"هیچ کس کامل نیست." "هرکسی اشتباه می کند." همه ما حقیقت را می دانیم ، اما احساس گناه ، پشیمانی و شرمساری در مورد اشتباه می تواند دائمی و دردناک باشد. بخشیدن خود اغلب سخت ترین شکل بخشش است. اشتباهات شما چه بزرگ و چه کوچک ، باید برای رفاه خود (و اطرافیان) آنها را بپذیرید و از آنها برآیید. همیشه به یاد داشته باشید: شما اشتباه خواهید کرد. می توانید بگذارید بگذرد ؛ و از این اشتباهات درس بگیرید
گام
قسمت 1 از 3: پذیرش اشتباهات
مرحله 1. اشتباهات را صادقانه بپذیرید
اگر نتوانید با اشتباهات روبرو شوید ، نمی توانید از آنها پیش بروید. شما باید خطا ، علت آن و مسئولیت های خود را به وضوح مشخص کنید.
- این زمان برای بهانه گیری نیست. ممکن است در آن زمان حواس پرتی های زیادی داشته باشید یا استرس زیادی داشته باشید ، اما این واقعیت اعمال شما را تغییر نمی دهد. حتی اگر می توانید دیگران را سرزنش نکنید. شما فقط می توانید نقش خود را در هرگونه تخلف کنترل کنید و باید آن را به عنوان تقصیر خود بپذیرید.
- گاهی اوقات می توانیم از گناه به عنوان یک مانع استفاده کنیم تا عواقب آن اشتباه را نپذیریم. اگر ما خود را با گناه مجازات کرده ایم ، شاید دیگران نیز ما را مجازات نکنند. اگر می خواهید از گذشته حرکت کنید ، باید عواقب آن را بپذیرید و تنبیه خود از شر این پیامدها خلاص نمی شود.
مرحله 2. در مورد احساسات خود و مواردی که با آنها روبرو شده اید بگویید
ممکن است از پذیرفتن اشتباهات خود خجالت بکشید ، چه برسد به اینکه به دیگران بگویید. با این حال ، اگرچه ممکن است در ابتدا ناخوشایند باشد ، به اشتراک گذاشتن اشتباهات و احساسی که دارید اغلب یک گام کلیدی برای رها کردن و حرکت از گذشته است.
- زماني فرا خواهد رسيد كه شما با فردي كه در نتيجه اشتباهات شما رنج برده صحبت مي كنيد ، اما ابتدا بايد آن را به يك دوست ، درمانگر ، مدير معنوي يا شخص ديگري كه به او اعتماد داريد اعتراف كنيد.
- این ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما اعتراف صریح به اشتباهات ، به ویژه برای دیگران ، اغلب در فرایند پذیرش آنها مهم است.
- صحبت درباره اشتباهات نیز به شما یادآوری می کند که همه ما اشتباه کرده ایم و بنابراین هیچ کس کامل نیست. همه ما حقیقت را می دانیم ، اما وقتی در اشتباه هستیم به راحتی آن را فراموش می کنیم.
مرحله 3. تعمیرات را انجام دهید
پس از اعتراف به خطا به خود و دیگران که به خاطر این اشتباه آسیب دیده اند ، گام بعدی این است که سعی کنید این اشتباه را به بهترین نحو ممکن برطرف کنید. با انجام این کار ، ممکن است متوجه شوید که اشتباهات شما در ابتدا کار بزرگی نیست. و اگر مشکل بزرگی است ، رفع آن به شما کمک می کند تا به مشکل پایان دهید و می توانید از گذشته حرکت کنید.
- به طور خلاصه ، هرچه زودتر خطا را برطرف کنید ، بهتر است. به عنوان مثال ، اگر در محل کار اشتباهی مرتکب می شوید که به شرکت و/یا کسی آسیب می رساند ، بهتر است بلافاصله به رئیس خود اطلاع دهید - اما به خود زمان دهید تا بفهمد چگونه این اشتباه را برطرف کند. اجازه ندهید تقصیر بدتر شود زیرا حل نشده است ، به طوری که احساس گناه شما بیشتر می شود و طرف آسیب دیده را عصبانی یا عصبانی می کند.
- گاهی اوقات اشتباهات شما به شخص خاصی آسیب نمی رساند ، یا به کسی که رفته است آسیبی نمی رساند تا نیازی به عذرخواهی و اصلاح شما نداشته باشد. به عنوان مثال ، شاید شما فکر می کردید که برای دیدار مادربزرگ بسیار مشغول هستید و اکنون او رفته است. در چنین مواردی ، می توانید با کمک به دیگران در موقعیت مشابه یا انجام کارهای خوب به طور کلی ، "کار نیک را ادامه دهید". شاید ، برای مثال ، می توانید در خانه ای برای افراد نیازمند داوطلب شوید ، یا تصمیم بگیرید که زمان بیشتری را با اقوام مسن بگذرانید.
