یک فرد کت و شلوار با او ارتباط برقرار می کند. بنابراین بلافاصله شلوار خود را بپوشید. یک روز به این فکر می کنید که چرا نمی دوید
قسمت 3 از 4: اقدام
مرحله 1. شروع کنید
همه چیز یک شروع دارد ، حتی اگر آن شروع به برداشتن چسب روی کاغذ کنید ، باید شروع به خواندن کنید یا شبنم را از شیشه پاک کنید تا بتوانید ماشین را از گاراژ خارج کنید. غلبه بر اینرسی اولیه که برای اکثر افرادی که با موقعیت یا کار دشواری روبرو هستند طبیعی است ، به زودی تلخی اجتناب از آن را برطرف می کند. همچنین نحوه کار بیشتر در این مورد را توضیح می دهد. غلبه بر جزئیات باعث تشویق می شود و اعتماد به نفس خود را برای انگیزه ماندن و کاهش ترس در مواجهه با چالش ها افزایش می دهید.
انتظار اینکه زندگی همیشه آسان باشد غیر واقعی است - اغلب زندگی سخت است ، و گاهی اوقات ، بسیار سخت. اما زندگی نیز زیبا ، شگفت انگیز ، هیجان انگیز و سرشار از امید است. با تنبلی ، خود را از پتانسیل های زندگی جدا می کنید و این خود مخرب است. با بهبود نگرش خود نسبت به ناراحتی های روزمره و یادگیری تحمل چیزهایی که می توانند بر شما تأثیر بگذارند ، انعطاف پذیری شما افزایش می یابد و احساس سازندگی بیشتری خواهید داشت. هر زمان که چیزی بسیار سنگین ، دشوار و ناخواسته به نظر می رسد ، فقط مراقبت از آن را شروع کنید. شکایت نکنید ، بهانه نگیرید ، رد نشوید - فقط کافی است در مراحل کوچک با آن کنار بیایید
مرحله 2. به اندازه نیاز خود وقت بگذارید
تقسیم کار به مراحل کوچک بسیار مهم است. هرچه قطعه کوچکتر باشد ، پاسخگوتر و عملی تر به نظر می رسد. هنگامی که به طور فعال به دنبال راه هایی برای انجام یک کار یا دستیابی به هدفی هستید که شامل احساس کنترل است و رویکردی آرام را در پیش می گیرید ، احساس قدرت می کنید ، نه تهدید. اغلب تنبلی به دلیل احساس غرق شدن در همه چیز و دلسرد شدن است زیرا بلوک ذهنی در مقابل شما بسیار بزرگ به نظر می رسد. پاسخ این است که به عظمت چیزهای کوچک اعتقاد داشته باشید.
- این بدان معنا نیست که نمی توانید شغل خود را تغییر دهید - البته می توانید ، و تنوع چاشنی جالب برای جذاب نگه داشتن چیزها است. این بدان معناست که هر کار کوچک باید جداگانه انجام شود ، با یک فاصله زمانی مشخص ، نه کمی در اینجا و آنجا به طور همزمان. همچنین ، هنگام تعویض بین مشاغل ، به دنبال نقاط استراحت واضح باشید تا بازگشت به محل کار پس از آن استراحت آسان تر شود.
- اغلب گفته می شود افرادی که از نداشتن زمان کافی شکایت دارند ، زمان خود را به روش های ناکارآمدی مانند چند کاره هدر می دهند. مغز انسان هنگامی که اجباری برای انجام چندین کار به طور همزمان با مهلت های تنگاتنگ وجود دارد-به عبارت دیگر ، چند وظیفه ای ما را احمق می کند. با انجام کارهای مهم و منظم ، بدون احساس گناه ، خود را آزاد کنید.
مرحله 3. خودتان را تشویق کنید
شما مربی خودتان هستید ، منبع الهام خودتان. شما می توانید با گفتن چیزهای الهام بخش به خودتان و تقویت عزم خود برای اقدام ، خود را وارد عمل کنید. به خود چیزهایی مانند: "من می خواهم این کار را انجام دهم ، انجام می دهم!" و "من می توانم بعد از اتمام کار استراحت کنم و بعد از انجام این کار این استراحت مناسب تر خواهد بود." در صورت لزوم این را با صدای بلند بیان کنید. با بیان اعمال خود احساس انگیزه خواهید کرد.
گفتن مرتب کلمات انگیزشی در طول روز ، مانند "من می توانم ، من معتقدم که می توانم" می تواند مفید باشد. همچنین می توانید برخی از فعالیت های در حال تکمیل را تجسم کنید و حس موفقیت را که پس از اتمام آنها احساس خواهید کرد ، پیش بینی کنید
مرحله 4. در صورت نیاز به کمک کمک بخواهید
بسیاری از مردم ترس ناخواسته ای دارند که درخواست کمک از دیگران درست نیست. چه این ناشی از داشتن روابط بد با دیگران ، یک تجربه خسته کننده آموزشی یا یک محل کار بیش از حد رقابتی باشد ، این یک نگرش ناسالم در زندگی است. ما موجودات اجتماعی هستیم و بخشی از زندگی ما اشتراک گذاری و کمک به دیگران است. تبدیل "من" به "ما" کمی تمرین می طلبد ، اما این بخش مهمی از بزرگ شدن و ترک مبارزه به تنهایی است.
- گاهی اوقات اجازه دادن به مردم برای پاسخگویی به ما محرکی است که ما به آن نیاز داریم. اگر در کاهش وزن مشکل دارید ، یک دوست باشگاه بدنسازی پیدا کنید! آن شخص به ما تقویت می کند که ما نمی توانیم به تنهایی (به شیوه ای خوب) تولید کنیم.
- اطمینان حاصل کنید که با افرادی هستید که شما را حمایت و تشویق می کنند. اگر تنها چیزی که می دانیم یک رابطه طاقت فرسا است ، تنبلی اشکالی ندارد. حلقه داخلی افرادی را که به شما احساس خوبی می دهند پیدا کنید و از آنها راهنمایی بخواهید.
مرحله 5. با خودتان واقع بین باشید
تا زمان استراحت روی مبل ننشینید. حتی هنگام نشستن ، زمانی را برای بازگشت به وظایف یا فعالیت های خود مانند خواندن کتاب چاپی ، مراقبت از لباس های کثیف یا نوشتن نامه برای یک دوست و غیره اختصاص دهید. نظم و انضباط شخصی شامل انجام کاری است که باید انجام دهید ، و زمانی که باید انجام دهید ، چه بخواهید و چه نخواهید. مهم نیست که تمرین شما چقدر زود شروع می شود ، این هنوز سخت ترین درس برای تسلط است. بین نرم و محکم بودن با خود و اولویت دادن به تلاش بر لذت ، یک توازن سالم برقرار کنید.
وقتی باید منتظر بمانید و زمانی که لیاقت آن را دارید ، پاسخ شیرین ترین است. تنها زمانی که فقط 10 دقیقه کار کرده اید دو ساعت به تماشای تلویزیون می نشینید. ردش کن در دراز مدت احساس بهتری خواهید داشت
مرحله 6. در طول راه خود را ستایش کنید
قبل از اینکه از مغرور شدن بیزار شوید ، به یاد داشته باشید که این افتخار نیست - بلکه این است که انگیزه خود را حفظ کنید. هر بار که یک مرحله را تکمیل می کنید ، یک هدف کوچک ، یک نقطه در سفر ، راهی برای رضایت خود پیدا کنید. تکمیل یک کار یا انجام هر کاری که انجام دهید احساس فوق العاده خوبی خواهد داشت.