قسمت 2 از 3: درس گرفتن از اشتباهات
مرحله 1. خطا را تجزیه و تحلیل کنید تا بتوانید از آن درس بگیرید
شاید عمیق به نظر برسد که جزئیات اشتباهات خود را بررسی کنید ، اما رعایت دقیق آنها بهترین راه برای تبدیل اشتباهات به یک تجربه یادگیری است. اگر بیشتر اشتباهات را بیاموزید و بهتر از آنها شوید ، ارزش آن را دارد.
- علت اصلی اشتباه خود را مورد بررسی قرار دهید ، مانند حسادت (در نتیجه بی ادبی) یا بی حوصلگی (بنابراین گرفتن بلیط سرعت). خطایی مانند حسادت یا بی حوصلگی را نام ببرید تا راه حلی برای شما آسان تر شود.
- به یاد داشته باشید: انتخاب درس گرفتن از اشتباهات راهی برای رشد است. غرق شدن در سرزنش خود و پشیمانی فقط شخصیت شما را رکود می کند.
مرحله 2. یک برنامه عملیاتی ایجاد کنید
شناسایی علت خطا تنها گامی است که می توانید از آن واقعاً درس بگیرید. فقط گفتن "دیگر این کار را نمی کنم" بدون قصد ایجاد تغییراتی که می تواند مانع از تکرار اشتباهات مشابه یا مشابه شود ، کافی نیست.
- شما با تجزیه و تحلیل جزئیات و پذیرفتن اشتباهات خود به طور خودکار از اشتباهات درس نمی گیرید ، اما این یک گام مهم است. به ویژه به این فکر کنید که چه اقدامی می توانستید در موقعیت متفاوت انجام دهید و به طور خاص برنامه ریزی کنید که در دفعه بعدی که با سناریویی مشابه روبرو شدید ، چه کارهایی را می توانستید انجام دهید.
- وقت بگذارید و در واقع یک "برنامه عمل" را برای زمان دیگری بنویسید. این واقعاً به شما کمک می کند تا تجسم کنید و برای جلوگیری از اشتباهات مشابه آماده شوید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید شما فراموش کرده اید که دوست خود را از فرودگاه ببرید زیرا خود را بر عهده گرفته اید و مسئولیت های زیادی را بر عهده گرفته اید که بسیاری از چیزها را فراموش کرده اید. هنگامی که موضوع را تشخیص دادید (و از دوستان خود عذرخواهی می کنید!) ، یک برنامه عملی برای سازماندهی بهتر و اولویت بندی مسئولیت های خود در مواقع شلوغی کارها ایجاد کنید. و همچنین در مورد نحوه گفتن "نه" وقتی مسئولیت های زیادی بر عهده دارید فکر کنید.
مرحله 3. عاداتی که منجر به تکرار می شوند را اصلاح کنید
بسیاری از اشتباهات متداول ما ، از پرخوری تا فریاد زدن بر سر شریک زندگی بدون دلیل مشخص ، می تواند به عنوان عادت های بد طبقه بندی شود. برای جلوگیری از تکرار این اشتباهات ، باید عاداتی را که باعث این اشتباهات شده شناسایی و اصلاح کنید.
- تلاش برای شناسایی و تصحیح همه عادت های بد شما برای ایجاد "شما جدید" می تواند هیجان انگیز باشد ، اما بهتر است آن را ساده بگیرید و در یک زمان روی یک عادت تمرکز کنید. به هر حال ، شانس ترک سیگار و گذراندن زمان بیشتر با مادر در همان زمان چقدر است؟ در عوض ، سعی کنید روی حذف یک عادت بد تمرکز کنید ، سپس آمادگی خود را برای مقابله با عادت دیگر در نظر بگیرید.
- تغییرات را تا حد ممکن ساده کنید. هرچه برنامه های شما برای حذف عادات بد پیچیده تر باشد ، احتمال شکست آنها بیشتر است. اگر می خواهید زود بیدار شوید زیرا غالباً برای کار و جلسات مهم دیر می کنید ، زود بخوابید و/یا یک ساعت زنگ دار در اتاق خود ده دقیقه جلو تنظیم کنید.
- راههایی برای پر کردن خلأهای ناشی از عادات قدیمی خود بیابید. آن را با چیزهای مثبت مانند ورزش ، گذراندن وقت با فرزندان یا داوطلب شدن پر کنید.
قسمت 3 از 3: رها کردن اشتباهات
مرحله 1. خیلی به خود سخت نگیرید
بسیاری از افرادی که به سختی از پس اشتباهات خود بر می آیند از انتظارات بیش از حد از خود رنج می برند. خوب است که استانداردهای بالایی را برای یک عادت تعیین کنید ، اما تقاضای کمال از خودتان فقط به شما و نزدیکان شما آسیب می رساند.
- از خود بپرسید: "آیا این اشتباه به اندازه آنچه من انجام داده ام بد است؟" اگر صادقانه آن را مشاهده کنید ، اغلب پاسخ "نه" است. هنگامی که پاسخ شما بله است ، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که به خودتان تأکید کنید که از این اشتباه چیزهای زیادی آموخته اید.