دستاوردهای خود را با تحسین خود جشن بگیرید. چیزی شبیه به این بگویید: "عالی! شما خوب کار می کنید ؛ این کار را ادامه دهید و در نهایت موفق خواهید شد." از آنجا که موفقیت بزرگ متشکل از بسیاری از موفقیتهای مستمر کوچک است (هر دستاورد قهرمانانه است) ، مهارت خود را بر این اساس تصدیق کنید
قسمت 4 از 4: با انگیزه بمانید
مرحله 1. بیاموزید که چگونه برای کوچکترین کارهایی که انجام می دهید یا سعی می کنید به خودتان پاداش دهید
یک هدیه گاه به گاه کار را شیرین کرده و به تمرکز شما کمک می کند. اگر بتوانید کاری را انجام دهید که روز قبل نتوانستید یا کاری که واقعاً از آن می ترسیدید ، مستحق یک رفتار خوب هستید. با پاداش دادن به خودتان پس از قدم های کوچک در مسیر رسیدن به هدف بزرگ ، این تأیید خودکار را به دست می آورید که آنچه انجام می دهید درست است. بیشتر پاداش ها را ساده اما م effectiveثر نگه دارید ، مانند استراحت طولانی مدت ، تماشای فیلم ، خوردن میان وعده های پرکالری (هر چند وقت یکبار!) یا موارد مشابه. پس از انجام همه کارها یا رسیدن به هدف ، پاداش بزرگی را کنار بگذارید. با پاداش دادن به خود ، ذهن خود را تربیت می کنید که قبل از دریافت هدیه به طور فعال به دنبال کار باشد.
- استراحت یک "یک زمان" یک هدیه ضروری است. نیاز به استراحت کوتاه منظم را تنبلی تصور نکنید.
- بدیهی است که طرف مقابل پاداش مجازات است. مردم به تشویق مثبت پاسخ بهتری می دهند و شما فقط باید به هدایا پایبند باشید. تنبیه خود به دلیل عدم دستیابی به برخی موارد سلاحی برای خوردن شماست ، زیرا بدترین باور را در مورد خود به تنبلی و بی فایده بودن شما تأیید می کند. انجام این کار فایده ای ندارد
مرحله 2. اهداف خود را هر هفته بنویسید
لیست هفتگی اهداف به شما کمک می کند تا تمرکز و انگیزه خود را حفظ کنید. در حین کار ، تغییر اهداف شما اجتناب ناپذیر است. همچنین م theثرترین راه ها را برای دستیابی به آنها دنبال خواهید کرد. با تغییر هدف ، لیست شما نیز تغییر می کند.
لیست را در همه جا قرار دهید. سعی کنید آن را گذرواژه دستگاه یا تلفن همراه خود قرار دهید. برای انجام این کار ، فقط کافی است آن را در یادداشت های خود بنویسید ، یک اسکرین شات بگیرید و آن را به عنوان تصویر زمینه خود تنظیم کنید. اهداف روزانه ، ماهانه و حتی سالانه را تعیین کنید تا همه چیز را به شکل متفاوتی مشاهده کنید
مرحله 3. متوجه شوید که زندگی سازش سود و زیان است
برای بهره مندی از مزایا ، معمولاً ضررهایی وجود دارد که باید متحمل شوند. از دست دادن درد/رنج معمولاً احساسی ، اغلب جسمی و گاهی روانی است. اغلب این درد شامل احساس پشت سر گذاشتن است در حالی که به نظر نمی رسد افراد دیگر با همان چالش ها روبرو هستند (هرچند آنها معمولاً چالش های خاص خود را دارند که شما نمی بینید). و این درد می تواند باعث شود که از خود بپرهیزید ، حواس خود را پرت کنید و در منطقه راحتی خود به دنبال راحتی باشید. برای بیرون راندن خود از محدوده راحتی ، باید قبل از رسیدن به پتانسیل خود با درد روبرو شوید.
محاسبه کنید آیا سود احتمالی برای شما ارزش از دست دادن را دارد یا خیر. اگر ارزشش را دارد (و اغلب هم خواهد بود) ، از بلوغ فزاینده خود برای ایجاد شجاعت ، انعطاف پذیری و انضباط مورد نیاز استفاده کنید که برای رسیدن به نتایج عالی به شما قدرت می دهد. هیچ کس بدون تلاش و رنج به چیزی نمی رسد
مرحله 4. بدانید که این تلاش ارزشش را دارد
اکثر متخصصان ، متخصصان و نوابغ مایل به اعتراف هستند که اکثر دستاوردهای آنها 99 درصد عرق و یک درصد استعداد است. استعدادهای درخشان به ندرت افراد را به جایی می رسانند - پیشرفت تحصیلی ، استقلال مالی ، ورزش ، هنرهای نمایشی و روابطی که تمرکز و کار مداوم را می طلبد و احساسات و فیزیک حتی بهترین افراد را تحت فشار قرار می دهد. هنگامی که هر دوی اینها ضروری و مفید هستند ، میل شما به زنده ماندن و پیشرفت باید به تمایل به کار و رنج تبدیل شود.
شما یک کارآفرین عالی ، یک دونده عالی ، یک سرآشپز عالی یا حتی فوراً در کار خود نخواهید بود. شکست خواهید خورد ، شکست خواهید خورد و همچنان در حال شکست هستید. این طبیعی است. این خوبه. این بدان معناست که شما هنوز در تلاش هستید
مرحله 5. istiqomah بمانید
مواقعی وجود دارد که احساس سنگینی می کند و هنگامی که به نتیجه رسیدید ، گاهی اوقات احساس می کنید که به کار خود بر می گردید. در چنین مواقعی ، برای حفظ تمرکز باید بر یادآوری هدف یا راه حل مورد نظر تمرکز کنید. حس موفقیت مستمر خود را به حداکثر برسانید - هنگامی که در آن وضعیت هستید (که اغلب به آن "جریان حالت" می گویند) ، از آن استفاده کنید تا پس از پاداش دادن به کار یا هدف بعدی بروید.
هرچه بیشتر بعد از تکمیل عنصر وظیفه یا هدف خود مکث کنید ، شروع مجدد سخت تر خواهد بود. احساس شدید مشارکت در انجام کار و احساس خوب انجام کار را به خاطر بسپارید. هرچه زودتر دوباره شروع کنید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و احساس سریعتر برمی گردد
مرحله 6. ناامید نشوید
پیدا کردن انگیزه خود یک چیز است. اما حفظ انگیزه در شرایط دشوار حتی سخت تر است ، به ویژه در مواجهه با مشکلات غیرمنتظره. متوجه شوید که حواس پرتی ها اغلب بدون دلیل مشخص رخ می دهد و تلاش های شما را معکوس می کند. به جای این که اجازه دهید موانع انگیزه شما را از بین ببرند ، فقط با شرایط موجود روبرو شوید و از شکست خوردن امتناع کنید. شما تنها نیستید و تمرکز بر غلبه بر موانع یکی از بهترین راه ها برای بازیابی و ایستادن روی پا است.
به خودتان یادآوری کنید که چقدر می خواهید به هدفی برسید یا یک کار را انجام دهید ، در صورت لزوم کمک بخواهید ، آنچه را که انجام داده اید لیست کنید و ناامید نشوید. تو می توانی
نکات
- اطرافتان را با افرادی احاطه کنید که می توانند شما را تشویق کنند ، چه از طریق رسانه ، چه فناوری و چه وسایل دیگر. عشق ، حمایت و تشویق دیگران می تواند مقاومت شما را افزایش دهد.
- وقتی احساس تنبلی می کنید آب سرد بنوشید. آب مغز شما را تحریک می کند و انگیزه حرکت و انجام کارها را افزایش می دهد.
- سعی کنید از تکنیک 20/10 استفاده کنید. تکنیک 20/10 شامل 20 دقیقه انجام کار (نظافت ، مطالعه ، هر چیزی که می خواهید) و 10 دقیقه استراحت است. تکنیک 45/15 یکسان است ، تفاوت در نسبت 45 و 15 است. در صورت لزوم با 10/5 به آرامی شروع کنید.