- نسبت به خود شفقت نشان دهید ، همانطور که نسبت به دیگران دلسوزی می کنید. در نظر بگیرید که اگر با بهترین دوست خود اشتباه مشابهی را انجام دهید آیا با او برخورد خشن می کنید یا خیر. به احتمال زیاد ، شما شفقت و حمایت خود را نشان خواهید داد. در این مورد ، به یاد داشته باشید که شما واقعاً باید دوست خوبی برای خودتان باشید و با شفقت رفتار کنید.
مرحله 2. خودتان را ببخشید
بخشیدن دیگران به دلیل تخلفات آنها گاهی بسیار دشوار است ، اما اغلب آسان تر از بخشیدن خود برای کوچکترین اشتباهات است. اگر به قول معروف "متاسفم از خانه شروع می شود" ، پس باید بتوانید از خودتان شروع کنید.
- ممکن است فکر کنید این یک تعهد احمقانه است ، اما به شما کمک می کند که از خودتان متاسف شوید - به عنوان مثال در واقع با گفتن "من خودم را می بخشم که پول قرض گرفته شده را در یک شب سرگرم کننده در شهر خرج کردم". برخی از افراد متوجه می شوند که نوشتن اشتباهات و عذرخواهی برای خود روی یک تکه کاغذ ، سپس مچاله شدن و دور انداختن آن ، به همان اندازه موثر است.
- بخشیدن خود یادآور این است که شما مقصر شما نیستید. شما یک اشتباه ، اشتباه یا کمبود نیستید. در عوض ، شما یک موجود ناقص هستید که مانند دیگران اشتباه می کنید و به دلیل آن رشد می کنید.
مرحله 3. مراقب خود و اطرافیان خود باشید
اگر در حال رهایی از اشتباه هستید ، به خود یادآوری کنید که نگه داشتن آن برای سلامتی شما مضر است و همچنین به نزدیکترین افراد آسیب می رساند. به خاطر بدن خود و عزیزانتان ، باید روی اشتباهات گذشته کار کنید.
- هنگامی که احساس گناه می کنید ، مواد شیمیایی در بدن شما ترشح می شود که می تواند ضربان قلب ، فشار خون و سطح کلسترول شما را افزایش داده و در هضم ، آرامش ماهیچه ها و مهارت های تفکر انتقادی اختلال ایجاد کند. احساس گناه بیش از حد واقعاً می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
- این جمله "افراد ناراضی با گله های خود معاشرت می کنند" درست است ، زیرا افرادی که نمی توانند خود را از گناه رها کنند ، تمایل دارند همه اطرافیان خود را در کنار هم احساس ناراحتی کنند. به احتمال زیاد به دلیل احساس گناه نسبت به اشتباهات خود ، ساکت و انتقادی بیشتری نسبت به دیگران دارید و ممکن است عواقب آن را همسر ، فرزندان ، دوستان و حتی حیوانات خانگی خود متحمل شوند.
مرحله 4. ادامه دهید
هنگامی که اشتباهات خود را پذیرفتید ، تمام تلاش خود را برای اصلاح آنها و بخشیدن خود انجام دهید ، باید آنها را رها کنید و دیگر نگران آنها نباشید. اگر فقط یک درس مفید برای پیشرفت شما باشد ، بهتر است.
- اگر متوجه شدید که ذهن شما به سمت گناه و گناه خود باز می گردد ، به خود یادآوری کنید که بخشیده شده اید. در صورت لزوم آن را با صدای بلند بیان کنید تا به خود یادآوری کنید که مشکل حل شده است.
- برخی از افراد در این فرایند استفاده از تکنیک تمرکز مجدد احساسات مثبت (تکنیک تمرکز مجدد احساسات یا PERT) را مفید می دانند. برای انجام این کار ، چشمان خود را ببندید و دو نفس عمیق ، طولانی و معنی دار بکشید. در نفس سوم ، تصور کنید یا شخصی را که واقعاً به او اهمیت می دهید تصور کنید یا تصویری از زیبایی و آرامش طبیعت. در حالی که به تنفس ادامه می دهید ، این "مکان شاد" را کشف کنید و گناه خود را با خود ببرید. راهی را برای رهایی پیدا کنید و آرامش را در این فضا پیدا کنید ، سپس چشمان خود را باز کنید و گناه خود را کنار بگذارید.
- حرکت از روی اشتباهات به شما کمک می کند که یک زندگی بدون پشیمانی داشته باشید. به یاد داشته باشید ، بهتر است از اشتباهات درس بگیرید تا اینکه از تلاش نکردن خود پشیمان شوید. آنچه برای کودکان نوپا که راه رفتن یاد می گیرند یا کودکانی که دوچرخه سواری را یاد می گیرند در مورد بزرگسالان هنگامی که مرتکب اشتباه می شوند صدق می کند: زمین خوردن بخشی از تمرین است و بلند شدن برای تلاش مجدد پیشرفت است.
نکات
- واقعیت این است که وقتی اشتباه می کنید ، درسهایی باید آموخت.
- پذیرش مسئولیت باعث رهایی است. بله ، اعتراف به گناهکار بودن شما سخت است. اما این نشان دهنده قدرت ، شجاعت و تعهد به یک فرد بزرگ بودن است. به عبارت دیگر ، احترام نشان می دهد. با این کار به نظر می رسد که برای خود ارزش قائل هستید.