- وقتی به این فکر می کنید که آیا چیزی ضروری است یا نه ، فکر کنید "من آنچه را که باید انجام دهم انجام می دهم تا بعداً بتوانم آنچه را که می خواهم انجام دهم."
- اگر کار نمی کنید یا نیازی نیست صبح زود از خانه خارج شوید ، زنگ هشدار خود را طوری تنظیم کنید که در ساعتی نسبتا زود بیدار شوید ، مثلاً ساعت 7. قبل از خروج دوش بگیرید ، لباس بپوشید و مرتب شوید. اتاق همیشه طوری لباس بپوشید که انگار قصد خروج از خانه را دارید. قبل از خروج از اتاق خواب ، لباس خواب خود را درآورید. تختخواب را طوری مرتب کنید که شما را وسوسه نکند که برگردید یا به فضای تنبل اتاق اضافه کنید.
- از قند ، به ویژه غذاهایی که حاوی "شربت ذرت با فروکتوز زیاد" یا "شربت ذرت" هستند ، دوری کنید ، زیرا این کار بدن شما را متابولیزه می کند تا قند را به جای چربی متابولیزه کند. قند غیر طبیعی (بدون فیبر) می تواند انرژی کوتاهی به شما بدهد ، اما پس از آن سطح قند خون شما به طور چشمگیری کاهش می یابد و احساس خستگی و گرسنگی می کنید. غذای بد می تواند نگرانی تنبلی را ایجاد کند.
- مدیتیشن می تواند با افزایش سطح آگاهی شما در لحظه کنونی و تمرکز بر نفس ، حالت بدن و حواس پنجگانه و همچنین توانایی شما در کنترل و تمرکز افکار ، احساسات و روحیه مثبت ، تنبلی را کاهش دهد.
- هنگام تغییر کانال های تلویزیونی برای تماشای برنامه بعدی به جای اتمام کار یا پروژه ، به این فکر کنید: "آیا تمایل من برای فوراً شهوت من را فریب می دهد یا احساس بیزاری دارم که ناشی از میل به اجتناب از تجربیات دردناک است." برای غلبه بر تنبلی یا به تعویق انداختن کار ، سعی کنید به آن شهوت یا بیزاری توجه کنید ، سپس آن را به آرامی ترک کنید.
- در نظر بگیرید که تلویزیون خود را کنار بگذارید. این درد ارزش تلاش را دارد - زمان زیادی برای شما وجود دارد که می توانید کارهای سرگرم کننده زیادی را دنبال کنید ، و هیچ وسوسه ای وجود ندارد که فقط دراز بکشید و آن را تماشا کنید.
هشدار
- اگر پیشنهادات بالا فعالیت شما را افزایش نمی دهد یا خلق و خوی شما را افزایش نمی دهد ، احساس غرق شدن یا عزت نفس پایدار پایین ، ممکن است افسردگی شدیدتری داشته باشید. بلافاصله از پزشک کمک بگیرید.
- همه در مقطعی بی انگیزه می شوند ، معمولاً به دلیل شرایط وخیم (مانند اینکه شخصی بمیرد ، بیکار شود و غیره) و اکثر افراد در مدت زمان نسبتاً معقولی بهبود می یابند. اما اگر به نظر نمی رسد که مشکل به پایان برسد و برطرف نشود ، با یک متخصص مشورت کنید تا متوجه شوید که هیچ بیماری پزشکی پیش زمینه ای وجود ندارد و مشاوره و درمان مناسب دریافت کنید.
- مطمئن شوید کم خونی ندارید یا از بیماری رنج می برید که می تواند برنامه های ارتقاء شما را از مسیر خارج کند. "خودت را بشناس." اهدافی را تعیین کنید که با واقعیت وضعیت جسمانی شما مطابقت داشته باشد ، سپس استخدام الله.
